El sodio es un electrolito importante y tiene un papel importante en el control de la distribución de líquidos, el movimiento y la función nerviosa de su cuerpo.[1] Los niveles de sodio están influenciados por el contenido de sodio de nuestras dietas y cuánto perdemos por la micción y el sudor.[2] Los niveles bajos de sodio (hiponatremia) ocurren cuando hay un nivel de sodio por debajo de lo normal en el cuerpo. Esta condición puede deberse a una variedad de razones, entre ellas: consumo excesivo de líquidos, vómitos, diarrea, quemaduras, trastornos renales y una variedad de otras enfermedades.[3] Para asegurarse de que sus niveles de sodio se mantienen, trate las causas de la pérdida de sodio con la ayuda de su médico y administre los niveles de sodio con los cambios en la dieta.

Método uno de dos:
Administrar bajo en sodio con dieta

  1. 1 Incluya alimentos naturalmente con alto contenido de sodio. Algunos alimentos contienen naturalmente más sodio que otros. Incluir más de estos alimentos puede ayudar a mantener un mayor equilibrio de sodio.
    • Intente incluir diariamente una o más porciones de estos alimentos ricos en sodio: pescado y mariscos, acelgas y espinacas, alcachofas, algas, carne roja y huevos.[4]
    • También incluya alimentos con alto contenido de sal y otros beneficios. Por ejemplo, los alimentos fermentados como el chucrut o el kimchi tienen un mayor contenido de sodio, pero también se ha demostrado que son beneficiosos para la digestión.[5]
    • No consuma muchos alimentos altamente refinados o de alto procesamiento. Aunque estos son típicamente más altos en sodio, también tienen un costo de ser más altos en azúcar, grasa y calorías.[6] Desea administrar los niveles de sodio de la manera más saludable posible.
  2. 2 Agrega sal a tus alimentos y cocina. Otra manera fácil de incorporar sodio adicional a su dieta es usar más sal en sus comidas y mientras cocina.
    • Una cucharadita de sal contiene aproximadamente 2300-2500 mg de sodio.[7] Espolvorea tus comidas con un poco de sal y úsala mientras cocinas.
    • Cuando use salsas preparadas, adobos o alimentos enlatados, no elija productos bajos en sodio. También intente usar productos que contengan un mayor contenido de sal. Por ejemplo: use mantequilla salada en lugar de mantequilla sin sal.
  3. 3 Evite la cafeína y el alcohol. Estas categorías de fluidos pueden empeorar los niveles bajos de sodio. Ambos pueden causar desequilibrios electrolíticos y también actuar como un diurético suave.[8]
    • Las bebidas con cafeína para evitar incluyen: café, té y bebidas energéticas. Asegúrese de buscar jugos embotellados o bebidas deportivas que prometen un "aumento de energía", ya que también pueden contener cafeína.
    • Aunque es apropiado consumir alcohol ocasionalmente, se debe evitar por completo si padece niveles bajos de sodio y tiene dificultades para controlarlos.
  4. 4 Restrinja su consumo de agua. Reducir la cantidad de agua y otros líquidos transparentes que consume puede ayudar a controlar los niveles de sodio. Demasiada agua puede diluir los niveles de sodio en su sangre y hacerlos más difíciles de controlar.[9]
    • Aunque el agua es crucial para su salud, no debe consumirla en exceso. En general, su sed debe guiarlo a lo que es una cantidad apropiada de líquido. Si no tiene sed, lo más probable es que consuma una cantidad adecuada de líquido.[10]
    • También tome nota de su color de orina. Si su orina es de color amarillo pálido y usa el baño entre 4 y 6 veces al día, lo más probable es que consuma los líquidos adecuados a diario.[11]
    • La reducción de la ingesta de agua ayudará a que su cuerpo eleve naturalmente su proporción de sodio a agua. Esto puede ser más fácil y más efectivo que el reemplazo de sodio.
  5. 5 Beba bebidas deportivas. Estas bebidas contienen electrolitos y proporcionarán la cantidad necesaria de minerales, incluido el sodio.[12]
    • Incluso las bebidas deportivas bajas en calorías o dietéticas contienen sodio adicional y otros electrolitos útiles.
    • Las bebidas deportivas también son una excelente manera de reponer los niveles de sodio temporalmente reducidos después de un ejercicio vigoroso.
  6. 6 Tome soluciones de rehidratación oral (SRO) para aumentar el sodio en caso de pérdida excesiva de líquidos. Las soluciones de rehidratación oral son especialmente útiles en casos de diarrea, vómitos y sudoración excesiva.
    • Las SRO comercialmente disponibles se pueden comprar sin receta médica. Suelen diluirse con 1 litro de agua y consumirse de una vez.
    • Las SRO también pueden prepararse en casa con 6 cucharadas rasas de azúcar y 3/4 cucharaditas de sal, diluidas en 1 cuarto de galón de agua (950 ml) de agua.[13] Puede mezclar esta solución con saborizantes en polvo para ayudar a que la solución sea más sabrosa.
    • El agua de coco también es un buen sustituto de SRO ya que contiene electrolitos naturales para ayudar a controlar el equilibrio de líquidos.

Método dos de dos:
Tratamiento de las causas leves de bajo contenido de sodio

  1. 1 Habla con tu médico Si está lidiando con niveles bajos de sodio o tiene dificultades para manejarlos con cambios en el estilo de vida y la dieta, es importante hablar con su médico. Ellos podrán decirle cómo manejar su condición de manera apropiada y segura.
    • Su médico puede recetarle diferentes medicamentos para ayudar a controlar sus niveles bajos de sodio. Siempre siga estas instrucciones antes de realizar cualquier cambio dietético u otro estilo de vida.
    • Pregúntele a su médico si hay cambios que pueda hacer en casa para ayudar a mantener un nivel normal de sodio.
  2. 2 Tome medicamentos contra las náuseas. Si su nivel bajo de sodio se debe a los vómitos, es posible que desee considerar probar un medicamento contra las náuseas sin receta. Tomar medicamentos contra las náuseas puede ayudar a evitar la pérdida excesiva de líquidos debido a los vómitos.
    • Cuando vomita, expulsa la mayor parte del contenido del estómago, como agua, sodio y otros electrolitos.[14]
    • Si vomita en exceso, como durante una gripe estomacal u otra enfermedad bacteriana, puede perder tanta agua y sodio que sus niveles de sodio bajen peligrosamente.
    • Además de los medicamentos contra las náuseas, es posible que también desee considerar formas naturales de controlar las náuseas y los vómitos. El té de jengibre, gaseosa de jengibre y comidas más pequeñas y frecuentes pueden ayudar a reducir las náuseas y los vómitos.[15]
    • Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre.
  3. 3 Toma antidiarreicos. Otra causa común de bajos niveles de sodio es la diarrea. Tomar un medicamento de venta libre para ayudar a disminuir o detener la diarrea puede ayudarlo a controlar los niveles bajos de sodio.[16]
    • La diarrea hace que su cuerpo elimine una gran cantidad de líquidos. No tiene tiempo para absorber los minerales necesarios, incluido el sodio.[17]
    • Tome medicamentos antidiarreicos para detener la diarrea y permita que su cuerpo tenga tiempo para restablecer sus niveles de sodio.
    • Además de la medicación, existen algunas formas naturales de controlar la diarrea. Intente incluir alimentos suaves y no fibrosos como plátanos, arroz blanco y pan tostado. También evite los alimentos altos en fibra y productos lácteos, ya que pueden empeorar la diarrea.[18]
    • Consulte con su médico personal antes de tomar cualquier medicamento de venta libre.