El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por temores u obsesiones irracionales que hacen que una persona participe en conductas compulsivas para minimizar o aliviar su ansiedad. El TOC puede variar de leve a severo y también puede ir acompañado de otros problemas de salud mental.[1] Hacer frente al TOC puede ser difícil, especialmente si el paciente no está buscando ayuda profesional. Los psiquiatras usan diferentes tipos de terapia y medicamentos para tratar a personas con TOC. Los pacientes con TOC también pueden hacer cosas como llevar un diario, unirse a un grupo de apoyo y utilizar técnicas de relajación para ayudarlos a sobrellevar el TOC. Si cree que puede tener TOC, debe buscar ayuda profesional de un profesional de la salud mental. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo lidiar con el trastorno obsesivo compulsivo.

Método uno de tres:
Obtener ayuda para el TOC

  1. 1 Busque un diagnóstico profesional. Incluso si sospecha que tiene TOC, nunca intente diagnosticarse. Los diagnósticos psiquiátricos pueden ser bastante complejos y están destinados a ser utilizados por profesionales de la salud mental para ayudar a sus pacientes.
    • Si no ha podido resolver los problemas relacionados con la obsesión o la compulsión por su cuenta, considere ver a un psicólogo o un profesional de salud mental en práctica para el diagnóstico y el tratamiento.
    • Pídale una referencia a su médico si no está seguro de por dónde empezar.
  2. 2 Considera la psicoterapia. La psicoterapia para el TOC implica hablar con un terapeuta acerca de sus obsesiones, ansiedades y compulsiones durante las citas regulares programadas. Si bien la psicoterapia puede no curar su TOC, puede ser una manera efectiva de lidiar con sus síntomas de TOC y hacerlos menos perceptibles; la terapia puede curar alrededor del 10% de los casos, pero puede mejorar los síntomas en hasta 50-80% de los pacientes.[2][3] Los terapeutas y consejeros usan diferentes técnicas cuando trabajan con pacientes con TOC.[4]
    • Algunos terapeutas usan terapia de exposición, en el cual los pacientes se exponen gradualmente a las condiciones que causan mayor ansiedad para el cliente, como no lavarse las manos intencionalmente después de tocar el pomo de la puerta. El terapeuta trabajará con el paciente de esta manera hasta que la ansiedad del paciente sobre esa situación comience a disminuir.[5]
    • Algunos terapeutas usan exposición imaginal, que usa narrativas breves que simulan situaciones que causan la mayor ansiedad para el cliente.[6] El objetivo de la exposición imaginal es lograr que los clientes aprendan a manejar la ansiedad sobre una situación y los insensibilice a sus desencadenantes de ansiedad.
  3. 3 Considere los medicamentos recetados. También hay varios medicamentos recetados que se ha demostrado que ayudan con los pensamientos obsesivos a corto plazo o las conductas compulsivas asociadas con el TOC. Tenga en cuenta que estos medicamentos tratan los síntomas sin curar realmente el trastorno, por lo que es mejor combinar el tratamiento farmacológico con la terapia de conversación para tratar el TOC que utilizar solo el tratamiento con medicamentos.[7] Algunos de estos medicamentos incluyen:
    • Clomipramina (Anafranil)
    • Fluvoxamina (Luvox CR)
    • Fluoxetina (Prozac)
    • Paroxetina (Paxil, Pexeva)
    • Sertralina (Zoloft)
  4. 4 Cree un sistema de apoyo sólido para ayudarlo a enfrentar el TOC. Si bien muchas personas consideran que el TOC es un problema causado únicamente por el cerebro disfuncional de un individuo, es importante tener en cuenta que el inicio del TOC a menudo va precedido de acontecimientos vitales traumáticos, o incluso una serie de acontecimientos especialmente estresantes.[8] Pasar por experiencias como la muerte de un ser querido, perder un trabajo importante o ser diagnosticado con una enfermedad que pone en peligro la vida, pueden generar estrés y ansiedad. En algunas personas, este estrés y ansiedad pueden conducir a un aumento de la necesidad de controlar ciertos aspectos de la vida que pueden parecerle sin importancia a los demás.
    • Trabaja para construir un sistema de apoyo social fuerte donde tus experiencias pasadas reciban el respeto que merecen.
    • Rodéate de personas de apoyo. Se ha demostrado que el apoyo de un grupo de personas es importante para promover la salud mental en general.
    • Encuentre maneras de pasar el mayor tiempo posible con las personas que le importan. Si no se siente suficientemente apoyado por todos aquellos con quienes actualmente está en contacto, considere visitar un grupo local de apoyo OCD.[9] Estas reuniones generalmente son gratuitas y pueden ser una excelente manera de comenzar a hablar sobre su trastorno con otras personas que le brindan apoyo y están familiarizadas con lo que podría estar pasando.

Método dos de tres:
Manejar el TOC y mantenerse positivo

  1. 1 Trabaja con tus disparadores Imagínate a ti mismo para comenzar a prestar mucha atención en las situaciones que normalmente te obsesionan. Los pequeños trucos pueden ayudarlo a sentir más control en tales situaciones, que pueden ser suficientes para desafiar sus patrones de producción de estrés.[10]
    • Por ejemplo, si constantemente te preocupa si has apagado o no la estufa, crea una imagen mental de ti mismo apagando la estufa cada vez que lo hagas. La creación de esta imagen mental debería ayudarlo a recordar que en realidad apagó la estufa.
    • Si la creación de una imagen mental no funciona, intente mantener un bloc de notas junto a la estufa y haga una nota cada vez que la apague.
  2. 2 Mantenga un diario para escribir sobre sus sentimientos. El diario es una gran herramienta para trabajar con sus emociones y aprender más acerca de usted mismo.[11] Tómese un tiempo cada día para sentarse y escribir sobre cualquier experiencia que haya tenido que haya producido ansiedad o angustia. Poner sus pensamientos obsesivos en el papel y analizarlos puede ser una excelente manera de sentir cierto grado de control sobre ellos. El diario también puede ayudarlo a establecer conexiones entre su ansiedad y otras ideas que ha tenido o los comportamientos que ha exhibido. Desarrollar este tipo de autoconciencia puede ser una gran herramienta para aprender qué tipos de situaciones contribuyen a su TOC.[12]
    • Trate de describir sus pensamientos obsesivos en una columna, y luego etiquete y califique sus emociones en otra.[13] En una tercera columna, incluso podrías describir cualquier interpretación de tu pensamiento obsesivo que siguió a las emociones.
      • Por ejemplo, imagine que tiene un pensamiento obsesivo como: "Este bolígrafo está cubierto de gérmenes de extraños". Podría contraer una terrible enfermedad y contagiarla a mis hijos, causándoles enfermedades ".
      • A continuación, podría haber reaccionado al pensamiento con algo así como: "Si no me lavo las manos sabiendo que podría estar transmitiendo una enfermedad terrible a mis hijos, entonces sería un padre terrible e irresponsable. No hacer todo lo que esté a mi alcance para proteger a mis hijos es tan malo como lastimarlos ". Registre y analice ambos pensamientos en su diario.
  3. 3 Recuérdate a ti mismo de tus buenas cualidades de forma regular. Se ha descubierto que la autoafirmación es muy efectiva contra los sentimientos negativos. No te desanimes o deja que OCD defina quién eres. Si bien puede ser difícil para usted mirar más allá de su TOC a veces, recuerde que usted es más que su condición.
    • Haga una lista de todas las cualidades increíbles que posee y léala cada vez que se sienta deprimido. Incluso leer una de las cualidades y mirarse en el espejo puede ayudar a aumentar los sentimientos positivos acerca de usted mismo.[14]
  4. 4 Felicítese por alcanzar sus metas. Es importante establecer metas mientras trabaja a través del tratamiento. Establecer objetivos, no importa cuán pequeños, le dará algo para trabajar y razones para celebrar. Cada vez que logre algo que no podría lograr antes de comenzar el tratamiento de su TOC, felicítese y siéntase orgulloso.[15]
  5. 5 Cuidate. Mientras recibe tratamiento para su TOC, es importante cuidar bien de todo su cuerpo, mente y alma. Únase a un gimnasio, alimente su cuerpo con alimentos saludables, descanse lo suficiente y alimente su alma asistiendo a servicios religiosos o participando en otras actividades relajantes del alma.[16]
  6. 6 Incorporar técnicas de relajación. El TOC causa mucho estrés y ansiedad. La terapia y la medicación pueden ayudar a aliviar algunos de sus sentimientos negativos, pero también debe tomarse un tiempo para relajarse todos los días. La incorporación de actividades como meditación, yoga, respiración profunda, aromaterapia y otras técnicas calmantes lo ayudarán a sobrellevar su estrés y ansiedad.[17]
    • Experimenta con diferentes técnicas de relajación hasta que encuentres algo que funcione para ti, luego agrégalo a tu rutina diaria.
  7. 7 Mantén tu rutina diaria. Tratar con TOC puede hacer que sienta que abandona su rutina habitual, pero esto no lo ayudará. Quédese con su rutina diaria y siga adelante con su vida. No permita que el TOC le impida ir a la escuela, hacer su trabajo o pasar tiempo con la familia.[18]
    • Si tiene ansiedad o teme acerca de ciertas actividades, discútalas con un terapeuta pero no las evite.

Método tres de tres:
Comprender TOC

  1. 1 Comprenda los signos del TOC. Los pacientes con TOC pueden estar plagados de pensamientos e impulsos intrusivos y repetitivos, así como de comportamientos no deseados e incontrolables. Estos comportamientos pueden impedir la capacidad de uno para funcionar. Los comportamientos pueden incluir lavarse las manos ritualmente, un impulso interminable de contar lo que está frente a ti, o incluso simplemente una serie de pensamientos negativos recurrentes que parece que no puedes sacudir. Los pacientes con TOC también suelen sentir una sensación constante e incesante de incertidumbre y falta de control. Algunos otros comportamientos comunes asociados con OCD incluyen.
    • Tener que revisar todo varias veces. Esto incluye cosas como verificar que haya bloqueado la puerta de su automóvil muchas veces, encender y apagar las luces una determinada cantidad de veces para ver que están realmente apagadas, comprobar que ha bloqueado la puerta del automóvil o, en general, repetir cosas una y otra vez . Las personas que sufren de TOC suelen darse cuenta de que sus obsesiones son irracionales.
    • Una obsesión con el lavado de manos o la suciedad / contaminación. Las personas que sufren de esto se lavarán las manos después de tocar cualquier cosa que consideren contaminada.
    • Pensamientos intrusivos. Algunas personas con TOC sufren de pensamientos intrusos: pensamientos que son inapropiados y que causan estrés al paciente. Estos generalmente caen dentro de las tres categorías de pensamientos violentos inapropiados, pensamientos sexuales inapropiados y pensamientos religiosos blasfemos.[19]
  2. 2 Comprenda el patrón de obsesión / estrés / compulsión. Los pacientes con TOC experimentan ansiedad y estrés debido a sus factores desencadenantes, por lo que se sienten obligados a participar en ciertos comportamientos. Estos comportamientos ayudan a aliviar o reducir temporalmente la ansiedad que sienten, pero el ciclo comienza de nuevo cuando el alivio desaparece. Los pacientes con TOC pueden pasar por el ciclo de la obsesión, el estrés y la compulsión muchas veces en un día.[20]
    • Desencadenar. Un desencadenante puede ser interno o externo, como un pensamiento o experiencia. Puede ser un pensamiento intrusivo estar contaminado o la experiencia de haber sido robado en el pasado.
    • Interpretación. Su interpretación del desencadenante es qué tan probable, grave o amenazante es percibir que es el desencadenante. Para que el desencadenante se convierta en una obsesión, la persona percibe que el desencadenante es una amenaza muy real y que es probable que suceda.
    • Obsesión / Ansiedad. Si la persona percibe que el desencadenante es una amenaza real, causará una ansiedad considerable, que con el tiempo producirá y obsesionará con el pensamiento o con la probabilidad de que ocurra el pensamiento. Por ejemplo, si tienes una idea intrusiva de robo y esto te causa gran miedo y ansiedad, este pensamiento tiene la capacidad de convertirse en una obsesión.
    • Compulsión. La compulsión es la rutina o acción que debe realizar para enfrentar el estrés causado por la obsesión.La compulsión surge de la necesidad de poder controlar algunos aspectos del entorno para ayudarlo a sentir que tiene control sobre la amenaza de la obsesión. Podría ser verificar que las luces estén apagadas cinco veces, decir alguna oración inventada por uno mismo o lavarse las manos. Puede encontrarse argumentando que el estrés que sufre como resultado de tener que revisar el bloqueo varias veces es menor que el estrés que podría sufrir en caso de robo.
  3. 3 Conozca la diferencia entre el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y el trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo (DPC). Cuando muchas personas piensan en TOC, piensan en una preocupación extrema por el orden y las reglas. Si bien tal tendencia puede ser una indicación de TOC, es posible que no se diagnostique de esa manera a menos que los pensamientos y comportamientos asociados con la preocupación no sean deseados.[21] Por otro lado, esta tendencia podría ser indicativa de OCPD, que es un trastorno de personalidad caracterizado por altos estándares personales y una cantidad excesiva de atención prestada al orden y la disciplina.[22]
    • Tenga en cuenta que no todas las personas con TOC tienen un trastorno de la personalidad, pero existe un alto grado de comorbilidad entre el TOC y el DPCO.[23]
    • Dado que muchos de los comportamientos y pensamientos relacionados con el TOC no son deseados, el TOC a menudo se asocia con un grado mucho más alto de disfunción que el DPCO.[24]
    • Por ejemplo, los comportamientos asociados con el TOC pueden interferir con la capacidad de uno de hacerlo a tiempo o, en casos extremos, incluso salir de su casa. A menudo surgen pensamientos intrusivos y, a veces, vagos, como "¿y si olvidé algo importante en casa esta mañana?", Que podrían causar una cantidad de ansiedad debilitante para la persona. Si un individuo ha tenido estos tipos de conductas y pensamientos desde el principio de su vida, lo más probable es que el individuo sea diagnosticado con OCD en lugar de OCPD.
  4. 4 Tenga en cuenta que hay muchos diferentes grados y tipos de TOC. En todos los casos de TOC, se desarrollarán patrones en el pensamiento o comportamiento de una persona que tengan efectos negativos notables en las actividades cotidianas de una persona. Dado que el rango de patrones asociados con el TOC puede ser amplio, el TOC se puede entender mejor como parte de un espectro de trastornos en lugar de una sola condición.[25] Es posible que sus síntomas lo motiven o no a buscar tratamiento, dependiendo de si estos síntomas interfieren con su vida diaria o no.
    • Pregúntese si un patrón particular de pensamientos y / o comportamientos afecta negativamente su vida. Si la respuesta es sí, entonces deberías obtener ayuda.
    • Si su TOC es leve y no afecta su vida diaria, es posible que desee obtener ayuda para evitar que se salga de control. Por ejemplo, un grado menor de TOC podría aplicarse si a menudo tiene la necesidad de comprobar las cerraduras de sus puertas a pesar de las confirmaciones múltiples de que efectivamente están bloqueadas. Incluso si no actúa de acuerdo con estos impulsos, este comportamiento puede distraer lo suficiente como para evitar que se concentre en otras actividades de su vida.
    • La línea entre el TOC y tener un impulso irracional ocasional no siempre es clara. Deberá determinar por sí mismo si considera que la urgencia es lo suficientemente grave como para justificar la ayuda profesional.