Minotauromaquia
Si necesita más yodo en su dieta debido a una deficiencia o si simplemente está preocupado por lograr suficiente yodo en su dieta, puede seguir estos pasos para obtener yodo.
Método uno de tres:
Visite a un profesional de la salud para hablar sobre sus necesidades de yodo
No todas las personas deben preocuparse por sus niveles de yodo. La mayoría de las personas puede obtener suficiente yodo de su dieta diaria. Si tiene una afección de salud que causa deficiencias de yodo o que requiere dosis más grandes de yodo, un médico puede ayudarlo a identificar la mejor manera de abordar sus necesidades de ingesta de yodo. Ciertos medicamentos contienen altas dosis de yodo y no deben combinarse con una dieta con alto yodo.
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1 Pide un control de tiroides. Si le preocupan sus niveles y necesidades de yodo, solicite un control de su función tiroidea. Las deficiencias de yodo pueden causar agrandamiento de las glándulas tiroides (bocio) y con frecuencia pueden corregirse a través de cambios en la dieta, medicamentos o suplementos de yodo. -
2 Pida una prueba de orina. El exceso de yodo en la dieta se secreta en la orina, por lo que los niveles de yodo pueden evaluarse fácilmente a través de controles de orina; algunos profesionales de la salud pueden solicitar una serie de controles para obtener una representación más precisa de sus niveles promedio de yodo. - Si tiene deficiencia de yodo en la orina, su profesional de la salud puede recomendar la mejor manera de abordar la deficiencia.
1 Pide un control de tiroides. Si le preocupan sus niveles y necesidades de yodo, solicite un control de su función tiroidea. Las deficiencias de yodo pueden causar agrandamiento de las glándulas tiroides (bocio) y con frecuencia pueden corregirse a través de cambios en la dieta, medicamentos o suplementos de yodo. 
2 Pida una prueba de orina. El exceso de yodo en la dieta se secreta en la orina, por lo que los niveles de yodo pueden evaluarse fácilmente a través de controles de orina; algunos profesionales de la salud pueden solicitar una serie de controles para obtener una representación más precisa de sus niveles promedio de yodo. Método dos de tres:
Obtener yodo a través de su dieta
La mayoría de las personas pueden obtener los niveles necesarios de yodo a través de su dieta diaria. Muchos países tienen programas de yodación de la sal y muchos otros alimentos contienen yodo de forma natural o mediante procesos de enriquecimiento. En general, simplemente comer una dieta balanceada de frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos y granos puede suministrar suficiente yodo para mantener a las personas en buen estado de salud.
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1 Coma sal de mesa. Poco más de 1/2 cucharadita de sal de mesa yodada durante todo el día proporcionará a los adultos el 100% de la cantidad diaria recomendada de yodo. -
2 Coma muchos mariscos. Si no le gusta agregar sal a sus alimentos, una sola hoja de algas marinas (para sushi o sopa) o 3 onzas de bacalao, palitos de pescado, atún o camarones puede proporcionar entre 10% y 66% de su ingesta diaria necesaria de yodo. En algunos casos, las algas incluso pueden contener dosis increíblemente altas de yodo (hasta 2000% o su necesidad diaria). -
3 Compre productos de granos enriquecidos. Muchos cereales, panes y otros granos están enriquecidos con yodo. Una taza de pasta enriquecida y 2 rebanadas de pan juntos pueden proporcionar hasta el 50% de sus necesidades diarias de yodo. -
4 Obtenga yodo a través de productos lácteos y huevos. La leche, los huevos, el queso, el helado y el yogur pueden ser fuentes significativas de yodo en la dieta.
1 Coma sal de mesa. Poco más de 1/2 cucharadita de sal de mesa yodada durante todo el día proporcionará a los adultos el 100% de la cantidad diaria recomendada de yodo. 
2 Coma muchos mariscos. Si no le gusta agregar sal a sus alimentos, una sola hoja de algas marinas (para sushi o sopa) o 3 onzas de bacalao, palitos de pescado, atún o camarones puede proporcionar entre 10% y 66% de su ingesta diaria necesaria de yodo. En algunos casos, las algas incluso pueden contener dosis increíblemente altas de yodo (hasta 2000% o su necesidad diaria). 
3 Compre productos de granos enriquecidos. Muchos cereales, panes y otros granos están enriquecidos con yodo. Una taza de pasta enriquecida y 2 rebanadas de pan juntos pueden proporcionar hasta el 50% de sus necesidades diarias de yodo. 
4 Obtenga yodo a través de productos lácteos y huevos. La leche, los huevos, el queso, el helado y el yogur pueden ser fuentes significativas de yodo en la dieta. Método tres de tres:
Considere un suplemento de yodo
Si le han diagnosticado una deficiencia médica de yodo, consulte a un profesional de la salud para determinar las mejores opciones para obtener niveles suficientes de yodo.
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1 Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar con los suplementos de yodo. La mayoría de las personas en las naciones desarrolladas no necesitan suplementos de yodo, incluso para tratar la deficiencia de yodo. - Su médico o enfermera pueden recomendarle que intente alcanzar niveles suficientes de yodo de forma natural a través de la dieta en lugar de a través de suplementos. Los profesionales de la salud también pueden examinar su medicamento y la lista de suplementos para detectar posibles interacciones negativas que podrían ocurrir si comienza a tomar suplementos de yodo.
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2 Considere sus opciones de suplementos. Los suplementos de yodo pueden venir en forma de yoduro de potasio, yoduro de sodio y suplementos a base de algas marinas. Discuta la opción óptima de un formulario de suplemento con un profesional de la salud. -
3 Tome suplementos de yodo según las indicaciones. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 150 mcg de yodo por día. Las mujeres embarazadas necesitan hasta 220 mcg y las mujeres que amamantan necesitan hasta 290 mcg por día. - Si no puede alcanzar estos niveles a través de su dieta diaria debido a alergias o restricciones dietéticas, considere un suplemento de yodo en consulta con su médico o asesor de salud.
1 Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar con los suplementos de yodo. La mayoría de las personas en las naciones desarrolladas no necesitan suplementos de yodo, incluso para tratar la deficiencia de yodo. 
2 Considere sus opciones de suplementos. Los suplementos de yodo pueden venir en forma de yoduro de potasio, yoduro de sodio y suplementos a base de algas marinas. Discuta la opción óptima de un formulario de suplemento con un profesional de la salud. 
3 Tome suplementos de yodo según las indicaciones. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 150 mcg de yodo por día. Las mujeres embarazadas necesitan hasta 220 mcg y las mujeres que amamantan necesitan hasta 290 mcg por día.