La leche es muy importante para un estilo de vida saludable. Beber 2-3 tazas de leche al día puede ayudarlo a darle a su cuerpo suficiente calcio, fósforo, magnesio, proteína, vitamina A, B12, C y D, y puede ayudar a disminuir la presión arterial y reducir los riesgos de enfermedad cardiovascular y tipo -2 diabetes.[1] Si le preocupa que no esté tomando suficiente leche, algunos simples cambios en su dieta diaria pueden facilitar la obtención de los nutrientes que necesita.

Método uno de tres:
Beber más leche

  1. 1 Bebe leche todos los días. El USDA recomienda que tanto niños como adultos consuman 3 tazas de leche descremada o descremada (o productos lácteos equivalentes) todos los días para obtener el calcio y las vitaminas que su cuerpo necesita.[2]
    • Se anima a los niños a tomar leche entera hasta los 2 años y luego cambiar a leche al 2%.
    • Si no le gusta el sabor de la leche, intente agregar sabores como extracto de vainilla, extracto de plátano o jugo de fresa.
  2. 2 Agregue leche a las bebidas calientes. Intente agregar leche a su café, té o chocolate caliente. La leche hará que sus bebidas crezcan y se suavicen mientras reduce la acidez y el amargor.[3]
    • Tenga en cuenta, sin embargo, que agregar leche al té puede reducir los beneficios de beber té. Las proteínas de la leche interfieren con la capacidad de su cuerpo para absorber los antioxidantes flavonoides beneficiosos que se encuentran en el té.[4]
  3. 3 Use leche en polvo sin grasa. La leche en polvo se puede agregar a cualquier receta que requiera leche, y se puede usar en el café como un sustituto nutritivo y sin grasa para las cremas no lácteas. Incluso puede agregar leche en polvo sin grasa a un vaso de leche para duplicar su ingesta de vitaminas.[5]
  4. 4 Hacer chocolate con leche Para un dulce que satisfará tanto a adultos como a niños, intente hacer su propia leche con chocolate en casa.
    • Mezcle el cacao en polvo, la vainilla, la leche y el azúcar al gusto. Es una receta simple y deliciosa que satisfará tus ansias de dulces sin todos los aditivos de la leche con chocolate comprada en la tienda.[6]
  5. 5 Se creativo. Puede agregar leche a varias recetas para que la comida tenga un sabor más rico y más cremoso, mientras le da un impulso extra de vitaminas y calcio.
  6. 6 Intenta usar leche para hacer batidos. Agregar leche engrosará su batido y lo ayudará a aumentar sus vitaminas y nutrientes.[7]
    • Use una licuadora para mezclar hielo, fruta y leche descremada o baja en grasa. Si la leche baja en grasa no es lo suficientemente espesa para su batido, tome una crema de cacahuate cremosa para obtener un sabor más rico y completo.

Método dos de tres:
Cambiando su dieta

  1. 1 Cambia tu leche Si está acostumbrado a tomar leche entera, baje gradualmente a leche descremada. Esto reducirá la ingesta de calorías y grasas saturadas. Baje lentamente de la leche entera a dos por ciento de leche, luego reduzca a un uno por ciento de leche y finalmente, descreme la leche.[8]
    • Es posible que desee considerar la leche orgánica sin hormonas añadidas.
  2. 2 Cuente las calorías. Si bien la mayoría de las variedades de leche vienen con calorías, puede tomar decisiones inteligentes o sustituciones para acomodar esas calorías en su dieta diaria. Recorte calorías "vacías" de su dieta y beba más leche.
    • Si no está seguro de si está obteniendo suficientes productos lácteos, o si está preocupado de que está consumiendo demasiado, hable con su médico o un dietista registrado sobre los cambios en la dieta que puede realizar para un plan de comidas mejor equilibrado.
  3. 3 Elija leche sobre refresco. Una taza de doce onzas de leche descremada tiene menos calorías que la mayoría de las latas de gaseosa de doce onzas, y proporciona vitaminas y nutrientes que a la soda le faltan.[9]
  4. 4 Haz que la leche sea una prioridad. La leche y los productos lácteos son esenciales para suministrar las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte. Puede que necesite cortar otras partes de su dieta si está preocupado por la ingesta de grasas y calorías, pero la leche debe ser una prioridad debido a sus muchos beneficios para la salud.
    • Calcio mantiene huesos y dientes saludables.[10]
    • Proteína es una buena fuente de energía y construye y repara tu tejido muscular.[11]
    • Potasio ayuda a regular la presión arterial y es importante para la fuerza ósea y muscular.[12]
    • Fósforo ayuda a fortalecer sus huesos y dientes. También ayuda a su cuerpo a filtrar los desechos en los riñones.[13]
    • Vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio y el fósforo.[14]
    • Vitamina B12 ayuda a mantener glóbulos rojos sanos y ayuda a mantener el tejido nervioso.[15]
    • Vitamina A ayuda a mantener una visión normal y una piel, dientes y tejido sanos.[16]
    • Niacina, una vitamina B, puede ayudar a regular su colesterol.[17]
  5. 5 Obtenga su lechería de otras fuentes. Si le preocupa agregar calorías al tomar leche con una comida, pruebe el yogur sin grasa como un refrigerio saludable. Incluso puede preparar un desayuno con yogur agregando cereal seco, nueces y fruta.[18]

Método tres de tres:
Beber leche cuando eres intolerante a la lactosa

  1. 1 Bebe un vaso de leche con comida. Algunas personas que tienen dificultades para digerir la lactosa (que se encuentra en los productos lácteos) encuentran que combinar la leche con los alimentos hace que sea más fácil de digerir.[19]
  2. 2 Tome tabletas de enzima lactasa. Estas pastillas de venta libre se pueden tomar justo antes de las comidas para ayudar a su cuerpo a digerir la leche y los productos lácteos.[20]
  3. 3 Compre leche sin lactosa. Algunas lecherías y productores de leche agregan lactasa directamente a la leche, por lo que puede obtener el sabor y el valor nutricional de la leche sin el riesgo de problemas digestivos.[21]
    • Leche de almendras sin endulzar, leche de coco y leche de arroz son todas excelentes alternativas.
  4. 4 Pruebe otros productos lácteos. Si beber leche no es una opción, opte por otros productos lácteos, como el yogur o el queso. Aunque estos alimentos todavía están hechos con leche, pueden ser más fáciles de digerir.[22]