Sentir sed es provocado por nuestros cuerpos tratando de corregir un desequilibrio de fluidos, que puede volverse inestable por una cantidad de cosas como cuánto bebemos, los alimentos que comemos, los medicamentos que tomamos y nuestros regímenes de ejercicio. También se puede ver afectado por la cantidad de saliva que producimos, las enfermedades físicas y su tratamiento y la temperatura dentro de nuestros cuerpos. No importa la causa, estar sediento nunca es divertido. Aquí hay algunas maneras de ayudar a frenar la sensación desagradablemente seca.[1]

Método uno de cuatro:
Asegurando que consuma y conserve muchos líquidos

  1. 1 Consume muchos líquidos Dejando a un lado la sed rápida, en última instancia, su primera línea de defensa contra la sensación de sed es mantener los niveles de líquidos normales en su cuerpo o mantenerse bien hidratado. Una de las mejores maneras de hacerlo es consumiendo al menos 64 onzas de líquidos por día. Deberías consumir más si te sientes excesivamente sediento o si tu orina es de color amarillo oscuro.[2]
    • Puede obtener estos líquidos bebiendo ocho vasos con ocho onzas de agua cada uno. También es posible que pueda obtener líquidos de los alimentos.
    • La leche y el jugo, por ejemplo, están compuestos principalmente de agua. El café, el té y los refrescos también contienen agua, pero también contienen cafeína, que es un diurético suave y aumenta la pérdida de líquidos.[3][4]
    • Sin embargo, si hace mucho ejercicio, necesita aumentar la ingesta de líquidos en gran parte debido a la sudoración, que es la manera en que el cuerpo se refresca. Antes de hacer ejercicio, consuma 16-20 onzas de líquidos, 6-8 onzas cada 10 a 15 minutos mientras hace ejercicio y 16-24 onzas después para reemplazar lo que perdió.[5]
  2. 2 Lleve una botella de agua con usted. Llevar una botella de agua contigo puede ayudarte a mantenerte hidratado incluso cuando estás lejos de un fregadero o una fuente. Llene la botella con agua, bebida deportiva u otro líquido y llévela consigo al trabajo, a la escuela y a eventos sociales.
    • Es una buena práctica mantener una botella de agua con usted cuando hace ejercicio o cuando va a estar afuera por largos períodos de tiempo.
    • Compre una botella de agua reutilizable que pueda lavar entre usos en lugar de una frágil botella descartable.
  3. 3 Deléitate con una gran variedad de frutas. Comer alimentos con alto contenido de agua es una gran manera de ayudar a aumentar su consumo general de líquidos. Las frutas son una gran fuente de agua. La sandía, las fresas, el pomelo y el melón se encuentran entre 90-92% de agua. Los melocotones, las frambuesas, las piñas, los albaricoques y los arándanos tienen entre un 85 y un 89% de agua.[6][7] Se pueden comer frescos, congelados o batidos en la licuadora con un poco de agua o leche (quizás también un poco de helado) para hacer batidos. También puedes lanzar varios juntos y hacer una ensalada de frutas.
  4. 4 Cortar en vegetales. No solo comer verduras crujientes y frías es una gran manera de evitar esa sensación de sed, una serie de alimentos que se usan regularmente también tienen mucha agua. El pepino, el calabacín, los tomates, los rábanos, los pimientos, las zanahorias y la lechuga se encuentran entre el 91 y el 96% de agua, y el pepino viene primero justo detrás de la lechuga. El aguacate, un alimento súper nutritivo, tiene aproximadamente un 65% de agua.[8] Es mejor comer estas verduras frescas, como partes de otros platos o juntas como ensalada, ya que pierden mucha agua durante el proceso de cocción.
    • Con la lechuga, coma las hojas exteriores en uno o dos días después de comprarlas. Inicialmente, la lechuga contiene más agua en sus hojas externas, pero permanece más tiempo en sus hojas internas.[9][10]
  5. 5 Trae la carne. ¿A quién no le gusta una hamburguesa grande y jugosa recién salida de la parrilla en una tarde de verano? La carne molida que es 85% magra es 64% de agua cuando está cruda y 60% cuando está cocida. El corte de carne asada "ojo de ronda" es 73% agua cuando está crudo y 65% ​​cuando está cocido. Cuanto más delgada es la carne, mayor es el conteo de agua.[11] El pollo, deleite de la dieta, tiene un 69% de agua antes de cocinar y un 66% después. Debido a que el agua se filtrará del pollo cuanto más tiempo permanezca en el refrigerador, cocínelo tan pronto como lo haya comprado.[12]
    • Cuando cocine carne o cualquier otra cosa, asegúrese de limitar el uso de sal y especias para reducir la sed. Ambos te harán sentir sed. Los alimentos picantes y los que contienen mucha sal, como jamón, pan blanco, ketchup, papas fritas, queso procesado y pizza de carne, naturalmente también aumentarán la sed.
  6. 6 Sumérgete en el yogur. Una taza de yogur es aproximadamente 85% de agua. Una vez que tenga en cuenta todos los beneficios nutricionales, como sus recuentos de calcio y proteínas; las muchas opciones de sabor; el precio bajo; y cómo no hay preparación involucrada, la estrella del yogur brilla intensamente entre las alternativas alimenticias a los líquidos. Agregue un poco de fruta, y estará dorado.[13]
  7. 7 Evita mucho alcohol Evite consumir grandes cantidades de cerveza y vino, particularmente. Contrariamente a la creencia popular, no vas a ir al baño mucho mientras bebes porque has agregado líquidos, bebidas alcohólicas, a tu cuerpo. En realidad, se mete con tu mente, literalmente. El alcohol reduce la cantidad de ADH o hormona antidiurética que produce la glándula pituitaria del cerebro. Esto hace que orine más, no solo el alcohol, sino también los líquidos que anteriormente estaban equilibrados en su cuerpo.[14]
    • Beber más agua tampoco ayudará mucho. Su cuerpo solo retendrá aproximadamente 1/3 a 1/2 del agua extra que bebe. La mayor parte saldrá en tu orina.[15]
    • Es este proceso de deshidratación la causa principal de la temida resaca.

Método dos de cuatro:
Apagando su sed sin beber

  1. 1 Chupe trocitos de hielo o cubitos de hielo. Hay veces, como cuando no puede comer o beber nada la noche o la mañana antes de la cirugía, que cree que está muriendo de hambre, no por comida, sino por un sorbo de agua fría. Si bien esto debe evitarse antes de la cirugía, los trozos de hielo o cubitos de hielo son las primeras cosas que le dan cuando se despierta para ayudar a humedecer su boca y saciar su sed.Así que congele un poco de agua en bandejas de cubitos de hielo y póngalos en una taza o bolsa de plástico (para trozos de hielo, con cuidado, divídalos en pedazos) para un alivio inmediato de la sed.
  2. 2 Mastique chicle sin azúcar y chupe caramelos duros sin azúcar. Masticar chicle y chupar caramelos duros realmente hará que su boca produzca más saliva, lo que a su vez le provoca menos sed. Aunque tampoco debe hacer esto antes de la cirugía, es útil si está restringiendo los líquidos debido a la diálisis. También es bueno para calmar la sed causado por cualquier cantidad de otras cosas. Asegúrese de comprar caramelos duros sin azúcar que no solo disfrute sino que también duren mucho tiempo. Cuanto más uses, más saliva producirá tu boca.[16][17]
    • Tenga en cuenta que el xilitol a menudo se encuentra en chicles sin azúcar y caramelos sin azúcar, y puede causar diarrea o cólicos si se consume suficiente.[18]
    • El dulce agrio hace que tus glándulas salivales crezcan, así que si puedes manejarlo, pruébalo también.
    • Masticar hojas de menta entera es refrescante, refrescante y también ayudará a saciar su sed.
  3. 3 Chupe la fruta congelada. A veces, como cuando una persona está en diálisis, chupar frutas congeladas como uvas, rodajas de melocotón y trozos de piña, puede ser sorprendente para calmar la sed. Ayuda porque, también, estimula la producción de saliva y tiene un alto contenido de agua. Aparte de las uvas y otras bayas, todo lo que tiene que hacer es cortarlas y ponerlas en una bolsa en el congelador. O, para algo como sandía y melón, saque las bolas con una cuchara de helado antes de congelarlas.
    • El limón es otra fruta que también puedes chupar congelada, o fresca si quieres. Es una de las frutas más efectivas porque su alto nivel de ácido cítrico realmente activa la saliva.[19]
  4. 4 Haga paletas heladas y hielo con sabor. Este es otro gran inhibidor general de la sed y uno que también es útil durante la diálisis y después de la cirugía de garganta o boca (no antes, para cualquier cirugía). Dependiendo de su dieta, prepare té o limonada, o compre un poco de jugo de manzana o ginger ale dietético. Viértalo en moldes para paletas o en bandejas para cubitos de hielo y congélelo. Si tiene palos para las paletas, espere a pegarlas hasta que puedan levantarse solos. De lo contrario, y para los cubitos de hielo con sabor, coloque sus golosinas congeladas en una bolsita de plástico para sostener y atrapar lo que se derrita. También puede tomar las bebidas y congelarlas en vasos de plástico hasta que se conviertan en gruesos granizados que puede sacar con una cuchara.[20][21]
  5. 5 Dirígete a los pasillos de salud. Pruebe los sustitutos de saliva de venta libre, especialmente aquellos con productos que contienen xilitol, como Mouth Coat o Oasis Moisturizing Mouth Spray, o productos con carboximetil celulosa o hidroxietil celulosa, como Biotene Oral Balance. Una vez más, demasiado xilitol puede tener efectos desagradables, por lo tanto tómalo con calma. Si está recibiendo tratamiento por un problema de salud que le está causando sed, hable primero con su médico antes de usarlo.[22]

Método tres de cuatro:
Regulando la temperatura de su cuerpo

  1. 1 Mantente fuera del calor. Mantener una temperatura corporal normal también ayudará mucho a sentir menos sed. El primer paso es mantenerse alejado del calor para que no se caliente demasiado. El sobrecalentamiento inicia una reacción en cadena en la cual su unidad de CA interna se activa para refrescarse, creando sudor. Esto hace que pierdas fluidos corporales y tengas sed. Debido a que el sol está en su punto más fuerte entre las 10 a.m. y las 3 p.m., intente reorganizar su horario para que no esté afuera durante estos momentos, particularmente durante los períodos cálidos del año.
    • Ejecute sus recados temprano en la mañana, por ejemplo. Haga que le lleven el almuerzo a su oficina en lugar de meterse en su sofocante automóvil dos veces, una vez en el camino a almorzar y nuevamente a su regreso.
    • Si no es posible mantenerse alejado del calor, trate de limitar la duración de cada salida tanto como pueda.
    • Use edificios y árboles para proporcionar sombra del sol.
    • Y no olvides que el aire acondicionado fue creado para un propósito: para mantenerte fresco.
  2. 2 Use ropa apropiada. A veces simplemente no podemos evitar estar en celo. Sin embargo, otra forma de hacer ajustes es elegir ropa que reduzca la probabilidad de sobrecalentamiento. Cuando hace mucho calor y no puedes evitarlo, o cuando sabes que estarás en un entorno que te hará sudar si no estás bien vestido, elige tu ropa sabiamente.
    • Si está afuera, use ropa ligera de algodón o lino. La ropa de color claro reflejará, en lugar de absorber, los rayos del sol. El algodón y el lino son tejidos que respiran, por lo que no atrapan el calor como lo harán las telas de poliéster, acrílico, nylon y rayón.[23]
    • Si puedes evitar capas, definitivamente hazlo. Solo atraparán el calor en mayor medida, creando más sudor y menos espacio para escapar.
    • Aléjese también de la ropa ajustada, a menos que esté específicamente diseñada para la transpiración y para absorber el sudor.
  3. 3 Evite el ejercicio excesivo. El ejercicio aumenta el riesgo de deshidratación, si no se reabastece adecuadamente, porque la temperatura central de su cuerpo aumenta, lo que hace que sude y pierda líquidos corporales. Controlar la temperatura de su cuerpo, entonces, es fundamental, especialmente si no puede o no puede reponer adecuadamente los líquidos perdidos.[24][25][26]
    • Cuando haga ejercicio, a) use solo una capa de ropa ligera y de color claro cuando hace ejercicio al aire libre yb) si su ropa se humedece por el sudor, cámbiela lo antes posible.
    • Y recuerde, una caminata rápida en un día caluroso y húmedo de verano también puede causar sudor. Cuando está húmedo, la humedad en el aire evita que el sudor se evapore de la piel, dejándote horneando adentro.
  4. 4 Refrescarse con agua Si ha hecho demasiado calor, una de las formas más efectivas de bajar la temperatura es tomar una ducha o un baño fríos. Asegúrese de que la temperatura del agua esté fría, no fría. Debe estar justo debajo de la temperatura corporal.Si hace demasiado frío, cuando salgas, tu cuerpo responderá al generar calor para calentar, lo cual no es el efecto que deseas.[27]
    • También puede tratar de poner cubitos de hielo en una toalla fina y colocarla durante aproximadamente dos minutos a la vez contra su cuello y en su muñeca, dos puntos de pulso que puede alcanzar convenientemente a lo largo del día. Esto funciona porque los puntos de pulso son áreas en las que los vasos sanguíneos están cerca de la superficie de la piel, lo que permite la transferencia de frío a través del cuerpo.[28]
    • Otra opción es remojar la base de la cabeza y el cuello en agua fría durante 5-10 minutos. Una vez más, esta área tiene una gran concentración de vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel y ayudará a enfriarlo rápidamente.[29]
  5. 5 No comas comidas grandes. Cuando le pones comida al estómago, obtienes un impulso de energía. Su sistema metabólico se activa para digerir la comida y entregar los nutrientes a otras partes de su cuerpo. Este proceso requiere energía, que genera calor en el cuerpo; se denomina Efecto térmico de los alimentos (TEF).[30] Las comidas grandes y pesadas provocan que se genere más energía, lo que hace que aumente la temperatura interna. Así que quédate con comer comidas más pequeñas y más frecuentes.

Método cuatro de cuatro:
Tratamiento de boca seca

  1. 1 Corta el café y los cigarrillos. Otra razón por la que las personas a menudo sienten sed es porque tienen la boca seca, una condición en la cual la boca no puede producir suficiente saliva. Esto deja a la boca no solo seca sino también fluidos irritados, pegajosos y anhelantes. Si está bien hidratado y no se sobrecalienta, podría tener la boca seca. Una forma de reducirlo es abandonando por completo los cigarrillos y el tabaco. También es aconsejable reducir la ingesta de café. Ambos te dejan la boca seca y tienes sed.[31]
    • Si es fumador y no está listo para dejar de fumar, intente fumar con menos frecuencia, fume solo la mitad de un cigarrillo a la vez o espere más tiempo entre cada inhalación, lo que sea necesario para disminuir su consumo general.
  2. 2 Mastique chicle y chupe dulce en su lugar. Del mismo modo que la goma de mascar y los dulces ayudan a saciar la sed de inmediato, también ayudan mucho con la persistencia de la boca seca. Cuantos más dulces chupes y chicle, más saliva producirás. Lo mejor es encontrar dulces y encías sin azúcar, ya que la mala salud oral también puede conducir a la sequedad de la boca y, por lo tanto, a la sed.[32][33]
  3. 3 Cuida tus dientes Muchas bacterias crecen en su boca, por lo que una higiene oral adecuada es imprescindible. Cepíllese y use hilo dental después de cada comida. El hilo dental a menudo se pasa por alto, pero es necesario que ayude a deshacerse de la bacteria que no solo disminuye la producción de saliva, sino que también aumenta las posibilidades de contraer gingivitis, enfermedad avanzada de las encías e infecciones por levaduras, todo lo cual puede ser causado por boca seca y hacer es peor[34].
    • Visite al dentista regularmente para exámenes y limpiezas. Además, haga lo necesario lo antes posible para corregir los problemas existentes que contribuyen a empeorar su boca seca.
  4. 4 Pruebe los enjuagues bucales especiales. Además de los sustitutos de saliva Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray y Biotene Oral Balance, use enjuague bucal específicamente para la boca seca que tenga xilitol como Biotene Dry Mouth Enjuague bucal o ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Al salir, omita los antihistamínicos y los descongestionantes, lo que empeorará las cosas y tendrá más sed.[35]
    • Mientras esté allí, hable con el farmacéutico acerca de si algún medicamento que esté tomando puede causarle sed excesiva o sequedad en la boca. Según el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial, más de 400 medicamentos, desde aquellos para la presión arterial alta a los usados ​​para la depresión, pueden causar que las glándulas salivales produzcan menos saliva.[36]
  5. 5 Respira por tu nariz. Cuando respiras por la boca, el aire que pasa te seca la boca. Cuando tu boca está seca, sientes sed. Comience a notar si respira por la boca o la nariz; no es una de esas cosas a las que mucha gente conscientemente le presta atención. ¡Entonces haga un esfuerzo concertado para hacerlo y vea si ayuda!
  6. 6 Use un humidificador por la noche. Una de las primeras cosas que la mayoría de las personas busca en la mañana es un vaso de agua. ¿Por qué? Porque típicamente cuando dormimos, respiramos a través de nuestras bocas, no nuestras narices según las instrucciones. Horas y horas de hacer esto crea un secado significativo en la boca. Usar un humidificador, que agrega humedad al aire, reducirá la sequedad de la boca durante la noche y ayudará a aliviar lo que a veces se denomina "boca de algodón".[37][38]
    • Asegúrese de limpiar periódicamente el humidificador para evitar el crecimiento de bacterias y moho.