Para algunas personas, la depresión hace que coman más y, por lo tanto, estimula el aumento de peso. Otros experimentan un apetito reducido, causando que pierdan peso. Si tiene bajo peso y está deprimido, o simplemente quiere volver a su peso normal anterior a la depresión, hay muchas estrategias que puede intentar. El primer y principal objetivo es tratar su depresión con la ayuda de un proveedor de salud mental. Entonces, puede aumentar su ingesta de alimentos con opciones saludables. Finalmente, hacer ejercicio adecuado puede ayudarlo a reactivar su apetito disminuido.

Método uno de tres:
Elegir una dieta saludable

  1. 1 Objetivo de 5 a 6 comidas pequeñas cada día. Las personas con bajo peso pueden llenarse más rápido que otras. En lugar de comer las típicas dos o tres comidas grandes, divida sus comidas en 5 o 6 comidas más pequeñas para disfrutar durante el día. Esfuércese por comer una pequeña comida o merienda cada 3 o 4 horas.[1]
    • Por ejemplo, si se levanta a las 6 a.m. todas las mañanas, querrá desayunar dentro de la primera hora antes de las 7 a.m. Luego, puede tomar un refrigerio saludable alrededor de las 10 a.m., almorzar a las 12 p.m. o a la 1 p.m., otro refrigerio alrededor de las 4 p.m. y la cena a las 7 p.m. Si tiene hambre más tarde, disfrute de un pequeño refrigerio o postre antes de las 9pm para no comer demasiado cerca de la hora de acostarse.
  2. 2 Elija alimentos nutritivos y enteros. El mejor método para mejorar la probabilidad de aumentar el peso de manera saludable es consumir una dieta rica en nutrientes. Seleccione verduras, frutas, fuentes de proteínas magras, panes integrales, pastas y cereales, nueces y semillas para una dieta saludable en general. Hacerlo puede ayudarte a ganar unos kilos, y también puede ayudar a una mayor salud física y mental.[2]
    • Algunos ejemplos de refrigerios nutritivos que lo ayudarán a aumentar de peso pueden incluir nueces y semillas, frutas secas, barras de granola, frijoles con chips y jugo de fruta o néctar.[3]
  3. 3 Abstenerse de comer comida chatarra con calorías vacías. Puede ser tentador consumir alimentos procesados ​​con alto contenido calórico solo para ver un aumento en la escala.[4] Pero esa ruta no es beneficiosa para aliviar su depresión, aumentar su energía o mejorar su estado de ánimo. Recuerde que obtiene su energía de los alimentos. Si eliges alimentos empacados que están cargados de azúcar y sal, básicamente estás alimentando tu cuerpo con estos.
    • Tenga cuidado con comer de los paquetes, ya que eso tiende a indicar alimentos procesados ​​"falsos". Además, evite la comida rápida y trate de cocinar más comidas en casa.
  4. 4 Llena tus comidas con extras. Si está tratando de aumentar de peso después de una pérdida repentina, puede ser útil complementar sus comidas habituales con suplementos grasos. De nuevo, no optará por alimentos poco saludables o con calorías vacías. En lugar de eso, agregue grasas saludables para aumentar su consumo de calorías sin sacrificar la nutrición.[5]
    • Por ejemplo, puede agregar verduras y grasas saludables como el aguacate a su tortilla de la mañana. Cambie la leche descremada por leche entera. Sumerja sus manzanas en mantequilla de maní natural para el refrigerio.
  5. 5 Disfrute de la delicia ocasional. A pesar de que puede permitirse aumentar algunos kilos de más, todavía no desea consumir un exceso de azúcar y grasas no saludables. Sin embargo, un obsequio ocasional puede ser una buena ventaja cuando se come con moderación. Si te gusta el helado, regálate yogur helado. O bien, mezcle un lote de galletas hechas con ingredientes saludables como avena y puré de manzana.[6]

Método dos de tres:
Ejercicios para aumentar el apetito

  1. 1 Pruebe el entrenamiento de fuerza. Si eres mujer, puedes dudar en levantar pesas. No seas. El entrenamiento de fuerza es un activo para la buena forma física general y una mejor salud mental. Además, este método de ejercicio te permite desarrollar masa muscular y aumentar el peso de una manera saludable.[7]
    • Puede practicar el entrenamiento de la fuerza de varias maneras, incluidos ejercicios de pesas libres con pesas, ejercicios de peso corporal, máquinas de pesas o actividades de tubos de resistencia.
    • Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, es posible que desee consultar con un médico o un experto en acondicionamiento físico antes de comenzar un nuevo régimen.
  2. 2 Dar un paseo.[8] Puede pensar que hacer ejercicio para ganar peso es contrario a la intuición. "¿Por qué entrenar si no estoy tratando de perder peso?", Preguntas. De la misma manera que el ejercicio quema calorías, también aumenta el apetito. Incluso actividades ligeras y mínimas como caminar o trotar pueden despertar el deseo de comer después.
    • Darle una oportunidad. Pon a tu perro con la correa e ir a trotar por el vecindario. Visite su pista local para caminar / trotar. O simplemente, haga una caminata por el bosque. Además de estimular su apetito, salir a la naturaleza para hacer ejercicio también puede mejorar su estado de ánimo.[9]
  3. 3 Dale una oportunidad al yoga Existen diversas formas de yoga, desde técnicas suaves y relajantes hasta rutinas extenuantes y conmovedoras. Mira los diferentes tipos y pruébalo. El yoga puede aliviar sus síntomas depresivos y elevar su estado de ánimo, brindando más energía y aumentando su apetito. [10]
  4. 4 Date un baño relajante Cualquier tipo de ejercicio aeróbico (es decir, aquellos que promueven la salud cardiovascular haciendo que el corazón bombee) es bueno para combatir la depresión. Estos ejercicios también liberan "sustancias para sentirse bien" en el cerebro llamadas endorfinas que mejoran el estado de ánimo y las perspectivas. Sin embargo, muchas personas consideran que la natación es especialmente útil.[11]
    • Funciona porque el ejercicio funciona todo el cuerpo mientras el agua calma y calma. Además, puedes regular la actividad para que se adapte a tus necesidades, nadar más vigorosa o suavemente como desees. Sin mencionar que muchas personas sienten hambre por una comida después de un largo baño, por lo que ir a bucear puede revertir los efectos de la disminución del apetito.

Método tres de tres:
Tratar la depresión

  1. 1 Visita a tu doctor Antes de comenzar un plan para aumentar de peso mientras está deprimido, debe verificar que la depresión sea la principal causa de pérdida de peso y no solo un síntoma.Ciertas afecciones médicas como el cáncer o el hipertiroidismo también pueden causar pérdida de peso, por lo que es importante que lo evalúe un médico. Su médico le hará preguntas sobre sus síntomas, revisará su historial médico y antecedentes familiares, y realizará un examen físico.
    • Si su médico no puede encontrar otras causas posibles para perder peso, entonces él o ella le aclararán su diagnóstico de depresión. Los signos de depresión incluyen sentirse desesperado, perder interés en actividades que alguna vez fueron placenteras, experimentar cambios en el sueño y el apetito y tener una falta de energía.[12]
    • En este punto, su médico le hablará sobre las opciones de tratamiento y / o lo referirá a un psicólogo o terapeuta de salud mental.
  2. 2 Participa en la terapia de conversación. La mayoría de las personas son tratadas con una combinación de psicoterapia y medicamentos. La psicoterapia, o terapia de conversación, está dirigida a ayudarlo a desarrollar conjuntos de habilidades para enfrentar los problemas de la vida. Por mucho, las investigaciones muestran que la forma más efectiva de psicoterapia para la depresión es la terapia cognitiva conductual, que se enfoca en concientizar a los patrones de pensamiento negativos e inútiles y construir formas más sanas y realistas de ver la vida y el mundo.[13]
    • Su médico puede derivarlo a un terapeuta, pero tenga en cuenta que puede elegir a otra persona si la elección inicial no le conviene. Algunas personas trabajan mejor con ciertos tipos de terapeutas, así que no temas probar algunas hasta que te sientas cómodo.
  3. 3 Considera la medicación. Dependiendo de la gravedad de sus síntomas depresivos, su médico o psiquiatra puede recetarle medicamentos. Aunque los medicamentos lo ayudan a controlar los síntomas de la depresión, no son una solución a largo plazo. Siempre debe usar medicamentos junto con otros tratamientos, como la terapia y los cambios en el estilo de vida para un alivio duradero de la depresión.
    • Las drogas que tratan la depresión ayudan a regular la cantidad de químicos en el cerebro llamados neurotransmisores. Los científicos creen que estos productos químicos afectan las emociones y el estado de ánimo. Los principales tipos de antidepresivos con los que puede hablar con su médico incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) y antidepresivos tricíclicos (ATC).[14]
    • El aumento de peso puede ser un efecto secundario de tomar medicamentos antidepresivos. Hable con su médico para que pueda desarrollar un plan que le permita aumentar de peso de una manera saludable a través de la dieta y el ejercicio mientras toma estos medicamentos.
  4. 4 Se paciente. Puede ser frustrante esperar que la terapia y los medicamentos hagan su trabajo, pero debe hacerlo. El tratamiento para la depresión lleva tiempo.[15] Continúe con su régimen de tratamiento según lo sugerido por sus médicos y eventualmente comenzará a ver cambios positivos. De lo contrario, siempre puede probar nuevos medicamentos o diferentes enfoques terapéuticos. No te rindas.