Collarbones (clavículas), también conocidos como huesos de belleza, son una característica importante de un cuerpo hermoso (tanto para hombres como para mujeres). Algunas personas naturalmente tienen clavículas visibles, otras necesitan realzarlas y hacer que se vean más prominentes, bellas y atractivas.
Método uno de tres:
Por ejercicio
- 1 Comience con un luz, ejercicio general del cuerpo. Para tener clavículas visibles, es necesario que ejercites todo tu cuerpo con regularidad para reducir el exceso de grasa y tonificar tu cuerpo. Una persona con sobrepeso no puede tener clavículas visibles hasta que desarrolle todo su cuerpo. Junto con el ejercicio, tome una dieta balanceada y manténgase hidratado. Los mejores ejercicios generales del cuerpo incluyen:
- Trotar
- Corriendo
- Caminar a paso ligero
- Nadando
- Cuerda saltar
- Ciclismo
- Ejercicios de cardio (para todo el cuerpo)
- Yoga
- 2 Realice ejercicios regularmente que apunte a su cuello y pecho. Si actualmente no hace ejercicio regularmente, comience con ejercicios livianos y sencillos para evitar lesiones en el hombro y la clavícula. Para principiantes, haz los siguientes ejercicios:
- Levantamiento de pecho. Siéntese en el piso cruzando sus piernas. Levanta los hombros hasta que sobresalgan las clavículas. Mantenga la postura durante 5 segundos y luego relájese. Repita 8-10 veces.
- Rollos de hombro. Ruede los hombros hacia atrás haciendo pequeños círculos manteniendo los brazos rígidos. Repita 10-15 veces. Ahora mueva los hombros hacia adelante de la misma manera por 10-15 veces.
- Rollo de codo. Coloque sus manos sobre sus hombros. Ruede los codos haciendo círculos grandes manteniendo la espalda recta. Repita 10-15 veces.
- Tire de los músculos de su hueso del pecho hacia adelante, de modo que los huesos de su cuello se vuelvan visibles. Mantenga por 5 segundos; luego suelta. Repita 8-10 veces.
- 3 Una vez que estés bien con el ejercicio inicial, realiza un poco ejercicios duros para mejorar tus clavículas. Algunos de estos ejercicios requieren pesas. Comience con 1 kg (2 lb.) pesas. Después de una semana de ejercicio regular, puede usar pesas más pesadas.
- Comience con los ejercicios mencionados anteriormente, repitiéndolos 15-20 veces para calentar los hombros y los músculos del pecho.
- Lagartijas. Como versión más ligera, acuéstese sobre su frente y levante la parte inferior de las piernas, manteniendo las rodillas en el suelo. Cruza la parte inferior de las piernas y coloca las manos a los lados de tu pecho. Levanta el cofre hasta que esté completamente estirado y lánzalo lentamente. Repita 15-20 veces.
- Ab abdominales. Acuéstese sobre su espalda y coloque sus manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta la cabeza hacia las rodillas. Mantenga y luego relajarse lentamente. Repita 10-12 veces. También puedes realizar abdominales laterales.
- Prensas de pecho. Acuéstese sobre su espalda y sostenga pesas en sus manos de modo que estén horizontales con su cofre. Coloque sus manos al costado de su pecho para que sus codos estén apuntando hacia afuera. Levanta los brazos hacia arriba, manteniendo una ligera curva en los codos. Mantenga en este punto durante 2 segundos y llevarlos a la posición inicial. Repita 12-15 veces.
- Moscas con mancuernas. Párese derecho con los pies separados a la anchura de los hombros. Lleva tus mancuernas en una posición vertical e inclínate hacia adelante. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas a lo largo de los costados (casi hasta la altura de los hombros) y baje lentamente. Repita 12-15 veces.
- Mariposas. Párese como se mencionó anteriormente y sostenga las pesas verticalmente en sus manos. Coloque sus manos frente a su pecho y mantenga una curva en los codos durante este ejercicio. Mueva los codos hacia la espalda y apriete los músculos de la espalda hasta que sienta un estiramiento en el pecho y los omóplatos. Tráigalos a la posición inicial. Repita 10-12 veces.
- También puede realizar otros ejercicios como pull-overs, elevadores de cofres, extensión de tríceps, levantamiento con mancuernas etc. para reducir la grasa alrededor del cuello y el pecho y para mejorar la clavícula.
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Método 1 Quiz
¿Qué es un buen ejercicio para principiantes para crear prominentes clavículas?
Método dos de tres:
Por yoga y masaje
- 1 Realiza algunas posturas de yoga simples para hacer que tus clavículas sean más visibles. Lo mejor es realizarlos después del ejercicio para relajar los músculos de los hombros.
- Levantamiento de pecho. Tome una inhalación profunda de tal manera que su pecho se levante, sobresaliendo su clavícula. Mantenga esta postura durante 5 segundos y exhale lentamente, bajando los hombros. Repite 5 veces.
- Curva hacia adelante. Levanta los brazos hacia arriba y cruza los dedos, de modo que tus palmas miren hacia arriba. Estira los brazos e inclínate ligeramente hacia adelante. Mantenga esta postura durante 10 segundos y suelte.
- Estiramiento del pecho. Del mismo modo, cruce los dedos detrás de la espalda y estire los brazos, manteniendo el pecho levantado. Sostenga y suelte lentamente.
- Prensa de codo. Levante su brazo derecho hacia arriba y dóblelo sobre su espalda de manera que su codo apunte hacia arriba. Coloque su mano derecha en la parte posterior de su cuello (o debajo de esta región) y presione su codo derecho con su mano izquierda. Sostenga y suelte lentamente. Repite lo mismo para el otro lado.
- 2 Masajea tus clavículas a menudo con una buena crema de masaje. Es importante relajar la clavícula y masajear no solo los relaja sino que también mejora los huesos de la clavícula.
- Aplique crema de masaje a los huesos de su collar. Coloque los dedos índice arriba y los dedos medios debajo de los huesos de la clavícula. Suavemente frote su dedo a lo largo de la clavícula en una dirección hacia afuera de tal forma que sienta que se vuelven visibles. Repita tanto como sea necesario.
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Método 2 Prueba
Verdadero o falso: relajar las clavículas puede hacer que parezcan más prominentes.
Método tres de tres:
Comprar maquillaje
- 1 Maquillaje es otra forma fácil de hacer resaltar las clavículas. Las cosas que requerirás incluyen:
- Un Bronzer (un poco más oscuro que el tono de tu piel)
- Un resaltador (sin brillo ni chispa)
- Brocha para polvos
- 2 Levanta los hombros para que las clavículas se vuelvan visibles, formando surcos. Mantenerlos levantados
- 3 Tome un cepillo de polvo y obtenga una buena cantidad de bronceador. Aplícala en los surcos de cada lado y en el área en el medio de la clavícula en movimientos circulares hasta que se nivele en ambos lados.
- 4 Baja tus hombros. Ahora, con un cepillo pequeño en polvo, aplique el resaltador a lo largo de los huesos de su collar, asegurándose de que no se mezcle con el bronceador.
- 5 Levante los hombros nuevamente y verifique si necesita agregar más bronceador o resaltador. Asegúrese de no aplicar demasiado que le da un aspecto artificial.
- 6 Una vez que estés satisfecho con tu maquillaje, ¡ya terminaste de mejorar tus clavículas! Limpia el bronceador extra y el polvo iluminador para terminar tu look.
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Método 3 Prueba
¿Qué tipo de maquillaje puedes usar para realzar tus clavículas?
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