Idealmente, los mejores métodos de pérdida de peso incluyen una combinación de una dieta saludable más ejercicio, la cantidad adecuada de sueño y una reducción del estrés y la ansiedad. Una forma de poner en marcha su programa de pérdida de peso es realizar un ayuno. Algunas personas creen que los baños limpian su cuerpo de toxinas y mucosidad antes de iniciar la dieta a más largo plazo, lo que puede ayudarlo a tener más éxito a largo plazo.[1] Hable con su médico antes de intentar un ayuno y no ayune si es menor de 18 años.

Método uno de cinco:
Usando un ayuno de pérdida de peso

  1. 1 Determine cuánto tiempo debe tomar el ayuno. Este ayuno de pérdida de peso debe realizarse durante al menos cinco días para ser eficaz a largo plazo. Pero no debe realizarse por más de 20 días. Puedes repetir esto rápido más de una vez, pero deberías tener descansos de 10 días (al menos) en el medio.[2]
    • Hable con su médico antes de intentar un ayuno, especialmente si toma medicamentos o tiene una afección de salud, como enfermedad renal o hepática.[3]
    • Si este es tu primer ayuno, comienza con uno corto. Sé muy consciente de cómo te sientes. Deberías sentirte mejor, no peor.
  2. 2 Obtener o hacer una mezcla de psyllium. La siguiente mezcla de psyllium está diseñada para ayudar a tu cuerpo a atravesar el ayuno. Es una mezcla líquida que contiene cáscaras de psyllium, consuelda, suero de leche en polvo, raíz de malvavisco, corteza de olmo resbaladizo, equinácea, bentonita en polvo, bolso de pastor, ñame silvestre, algas marinas y corteza de bayberry.[4]
    • Puede hacer el líquido usted mismo (si está familiarizado con los remedios herbales) o puede comprarlo en una tienda naturista.
    • La cáscara de psyllium, que es el componente principal de este líquido, causa una reacción de aumento de volumen en su sistema digestivo.
    • La consuelda, el suero de leche en polvo, la raíz de malvavisco y la corteza de olmo resbaladiza ayudan a controlar la cantidad y la calidad del moco en los intestinos.
    • La equinácea, el bolso de Shepherd, la corteza de bayberry y la bentonita en polvo ayudan a desintoxicar tu cuerpo y tu sistema digestivo.
    • Los ñames salvajes ayudan a controlar los espasmos y los calambres en los intestinos.
    • Kelp ayuda a regular los minerales en su sistema digestivo.
  3. 3 Comience el día con la mezcla de psyllium y una mezcla de polvo de proteína. Para el desayuno todos los días de este ayuno, consuma 2 cucharadas de la mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteína en polvo.[5]
    • Las 2 cucharadas de mezcla de psyllium y las 2 cucharadas de proteína en polvo se deben mezclar en cualquier tipo de líquido. La mezcla de psyllium tiene mejor sabor en el jugo de tomate, manzana o piña.
  4. 4 Incluya caldo de verduras con el almuerzo. Para el almuerzo todos los días de este ayuno, consuma 1 cucharada de mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteína en polvo. También puede agregar un tazón de caldo de verduras claras con el almuerzo, siempre que esté hecho de vegetales sin almidón.[6]
  5. 5 Agregue una ensalada a su cena. Para la cena todos los días, consuma 2 cucharadas de mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteína en polvo. También puede agregar una ensalada de vegetales sin almidón a su cena.[7]
    • Puede cambiar la sopa y la ensalada entre el almuerzo y la cena si lo desea.
  6. 6 Beba al menos 12 tazas de líquido todos los días. Para cada día de ayuno, debe beber al menos 12 tazas (2,8 litros) de líquido. Qué fluido bebes no importa. Estas 12 tazas son adicionales al fluido en el que mezclas la mezcla de psyllium y proteína en polvo.[8]
  7. 7 Asegúrese de incluir 20 minutos de ejercicio todos los días. Para asegurar que su dieta sea efectiva y completa, asegúrese de incluir 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Estos 20 minutos deben ser todos a la vez y no dividirse durante el día.[9]

Método dos de cinco:
Probando el jugo de 3 días rápido

  1. 1 Beba 8 onzas (237 ml) de jugo de ciruela. Cuando se despierte el primer día de su ayuno de jugo, beba 8 onzas (237 ml) de jugo de ciruela. Espere 30 minutos y beba otras 8 onzas (237 ml) de jugo de ciruela pasa.[10]
  2. 2 Toma la mayor cantidad de jugo de manzana posible. Hasta las 6 p.m. del primer día de su ayuno, beba todo el jugo de manzana diluido que pueda. El jugo de manzana diluido es una mezcla 50-50 de jugo y agua destilada. De 6 a 9 p. M. No consumen nada.[11]
  3. 3 Haga una mezcla especial para las 9 p.m. A las 9 p. M. Del primer día del ayuno, prepare y beba la siguiente mezcla. Una vez que haya tenido esta mezcla, no consuma nada hasta las 8 de la mañana siguiente.[12]
    • Vierta el jugo de dos naranjas y un limón en una licuadora.
    • Agregue de 5 a 10 cucharadas de aceite de oliva a la licuadora.
    • Agregue de uno a tres dientes de ajo finamente picado a la licuadora. (Opcional)
    • Mezcle en la licuadora hasta que quede suave.
  4. 4 Comience el segundo día con un enema de agua tibia. Cuando te despiertes el segundo día de ayuno, realiza un enema de agua tibia sobre ti mismo. Una vez terminado, beba 8 onzas (237 ml) de jugo de ciruela pasa.[13] Se puede realizar un enema de agua tibia usando las siguientes instrucciones:[14]
    • Compre una bolsa de enema en una farmacia o farmacia con anticipación.
    • Llene la bolsa del enema con aproximadamente 2 tazas (500 ml) de agua caliente del grifo.
    • Acuéstese del lado izquierdo con las rodillas dobladas hacia el pecho.
    • Antes de acostarse o sentarse, cuelgue la bolsa del enema aproximadamente entre 12 y 18 pulgadas (30 - 46 cm) por encima de donde estará su recto.
    • Retire la tapa del extremo del tubo del enema e inserte la punta 3 - 4 pulgadas (8 - 10 cm) en su recto.
    • Abra la válvula en la bolsa de enema y permita que el agua fluya lentamente hacia su recto.
    • Mantenga el agua dentro de su recto durante al menos 15 minutos antes de soltarlo en el inodoro.
  5. 5 Repite las instrucciones del primer día el segundo día. Después de su jugo de ciruela, comience a beber jugo de manzana diluido hasta las 6 p.m. - lo mismo que el día 1. Luego ayune entre las 6 y las 9 p.m. Luego bebe la mezcla especial a las 9 p.m. nuevamente.[15]
  6. 6 Continúa con el mismo proceso el día 3. El tercer día de su ayuno debe ser exactamente el mismo que su segundo día. Comience con el enema de agua tibia. Beba 8 onzas (237 ml) de jugo de ciruela.Beba tanto jugo de manzana diluido como pueda hasta las 6 p.m. Rápido entre 6 y 9 p.m. Consuma la mezcla especial a las 9 p.m.[16]
  7. 7 Tome dos cápsulas intestinales inferiores tres veces al día. En cada uno de los tres días de su ayuno de jugo, tome dos cápsulas intestinales inferiores tres veces al día (mañana, tarde, noche). No tome otras vitaminas o suplementos minerales durante estos tres días.[17]
    • Una cápsula intestinal inferior contiene extracto de cáscara sagrada, espino cerval, raíz de jengibre, raíz de sello de oro, hojas de frambuesa, semillas de hinojo, ruibarbo de pavo, lobelia y pimienta de cayena.[18]
    • Puede hacer las cápsulas usted mismo (si está familiarizado con los remedios a base de hierbas), o puede comprarlos en una tienda naturista de alimentos naturales.
    • El extracto de cáscara sagrada, el espino cerval y el ruibarbo de pavo ayudan a controlar la motilidad de su colon, similar a un laxante; sin embargo, el extracto de cáscara sagrada también ayuda a tonificar el colon.
    • La raíz de jengibre y las semillas de hinojo reducen las molestias o las náuseas en los intestinos mientras se realiza una limpieza o ayuno.
    • Goldenseal ayuda a fortalecer las membranas mucosas.
    • Las hojas de frambuesa son demulcentes, lo que alivia los intestinos.
    • Lobelia ayuda a controlar las reacciones nerviosas en los intestinos.
    • Pimienta de Cayena aumenta la circulación sanguínea.

Método tres de cinco:
Realizando una Limpieza Limonada "Limonada"

  1. 1 Determine por cuánto tiempo realizar el ayuno. Este ayuno se puede realizar durante 10 días; Sin embargo, además de los días de ayuno, también necesita programar días para romper su ayuno. Si decides hacer esto rápido durante 10 días, necesitarás cinco días para romper el ayuno; por lo tanto, deberá planificar 15 días de alimentación y consumo estructurado.[19]
    • Absolutamente no se puede consumir ningún alimento durante el período de ayuno.
    • Si es necesario, puede tomar una taza de té de menta o un caldo de verduras por las noches de su ayuno, si necesita variedad.
  2. 2 Haz la mezcla de "limonada". La parte principal de este ayuno es la mezcla de limonada que se consume todos los días. Para facilitar las cosas, crea suficiente mezcla para que dure un día a la vez.[20]
    • Mezcle 2 tazas de jugo de limón o lima (500 ml) con 1 taza (237 ml) de jarabe de arce y al menos 1 cucharadita de pimienta de cayena.
    • El jugo de limón o lima debe ser de limones frescos o limas, no de jugo de limón o lima embotellado.
    • El jarabe de arce debe ser de grado B o C ya que estos grados tienen un contenido mineral más alto (o grado A "Color oscuro gusto robusto").
    • Puede agregar más de 1 cucharadita de pimienta de cayena si lo desea.
  3. 3 Beba entre seis y 12 vasos de mezcla de limonada todos los días. Tres cucharadas de la mezcla de limonada se deben combinar con 8 a 10 onzas (237 a 300 ml) de agua purificada para beber. El vaso de agua de 8 a 10 onzas mezclado con la limonada se considera un vaso de la mezcla. Debe beber al menos seis vasos de esta mezcla, pero puede beber todo lo que quiera.[21]
  4. 4 Realice un enema de agua tibia durante las primeras tres mañanas. En las mañanas de los primeros tres días de ayuno, realice un enema de agua tibia sobre usted mismo.[22] Se puede realizar un enema de agua tibia usando las siguientes instrucciones:[23]
    • Compre una bolsa de enema en una farmacia o farmacia con anticipación.
    • Llene la bolsa del enema con aproximadamente 2 tazas (500 ml) de agua caliente del grifo.
    • Acuéstese del lado izquierdo con las rodillas dobladas hacia el pecho.
    • Antes de acostarse o sentarse, cuelgue la bolsa del enema aproximadamente entre 12 y 18 pulgadas (30 - 46 cm) por encima de donde estará su recto.
    • Retire la tapa del extremo del tubo del enema e inserte la punta 3 - 4 pulgadas (8 - 10 cm) en su recto.
    • Abra la válvula en la bolsa de enema y permita que el agua fluya lentamente hacia su recto.
    • Mantenga el agua dentro de su recto durante al menos 15 minutos antes de soltarlo en el inodoro.
  5. 5 Tome dos cápsulas intestinales inferiores tres veces al día. En cada uno de los tres días de su ayuno de jugo, tome dos cápsulas intestinales inferiores tres veces al día (mañana, tarde, noche). No tome otras vitaminas o suplementos minerales durante estos tres días.[24]
    • Una cápsula intestinal inferior contiene extracto de cáscara sagrada, espino cerval, raíz de jengibre, raíz de sello de oro, hojas de frambuesa, semillas de hinojo, ruibarbo de pavo, lobelia y pimienta de cayena.[25]
    • Puede hacer las cápsulas usted mismo (si está familiarizado con los remedios a base de hierbas), o puede comprarlos en una tienda naturista de alimentos naturales.
    • El extracto de cáscara sagrada, el espino cerval y el ruibarbo de pavo ayudan a controlar la motilidad de su colon, similar a un laxante. Sin embargo, el extracto de cáscara sagrada también ayuda a tonificar el colon.
    • La raíz de jengibre y las semillas de hinojo reducen las molestias o las náuseas en los intestinos mientras se realiza una limpieza o ayuno.
    • Goldenseal ayuda a fortalecer las membranas mucosas.
    • Las hojas de frambuesa son demulcentes, lo que alivia los intestinos.
    • Lobelia ayuda a controlar las reacciones nerviosas en los intestinos.
    • Pimienta de Cayena aumenta la circulación sanguínea.

Método cuatro de cinco:
Rompiendo tu ayuno

  1. 1 Sepa cuánto tiempo debe pasar rompiendo un ayuno. Todos los ayunos deben romperse cuidadosa y lentamente. Romper un ayuno, en general, debería tomar la mitad del tiempo que el ayuno en sí mismo. Entonces, si ayunas durante 10 días, necesitas pasar cinco días rompiendo el ayuno.[26]
    • Los ayunos de más de tres días son más difíciles de romper que los ayunos cortos. Esto se debe a que su cuerpo se acostumbra a no tener alimentos y comienza a sentirse realmente bien. El consumo de alimentos en este punto en realidad puede sentirse mal (pero necesario).
  2. 2 Comience a romper su ayuno en la noche. La clave para romper un ayuno lento es asegurarse de no consumir una gran cantidad de comida demasiado pronto. Para ayudarse a romper lentamente, empiece por la noche para que su sueño lo interrumpa y le evite comer más de lo que debería.[27]
  3. 3 Rompe tu ayuno con melón. El primer día de la interrupción del ayuno, coma una pequeña cantidad de melón (u otra fruta realmente jugosa) para el desayuno. Beba jugo de manzana, uva o naranja diluido durante todo el día. Toma otra pequeña cantidad de melón para la cena.[28]
  4. 4 Come tres comidas pequeñas. El segundo día de romper el ayuno, coma tres comidas pequeñas de fruta para el desayuno, el almuerzo y la cena. Beba jugo de fruta durante todo el día.[29]
  5. 5 Agregue vegetales a sus comidas. En el tercer día de romper el ayuno, come fruta para el desayuno. Luego, tenga una ensalada de vegetales crudos para el almuerzo y la cena. Beba jugo de fruta por la mañana y jugo de vegetales por la tarde y la noche.[30]
  6. 6 Realice la dieta de limpieza interna durante los días restantes. A partir del cuarto día de la interrupción del ayuno, planifique sus comidas según la dieta de "limpieza interna".[31]

Método cinco de cinco:
Después de la dieta de limpieza interna

  1. 1 Evite comer ciertos alimentos durante la dieta. Durante la duración de esta dieta no puede comer lo siguiente (a menos que se mencione específicamente): productos lácteos, papas, aguacates, frutas secas, granos, frijoles, tomates, productos horneados, berenjenas, azúcar, miel, jarabe de arce, plátanos, pasta, conservado comida, carne, café, té negro o alcohol.[32]
    • También debes comer la menor cantidad de sal posible.
    • No consuma vitaminas o suplementos minerales mientras esté en esta dieta.
  2. 2 Comience el día con yogur y fruta. Antes del desayuno todos los días, beba un vaso de agua caliente con el jugo de un limón. Para el desayuno, beba por lo menos 8 onzas (237 ml) de manzana o jugo de toronja. Coma hasta 5 cucharadas de yogur natural y al menos media libra de fruta fresca.[33]
    • En el caso del jugo de fruta y la fruta, puede comer más de lo especificado, pero debe comer al menos la cantidad especificada
  3. 3 Tenga un caldo mineral vegetal con el almuerzo. Para el almuerzo, beba 2 tazas (500 ml) de caldo mineral vegetal con una ensalada de al menos 8 cucharadas de vegetales crudos. Puede poner aceite de oliva, jugo de limón, ajo, jengibre o algas marinas en su ensalada si lo desea.[34]
  4. 4 Cocine las verduras para la cena. Para la cena beba otras 2 tazas (500 ml) de caldo mineral vegetal. Además, coma al menos tres tipos diferentes de vegetales cocidos (ya sea al vapor o fritos). Puedes comer otra ensalada con la cena si quieres, o puedes tomar una rebanada mediana de pan integral con mantequilla.[35]
  5. 5 Beba todo el jugo que quiera durante el día. Esta dieta le permite beber tantos jugos de frutas como desee durante el día. También le permite comer tantas verduras crudas o frutas como desee entre las comidas.[36]
    • No coma las verduras y frutas dentro de 30 minutos el uno del otro.
  6. 6 Haga su propio caldo de minerales vegetales. El caldo mineral vegetal es fácil de hacer e incluye los siguientes artículos: 2 tazas de tapas de zanahoria, 2 tazas de cáscaras de patata gruesas de ¼ de pulgada, 2 tazas de tapas de remolacha, 3 tazas de apio (incluidas las hojas) y 2 tazas de perejil fresco .[37]
    • Si no puede encontrar uno de estos vegetales, puede dejarlo fuera o aumentar uno de los otros artículos para compensarlo.
    • Coloque todas las verduras en una cacerola y cúbralas con agua destilada. Cocine a fuego lento la mezcla durante 20 minutos en la estufa.
    • Cuele el caldo de las verduras y deseche las verduras.
    • Puede agregar ajo, cebolla, otras verduras, miso u otros condimentos si lo desea.