No hay un tipo más agotador de dieta rápida o limpiadora que un ayuno de agua pura. Un ayuno de agua no cuesta nada que hacer, y se puede utilizar para perder peso, centrarse en su vida espiritual interna y posiblemente ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas.[1] La restricción de calorías a corto plazo puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable si se hace correctamente, pero el ayuno también puede ser peligroso.[2] Sea cual sea su objetivo, acérquese al ayuno con agua de forma segura: familiarícese con él, trabaje con un profesional sanitario con experiencia, reconozca los signos de cuándo detenerse y vuelva a la transición de la comida lentamente.

Parte uno de tres:
Planifica tu agua rápidamente

  1. 1 Hacer no rápido si tiene ciertas condiciones médicas. Algunas condiciones médicas pueden empeorar con el ayuno y pueden tener consecuencias graves para la salud. No haga ayuno de agua si tiene cualquiera de los siguientes, a menos que su médico lo apruebe específicamente:[3]
    • Cualquier trastorno alimentario como la anorexia o la bulimia
    • Nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) o diabetes[4]
    • Deficiencia de enzimas
    • Enfermedad renal o hepática en etapa avanzada[5]
    • Alcoholismo
    • Disfunción de la tiroides
    • SIDA, tuberculosis o enfermedades infecciosas
    • Cáncer de etapa tardía
    • Lupus
    • Enfermedad vascular o mala circulación
    • Enfermedad cardíaca, que incluye insuficiencia cardíaca, arritmias (especialmente fibrilación auricular), antecedentes de ataque cardíaco, problemas valvulares o miocardiopatía
    • Enfermedad de Alzheimer o síndrome cerebral orgánico
    • Postrasplante
    • Parálisis
    • Embarazada o amamantando
    • Tomando medicamentos no puedes dejar de tomar[6]
  2. 2 Seleccione un período de tiempo para hacer su agua rápidamente. Considere comenzar con un ayuno de agua de 1 día.[7] Limite su agua rápidamente a 3 días si lo hace por su cuenta. Alguna evidencia sugiere que solo un ayuno a corto plazo de 1-3 días puede tener beneficios para la salud.[8] Si tiene la intención de ayunar más tiempo que eso, solo hágalo bajo supervisión médica, como en un retiro en ayunas donde lo supervisa un profesional médico.[9]
    • Es probable que sea más seguro y puede ofrecer más beneficios de salud para ayunar durante períodos cortos periódicamente, en lugar de hacer un ayuno prolongado (más de 3 días). Considere hacer un ayuno de agua por un día de la semana como máximo.[10]
  3. 3 Rápido durante un tiempo de bajo estrés. Planifica tu agua rápidamente para cuando no estés bajo mucho estrés y cuando el ayuno no interfiera con tu rutina diaria. Siempre que sea posible, evite trabajar mientras ayuna. Ahorre su ayuno durante un tiempo en el que pueda descansar tanto física como mentalmente.[11]
  4. 4 Prepárate mentalmente La idea de ayunar durante varios días puede ser desalentadora. Hable con su médico, lea libros sobre el tema de autores acreditados y converse con otras personas que han ayunado. Ver el ayuno como una aventura.
  5. 5 Transición a tu ayuno En lugar de saltar directamente a tu agua rápida, comienza pequeño. Comience a eliminar el azúcar, los alimentos procesados ​​y la cafeína de su dieta al menos 2-3 días antes de su ayuno, y consuma principalmente frutas y verduras.[12] También considere reducir el tamaño de sus comidas durante varias semanas antes de su ayuno. Esto puede ayudar a preparar su cuerpo para lo que está por venir y hacer que la transición al agua sea más fácil mentalmente. Considere usar ayuno intermitente para conducir rápidamente a su agua. Tal plan podría extenderse en el transcurso de un mes:
    • Semana 1: No desayune
    • Semana 2: Omita el desayuno y el almuerzo
    • Semana 3: salte el desayuno y el almuerzo y disminuya su porción para la cena
    • Semana 4: Comienza tu ayuno de agua

Parte dos de tres:
Realizando tu ayuno

  1. 1 Bebe de 9 a 13 vasos de agua al día. En general, los hombres deben beber alrededor de 13 tazas de agua y otros líquidos diariamente (aproximadamente 3 litros), y las mujeres deben aspirar a 9 tazas (2.2 litros).[13] Puede mantener la cantidad diaria recomendada de agua durante el ayuno de agua. Elija el agua más pura que pueda o beba agua destilada.[14]
    • ¡No bebas toda esa agua a la vez! Extiende tu consumo de agua durante todo el día. Intenta desplegar tres jarras de 1 litro todos los días, para que puedas ver cuánta agua debes beber.
    • No beba más agua de la cantidad recomendada, ya que puede deshacerse del resto de sal y minerales en su cuerpo y causar problemas de salud.[15]
  2. 2 Combate ataques de hambre. Si tienes fuertes dolores de hambre, trabaja a través de beber 1-2 vasos de agua. Luego acuéstate y descansa. El deseo generalmente pasará.[16] También puede intentar distraerse leyendo o meditando.
  3. 3 Rompe tu ayuno lenta y gradualmente. Primero rompa su ayuno con jugo de naranja o de limón.[17] Luego proceda a agregar alimentos a su dieta gradualmente. Coma pequeñas cantidades cada 2 horas, al principio. Proceda en un proceso gradual, desde alimentos fácilmente digeridos hasta alimentos que son más difíciles de digerir. Dependiendo de la duración de su ayuno, puede extender este proceso durante un día o varios días:[18]
    • Zumo de frutas
    • Jugo de vegetales
    • Fruta cruda y verduras de hoja verde
    • Yogur
    • Sopa de verduras y verduras cocidas
    • Granos cocidos y frijoles
    • Leche, productos lácteos y huevos
    • Carne, pescado y aves de corral
    • Todo lo demas
  4. 4 Coma una dieta saludable regularmente. El ayuno no ayudará mucho a su salud si luego vuelve a comer alimentos altos en grasas y azúcares. Siga una dieta alta en frutas, verduras y granos enteros, y bajo en grasas malas y azúcar refinada. Haga ejercicio durante 30 minutos, cinco días a la semana. Lleva un estilo de vida saludable para mejorar tu salud y bienestar, y deja que el ayuno sea solo una pequeña parte de eso.[19]

Parte tres de tres:
Mantenerse seguro durante su ayuno de agua

  1. 1 Visite a su médico antes de ayunar con agua. Si está pensando en hacer un ayuno de agua, consulte a su proveedor de atención médica. Aunque el ayuno puede ofrecer beneficios de salud para algunas personas, otros deben evitarlo. Asegúrese de hablar sobre sus medicamentos y condiciones médicas con su médico para determinar si el ayuno con agua es seguro para usted.[20] Es probable que realicen un examen físico y posiblemente hagan algunos análisis de sangre.
    • Si toma medicamentos, deberá consultar con su médico si continuará tomando su medicamento mientras está en ayunas o si es necesario que se produzca algún cambio en la dosis.
  2. 2 Rápido bajo la supervisión de un profesional capacitado. Lo mejor es ayunar solo con la supervisión y la opinión de un médico, especialmente si está ayunando más de 3 días o tiene alguna condición médica. Busque un médico entrenado en ayuno y pídales que lo guíen y monitoreen su condición durante el ayuno. Pídale a su médico primario que lo supervise o sugiérale a otro profesional que pueda hacerlo.[21]
  3. 3 Evite mareos. Después de 2-3 días de ayuno con agua, puede experimentar mareos si se levanta demasiado rápido. Evite esto levantándose lentamente y respirando profundamente antes de pararse.[22] Si te mareas, inmediatamente siéntate o acuéstate hasta que pase. También puedes intentar poner la cabeza entre las rodillas.
    • Si se marea tanto que pierde el conocimiento, deje de ayunar y consulte a su médico.
  4. 4 Diferenciar los efectos secundarios normales de los anormales. No es raro sentir mareos, debilidad, náuseas o latidos cardíacos ocasionales mientras ayuna.[23] Sin embargo, deje de ayunar y busque atención médica si pierde el conocimiento, se siente confundido, tiene más palpitaciones cardíacas que uno o dos al día, tiene molestias estomacales severas o dolor de cabeza, o cualquier otro síntoma que le resulte alarmante.
  5. 5 Descanse mucho durante su ayuno de agua. Puede experimentar una caída en resistencia y energía durante este tiempo. No te esfuerces demasiado. Mantener patrones saludables de sueño. El ayuno tiene que ver con el descanso: físico, emocional, sensorial y fisiológico.[24]
    • Si tienes ganas de dormir la siesta. Lee material inspirador. Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces físicamente.
    • Si se siente cansado y "fuera de él", no opere un vehículo.
  6. 6 Evite el ejercicio intenso durante este tiempo. Su energía puede fluctuar entre sentirse débil y cansado y sentirse enérgico. Incluso cuando tienes mucha energía, no te esfuerces.[25] En cambio, prueba yoga suave y restaurador. El yoga es una forma relajante de estirar los músculos y hacer algo de ejercicio ligero.[26]
    • El yoga y el estiramiento ligero pueden sentirse bien para algunas personas y ser demasiado vigorosas para otros. Escucha a tu cuerpo y solo haz lo que te sientas cómodo.