Un trastorno de pánico es una afección en la que una persona tiene episodios repetidos y repentinos de pánico y temor que dura varios minutos o más. Estos ataques se llaman ataques de pánico o ansiedad, que causan síntomas emocionales y físicos como ansiedad, temblores, palpitaciones cardíacas, ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar, dolor en el pecho, náuseas, sudoración, mareos y miedo intenso. Estos sentimientos también pueden extenderse a la rutina diaria de una persona, lo que puede dificultarle la vida. Si su ser querido sufre de un trastorno de pánico, puede ayudarlo siendo de apoyo, ayudando durante un ataque de pánico y cuidándose de usted mismo para que pueda ayudarlo.

Método uno de tres:
Apoyando a tu ser querido

  1. 1 Pregunta cómo puedes ayudar. Cuando su ser querido tiene un trastorno de pánico, sus necesidades probablemente cambien dependiendo de cuándo los vea. Cuando pasas tiempo con tu ser querido, intenta preguntar qué puedes hacer para ayudar.[1]
    • Por ejemplo, puede decir: "¿Qué puedo hacer para ayudarlo a sentirse más a gusto?" o "¿Hay algo que pueda hacer para ayudarlo a sentirse más relajado?"
    • Es posible que su ser querido no necesite nada más que su compañía. Sin embargo, si su ser querido necesita que lo ayude cuando están juntos, trate de hacer lo mejor que pueda para simpatizar con su situación.
  2. 2 Fomentar la mejora positiva. Cuando su ser querido tiene un trastorno de pánico, habrá cosas pequeñas y cotidianas que deben conquistar. Cuando vea pequeñas mejoras en el comportamiento de su ser querido, hágales saber lo bien que lo están haciendo o aliéntelos a seguir.[2]
    • Las personas con trastornos de pánico a menudo desarrollan fobias de eventos o lugares donde han tenido un ataque de pánico.[3] Si su ser querido trabaja para superar estas fobias, déles ánimo positivo.
    • Por ejemplo, si su ser querido normalmente evita ir a lugares abarrotados pero va con usted al centro comercial, hágales saber lo orgulloso que está de ellos, pero no llame la atención directamente sobre el trastorno de pánico de su ser querido. Intenta decir algo así como: "Sé que venir conmigo hoy no fue fácil para ti. Estoy muy orgulloso de ti".
  3. 3 Intenta ayudar a tu ser querido a establecer metas realistas. Cuando pase tiempo con su ser querido con un trastorno de pánico, hable con él sobre cómo establecer objetivos de tratamiento realistas. Su ser querido no debe enfocarse en curarse como el único resultado del tratamiento. Esto solo hará que su ser querido se sienta desalentado cuando no mejore de inmediato. Ayude a su ser querido a elegir pequeños hitos a alcanzar que sean alcanzables para que no se desanime.[4]
    • Por ejemplo, cuando pasa tiempo con su ser querido, pregúntele cómo le va en sus objetivos de tratamiento. Esto le permitirá a su ser querido saber que usted se preocupa y también ayudará a que su ser querido siga el rumbo de su tratamiento.
  4. 4 Ayuda a tu ser querido con tratamiento. El terapeuta de su ser querido puede sugerir que usted y su familia asistan a una sesión de terapia grupal.[5] Estos se sugieren para ayudar a su ser querido a lidiar con problemas relacionados con su familia, así como a capacitarlo a usted y al resto de su familia de la mejor manera para ayudar con el tratamiento de su ser querido.
    • Si no está seguro de que esto sea necesario para su ser querido, puede pedirles que averigüen si les gustaría que los acompañe o si necesitan su ayuda.
    • También puede preguntarle a su ser querido sobre cualquier medicamento que esté tomando en caso de que lo necesite mientras esté cerca.[6]
  5. 5 Reconozca por lo que está pasando su ser querido. Cuando su ser querido sufre de un trastorno de pánico, su ansiedad y pánico son componentes principales de sus vidas. Incluso si se ha sentido ansioso o presa del pánico en su vida, estos no son lo mismo que lo que está pasando su ser querido. Cuando esté cerca de su ser querido, trate de ser compasivo con su ser querido.[7]
    • Por ejemplo, puedes intentar decir: "Puede que no entienda por lo que estás pasando, pero estoy aquí para ti" o "Como nunca he experimentado esto, no puedo saber lo que estás sintiendo, pero estoy aquí para ti de todos modos ".
  6. 6 Anime a su ser querido a asistir a reuniones sociales. Su ser querido puede comenzar a evitar situaciones sociales como parte de su trastorno de pánico. Esto no ayudará a que su ser querido se mejore. Cuando pase tiempo con su ser querido, aliéntelos a ir a funciones sociales con usted. Hacerlo un poco a la vez puede ayudar a su ser querido a darse cuenta de que no hay nada de qué preocuparse o de qué preocuparse.[8]
    • Sin embargo, no empujes a tu ser querido demasiado rápido. Por ejemplo, puede intentar alentar a su ser querido a salir con uno o dos amigos cercanos o familiares para comenzar.
    • Puede decirle a su ser querido: "¡Tus amigos estarán tan felices de verte!"
  7. 7 Haga técnicas de relajación con su ser querido.[9] Una forma de ayudar a mejorar la calidad de vida de su ser querido es ayudarlos a relajarse. Intente hacer algunas técnicas de relajación con su ser querido para ayudarlo a estar más calmado a diario.
    • Estas técnicas incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva, ejercicios de atención plena, meditación, yoga, tai chi y cualquier otra cosa que use su ser querido para calmarse.
    • Intenta ir a una clase de yoga con tu ser querido. Esto ayudará a su ser querido a relajarse y ayudarlos a participar en más situaciones sociales.

Método dos de tres:
Lidiando con un ataque de pánico

  1. 1 Mantenga la calma para su ser querido. Si tu ser querido tiene un ataque de pánico cuando estás cerca, debes asegurarte de que puedes ayudar. Lo primero que debes recordar es que debes mantener la calma tú mismo. Es natural sentirse preocupado, pero si comienzas a entrar en pánico, será más difícil para ti ayudar a tu ser querido a sobrellevarlo.[10] En cambio, trata de ser una presencia amable, alentadora y reconfortante para tu ser querido.[11]
    • Tome una respiración profunda y concéntrese en ayudar a su ser querido a superar el ataque de pánico.No se concentre en cuán aterradora es la situación para su ser querido. Le resultará difícil ayudar a su ser querido si también está molesto.
  2. 2 Habla en oraciones cortas. Cuando su ser querido está pasando por un ataque de pánico, no estarán muy concentrados en usted. Para comunicarse con su ser querido, hable en oraciones cortas y simples para que puedan entenderlo. Esto hará que sea más fácil para su ser querido porque tendrá menos para concentrarse.[12]
    • Dile cosas reconfortantes a tu ser querido. Por ejemplo, diga cosas como, "Pasará por esto" o "Respire conmigo".
  3. 3 Reubique a su ser querido en un lugar tranquilo.[13] Un ataque de pánico hace que sea difícil para su ser querido concentrarse. Para ayudar a su ser querido a reorientarse durante el ataque de pánico, muévalo a un lugar menos concurrido. Esto eliminará las distracciones alrededor de su ser querido y los ayudará a concentrarse en calmarse.
    • Si se encuentra en un lugar público, intente encontrar el lugar más cercano que pueda que sea menos ruidoso, lleno de gente u ocupado.
  4. 4 Obtenga a su ser querido su medicamento. Es posible que su ser querido tenga medicamentos especiales que pueda tomar para ayudarlo a calmarse durante un ataque de pánico.[14] Si sale con su ser querido, vea si pueden prestar atención el tiempo suficiente para responder si tienen sus medicamentos en ellos. Si está en la casa de su ser querido, puede ver si pueden decirle dónde está.
    • Es posible que desee coordinar esto con su ser querido de antemano. Esto te ayudará a ayudarlos de manera más rápida y eficiente.
  5. 5 Ayuda a tu ser querido a controlar su respiración. Una de las mejores maneras de ayudar a su ser querido a calmarse es controlar su respiración.[15] Los ataques de pánico causan una frecuencia respiratoria elevada, por lo que debe ayudar a su ser querido a disminuir la velocidad de su respiración.
    • Para hacer esto, haga que su ser querido coincida con sus patrones de respiración. Dígale a su ser querido: "Respire cuando respire". Luego tome respiraciones profundas y lentas y continúe haciéndolo hasta que el de su ser querido haga juego con el suyo.
  6. 6 Aliente a su ser querido a usar un ejercicio de aterrizaje. Los ejercicios de puesta a tierra ayudan a su ser querido a volver al momento presente y esto ayudará a calmarlos. Intente guiar a su ser querido a través de un ejercicio de aterrizaje para ayudarlos a relajarse. Algunos ejercicios que puedes probar incluyen:
    • Pidiéndole a la persona que identifique 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede sentir, 3 cosas que puede escuchar, 2 cosas que puede oler y 1 cosa que le gusta de sí misma.[16]
    • Instruir a la persona para que tome un trago de agua fría y note cómo se siente, sabe y se ve.
    • Hacerle preguntas a la persona sobre sí misma, como su nombre, de dónde son, qué edad tienen, cuál es su color favorito, etc.[17]

Método tres de tres:
Cuidando de ti mismo

  1. 1 Manténgase fiel a sus propios intereses. Cuando tienes un ser querido con un trastorno de pánico, es posible que te dejen absorber por quedarse en casa con ellos o eviten las cosas porque les provoca mucha ansiedad y pánico. Sin embargo, asegúrese de no permitir que la rutina de su ser querido no sea la suya.[18]
    • Sea compasivo con la situación de su ser querido, pero no permita que le impidan hacer lo que quiere hacer.
  2. 2 Confíe en los demás. No tiene que manejar la condición de su ser querido por su cuenta. A pesar de que amaste a una persona no es necesario vigilar todo el tiempo con un trastorno de pánico, puede ser difícil lidiar con ella cada vez que estás con ella. Sin embargo, no tienes que hacerlo solo. Puede consultar a su familia para ayudar con los de su ser querido con un trastorno de pánico y también puede considerar buscar ayuda de un terapeuta.[19]
    • Intente llamar a un amigo o familiar si se siente abrumado por el trastorno de pánico de su ser querido.
    • Considere hablar con un terapeuta para aprender técnicas de afrontamiento y discutir sus sentimientos sobre lo que está pasando su ser querido.
  3. 3 Establecer límites. El trastorno de pánico de su ser querido puede comenzar a controlar el tiempo que pasan juntos. Sin embargo, esto no será útil para el tratamiento de su ser querido o para su relación. Para ayudar con esto, establezca los límites de su relación para garantizar que su relación sea satisfactoria para ambos.[20]
    • Debe hablar de esto honestamente con su ser querido. Dígales exactamente lo que espera de su relación y lo que deben hacer para obtener el mejor tratamiento.
    • Por ejemplo, si su ser querido no está haciendo ninguna de las cosas sugeridas para tratar su trastorno de pánico, como tomar medicamentos, ir a terapia o hacer técnicas de relajación, debe decirles que solo formará parte de la relación si están trabajando tanto como usted para superar el trastorno de pánico.