Es más difícil que nunca mantener una dieta saludable. Muchas personas consumen una dieta de alimentos poco saludables y procesados ​​que contienen aditivos no naturales. Esto puede ser perjudicial para su salud e irritante para sus cuerpos. Una desintoxicación de siete días puede ayudar a ciertas condiciones médicas mientras aumenta su energía y disminuye la incomodidad causada por los alimentos.

Método uno de tres:
Restringir tu dieta

  1. 1 Elimina la comida chatarra de tu dieta. Cortar los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa. Estos incluyen galletas, papas fritas, dulces y carnes procesadas. Es posible que deba destetarse de estos lentamente. Comience restringiendo cuántos refrescos, refrigerios y postres toma una semana antes de eliminarlos por completo de su dieta.
    • No se deje engañar por etiquetas como "sin grasa", "reducida en grasa" o "sin azúcar". Generalmente, para reemplazar estos componentes faltantes, las empresas llenan estos alimentos con otros aditivos no saludables. ¡Los alimentos sin grasa a menudo tienen más azúcar que los alimentos con toda la grasa! [1]
  2. 2 Beber abundante agua. Cambie refrescos y jugos azucarados por agua. El agua elimina las toxinas de su cuerpo a través del riñón y la vejiga, regula la temperatura de su cuerpo e hidrata su piel. Es esencial para la mayoría de los procesos corporales. [2] Por lo tanto, el agua es una parte esencial de cualquier desintoxicación.
    • Cuando tenga hambre, intente beber un vaso de agua. Puede ayudar a suprimir el hambre. Si todavía tienes hambre, toma un refrigerio.
  3. 3 Evite el alcohol y la cafeína. El alcohol y la cafeína son antidiuréticos, lo que significa que deshidratan su cuerpo. La hidratación es clave para una desintoxicación exitosa. Debe dejar de lado su copa de vino o café de la noche hasta que termine la desintoxicación. Si desea algo más que agua, pruebe el té sin cafeína, como el té verde o de hierbas.
  4. 4 Aumenta la ingesta de fibra. La fibra lo mantiene lleno por más tiempo (para que no coma) y las dietas ricas en fibra pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Las frutas y verduras son una fuente clave de fibra. Confíe en las fuentes naturales de fibra en lugar de barras de fibra procesadas que pueden estar llenas de azúcar.

Método dos de tres:
Limpiando tu cuerpo

  1. 1 Rápido por la noche El ayuno durante 12 horas o más durante la noche puede aumentar la regulación del peso, aumentar la energía y mejorar el sueño. [3] No coma nada después de las 8 PM e intente no comer hasta las 8 AM de la mañana siguiente.
    • Si tiene problemas de salud, hace ejercicio con frecuencia o tiene un peso insuficiente, no debe ayunar. Si está mareado, con náuseas o aturdido, detenga el ayuno inmediatamente.
    • Algunos pueden aconsejar que ayune durante un día completo antes de comenzar su desintoxicación, consumiendo solo agua o jugo, pero existen peligros asociados con el ayuno completo y prolongado, como un metabolismo más lento y una deficiencia de nutrientes. [4]. Si planea ayunar por más de un día, consulte a un dietista o médico licenciado para supervisar su limpieza.
  2. 2 Come solo arroz En esta limpieza, comes arroz cocido por unos días. El arroz integral es ideal porque tiene un alto contenido de fibra y te mantendrá lleno, facilitando la limpieza del cuerpo. Después de unos días, introduzca vegetales y caldo en su dieta. [5].
    • Si nunca antes ha realizado una limpieza de desintoxicación, comience poco a poco. Solo siga esta limpieza durante dos o tres días antes de detenerse. Si siente malestar o se siente mareado, no continúe. Reanude su dieta normal y consulte a un médico para obtener un plan nutricional adaptado a sus necesidades.
  3. 3 Vamos vegano. Si desea más variedad en su dieta que simplemente arroz, puede intentar una limpieza vegana a corto plazo en su lugar. Durante unos días, solo coma productos a base de plantas. Esto significa eliminar toda la carne, los productos lácteos y los huevos. Concéntrese en los vegetales, especialmente los vegetales verdes como la espinaca, el brócoli y la col rizada. En lugar de mantequilla, puede cocinar sus alimentos en aceites saludables, como aceite de oliva, canola, sésamo y coco. Si necesita un bocadillo, pruebe los frutos secos o mezcle las semillas de chía en un batido. [6]
    • Si sientes la necesidad de comer algo, prueba comer un puñado de nueces o vegetales crudos.
  4. 4 Reintroduce alimentos saludables. Después de unos días de una dieta restringida, puede comenzar a comer otros alimentos nuevamente. Comience por comer alimentos fácilmente digeribles como caldo, yogur y sopas de puré de verduras. Poco a poco introduzca otros productos lácteos, carne y huevos. Cuando sea posible, mantenga sus alimentos orgánicos y no procesados. Su dieta ahora debe consistir en granos integrales saludables, vegetales y carnes magras con un consumo limitado de azúcares refinados.
    • Si bien puede reintroducir carne en su dieta, solo debe comer carnes magras que no hayan sido procesadas. Limite su consumo de carne, especialmente carnes rojas como la carne de res.
    • Debería reintroducir alimentos para el final de la semana de desintoxicación. No siga una dieta restringida por más de siete días. Si se siente mareado, débil o con náuseas, no continúe con la dieta restringida.

Método tres de tres:
Identificar alimentos problemáticos

  1. 1 Elija orgánico cuando coma toda la fruta o verdura. Los pesticidas permanecen en la superficie de una verdura o fruta. Si está comiendo toda la fruta, como lo haría con una fresa o uvas, encuentre opciones orgánicas. Si la fruta tiene una cáscara externa gruesa que se quita antes de comer, como con plátanos, duraznos y piñas, puede ahorrar dinero y comprar fruta convencional. [7]
    • Independientemente de si compra orgánica o no, lave sus frutas y verduras antes de comer.
  2. 2 Sepa qué productos tienen el mayor riesgo. Las fresas, las manzanas, las nectarinas, los duraznos y el apio son los productos agrícolas con mayor cantidad de plaguicidas. [8] Limite su consumo de estos productos o elija opciones orgánicas.
  3. 3 Elija granos enteros sobre granos refinados y procesados. Los granos integrales contienen más fibra y nutrientes, a diferencia de los carbohidratos vacíos que se encuentran en los granos procesados, como el pan blanco.Los granos enteros incluyen pan de trigo integral, pasta integral, arroz integral o silvestre y cereal de salvado. [9]
  4. 4 Encuentra fuentes de proteína a base de plantas. Los garbanzos, lentejas y otras legumbres, así como algunos granos como la quinua y la harina de avena son ricos en proteínas y bajos en grasas. Otras fuentes incluyen nueces y productos de soya como el tofu. [10] La proteína proporciona aminoácidos esenciales y repara el daño celular. [11]
  5. 5 Lea las etiquetas de nutrición. Los términos como "natural" no están regulados por la FDA, lo que significa que los ingredientes en la comida que usted compra pueden no ser tan naturales después de todo. La mejor manera de asegurarse de comer alimentos limpios y sin aditivos es verificar las etiquetas de los ingredientes. Si contiene un aditivo que no puede pronunciar, es una buena señal de que no es natural. [12] También puede evitar colorantes, glutamato monosódico, aspartamo y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.