Estar hidratado es esencial para su salud en general. El agua proporciona a su cuerpo los fluidos suficientes para ayudar a mantener la presión arterial y la temperatura corporal, mantener los tejidos húmedos, los oídos y la garganta húmedos y transportar nutrientes a las células.[1] Aunque el agua es fundamental para su cuerpo, demasiada agua o cualquier otro fluido puede ser peligroso e incluso mortal.[2] Lleve un registro de cuánto bebe durante el día y cómo su cuerpo reacciona a esa cantidad de líquidos. Monitorear continuamente estas cosas puede ayudarlo a mantenerse hidratado sin llegar al punto de que está demasiado hidratado.

Parte uno de dos:
Mantenerse apropiadamente hidratado

  1. 1 Mantenga una botella de agua con usted en todo momento. La mayoría de las personas realmente no necesitan preocuparse por la sobrehidratación. La mayoría realmente necesita preocuparse de estar adecuadamente hidratado.
    • Llevar consigo una botella de agua en todo momento le da acceso a fluidos hidratantes en cualquier momento del día.
    • Considere comprar una botella de agua reutilizable que puede llenar tantas veces como necesite durante el día.
    • Facilítese la vida llenándola por la noche y manteniéndola en la nevera lista para usarse por la mañana.
    • También guárdelo en su escritorio en el trabajo y llévelo consigo en el automóvil para que pueda trabajar constantemente en beber cantidades adecuadas de líquido.
  2. 2 Varíe los tipos de líquidos que está bebiendo. Beber agua sola todo el día puede ser aburrido. Además, algunas personas no disfrutan el sabor del agua simple. Mézclalo para ayudarte a ingerir más líquido durante el día.
    • Además del agua pura, cualquier bebida descafeinada y sin azúcar puede hidratarte. Las bebidas energéticas o electrolíticas bajas en calorías, las aguas aromatizadas y el café descafeinado y el té cuentan.
    • Si desea un sabor a agua más natural, intente remojar fruta, hierbas o incluso pepinos en una jarra de agua durante la noche para obtener agua de sabor casero.
  3. 3 Tener un horario de agua. Si no eres bueno para beber cantidades adecuadas de líquidos durante el día o estás crónicamente deshidratado, intenta darte un horario para seguir durante el día.
    • Seleccione ciertas veces al día que debe tener un poco de agua. Por supuesto, también podrías beber agua entre estos tiempos.
    • Además, considere comprar una botella de agua reutilizable y medida. Haga "reglas" para usted mismo sobre cuándo y cuánta agua necesita beber.
    • Por ejemplo, es posible que tenga una regla para iniciar su botella de agua cuando llegue al trabajo y terminarla antes de la hora del almuerzo. Luego, tenga otra regla para volver a llenarla e iniciarla después del almuerzo y terminarla cuando salga del trabajo.
    • Intente configurar recordatorios por correo electrónico, ventanas emergentes o temporizadores en su teléfono o mire para ayudarlo a indicarle que consuma más agua, con mayor frecuencia durante el día.
  4. 4 Reduzca su ingesta de sodio. Otra forma de mejorar su hidratación es reducir la cantidad de sal que incluye en su dieta. En la grasa, solo se necesita aproximadamente ¼ de cucharadita de sal por día, pero la mayoría de las personas consume mucho más sodio que esta en sus dietas. Revise las etiquetas de los alimentos empacados que compre e intente evitar el consumo de alimentos ricos en sodio. Algunos de los alimentos con alto contenido de sodio para evitar o limitar incluyen:[3]
    • Carne salada o curada, como tocino, salchichas y embutidos.
    • Cenas congeladas y otros alimentos preparados, como pizza congelada y carnes empanizadas.
    • Alimentos enlatados, como sopas, ravioles, frijoles y chiles.
    • Nueces saladas.

Parte dos de dos:
Previniendo la sobrehidratación

  1. 1 Habla con tu doctor Si cree que está demasiado hidratado o deshidratado, es importante que hable con su médico sobre el tratamiento adecuado.
    • Si tiene dificultades para mantener el estado normal de fluidos, es imperativo que consulte a un médico. Él o ella podrá tratar cualquier condición subyacente de manera apropiada.
    • Asegúrese de decirle a su médico si tiene algún síntoma o si los síntomas han empeorado con el tiempo. Por ejemplo, si ha estado bebiendo mucho líquido, pero no orina frecuentemente durante el día.
    • Informe a su médico si está experimentando sed excesiva, ya que esto puede ser un signo de diabetes.
  2. 2 Se consciente de tu cuerpo Confíe en su cuerpo para decirle si necesita algo o tiene demasiado de otra cosa. Comience a prestar atención a las señales y los síntomas de su cuerpo con respecto a la hidratación.
    • Los síntomas de sobrehidratación o "sobreactuación" con líquidos incluyen: náuseas, vómitos, dolor de cabeza, confusión, debilidad y calambres musculares, convulsiones, pérdida del conocimiento y coma.[4]
    • Puedes saber si estás adecuada o adecuadamente hidratada si estás: no tienes sed, tu orina es del color de la limonada o de un amarillo muy pálido al final del día y tienes una producción constante de sudor durante el ejercicio.
    • Durante el día, si sientes sed, toma un par de sorbos de agua. Sin embargo, si has estado bebiendo constantemente durante todo el día y no sientes sed, baja la botella de agua por un momento.
  3. 3 Limite su ingesta total de líquidos. Si tiene tendencia a beber en exceso o excederse con sus líquidos durante el día, dése un límite al que apegarse.
    • La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan consumir diariamente de 8 a 13 vasos de líquidos hidratantes transparentes. Estos fluidos incluyen agua, agua con sabor, café descafeinado y té descafeinado.[5]
    • Tenga en cuenta que las bebidas endulzadas y las bebidas con cafeína no cuentan y pueden perjudicar su estado de hidratación total.
    • Solo necesitará beber más de 13 vasos de agua diariamente si hace mucho ejercicio o trabaja en condiciones húmedas o cálidas.
  4. 4 Hidrata eficazmente En ocasiones, es posible que necesite rehidratarse con otros líquidos fuera del agua. Piense qué tipos de líquidos beber en ciertas situaciones.
    • Si desea limitar la cantidad de líquido que está bebiendo o asegurarse de no beber en exceso líquidos, elija bebidas que lo hidraten más eficazmente que el agua.
    • Algunas bebidas deportivas, bebidas electrolíticas y agua de coco contienen electrolitos y un poco de azúcar. Su cuerpo puede rehidratarse y reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor y la orina.
    • Si está haciendo ejercicio todos los días o durante largos períodos de tiempo, beber una bebida deportiva baja en calorías, agua con electrolitos o agua de coco puede ser especialmente útil.
  5. 5 Revisa tu orina regularmente. Orinar regularmente es una buena indicación de hidratación, pero demasiada orina o una orina clara e inodoro pueden indicar una sobrehidratación. Verifique la cantidad y el color de su orina para determinar si puede estar deshidratado.
    • En los adultos, demasiada orina sería más de 500ccs de orina cada vez que vaya. En bebés, este sería un pañal pesado muy húmedo. Sin embargo, tenga en cuenta que es raro que los bebés se sobrecalienten a menos que estén en líquidos intravenosos. El pañal de un bebé también puede ser un signo de deshidratación. Por ejemplo, si el pañal de un bebé permanece seco durante 4 o más horas, es probable que esté deshidratado.
    • En los adultos, la orina clara como el agua que no tiene olor es un signo de sobrehidratación. En bebés, la orina clara e inodoro también puede ser un signo de sobrehidratación.
  6. 6 Pruebe cuánto fluido ha perdido. Si hace ejercicio regularmente, hace ejercicios durante largos períodos de tiempo o se ejercita en el calor y la humedad, es importante hidratarse adecuadamente. Hay dos pruebas sencillas que puede hacer para determinar la cantidad de líquido que ha perdido durante el ejercicio.
    • Haz la prueba de sudor. Pésese antes y después de una sesión de ejercicio intenso o especialmente sudoroso. Si has perdido 1 libra, sudas 16 oz (o 1 libra) de líquido. La próxima vez que realice esa actividad, trate de beber 16 onzas de líquido durante su entrenamiento.[6] Asegúrese de no sobrecompensar con líquidos después de un entrenamiento porque esto puede ser una causa de sobrehidratación.
    • Revisa tu ropa también. Si observa que tiene rayas blancas en la ropa, la piel o tiene una capa de sal en su piel después de un entrenamiento, ha perdido una gran cantidad de sodio. Necesitarás rehidratar y reponer electrolitos.[7] Prueba el agua de coco o una bebida deportiva baja en calorías.
    • Recuerde, si está trabajando para perder peso, quédese con bebidas deportivas o bebidas electrolíticas que tengan 50 calorías o menos por porción de 16 onzas.[8]