Una actitud es una evaluación basada en un juicio hecho sobre una persona, objeto o evento. La actitud a menudo se deriva de las experiencias, creencias o emociones pasadas de una persona. Por ejemplo, puede que no te guste la pizza porque te intoxique con comida después de comer pizza en el pasado. Cambiar tu actitud implica cambiar la forma de juzgar el mundo que te rodea. Para cambiar o mejorar su actitud, debe evaluar qué influyó en su juicio. Luego, busque información que pueda cambiar ese juicio, lo que conducirá a una perspectiva más favorable.[1]

Método uno de tres:
Hacer un ajuste de actitud

  1. 1 Identifique qué actitud necesita cambiar. Tener una comprensión clara de lo que necesita cambiar. Establecer objetivos es la clave del éxito en cualquier empresa. Necesita hacer una autoevaluación honesta y en profundidad. Esto te ayudará a señalar exactamente cuáles de tus rasgos necesitan mejoras o cambios.[2]
  2. 2 Evalúa por qué quieres mejorar tu actitud. Su motivación para el cambio afecta directamente su capacidad de cambio. Por lo tanto, debe querer cambiar su actitud para mejorarla y debe prepararse para desempeñar un papel activo en este proceso.
    • Pregúntese por qué quiere mejorar su actitud sobre cierta persona, objeto o evento. ¿Tu decisión de hacerlo está influenciada externamente? Por ejemplo, ¿su jefe ha venido a usted y le ha pedido un cambio de actitud? ¿O un amigo ha dicho que tu actitud los está fastidiando? Por lo tanto, tener tu propia motivación para mejorar tu actitud es importante. Aprovechando la motivación interna produce más entusiasmo y creatividad, lo que lleva a mejores resultados.[3]
  3. 3 Intente escribir en diario para facilitar la autorreflexión. Al tratar de mejorar su actitud sobre una persona, objeto, situación o evento, necesita examinar qué está influyendo en su actitud. ¿En qué basa su juicio de valor? ¿Qué esperas lograr ajustando tu actitud? El diario es importante para la autorreflexión. Puede ayudarlo a comprenderse a usted mismo con mayor claridad, tomar decisiones más fuertes y más reflexivas y ayudarlo a ocuparse de sí mismo. Está profundamente relacionado con la mejora de tu estado de ánimo y tu bienestar mental.[4] Aquí hay algunas buenas preguntas para comenzar en este camino de autorreflexión:[5]
    • ¿Mejorar mi actitud me hará sentir mejor acerca de esta persona o evento? ¿Aliviará las emociones incómodas?
    • ¿Mejorará mi actitud para garantizar una mejor comunicación con los demás? ¿O la gente me mirará más favorablemente? ¿Me permitirá trabajar más efectivamente con este grupo o persona?
    • ¿Mejorar mi actitud me ayudará a lograr un objetivo o cambiar algo sobre el evento?
    • ¿Qué está influyendo en mi juicio sobre esta persona, evento u objeto?
    • ¿He tenido una experiencia similar en el pasado? ¿Qué era? ¿Qué pasa con la experiencia fue negativa?
    • ¿Qué emociones tengo alrededor de mi juicio? ¿Estoy resentido, enojado, celoso, etc.? ¿Cuáles son las razones de estos sentimientos?
    • ¿Existe una creencia específica que esté influyendo en mi actitud (juicio)? Si es así, ¿qué es? ¿Cómo se conecta esta creencia con mi actitud sobre esta persona, evento u objeto específico? ¿Mi creencia está siendo cuestionada? ¿Está abierta esta creencia a la evaluación o el aumento?
  4. 4 Visualiza cómo una actitud mejorada afectará tu vida. Las técnicas de visualización son una forma de imaginar o ver sus objetivos realizados. Pueden ayudar a reforzar su compromiso con esos objetivos. Los atletas, como Usain Bolt, los principales empresarios y educadores de carrera respaldan las técnicas de visualización. Las técnicas de visualización ayudan a activar su subconsciente creativo. Esto puede ayudarlo a desarrollar estrategias que lo ayuden a alcanzar sus metas. También lo ayuda a mantenerse enfocado, motivado y programa su cerebro para que se dé cuenta de los recursos que necesitará para tener éxito. Entonces, si quieres mejorar tu actitud, imagina cómo sería si fueras exitoso. ¿Qué pasaría si comenzaras a tener una actitud positiva hacia una persona específica? ¿O si comenzaste a abrazar más tu trabajo?[6][7]
    • Para participar en la visualización, siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos. Luego imagina, con tantos detalles como puedas (como un sueño muy vívido) lo que verías si cambiases con éxito tu actitud. Imagina que estás viendo los resultados con tus propios ojos.
    • Quizás durante esta técnica, te ves realmente amistoso e incluso almorzando con esta persona sobre la que antes habías tenido una actitud negativa. O tal vez se imagina a sí mismo obteniendo un ascenso una vez que comienza a pensar más positivamente sobre su trabajo y encuentra formas de ser más eficiente.
    • También puede agregar algunas afirmaciones positivas para respaldar sus técnicas de visualización. Una afirmación evoca la experiencia de que ya tienes lo que quieres, pero está en tiempo presente. Por ejemplo, "Me levanto por la mañana y espero ir a trabajar. Estoy entusiasmado con el nuevo proyecto que comencé con el apoyo de mi jefe". Repita estas afirmaciones varias veces al día y se sentirá más orientado a los objetivos y motivado.
  5. 5 Reúne más información. Para mejorar su actitud, tendrá que desafiar sus juicios actuales sobre personas, eventos u objetos. Para hacerlo, necesitará información adicional. Mejorar su actitud requiere que busque información alternativa que influirá favorablemente en su juicio. La recopilación de información puede implicar hablar con las personas, reflexionar sobre lo que ya sabes con mayor atención a los detalles o realizar investigaciones adicionales.[8]
    • Por ejemplo, si se le exige asistir a una cena de trabajo y ahora comprende que está resentido porque debe perderse el partido de béisbol de su hijo, puede buscar información adicional sobre la cena de trabajo. Piense por qué la cena es importante y qué cree la compañía que están logrando con una cena obligatoria.
    • Para recopilar esta información, puede hablar con sus colegas o gerente, investigar sobre su empresa o utilizar recursos, como un memo sobre la cena. Buscar nuevas fuentes de información como esta puede informarle que la cena funciona como un programa de tutoría para jóvenes asociados y que puede proporcionar ascensos y promociones profesionales. Conocer esta información puede ayudarlo a sentirse más positivo acerca de la cena.[9]
  6. 6 Tenga en cuenta las cosas que ha ignorado. Otro aspecto de la recopilación de información es considerar las cosas que puede haber ignorado o perdido en el pasado. A veces experimentamos una visión de túnel y solo podemos enfocarnos en lo único que vemos o que despierta una respuesta particular de nosotros. Sin embargo, retroceda un paso y observe el contexto más amplio. Esto puede ayudarlo a identificar información nueva que puede haber pasado por alto y que puede ayudarlo a remodelar su actitud.[10]
    • Por ejemplo, si tiene una actitud negativa acerca de cierta persona porque tuvo una primera reunión incómoda, puede ampliar su visión de la persona buscando información que quizás no le importó anteriormente. Comprender más sobre la persona puede darle una idea más amplia de quién es él o ella, lo que puede cambiar su juicio negativo original de ella, lo que efectivamente cambia y mejora su actitud.
  7. 7 Cree en el cambio Uno de los factores más importantes para cambiar su actitud es creer que de hecho puede hacer el cambio necesario. Muchas veces simplemente asumimos que nuestras actitudes son naturales y una parte esencial de nosotros mismos y, por lo tanto, inmutables. Sin embargo, si no crees que puedes cambiar tu actitud, entonces no serás capaz de hacerlo. En primer lugar, no empezará, se dará por vencido rápidamente, o solo hará cada intento a medias.[11]
    • Una forma de creer en la posibilidad de cambio y mejora es recordar otros casos en los que hayas mejorado tu vida. Quizás cuando estaba en la escuela, decidió que tendría una mejor actitud con respecto a su educación y se esforzó más. Y el resultado fue un promedio de calificaciones (GPA) incrementado. Trate de presentar la cantidad de experiencias o momentos en los que hizo un objetivo para cambiar y tuvo éxito. Esta es la mejor manera de infundir fe en ti mismo.

Método dos de tres:
Abrazar una actitud positiva

  1. 1 Deja que las cosas vayan. Aferrarse, preocuparse y preocuparse puede contribuir a actitudes negativas y tener efectos adversos en su salud mental. En cambio, reconoce que no puedes controlar todo. No puedes controlar que alguien más haya obtenido un ascenso sobre ti. Lo que puedes controlar es cómo esos eventos afectan tu actitud y cómo respondes. Minimice el espacio para la negatividad dejando ir lo que no puede controlar. Siga adelante y trate de no dejar que esas cosas agrian su visión general de la vida.[12][13]
    • Una forma de dejar que las cosas vayan es tratar de evitar pensar que ha sido personalmente señalado por sufrimiento, dolor, tristeza, etc. La mayoría de las veces, la vida equivale a una serie de circunstancias y eventos que tienen poco que ver con nosotros individualmente. . Intenta evitar pensar en ti mismo como una víctima. Verse como una víctima hará que piense repetidamente sobre las emociones negativas que ha experimentado.
    • Recuerde que la vida es para vivir, no para morar.
  2. 2 Identifica tus cualidades y logros más fuertes. Concéntrese en sus fortalezas para ayudar a crear experiencias y actitudes emocionales más positivas. También te proporciona un reservorio de positividad durante los momentos en los que puedes estar experimentando actitudes más negativas. A su vez, esto hará que manejar la adversidad sea más fácil.[14]
    • Considere anotar sus logros y atributos positivos en su diario o diario. Puedes escribir de manera libre o crear una lista de diferentes categorías. Vea este ejercicio como interminable. Siempre agregue cosas a la lista a medida que hace cosas nuevas, como graduarse de la escuela, rescatar a un cachorro o conseguir su primer trabajo.
  3. 3 Haz cosas que disfrutes Otra forma de crear una reserva de experiencias positivas es hacer tiempo para hacer cosas que te hacen feliz. Si le gusta la música, reserve tiempo para escuchar sus álbumes favoritos. A otras personas les gusta tener tiempo para leer todas las noches en un ambiente relajado. También puede hacer su actividad física favorita, ya sea ir de caminata, hacer yoga o jugar un deporte de equipo.
    • Manténgase activo haciendo las cosas que le traen placer. Esta es una gran manera de mantener una actitud positiva y saludable.
  4. 4 Haga una pausa y reflexione sobre las cosas buenas. Todos los días dedique 10 minutos a escribir en su diario sobre cualquier experiencia positiva que haya tenido. Esto le da la oportunidad de revisar y reflexionar sobre el día y buscar los aspectos positivos, incluso si pueden ser cosas pequeñas. Estos pueden incluir cosas que te hicieron feliz, orgulloso, atemorizado, agradecido, tranquilo, contento o satisfecho. Volver a experimentar las emociones positivas puede ayudarte a ajustar tu perspectiva de los momentos negativos.[15]
    • Por ejemplo, reflexione en su rutina matutina para identificar si hubo momentos en los que se sintió notablemente feliz. Tal vez disfrutó el amanecer o tuvo una interacción amistosa con un conductor de autobús o tal vez fue el primer sorbo de su taza de café.
  5. 5 Muestra gratitud. Asegúrese de tomarse un tiempo para reconocer su gratitud por todo lo que tiene en su vida. La gratitud se correlaciona fuertemente con el optimismo. Tal vez alguien hizo algo bueno por ti, como pagar tu café o hacer la cama. Estas pueden ser cosas pequeñas, como la gratitud por su pareja que hace la cama. También puede enorgullecerse de la forma en que realizó una tarea.[16]
    • Incluso podría tener un "diario de gratitud". Es un cuaderno específicamente designado para las cosas por las que está feliz y agradecido todos los días. Escribir cosas a menudo ayuda a solidificarlas más en nuestra conciencia.Tener un registro escrito significa que tendrá algo para consultar cuando necesite un impulso de gratitud.
  6. 6 Replantear momentos y actitudes negativos. Considera pensamientos negativos o experiencias que has tenido. Luego, intente recrearlos de una manera que pueda obtener emociones positivas (o al menos neutrales) de estas experiencias. Esta acción de reencuadre es una de las piedras angulares de una actitud positiva.[17]
    • Por ejemplo, un nuevo compañero de trabajo puede haber derramado café sobre usted. En lugar de enojarse y juzgar que ella era torpe o estúpida, piense en ello desde su punto de vista. Fue un accidente y probablemente estaba avergonzada. En lugar de desarrollar una actitud negativa hacia ella, pase el incidente como único. Tal vez incluso hacer una broma sobre qué gran "rompehielos" fue para su primer día.
    • Volver a enmarcar tus pensamientos y experiencias no significa asumir que todo está bien. En cambio, significa no dejar que la negatividad te alcance. Esto te ayudará a encontrar un enfoque más positivo para la vida en general.
  7. 7 No te compares con los demás. Nuestra naturaleza competitiva como humanos significa que tenemos una tendencia a compararnos con los demás. Puede comparar su aspecto, estilo de vida o actitud general con esas cualidades en los demás. Cuando nos comparamos con otras personas, tendemos a ver solo lo negativo de nosotros mismos y solo los aspectos positivos en la persona con la que nos estamos comparando. Es mucho más saludable y más realista reconocer nuestras fortalezas. La clave es no comparar y simplemente aceptar quién eres. Aceptarte a ti mismo te da el poder de controlar tus propios pensamientos, actitudes y la vida en general. Esto lo ayudará a hacer inferencias menos subjetivas sobre el comportamiento de otras personas.[18]
    • Cada persona es diferente. Entonces, hay pocas razones para juzgarte a ti mismo según los estándares de otras personas. Puede disfrutar cosas que otras personas no disfrutan y tomar diferentes caminos de vida.
  8. 8 Rodéate de personas positivas. Si desea mejorar su actitud, entonces debe rodearse de personas que fomenten una actitud más positiva. Las personas con las que pasa su tiempo (su familia, amigos, cónyuges, compañeros de trabajo) tienen un impacto en cómo ve las cosas que suceden en su vida cotidiana. Por lo tanto, siempre asegúrese de que estas personas compartan su ambiente positivo y lo levanten en lugar de abatirlo. Este apoyo social puede ayudarlo a fortalecerse cuando siente que está experimentando actitudes negativas.
    • La investigación ha demostrado que las personas que experimentan tensiones importantes en la vida pueden navegar la prueba más fácilmente con una red de amigos y familiares en quienes pueden confiar.[19] Pase su tiempo con personas que son fuerzas positivas en su vida. Rodéate de personas que te hagan sentir apreciado, valorado y seguro. Permita que estas personas lo animen a ser su mejor yo posible.
    • Evite las personas que son negativas y que alimentan sus pensamientos y juicios negativos. Recuerde, la negatividad engendra negatividad. Intenta minimizar tu contacto con las personas negativas en tu vida. Esto ayuda a fomentar una actitud generalmente positiva.[20]

Método tres de tres:
Hacer ajustes físicos para mejorar la actitud

  1. 1 Evalúa tu estado físico actual. Su condición física tiene un impacto en su estado mental y actitud emocional.[21] Eche un vistazo a su rutina diaria. Decida si ajustar sus patrones diarios de sueño, actividad física o hábitos alimenticios podría ser beneficioso para mejorar su actitud.
  2. 2 Haga ejercicio todas las mañanas. El ejercicio diario y la actividad física, cuando se realizan todas las mañanas, pueden ayudarlo a gastar el exceso de energía. Esto lo hará menos irritable y más agradable durante todo el día. El ejercicio libera endorfinas, que conducen a sentimientos de felicidad y bienestar general. Además, el ejercicio diario puede ayudarlo a mejorar su imagen corporal. Esto también conduce a niveles más altos de autoestima y autoestima.[22]
    • Caminar, trotar o correr por la mañana son excelentes maneras de participar en actividades físicas y reducir el estrés general.
  3. 3 Aumenta tus interacciones sociales. Incluso las interacciones sociales menores o mundanas tienen un impacto positivo en la salud mental de las personas. Intenta relacionarte con otras personas durante todo el día. Esto mejorará tu actitud y perspectiva mental.[23]
    • Las interacciones sociales naturalmente afectan la liberación de serotonina en el cerebro humano. La serotonina afectará una mejora en su estado de ánimo y felicidad general.[24]
  4. 4 Obtenga más luz del sol. Los humanos obtienen vitamina D de la exposición a la luz solar. La falta de vitamina D puede causar fatiga, negatividad y mala actitud mental en algunas personas. Incluso 15 minutos al día bajo el sol o bajo una lámpara solar pueden tener efectos positivos en su estado mental.[25]
  5. 5 Mejora tus hábitos alimenticios. Es difícil mantenerse positivo y tener una disposición alegre si no está comiendo bien. Los estudios muestran que las personas con mejores hábitos alimentarios tienden a ver mejoras en su actitud mental general. Por el contrario, las personas que tienen malos hábitos alimenticios tienden a ser más rápido para la ira, menos accesible y más irritable. Intente comer más saludable para ver si tiene algún impacto en su actitud mental o emocional.[26]
    • Asegúrese de incluir una amplia variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos relevantes en su dieta, incluyendo carnes, pescado, vegetales, frutas, lácteos y trigos.
    • B-12, que se encuentra en una variedad de carnes rojas y verduras de hoja verde, ha demostrado una relación positiva con la felicidad general y la salud mental.[27]
  6. 6 Pase más tiempo con los animales Los estudios han afirmado que pasar tiempo con los animales puede reducir sus niveles de estrés en general. Esto puede mejorar tu estado emocional y mental. Incluso breves períodos de interacción con los animales pueden mejorar su actitud.
  7. 7 Participa en meditación o técnicas de relajación. El estrés puede desarrollarse a lo largo del día e impactar negativamente en tu actitud mental hacia el mundo que te rodea. Como tal, puede ser útil practicar meditación o prácticas de relajación todas las noches para ayudarlo a relajarse.[28]
  8. 8 Obtenga la cantidad recomendada de sueño. Demasiado sueño o la falta de sueño tiene la capacidad de afectar negativamente su estado mental y su perspectiva emocional. Establezca una rutina diaria de sueño e intente seguirla. La mayoría de los investigadores coinciden en que dormir de 7 a 8 horas por noche es ideal para un adulto promedio. Debería ver mejoras positivas en su actitud si mantiene una rutina de sueño estable y saludable cada noche.[29]