La neuropatía puede afectar tu vida entera, dificultando hacer las cosas que amas. Aunque puede experimentar dolor crónico con neuropatía, existe la esperanza de vivir una buena vida. Puede lidiar con la neuropatía para administrar su vida diaria por primera vez. También es importante que cuides tu cuerpo y permanezcas activo, lo que ayuda a controlar tus síntomas. En los días en que experimenta dolor, tiene muchas opciones para buscar alivio.

Método uno de cuatro:
Manejando su vida diaria con neuropatía

  1. 1 Clasifique sus prioridades, identificando lo que necesita hacer. Es probable que no puedas hacer todo lo que hiciste una vez, y eso está bien. Concentra tu energía en lo que debes hacer, así como en lo que es importante para ti. Deja que todo lo demás se vaya.[1]
    • Por ejemplo, sus prioridades en la vida pueden ser su familia y sus mascotas. Elija actividades que le permitan pasar tiempo con ellos, diciendo "no" a otras actividades.
    • Haga una lista diaria de las cosas que le gustaría hacer. Luego marque qué elementos son esenciales y cuáles puede retrasar. Por ejemplo, recoger su medicamento, dejar salir al perro y pagar las facturas puede ser esencial. Alternativamente, la limpieza del baño se puede llevar a mañana.
  2. 2 Córtense un poco de holgura, especialmente en días dolorosos. Es importante que tus expectativas coincidan con la realidad. No hay beneficio para decepcionarte. En cambio, concéntrate en dar lo mejor de ti y dejar que eso sea suficiente.[2]
  3. 3 Pedir ayuda. Todos necesitan ayuda a veces. Hable con los miembros de su familia, amigos y compañeros de trabajo sobre sus síntomas de neuropatía y qué tipo de ayuda necesitará. Deja que te ayuden cuando lo necesites.[3]
    • Por ejemplo, permita que alguien más se agache para recoger artículos o transportar materiales pesados.
    • Podrías decir: "Mi neuropatía me causa dolor en las manos y en los pies, así que cargarme montones de papel es difícil para mí. ¿Podría obtener el papel que necesitamos para la impresora?
  4. 4 No te quedes parado por largos períodos de tiempo. Esto puede agravar sus síntomas. No solo aumentará el dolor, también puede perder el equilibrio. Cuando estás haciendo una actividad que implica un montón de pie, toma descansos sentados.[4]
    • Si lo necesita, use una ayuda de movilidad, como una silla de ruedas. Por ejemplo, puede usar un scooter motorizado en el supermercado para evitar estar de pie por mucho tiempo.
  5. 5 Celebra quién eres fuera de tu dolor crónico. Es común que un paciente con neuropatía filtre sus experiencias a través de su enfermedad, pero usted no es su dolor. Aunque sus síntomas pueden cambiar la forma en que vive, sigue siendo la misma persona. Busque maneras de participar en las mismas actividades que le brindaron alegría antes, incluso si se trata de una capacidad reducida. Cuando hable de usted, comparta sus gustos, talentos y características, no su diagnóstico de neuropatía.[5]
    • Por ejemplo, es posible que no pueda expresar su amor por la música tocando el piano, pero puede escuchar discos clásicos y compartirlos con sus seres queridos.
    • Intenta la meditación consciente para ayudarte a recordar que tu cuerpo no te define. Esto puede ayudarlo a aprender a estar en paz con su condición.
  6. 6 Haga una lista de gratitud diaria. Esto te ayudará a mantener una actitud positiva, incluso en días difíciles. Te enseña a ver lo bueno en tu vida e impide que te centres en los momentos difíciles. En los días en que su dolor es malo, su lista de gratitud puede ayudarlo a mantener el ánimo.[6]
    • Escriba de 3 a 5 cosas que agradece cada día. Está bien mantenerlo simple. Podrías escribir: "1) Visita de Katie, 2) Tiempo soleado, 3) Tiempo de abrazo con Fluffy, y 4) Arbustos de rosas florecidos".
  7. 7 Emprenda un hobby que puede hacer a pesar de sus síntomas. Esto puede significar elegir pasatiempos diferentes, o podría significar hacer una versión más pequeña de un hobby favorito. Por ejemplo, es posible que ya no puedas hacer crochet, pero podrías intentar reservar chatarra. Del mismo modo, es posible que no pueda mantener un jardín, pero es posible que pueda cuidar algunas plantas en macetas.[7] Aquí hay algunas opciones para probar:
    • Lee (puedes probar una tableta si no puedes sostener un libro)
    • Coleccionar sellos
    • Escuchar podcasts
    • Tome clases gratuitas en línea a través de edx.org
    • Prueba la pintura abstracta
    • Comience un café club con sus amigos
    • Unete al Club
    • Únase a un sitio como Postcrossing.com, que le permite intercambiar postales con personas de todo el mundo
  8. 8 Ver a un terapeuta Un terapeuta puede ayudarlo a aprender a manejar mejor sus sentimientos. Pueden enseñarle cómo replantear sus pensamientos y utilizar estrategias cognitivo-conductuales para sobrellevar su enfermedad.[8]
    • Puede encontrar un terapeuta en PsychologyToday.com.
  9. 9 Encuentre un grupo de apoyo de neuropatía. Hablar con otras personas en la misma situación en la que puede ayudarlo a lidiar mejor con sus síntomas. Además, pueden compartir consejos que los han ayudado. Hable con su médico para averiguar si conocen algún grupo que se reúna en su área. También puede consultar con los centros locales de salud mental.[9]
    • Si no puede encontrar un grupo de apoyo para neuropatía, puede intentar con un grupo de apoyo para el dolor crónico.

Método dos de cuatro:
Cuidando tu cuerpo

  1. 1 Coma una dieta sana y equilibrada. Una dieta saludable mejorará su bienestar físico y ayudará a aliviar algunos de sus síntomas. Es especialmente importante que comas bien si tienes diabetes.
    • Cargue las verduras
    • Disfruta pequeñas porciones de frutas
    • Minimiza azúcares simples y alimentos procesados
    • Opte por proteínas magras, incluyendo una porción en cada comida
    • Elija granos enteros[10]
  2. 2 Reduce o elimina los granos de tu dieta. Los carbohidratos, como los que se encuentran en los granos, pueden elevar su presión arterial. Para un alivio adicional, trate de reducir la cantidad de productos de granos que consume, incluyendo pan, pasta y productos horneados.[11]
    • Una dieta baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica, puede ayudar a reducir los síntomas.
  3. 3 Controle su nivel de azúcar en la sangre si es diabético. Si no lo hace, sus síntomas pueden empeorar.[12] Asegúrese de estar haciendo todo lo siguiente:
    • Siga el plan de comidas provisto por su médico o dietista. Si necesita ayuda, visite a un dietista para obtener más orientación.
    • Controle su glucosa por la mañana, por la tarde y antes y después de las comidas.
    • Tome su medicamento según lo prescrito por su médico.
  4. 4 Beba al menos 8 vasos de líquidos todos los días. Esto lo mantiene hidratado, lo que lo ayudará a sentirse lo mejor posible. Estar deshidratado puede hacer que te sientas cansado y mareado, ¡así que tómalo![13]
    • El agua es tu mejor opción, pero otras bebidas también te hidratan. Si no le gusta el agua, intente agregar unas rodajas de limón, lima o pepino para que tenga un mejor sabor. También puedes probar infusiones de hierbas.
    • Si está haciendo ejercicio o tomando un diurético, beba más agua.
  5. 5 Deje de fumar si lo hace. Fumar reduce las venas, lo que afecta la circulación. Esto aumenta la probabilidad de que experimente problemas en los pies, así como complicaciones de neuropatía.[14]
    • Dejar de fumar es difícil, así que hable con su médico sobre las opciones para ayudarlo, como el medicamento Chantix. También puedes usar chicles o parches.
  6. 6 Cuide sus pies, especialmente si tiene diabetes. Use zapatos cómodos y bien ajustados que incluyan relleno. Elija calcetines suaves y sueltos, ya que los calcetines ajustados pueden empeorar su dolor. Revise sus pies regularmente para detectar heridas, como ampollas o cortes.
    • Una vez al día, lávese los pies cuidadosamente con agua y jabón. Sécate bien los pies, asegurándote de que llegues al área entre los dedos.
    • Use zapatos bien ajustados. Evite ir descalzo siempre que sea posible.
    • No use calcetines ajustados. Asegúrese de que sus calcetines estén limpios y sean cómodos.
    • Si nota heridas, trátelas inmediatamente con una crema antibiótica y comuníquese con su médico si no mejoran después de unos días.[15]

Método tres de cuatro:
Mantenerse activo con neuropatía

  1. 1 Participa en fisioterapia. La terapia física puede ayudarlo a desarrollar fuerza en su cuerpo y mantener su movilidad. El fisioterapeuta te ayudará a mejorar tu condición física. También te enseñarán estiramientos que puedes hacer en casa.[16]
    • Pídale a su médico una recomendación de terapia física.
  2. 2 Elija un ejercicio de cardio de bajo impacto. Hacer 30 minutos de ejercicio ligero al menos 3 veces a la semana puede mejorar el dolor de neuropatía. Sin embargo, evite esforzarse para entrenar duro. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo. Buenas opciones incluyen:[17]
    • Para caminar
    • Nadando
    • Aeróbicos de bajo impacto
  3. 3 Hacer yoga. El yoga puede ser una opción de ejercicio de bajo impacto para las personas con neuropatía. Además de ayudarlo a mantenerse activo y mantener la flexibilidad, también le brinda beneficios calmantes. Quédese con poses que no empujen demasiado su cuerpo. También puede usar bloques de yoga y correas para hacer las poses más fáciles para usted.[18]
    • Pruebe un DVD de yoga para personas con inquietudes médicas, tales como Yoga for Healing o Easy Yoga for Easing Pain.
    • Si puedes, inscríbete para una clase. Hágale saber a su instructor que está lidiando con la neuropatía.
  4. 4 Fortalece tus músculos con ejercicios de peso corporal. La neuropatía puede hacer que sus músculos se debiliten. Afortunadamente, no necesitas ningún equipo para fortalecer tus músculos. Mantenlo simple para que no te lastimes haciendo aumentos de pantorrillas y sillas en cuclillas.
    • Para hacer levantamientos de pantorrillas, párese frente a un objeto resistente, colocando sus manos sobre él para mantener el equilibrio. Lentamente levántese sobre los dedos de los pies, haga una pausa, luego baje de nuevo al piso. Repita 10-15 veces. Puede hacer este ejercicio 3-5 veces a la semana.
    • Para hacer sentadillas de silla, párese con la espalda hacia una silla estacionaria. Es una buena idea colocarlo contra la pared. Lleve ambas manos hacia atrás, colocándolas en los apoyabrazos de la silla para soporte. Lentamente bájate en la silla. Cuando tus caderas toquen la silla, vuelve a pararte lentamente. Repita 10-15 veces dos veces al día, 3-5 veces a la semana.
  5. 5 Use dispositivos de movilidad si los necesita. Es posible que sea necesario utilizar un dispositivo como una silla de ruedas, un soporte para las piernas, un bastón o un andador. Si el médico recomienda uno, no dude en usarlo, ya que mejorará su vida en general. Podrás moverte mejor y no te arriesgarás a derrumbarse.[19]

Método cuatro de cuatro:
Controlando su dolor de neuropatía

  1. 1 Tome un analgésico de venta libre. Habla con tu médico sobre la mejor opción para ti. Tomar un AINE como ibuprofeno, Advil, Motrin o Naproxen reducirá la inflamación además del dolor leve. Sin embargo, no son para todos.
    • Si su dolor es extremo, su médico puede recetarle un analgésico recetado que contenga un opioide. Sin embargo, estos generalmente solo se prescriben cuando nada más funciona, ya que son altamente adictivos.[20]
  2. 2 Use capsaicina al 0.075% de crema. La crema de capsaicina incluye un ingrediente de pimientos picantes que ayuda a aliviar el dolor del nervio. Es mejor para áreas pequeñas de dolor nervioso, como dolor en la parte baja de la espalda o en ciertas articulaciones. Aplique una capa delgada de la crema en el área afectada hasta 3 veces al día, luego lávese bien las manos.
    • La crema de capsaicina causa una sensación de ardor y hormigueo que algunas personas no toleran. La quema generalmente desaparece después de unos minutos. Si no es así, deje de usar la crema.[21]
    • La crema de capsaicina está disponible sin receta en la mayoría de las farmacias.
  3. 3 Aplique un parche de lidocaína al 5% en el área afectada. La lidocaína también funciona bien para áreas más pequeñas, como la zona lumbar. A menudo viene en parches fáciles de aplicar que generalmente se sienten bien contra su piel. Los parches pueden aliviar el dolor de nervios durante unas horas.
    • Los parches de lidocaína pueden causar que algunas personas experimenten somnolencia, mareos o entumecimiento alrededor del punto de aplicación.[22]
  4. 4 Someterse a la terapia con ácido alfa lipoico para reducir el dolor. En este tratamiento, su médico administrará ácido alfa lipoico por vía intravenosa una vez al día durante 3 semanas. Consulte a su médico para ver si esta terapia es adecuada para usted.[23]
  5. 5 Pregúntele a su médico acerca de otros medicamentos. Su médico podría recetarle un medicamento anticonvulsivo o antidepresivo. Estas medicinas podrían cambiar los productos químicos en su cuerpo, proporcionando un alivio temporal del dolor. Sin embargo, vienen con sus propios efectos secundarios.
    • Los medicamentos anticonvulsivos como la gabapentina (Gralise, Neurontin) y la pregabalina (Lyrica) pueden ayudar a aliviar el dolor nervioso en pacientes con neuropatía.
    • Los antidepresivos como la amitriptilina, la doxepina y la nortriptilina (Pamelor) pueden interferir con los procesos químicos que le causan dolor y alivio.[24]
  6. 6 Recibir un masaje. Recibir masajes es una gran alternativa integral para controlar el dolor. El masaje proporciona alivio temporal del dolor al mejorar la circulación y estimular los nervios.[25]
    • También puede probar el auto masaje o usar un masajeador de pies personal.[26]
  7. 7 Prueba la acupuntura. La acupuntura es otra forma holística de controlar el dolor.[27] Durante la acupuntura, un profesional insertará pequeñas agujas en el área que se está tratando. La mayoría de las personas no los siente. En algunos casos, el acupuntor puede mover las agujas o aplicar frío o calor. Usualmente dejarán las agujas durante 10 a 20 minutos antes de quitarlas.[28]
    • Asegúrese de que su acupunturista esté certificado.
  8. 8 Tome el aceite de onagra. Esta hierba puede ayudar a controlar el dolor para algunos pacientes. Sin embargo, también puede interactuar con los medicamentos que está tomando, por lo que no debe tomarlos sin antes hablar con un médico.[29]
    • Puede encontrar aceite de onagra en cápsulas blandas en su farmacia o en línea.
    • Puede combinar el aceite de onagra con vitamina E para obtener mejores resultados.[30]
  9. 9 Pruebe la visualización, también llamada imágenes guiadas. Esta técnica simple puede ayudarlo a controlar su dolor. Es una excelente opción para las personas que no pueden tomar medicamentos adicionales o que aún no obtienen alivio incluso con medicamentos. Puede probarlo solo o utilizando un programa guiado, como uno que se encuentra en línea.[31]
    • Para una visualización simple, cierra los ojos e imagina un lugar que disfrutes, como la playa. Imagínese en un cuerpo sano, disfrutando de la playa. Por ejemplo, puedes correr junto a las olas.[32]
    • Para los programas guiados en línea, visite un sitio web como https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery.