La saturación de oxígeno (Sa0₂) se relaciona con la circulación de oxígeno a través de su torrente sanguíneo, con niveles registrados por encima del 95%, que generalmente se consideran saludables y niveles por debajo del 90%, que generalmente se consideran problemáticos. Las personas con afecciones médicas como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) a menudo tienen niveles de saturación de oxígeno reducidos, lo que puede provocar dificultad para respirar, letargo, cansancio, debilidad y una serie de problemas más graves. La intervención médica, como el uso de oxígeno suplementario, es la mejor manera de lidiar con la saturación de oxígeno crónicamente baja, pero hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta para mejorar sus niveles.

Método uno de tres:
Cambiando tus patrones de respiración

  1. 1 Respira más lenta y profundamente. Usted respira involuntariamente, pero también probablemente respire de manera ineficiente: muchos adultos usan solo alrededor de un tercio de su capacidad pulmonar mientras respiran. Esta ineficiencia puede causar que ingrese menos oxígeno en los pulmones y, por lo tanto, en el torrente sanguíneo, lo que a su vez reduce la saturación de oxígeno. Al respirar más lenta y profundamente, puedes mejorar todos estos elementos.[1]
    • Muchos adultos respiran a una velocidad de alrededor de 15 respiraciones por minuto; Se ha demostrado que reducir esto a una tasa de 10 por minuto beneficia la saturación de oxígeno.
    • Asegúrese de respirar por la nariz y luego haga una pausa por unos segundos después de cada respiración. Manténgase lo más relajado posible mientras respira. Esto también se conoce como el método Buteyko y puede ayudar a aumentar su saturación de oxígeno.[2]
  2. 2 Busque entrenamiento respiratorio para obtener los máximos beneficios de salud. Si bien ocasionalmente hacer el esfuerzo consciente de respirar más lenta y profundamente beneficia su saturación de oxígeno, realizar ajustes más duraderos a sus patrones de respiración producirá resultados superiores. Tanto las personas sanas como aquellas con problemas médicos relacionados con la respiración pueden aumentar su saturación de oxígeno a través del entrenamiento respiratorio.[3]
    • Especialmente si tiene una afección médica como la EPOC, hable con su equipo de atención médica sobre la inclusión del entrenamiento respiratorio.
    • También puede buscar entrenamiento de respiración guiado fuera de un entorno médico, de forma tal que pueda inscribirse en una clase de yoga o recibir instrucción sobre respiración diafragmática (ya sea por un entrenador de respiración o un entrenador vocal).[4]
  3. 3 Intenta toser La tos controlada puede ayudarlo a despejar las secreciones que pueden estar obstruyendo su vía aérea y esto ayudará a mejorar su saturación de oxígeno. Esta es una instrucción común después de la cirugía para garantizar que sus vías respiratorias estén despejadas.
    • Intente toser varias veces para ver si esto lo ayuda a respirar un poco más fácilmente.
  4. 4 Practica la respiración con los labios fruncidos. A lo largo de su día, puede aumentar temporalmente su saturación de oxígeno haciendo un ejercicio de respiración simple conocido como respiración con labios fruncidos. Es una de las formas más fáciles de extraer oxígeno de manera más lenta y profunda a sus pulmones. Pruebe los siguientes pasos:[5]
    • Inhale a través de su nariz durante aproximadamente dos segundos.
    • Frunce los labios (como si estuvieras dándole un beso) y mantén la respiración durante un momento.
    • Exhale a través de sus labios fruncidos durante unos seis segundos.
    • Repita tantas veces como lo desee.

Método dos de tres:
Usando Intervenciones Médicas

  1. 1 Use oxígeno suplementario según lo prescrito. Si tiene niveles consistentemente bajos de saturación de oxígeno debido a una afección como la EPOC, su médico puede decidir colocarle oxígeno suplementario. Este tratamiento implica el uso de tanques de oxígeno, tubos flexibles y una cánula que alimenta el oxígeno en la nariz. Los pacientes que siguen sus regímenes de oxígeno prescritos a menudo pueden llevar vidas largas y razonablemente activas.[6]
    • No te resistas a este tratamiento porque te preocupa que te "encadenen" a un tanque de oxígeno y te quedes atrapado en la cama de por vida. Los tanques portátiles pueden ser muy discretos y te permiten salir a caminar con más energía y resistencia.
  2. 2 Aprenda a controlar su saturación de oxígeno y su suplementación regularmente. A las personas con oxígeno suplementario generalmente se les enseñará a controlar su propia saturación de oxígeno colocando un oxímetro de pulso en sus dedos, lóbulo de la oreja o nariz. El proceso es rápido, fácil, no invasivo e indoloro.
    • Según las recomendaciones de su médico, puede ajustar su oxígeno suplementario para compensar las lecturas de saturación más bajas o cuando realiza actividades como caminar o hacer ejercicio ligero.[7]
  3. 3 Tome los medicamentos recetados según las indicaciones. Si tiene baja saturación de oxígeno debido a EPOC o una condición similar, es probable que tome medicamentos junto con el uso de oxígeno suplementario. Estos pueden incluir medicamentos de control que tomará en un horario regular para mejorar su respiración y función pulmonar, así como medicamentos de rescate para usar cuando tenga dificultades respiratorias más agudas.[8]
    • Existen numerosos tipos de corticosteroides inhalados (ICS), agonistas beta-2 de acción corta y larga (SABA y LABA) y otros medicamentos que se le pueden recetar. Asegúrese de comprender las instrucciones de su médico para usarlas y siga el plan con diligencia.[9]
    • Estos medicamentos también se conocen como broncodilatadores. Los broncodilatadores aumentan el diámetro de las vías respiratorias y esto ayuda a aumentar la oxigenación.[10]
  4. 4 Pregúntele a su médico sobre el uso de una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Si tiene apnea obstructiva del sueño (AOS), es posible que sus vías respiratorias no estén abiertas por sí solas. Esto puede conducir a una disminución de la saturación de oxígeno. Pregúntele a su médico acerca de obtener una máquina PAP o BiPap para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y aumentar la saturación de oxígeno.[11]
    • La máquina viene con una manguera y una máscara que usted usa sobre su boca y nariz.
  5. 5 Esté atento a los tratamientos emergentes. Si bien el oxígeno suplementario, la medicación y el entrenamiento respiratorio han sido, y continúan siendo, el plan de tratamiento común y con frecuencia efectivo para la baja saturación de oxígeno, se siguen desarrollando nuevas opciones.Un ejemplo es el tratamiento con células madre, en el que las células madre se extraen de la sangre o de la médula ósea, se aíslan y se reintroducen en los pulmones.[12]
    • Los nuevos tratamientos también pueden conllevar nuevos riesgos, por supuesto, o pueden no ser tan efectivos como inicialmente se esperaba. Investigue un poco por su cuenta para averiguar qué opciones existen, y trabaje con su equipo médico para determinar el plan de tratamiento adecuado para usted.

Método tres de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Deje de fumar y evite el humo de segunda mano. Respirar humo de los productos de tabaco daña gravemente los pulmones e inhibe su capacidad para introducir oxígeno de manera eficiente en el torrente sanguíneo. Si fuma y tiene niveles bajos de saturación de oxígeno, dejar de fumar es el primer paso, y quizás el más importante, que puede realizar para tratar la afección. Busque la ayuda que necesite para dejar de fumar.[13]
    • Si usa oxígeno suplementario, fumar también es un peligro de incendio severo. El oxígeno concentrado es extremadamente inflamable, y muchas personas han sufrido quemaduras graves o incluso fatales como resultado de fumar durante el uso de oxígeno suplementario.
  2. 2 Respire aire más fresco. Los niveles de oxígeno en la atmósfera circundante tienen un impacto en la saturación de oxígeno; las personas que viven en elevaciones más altas suelen tener niveles de saturación más bajos, por ejemplo. Mientras más oxígeno y menos "otras cosas" (como polvo, partículas, humo, etc.) circulen en el aire que respira, mejor será para la saturación de oxígeno.[14]
    • Si vive en un área con aire fresco, abra una ventana o salga. Mantenga las plantas en la casa para aumentar los niveles de oxígeno. Limpia y espolvorea regularmente. Invierta en limpiadores de aire si lo desea.
    • No espere mayores aumentos en la saturación de oxígeno de esta manera; Úselo en coordinación con otros cambios.
  3. 3 Pierda el exceso de peso si es necesario. Si tiene un índice de masa corporal (IMC) que está por encima de los niveles recomendados, el exceso de peso que lleva probablemente le haga respirar con más dificultad y menos eficacia. Se ha demostrado que los niveles más bajos de IMC se correlacionan con niveles de saturación de oxígeno más altos.[15]
    • Además, incluso si su saturación de oxígeno se mantuviera igual, la pérdida de peso facilita el uso del oxígeno en su cuerpo. Compárelo con la forma en que un automóvil descargado consume combustible de manera más eficiente.[16]
  4. 4 Ejercita con sensatez. El ejercicio aeróbico en sí mismo no necesariamente aumenta la saturación de oxígeno, pero aumentará su capacidad de utilizar el oxígeno que tiene de manera más eficiente. Es más probable que el ejercicio que lo ayude a perder exceso de peso tenga un impacto positivo en los niveles reales de saturación de oxígeno.[17]
    • Si tiene COPD u otra afección que afecte su salud pulmonar o cardiovascular, tendrá restricciones a sus opciones de ejercicio. Trabaje con su equipo médico para desarrollar un plan realista y efectivo para usted.
  5. 5 Consumir más agua Puede recordar de la clase de química que una molécula de agua contiene dos átomos de hidrógeno y un átomo de oxígeno. Entonces, cada vez que bebes agua o comes alimentos ricos en agua, estás introduciendo oxígeno en tu cuerpo. Tragar agua no arreglará mágicamente su problema de baja saturación de oxígeno, pero la hidratación regular es una parte sensata de cualquier plan para alguien con niveles bajos.[18]
    • El agua pura es la mejor opción para la hidratación, mientras que las frutas y verduras son alimentos saludables y ricos en agua. Pruebe, por ejemplo, espinacas al vapor, zanahorias o judías verdes, o zumos y batidos de fruta recién hechos.
    • El agua potable puede ayudar a relajar la mucosidad de las vías respiratorias. Esto los ayudará a permanecer abiertos y proporcionar el máximo acceso de oxígeno.
  6. 6 Intenta sentarte en lugar de acostarme. Puede provocar un aumento leve pero demostrable en la saturación de oxígeno simplemente al sentarse en lugar de acostarse. Cuando descansa o se relaja, sentarse puede facilitarle la respiración profunda y aumentar la saturación de oxígeno. No use esto como una excusa para no levantarse y mantenerse activo, ya que mejorar su estado físico general le proporcionará un beneficio mayor y duradero.[19]
    • También puede modificar su posición para mejorar su capacidad de respirar y aumentar la saturación de oxígeno. Esta es una forma no invasiva de mejorar su saturación de oxígeno. Por ejemplo, si está acostado, eleve la cabecera de su cama a por lo menos 30 grados. Si eleva la cabecera de su cama de 45 a 60 grados, esto puede mejorar su saturación de oxígeno aún más.
  7. 7 Acepta las inevitables variaciones en los niveles de saturación de oxígeno. Mientras que un nivel de saturación de oxígeno por encima del 95% generalmente se considera bueno y por debajo del 90% a menudo se considera problemático, cada individuo es diferente. Los niveles de saturación de oxígeno variarán de persona a persona en función de muchos factores: los niveles tienden a alcanzar su punto máximo alrededor de la mitad de la infancia y disminuyen lentamente a partir de entonces, por ejemplo. No te obsesiones con un número específico; en su lugar, trabaje con su médico para encontrar el rango que mejor se adapte a su salud general.[20]