Puede tener una variedad de metas en mente cuando se dispone a observarse. Afortunadamente, hay muchas formas de hacerlo. Póngase en contacto con su ser auténtico a través de la meditación y la autorreflexión. Mantenga un diario para aprender más sobre cómo interactúa con el mundo y cómo esas interacciones dan forma a lo que es. Aprende una nueva habilidad o mejora el rendimiento de tu trabajo observándote en video. Ya sea que practique meditación, lleve un diario o vea grabaciones de video, recuerde concentrarse en el progreso. Si observa algo que desea cambiar, piense cómo puede mejorar en lugar de centrarse solo en un defecto.

Método uno de tres:
Convertirse en autoconsciente

  1. 1 Considera en quién te has convertido y qué te define. En el transcurso de nuestras vidas, vamos adquiriendo niveles más profundos de conciencia psicológica. Durante la adolescencia, formamos nuestras identidades y nuestra autoimagen se vuelve más sólida. Dedica tiempo a reflexionar sobre en qué te has convertido, qué valores valoras más y cuáles son tus rasgos definitorios.
    • Pregúntese: "¿Qué me diferencia de los demás? ¿Qué características forman mi esencia? ¿Cuáles son algunas experiencias de vida clave que me han hecho lo que soy? "
    • Los ejemplos de rasgos y valores pueden incluir humor, honestidad o lealtad. Una habilidad como cantar o una habilidad atlética podría ser una parte importante de lo que eres.
    • Recuerde estar abierto a algo más que atributos positivos. Cuando reflexione sobre quién es usted, esté abierto a cosas sobre usted que tal vez no sean las mejores. Por ejemplo, podría preguntarse: "¿Cómo es mi pereza o temperamento parte de mí? ¿Cómo encajan estos atributos en mi ser en general y qué deseo cambiar sobre mí mismo?
  2. 2 Reflexiona sobre las diferencias entre tu yo ideal y el yo real. Piensa en cómo te representas ante los demás, especialmente cuando consideras los atributos que te enorgullecen y los que te gustaría cambiar.
    • Pregúntese: "¿Cuáles son las diferencias entre cómo me represento a los demás y cómo me percibo? ¿Dejo que otros me definan demasiado? ¿Cómo puedo integrar, o unificar, el yo ideal que les muestro a los demás y el yo real que trato de ocultarme a mí mismo?
    • Busca las diferencias al cuestionar cómo piensas sobre ti mismo y cómo actúas en persona. Por ejemplo, "¿Tiendo a presentarme como defectuoso al bromear constantemente sobre mi torpeza o cómo me veo?" o "¿Debo engañar a la gente sobre lo que hago en mi tiempo libre porque estoy avergonzado de mi vida real?"
  3. 3 Mantenga un diario para seguir su viaje de autoconciencia. Los psicólogos coinciden en que la autoconciencia es un proceso dinámico y cambiante. Cambiamos de grados de autoconciencia, autoengaño y todo lo que está en medio. [1] Trate de llevar un diario y escriba una autorreflexión diaria para mantener un registro de su viaje.
    • Escriba algunos detalles sobre su día, cómo interactuó con otros y recuerde sus reacciones y sentimientos sobre los diversos acontecimientos del día. Podría escribir, por ejemplo, "Hoy me encontré con James y terminamos teniendo un desacuerdo. Dijo algo que yo pensé que era una forma poco inteligente de insultarme, así que lo llamé inmediatamente. Se intensificó, y terminamos el conversación en términos realmente malos ".
    • Elija un horario regular, ya sea cada dos semanas o una vez al mes, para leer sus entradas anteriores. Puede leer una entrada y pensar o escribir en respuesta: "Después de un par de semanas de distancia, me di cuenta de que James probablemente no estaba tratando de ofenderme. Al leer mi entrada de nuevo, me doy cuenta de que probablemente haya llegado a conclusiones precipitadas. Esta conversación con una pequeña distancia me ha dado la motivación para tratar de suavizar las cosas con James ".
    • Trata de no sentirte avergonzado o juzgado cuando leas cosas que escribiste, pero trata de estar abierto a aprender sobre ti mismo. Obsérvete tomando forma con cada experiencia. Ábrete a ser consciente de cómo reaccionas ante diversas situaciones, cómo tus sentimientos responden a las interacciones, y cómo esas respuestas a su vez te moldean para convertirte en la persona que eres.

Método dos de tres:
Observándote a ti mismo a través de la meditación

  1. 1 Prepárate para meditar Encuentre un lugar tranquilo para meditar libre de ruido y otras distracciones. Designe un tiempo que pueda dedicar a la meditación sin pensar en otras tareas o necesidades.
    • Siéntate cómodamente sobre un cojín o una silla. Reproduce música relajante o sonidos de ruido blanco si te ayuda a liberar tu mente. Cierra los ojos o déjalos abiertos, dependiendo de lo que sea mejor te ayude a concentrarte.
    • Controle su respiración contando hasta cuatro mientras respira hacia adentro, manteniendo una cuenta de dos, y luego contando hasta cuatro nuevamente mientras exhala.
  2. 2 Medita tus puntos ciegos. Cuando te pones en estado de meditación, intenta abrir tu mente para considerar objetivamente tus puntos ciegos. Visualice sus acciones y pensamientos como si fuera un observador desapegado. Ábrete a las verdades del self que podrías estar evitando que descubras.[2]
    • Pregúntese: "¿Tengo expectativas poco realistas de mí mismo o de mis pensamientos y acciones?" Al respirar, visualice sus expectativas de sí mismo desapareciendo con cada respiración.
    • A medida que cada capa de expectativas se derrite, imagine las verdades del yo que quedan con cada capa que pasa de sus auto representaciones. Pregunte: "¿Qué pensamientos, valores y experiencias se quedan atrás mientras quito las diversas formas en que me demuestro al mundo?"
  3. 3 Conviértase en su propio testigo interno. Concéntrese en un pensamiento, emoción o acción individual. Intenta dejar que tu mente divague y, a medida que tu mente genere pensamientos aleatorios, síguelos en lugar de reaccionar ante ellos.Observe su propia corriente de conciencia como si fuera un extraño que mira dentro de su mente, luego guíese a su meditación silenciosa.[3]
    • Pregunte: "¿Qué es este pensamiento o serie de pensamientos, y por qué mi mente lo conjura? ¿Qué significa que mi mente se desvía hacia esta corriente de conciencia?
  4. 4 Considera usar una aplicación de meditación guiada. Puede pensar que necesita apagar su dispositivo móvil para meditar. Sin embargo, hay varias excelentes aplicaciones de meditación móvil disponibles para Android e iOS que pueden guiarlo a un estado pacífico y reflexivo.[4]
    • La aplicación Mindfulness, Headspace y Calm son fáciles de usar y tienen servicios gratuitos con opciones adicionales para compras por seguimiento o suscripciones mensuales.
    • La aplicación Smiling Mind es completamente gratuita y ofrece pistas divididas por grupos de edad, por lo que es una excelente opción para niños, adolescentes y adultos.
    • Si desea evitar el uso de su dispositivo móvil o no tiene uno, también puede buscar en Youtube meditaciones guiadas que fomenten la atención y la autorreflexión.

Método tres de tres:
Observándote en acción

  1. 1 Usa la auto observación para aprender nuevas habilidades. Hay evidencia de que observarte en video mientras aprendes una nueva habilidad motora proporciona motivación, mejor ejecución de la habilidad y te ayuda a recordar cómo hacer la habilidad. Además, la auto observación utilizando videos beneficia tanto a niños como a adultos. [5]
    • Considera usar un teléfono celular u otra grabadora de video para observarte a ti mismo. Puede ayudarlo a tener un tiempo más fácil aprendiendo una nueva rutina en la clase de baile, el juego de piernas para un deporte u otro acto físico de coordinación.
  2. 2 Grabe usted mismo haciendo su trabajo. Además de aprender nuevas actividades, puede usar la auto observación para mejorar el rendimiento de su trabajo. Por ejemplo, se ha demostrado que la observación de videos de sí mismos en el trabajo tuvo efectos positivos en el desarrollo profesional de los docentes.[6]
    • De manera similar, la evidencia sugiere que la grabación de video ayuda a las enfermeras y estudiantes a dominar las habilidades clínicas y mejorar las interacciones del paciente.[7]
    • Filmarte a ti mismo te saca de la situación y te permite observar. Podrá observar más como un observador, lo que puede ayudarlo a superar la tendencia a autocriticarse.
    • Dado que los teléfonos celulares y las computadoras con cámaras web incorporadas han hecho que la grabación de video sea tan universal, puede aplicar fácilmente estos hallazgos a su propia vida. Regístrese haciendo su trabajo para promover su propio desarrollo profesional. Si tiene que pronunciar un discurso o una presentación, registrese y busque partes de su desempeño de oratoria que necesiten un poco de trabajo.
  3. 3 Enfócate en el progreso cuando practiques la auto observación. Los éxitos y fracasos son fundamentales para la auto-observación, ya sea que esté practicando meditación, llevando un diario o registrándose para dar una presentación. Los conductistas cognitivos y los psicólogos coinciden en que centrarse en los logros al observar o controlarse a sí mismo genera más logros.
    • En otras palabras, reconocer tu progreso te motiva a seguir teniendo éxito. Enfatizar las fallas disminuye la motivación y disminuye las posibilidades de progreso futuro.
    • ¡Manténgase positivo al practicar la auto observación y concéntrese en cómo puede mejorarse a usted mismo en lugar de a las cosas que no le gustan! Cuando observe sus propios defectos y fallas, busque posibles causas y cambios que pueda hacer en lugar de simplemente desanimarse.
    • Por ejemplo, puede leer una entrada del diario pasado y pensar: "Dios, realmente reaccioné de forma exagerada y perdí los estribos sin razón", o tal vez hayas notado en una grabación de video que te faltabas un paso en la rutina de baile. Trate de no enfocarse en lo que hizo mal, pero piense en maneras en que puede mejorar su temperamento u obtener ese paso de baile.