La confusión es la falta de habilidad para pensar con la claridad o rapidez con la que normalmente puedes pensar.[1] La confusión puede tener un inicio repentino o puede aparecer gradualmente a lo largo de un período de tiempo y, por lo general, puede resultar en pérdida o desorientación, incapacidad para concentrarse, incapacidad para recordar e incapaz de tomar decisiones.[2] Existen numerosas razones médicas por las cuales una persona puede experimentar confusión, algunas de las cuales son permanentes (como la demencia), aunque muchas veces es simplemente un problema temporal que desaparece después de un breve período o un lapso en la memoria asociada con el envejecimiento.[3] Aprender a prevenir la confusión puede ayudarlo a mantenerse concentrado y en forma, y ​​puede ayudarlo a evitar un viaje costoso al hospital.

Parte uno de tres:
Manteniendo tu mente aguda

  1. 1 Usa tus habilidades cognitivas. Si no usa sus habilidades cognitivas y las practica rutinariamente, eventualmente perderá esas habilidades.[4] Si puede, trate de aprender algo nuevo, como un idioma, un instrumento musical o incluso un nuevo conjunto de habilidades. Si no puede elegir algo nuevo, puede modificar su rutina diaria de maneras más simples para fortalecer sus capacidades cognitivas, como hacer un crucigrama, leer partes del periódico que normalmente no lee o tomar una ruta alternativa que no usaría. Normalmente no tomas mientras conduces.[5]
    • Otras formas de utilizar sus habilidades cognitivas incluyen leer, unirse a un club de lectura (que incorpora la interacción social), jugar juegos de estrategia como el ajedrez o tomar clases para aprender algo nuevo.[6]
  2. 2 Sé socialmente activo. Cuando las personas están solas por largos períodos de tiempo, se vuelven propensas a la depresión, el estrés y la ansiedad, y estos síntomas pueden contribuir a la confusión y la pérdida de memoria con el tiempo.[7] Una buena forma de evitar la confusión es pasar tiempo con otras personas. Estar cerca de los demás te anima a recordar eventos pasados ​​y procesar eventos actuales para mantener una conversación, que es una excelente manera de mantenerte mentalmente alerta mientras disfrutas de la compañía de otras personas.[8]
    • Tener un gran apoyo social es especialmente importante cuando se trata de confusión en las personas mayores.
    • Intente pasar tiempo con amigos, parientes o incluso extraños a través del trabajo voluntario.[9] No te aisles. Manténgase comprometido con la vida y su entorno social.
  3. 3 Organiza tu vida Organizar su entorno lo ayudará a evitar la confusión sobre su entorno inmediato a la vez que fortalece su memoria y habilidades de pensamiento.[10] Si no está hiperorganizado, está bien; puede comenzar de pequeñas maneras y ver a dónde lo llevan los esfuerzos de su organización. Los estudios demuestran que eliminar las conjeturas de las tareas y eventos cotidianos puede ayudarlo a enfocarse y concentrarse más en aprender cosas nuevas y recordar eventos / recuerdos importantes.[11]
    • Intente escribir citas, mandados, tareas domésticas y cosas que necesitará recoger cuando esté en la tienda. Acostúmbrese a llevar esa lista a donde quiera que vaya y verifíquela a diario.[12] Intente mantener estas listas en su teléfono inteligente.
    • Elija un lugar designado para los artículos esenciales que necesitará todos los días, como su billetera, llaves y teléfono móvil (si tiene uno). De esa forma, nunca perderás el tiempo buscando las cosas que necesitas antes de salir de la casa.[13]
    • Aproveche las oportunidades para ordenar su hogar, especialmente al reducir el desorden. Revise los documentos, notas y listas de tareas pendientes y bótelos si ya no los necesita.[14]
    • El diario puede ser una buena manera de mantener sus pensamientos organizados y realizar un seguimiento de su vida cotidiana y sus obligaciones.
  4. 4 Usa todos tus sentidos. Usar más de un sentido cuando aprende o experimenta algo nuevo ayuda a mantener activas varias partes de su cerebro y puede ayudar a retener recuerdos y habilidades de aprendizaje.[15] Los estudios han demostrado que experimentar algo con un solo sentido hace que sea menos probable que recuerde o retenga esa información / experiencia que experimentarla con dos o más sentidos.[16]
    • Intenta desafiar tus sentidos de maneras pequeñas todos los días. Cuando pruebe un plato desconocido en un restaurante, observe el olor antes y después de probar la comida. Ponte a prueba para identificar ciertos ingredientes, o practica tus habilidades cognitivas leyendo un periódico o un libro mientras saboreas los olores y sabores de un plato desconocido.[17]
  5. 5 Tener una rutina Tener una rutina puede ayudar con la memoria y la capacidad cognitiva. Cada vez que mantiene una rutina, a su cerebro le resulta más fácil establecer conexiones y reconocer patrones de su propio comportamiento. Parece simple, pero el solo hecho de tener una rutina diaria regular puede ayudar a reducir los efectos de la confusión y la pérdida de memoria a lo largo del tiempo.[18]
    • Por ejemplo, asegúrese de levantarse e irse a la cama a la misma hora todos los días, lo que puede ayudar a mejorar su sueño y su salud en general.
  6. 6 Usa dispositivos mnemotécnicos. Los dispositivos mnemotécnicos se utilizan para ayudarlo a recordar listas, órdenes de operación y escalas musicales, pero también puede hacer sus propios dispositivos mnemotécnicos para ayudarlo a recordar cualquier cosa de su vida diaria. Intente escribir los pasos de algo que necesita hacer, luego tome la primera letra de cada palabra e intente ponerla en una palabra o frase relacionada. Por ejemplo, las notas musicales E, G, B, D y F se recuerdan fácilmente con la frase, "Every Good Boy Does Fine".[19]
    • Crear y usar dispositivos mnemotécnicos te ayuda a fortalecer tanto tus habilidades de pensamiento como tu memoria. Encontrar formas de recordar los pasos de un determinado proceso también puede ayudar a liberar su memoria para procesar y retener nueva información.[20]

Parte dos de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Mantente hidratado. La deshidratación es una causa común de confusión y es fácilmente prevenible. La deshidratación ocurre cada vez que su cuerpo pierde más agua de la que ingiere.[21] Desafortunadamente, la confusión causada por la deshidratación suele ser un signo de deshidratación grave y puede requerir asistencia médica.[22]
    • El agua potable o las bebidas deportivas pueden ayudar a tratar la deshidratación leve a moderada. Para casos más graves, puede ser necesaria la administración de solución salina intravenosa (realizada por un profesional médico).[23]
  2. 2 Come una dieta saludable. Las mejoras en la dieta a menudo pueden ayudar o prevenir confusiones. Es importante comer frutas frescas, vegetales, granos integrales y fuentes de proteínas magras y bajas en grasa, como pescado, pollo sin piel y tofu.[24]
    • Evite el alcohol. El alcohol es un contribuyente común a la confusión y / o pérdida de memoria.[25] Esto puede ocurrir comúnmente después de que las personas dejan de beber después de haber estado bebiendo todos los días.
    • Asegúrese de obtener suficiente vitamina B12 y ácido fólico en su dieta, ya que se cree que ayudan a proteger el sistema nervioso.[26]
    • Algunos estudios sugieren que el ginkgo biloba, un suplemento herbal, puede ayudar a mejorar la memoria y fortalecer las capacidades cognitivas.[27] Hable con su médico sobre cualquier suplemento que le interese antes de comenzar a tomarlos.
  3. 3 Dormir lo suficiente. El sueño es una parte importante de la capacidad cognitiva, ya que el sueño ayuda a fortalecer y solidificar los recuerdos en nuestro cerebro. Ser privado de sueño también puede generar sentimientos de confusión e incertidumbre.[28]
    • Practica una buena higiene del sueño. Cree una rutina antes de acostarse (como tomar una ducha, escuchar música suave, etc.) y mantener un horario de sueño.
    • La mayoría de los adultos y personas mayores necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche. Asegúrese de estar bien descansado para ayudar a prevenir confusión y desorientación.[29]
  4. 4 Mantenerse activo. El ejercicio físico ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro, lo que puede ayudar a mantener sus capacidades cognitivas en su mejor momento.[30] Si es físicamente capaz, intente cumplir con el Departamento de Salud y Servicios Humanos con un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana.[31] También necesita incluir entre dos y tres días de entrenamiento de fuerza cada semana durante un total de al menos 40 minutos.
    • El ejercicio aeróbico moderado puede implicar caminar enérgicamente, mientras que el ejercicio vigoroso puede implicar correr o andar en bicicleta.[32]
  5. 5 Baja tu presión arterial La presión arterial alta, cuando no se trata, puede causar problemas importantes con la memoria y la capacidad de resolución de problemas.[33] Si le recetaron un medicamento para la presión arterial, tome ese medicamento como se lo indicó su médico. Si actualmente no está tomando medicamentos, hable con su médico sobre las opciones medicinales y las formas de reducir su presión arterial, como la pérdida de peso o los cambios en la dieta.[34]

Parte tres de tres:
Cuidando a una persona confundida

  1. 1 Presentarte. Incluso si ha conocido a la persona confundida durante muchos años (ya sea por amistad, por familia o simplemente por conocidos), siempre debe identificarse o presentarse ante una persona confundida. Muchas personas que sufren confusión se asustan, lo que puede llevar a un comportamiento errático o incluso violento si alguien percibido como un extraño se acerca de repente sin previo aviso.[35]
    • Diga su nombre y recuérdele a la persona cómo se conocen. Habla despacio y acércate a la persona con precaución.[36]
  2. 2 Ofrezca al individuo diferentes recordatorios. A veces, tener incluso pequeños recordatorios puede ayudar a una persona confundida a recordar quiénes son y dónde están. Otras veces las personas se confunden sobre la hora, el día o el año.[37] Si alguien que conoces está confundido, intenta ayudar de la siguiente manera:
    • Recordando al individuo dónde están en este momento[38]
    • Poner un calendario y un reloj cerca de la persona para que puedan verificar la fecha y la hora tan a menudo como necesiten[39]
    • Hablando de eventos actuales, eventos recientes y cualquier plan para el día[40]
  3. 3 Crea un ambiente relajante Algunas personas que experimentan confusión también experimentan temor o ansiedad posterior. Una forma de ayudar a combatir esto es mantener el entorno inmediato del individuo tranquilo, calmado y relajante.[41]
    • Si es posible, elimine las cosas que pueden ser traumáticas o molestas desde el área inmediata del individuo. No necesariamente tiene que deshacerse de estas cosas, pero "esconderlas" hasta que la persona confundida se sienta mejor puede ayudar a acelerar su tiempo de recuperación.[42]
    • Tenga cuidado con el "atardecer". Al final del día, las personas con demencia pueden sentirse más confundidas y deprimidas. Hable con el médico de la persona si cree que están sufriendo de la puesta del sol. Es posible que tengan sugerencias de medicamentos o terapia que puedan ayudar.
    • Intenta mantener las ventanas abiertas durante el día. Esto puede mantener al paciente más alerta, despierto y menos confundido.
  4. 4 Ofrezca un refrigerio bajo en azúcar en la sangre. Algunas personas experimentan confusión causada por un nivel bajo de azúcar en la sangre (los medicamentos para la diabetes son una causa común de esto). En estos casos, es posible que desee considerar ofrecer al individuo un refrigerio o bebida pequeña y dulce.[43] Vender su nivel de azúcar en la sangre puede compensar su estado de ánimo y permitirles pensar mejor sin enojarse.
    • El jugo es algo excelente para darle a alguien que está confundido debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Los pequeños refrigerios, que incluyen una galleta o algunos pretzels, también pueden ayudar.[44]
    • Las tabletas de glucosa pueden ser un requisito para las personas que experimentan niveles bajos de azúcar en la sangre. Si es posible, conozca el plan de tratamiento preferido de la persona con anticipación para ayudarlo a recuperarse de su confusión.[45]
  5. 5 Busque ayuda médica. Si se produce confusión sin antecedentes previos de este síntoma, o si el síntoma comienza a afectar la vida cotidiana, llame a un médico de inmediato.[46] Su médico realizará un examen físico y podrá ordenar análisis de sangre / orina, pruebas neuropsicológicas, un electroencefalograma (EEG) y / o una tomografía computarizada de la cabeza.[47] En algunos casos, el individuo puede necesitar ir a la sala de emergencias.Llame a un respondedor de emergencia si usted o alguien que conoce experimenta confusión y cualquiera de los siguientes:[48]
    • Piel fría o húmeda
    • Mareos o sensación de desmayo
    • Pulso rápido
    • Fiebre
    • Dolor de cabeza
    • Respiración irregular (lenta o rápida)
    • Temblores incontrolables
    • Complicaciones diabéticas
    • Una lesión en la cabeza
    • Pérdida de consciencia
  6. 6 Comprenda las causas de la confusión. Hay muchas complicaciones médicas que pueden causar confusión. Cómo trata la confusión puede depender de la (s) causa (s) subyacente (s). Las complicaciones de salud comunes que pueden llevar a la confusión incluyen:[49]
    • Intoxicación (drogas o alcohol - complicación temporal)
    • Tumor cerebral (puede tratarse si el tumor puede tratarse / extirparse)
    • Traumatismo o lesión en la cabeza, incluida una conmoción cerebral (generalmente temporal, pero que requiere una evaluación médica y tratamiento inmediato)
    • Fiebre (temporal)
    • Desequilibrio de líquidos / electrolitos (a menudo por deshidratación: complicaciones temporales, siempre que los líquidos se administren lo antes posible)
    • Enfermedad, incluida la demencia (complicación permanente que requiere asistencia médica extensa)
    • La falta de sueño (temporal, siempre que se corrijan los hábitos de sueño)
    • Nivel bajo de azúcar en la sangre (temporal, siempre que se proporcionen refrigerios o jugos)
    • Bajos niveles de oxígeno, incluidos los causados ​​por trastornos pulmonares crónicos (pueden ser temporales o permanentes, requieren asistencia médica inmediata)
    • Efectos secundarios de los medicamentos (pueden ser temporales o pueden requerir un cambio en el medicamento, la dosis o el momento de la administración)
    • Deficiencias nutricionales, comúnmente experimentadas cuando carece de niacina, tiamina o vitamina B12
    • Convulsiones (pueden ser temporales o pueden ser permanentes, dependiendo de la condición médica o las circunstancias que causen las convulsiones)
    • Carrera
    • Enfermedad de Parkinson
    • Edad avanzada
    • Discapacidad sensorial
    • Cambios repentinos en la temperatura corporal, como insolación o hipotermia (temporalmente si se remedia rápidamente - si la asistencia médica no se administra lo más rápido posible, los cambios repentinos en la temperatura corporal pueden ser fatales)