Un amigo te traicionó. Tu pareja te mintió. Tal vez haya una lista de razones por las cuales ha perdido la confianza en las personas. Lo que sea que fueras, estás marcado. ¿Cómo puedes volver a confiar? Puede parecer imposible, pero con el trabajo y el tiempo, puede permitirse confiar nuevamente.

Parte uno de tres:
Procesando lo que sucedió

  1. 1 Repite la escena en tu cabeza. Intenta pensar en ello como si fueras una persona objetiva al verlo desarrollarse. Piensa exactamente qué se hizo para traicionar tu confianza.
    • Si fuiste víctima de un crimen o evento traumático, busca apoyo profesional antes de reproducir la escena para que puedas procesarla de manera efectiva sin herirte emocionalmente más.
    • Si tiene problemas a largo plazo para confiar en los demás, es posible que se le ocurran varias instancias. Esta larga fase puede deberse a la cantidad de personas que te han engañado.
    • Piensa en tu papel en la escena. Se honesto contigo mismo sobre qué papel jugaste en la situación. ¿Ignoraste signos de traición o te dejaron completamente ciego?
    • Piense en la situación desde la perspectiva de la otra persona. ¿Qué estaban sintiendo? ¿Por qué te engañarían? ¿Crees que realmente tenían malas intenciones o había algo más en juego?
  2. 2 Reconoce lo que estás sintiendo Probablemente sientas una sensación de dolor, confusión e ira.[1]El solo hecho de que estés atravesando esta fase de desconfianza en la gente te permite saber que sufriste un gran impacto negativo.
    • Incluso si su razón de desconfianza es algo que sucedió hace mucho tiempo, es posible que todavía tenga sentimientos negativos relacionados con ella.
    • Puede sentir que no puede confiar en usted mismo. Por ejemplo, puede preguntarse: "Si estaba tan equivocado al confiar en esta persona, ¿cómo puedo estar seguro de ser un buen juez de cualquier otra cosa?".[2]
    • También puede sentir negación (no puede creer que sucedió) o depresión, e incluso una sensación de pérdida por la relación rota.[3]
  3. 3 Expresa cómo te sientes. Libera tus sentimientos de una manera positiva y constructiva. Mantener tus sentimientos reprimidos por dentro no te permitirá pasar de esto.
    • Escribe sobre eso. Ya sea en su diario, una carta para usted, una canción, un texto que no envíe, lo que sea. Solo escríbelo.
    • Haz algo activo. La actividad física (especialmente de manera regular) puede ayudarlo a liberar la tensión y la energía negativa. Así que salga a correr o vaya al gimnasio.
    • Habla con alguien en quien confías. Comparta lo que sucedió y cómo se siente al respecto. Si lo necesita, simplemente háblese en el espejo.

Parte dos de tres:
Haciendo cambios personales

  1. 1 Deja de buscar lo peor en las personas. Cuando hemos sido engañados, podemos tener la tendencia de ver a todos como engañosos. Vemos actos inocentes como esfuerzos intencionales para lastimarnos. Haga un esfuerzo consciente para dejar de buscar lo negativo.
    • Esto le impide reconstruir la confianza en las personas. Si todo lo que está buscando es lo peor en las personas, entonces ambos pasarán por alto algunas de las cosas buenas que hacen y percibirán las otras cosas buenas que hacen con suspicacia.
    • Intenta enfocarte más en los aspectos positivos de las personas. Por ejemplo, puede centrarse en el talento de un compañero de trabajo para hablar en público o la amabilidad de su pareja.
  2. 2 Acepta que las personas cometen errores. Comprenda que las personas son falibles y que pueden hacer cosas que nos hagan perder la confianza en ellas sin siquiera querer hacerlo. Esto le sucede a todos en algún momento u otro.[4]
    • Debido a que las personas no son perfectas, llegará un momento en que alguien te mienta, te defraude, te traicione o te abandone.[5] Comprenda que es un error por el que probablemente lo sienten mucho.
    • Concéntrese en pasar la traición pasada en lugar de seguir culpando. Especialmente en las relaciones que son importantes para ti, no te quedes estancado pensando en lo que sucedió o incluso lo que podría pasar. Acepte que se cometió un error y concéntrese en superarlo.
  3. 3 Esté dispuesto a perdonar Para superar la desconfianza en la gente, debes poder perdonar a la persona (o personas) que te traicionó.[6] Si bien no tienes que olvidarte de eso, tienes que aceptar que sucedió y que ahora todo lo que puedes hacer es superarlo.
    • Especialmente si la persona se disculpó sinceramente, trate de reconocer las cosas que están haciendo ahora para restaurar su confianza.
    • Incluso si la persona no se ha disculpado, acepte lo que hizo y discúlpelo para poder superar la situación.
    • Si la traición fue especialmente mala, es posible que tengas que distanciarte de la persona por un tiempo para llegar al perdón.
  4. 4 Aprende de tus experiencias pasadas. Puede volver a engañarse, pero puede usar sus experiencias pasadas para ayudarlo a identificar cuándo alguien lo está engañando. Reflexione sobre sus experiencias pasadas con las personas y piense en los comportamientos de las personas que eran confiables y las personas que no eran confiables.
    • Por ejemplo, podrías reflexionar sobre un amigo confiable que siempre te dijo la verdad, incluso si eso significaba que te enojaría.
    • Entonces, podrías comparar este comportamiento con un novio poco confiable que siempre te dijo lo que pensó que querías escuchar.
    • Luego puede usar estos patrones de comportamiento para ayudarlo a determinar si alguien es confiable o no.
  5. 5 Confiar en ti mismo. Antes de que pueda comenzar a confiar en los demás, debe confiar en sus instintos e intuición, así como en su capacidad para superar la traición.[7]
    • Confíe en que puede comprender el engaño. Por lo general, al recordar un caso de desconfianza, las personas se dan cuenta de que tenían un sentimiento de recelo que finalmente ignoraron.[8]
    • Confíe en que puede identificar lo bueno en las personas. Cree que al igual que probablemente puedas saber cuándo alguien no está siendo sincero, también puedes decir cuándo las personas son sinceras y sinceras.
    • Confía en ti mismo para bajar la guardia un poco.Puede que no te sientas completamente cómodo emocionalmente con las personas por un tiempo, pero la única forma de comenzar a confiar nuevamente es arriesgarse a que alguien se acerque a ti.

Parte tres de tres:
Reconstruir relaciones de confianza

  1. 1 Considere si este fue un incidente aislado. Reflexione sobre la situación y piense si fue una traición simple o si fue traicionado varias veces durante un largo período de tiempo. Si una persona cercana a usted lo traicionó una vez, entonces este conocimiento puede ayudarlo a ver que el incidente fue aislado y que eso no significa que otras personas lo traicionarán.
    • Si ha sido traicionado muchas veces en el transcurso de su vida, aprender a confiar nuevamente puede ser más difícil. Por ejemplo, si ha estado experimentando traición desde su niñez, entonces podría haber aprendido que es peligroso confiar en las personas y es probable que necesite la ayuda de un terapeuta para comenzar a confiar nuevamente.
  2. 2 Habla de tu falta de confianza. Esto puede significar decirle a la persona que lo traicionó que ya no confía en ellos. Podría decir, por ejemplo, "Es difícil admitir esto, pero no confío en usted por la mentira que me dijo la semana pasada".
    • Si es posible, determine por qué se rompió su confianza. Pregunte por qué no fueron honestos con usted y escuche abiertamente la respuesta.[9]
    • Puede significar explicarle a alguien que lo está conociendo que tiene dificultades para confiar en las personas en este momento. Si la persona significa mucho para usted, y desea una relación exitosa con ellos, entonces debe compartir esto con ellos.
    • Habla de cómo te sientes Explique exactamente cómo se siente y siente cuando pierde la confianza en las personas. Por ejemplo, intente decir: "Cuando descubrí que me contó mi secreto, me hizo sentir confundido, herido, enojado y perdido".
  3. 3 Ábrete lentamente. Confiar nuevamente en las personas será un proceso largo. No se apresure y comparta todo en uno, pero haga un esfuerzo para dejar entrar a la gente. Poco a poco permita que las personas se le acerquen y reconstruya su confianza en ellos.
    • Si lo necesita, establezca límites y expectativas claros para lo que está bien y lo que no.[10] Hazle saber a la gente, de una manera respetuosa, lo que eres y lo que no estás bien para hablar.
    • Baja la guardia un poco a la vez y dale a la gente la oportunidad de conocerte. Comparte un poco más sobre ti cada vez que interactúas. Puede ser un poco aterrador, pero lo más probable es que valga la pena a medida que se conocen mejor y construyen una relación de confianza.
  4. 4 Busque ejemplos de personas confiables. La mayoría de las personas tienen buenas intenciones y merecen cierto nivel de confianza. En lugar de buscar razones para no confiar, busca las razones por las que debes confiar en las personas y permitirte abrir un poco más.
    • Tenga en cuenta que a veces cuando buscamos o esperamos lo peor en las personas, eso es todo lo que encontramos. Tómese el tiempo y el esfuerzo para buscar lo bueno y lo positivo en las personas.
    • Si es necesario, mantenga una lista o haga marcas de conteo cada vez que alguien haga algo para reconstruir la confianza. Dar crédito a la gente por su esfuerzo; si es algo tan pequeño como llegar a tiempo, a algo tan grande como ser honesto en una situación difícil.
  5. 5 Buscar consejería Aprender a confiar de nuevo puede ser un proceso difícil, especialmente si ha experimentado una traición importante o en curso. Encontrar un terapeuta que lo ayude a recuperar su confianza en las personas es una excelente manera de ayudarse a sí mismo. Intente encontrar un terapeuta que tenga experiencia trabajando con personas que hayan experimentado el tipo de traición que usted tiene.
    • Por ejemplo, es posible que necesite encontrar un consejero matrimonial si su falta de confianza se deriva de ser engañado por su cónyuge.