El estrés y la ansiedad pueden dañar su bienestar general. Si comienza la mañana presa del pánico, esto puede agravar el estrés y la ansiedad que siente durante el día. Sin embargo, comenzar la mañana feliz y relajado puede aumentar las posibilidades de que tenga un día relajado, saludable y productivo.[1] Al crear un ritual para comenzar el día, llevar tu felicidad temprana hasta el mediodía y prepararte para una velada relajante, puedes pasar un buen día.

Parte uno de tres:
Creando un ritual matutino

  1. 1 Despierta con sonidos suaves. A nadie le gusta levantarse de la cama. Incluso puede ser la parte más difícil de tu día. Tocar música suave y alegre, como el canto de los pájaros, en lugar de una alarma estruendosa, puede ayudarlo a despertarse tranquilo y relajado.[2]
    • Establezca la hora de su alarma según la hora que necesite para ir a la escuela o al trabajo. También necesitarás figurar en tu rutina matutina. Por ejemplo, si tiene que estar en la escuela o en el trabajo a las 7:30 y le toma una hora y media prepararse y una ½ hora para ir al trabajo, debe levantarse a más tardar a las 6:30 a.m. Intente tener un cojín de 15 minutos en caso de que desee unos minutos para dormir o quedarse hasta tarde.[3]
    • Evite escuchar música ruidosa, discordante o vibrante cuando se despierte.[4]
  2. 2 Sal de la cama de una manera pausada. En lugar de saltar directamente de la cama, concédete unos minutos para abrir los ojos y dejar que se acostumbren a la luz. Luego, hágalo gradualmente para salir de su cómoda cama y comenzar un buen día.
    • Tómese unos minutos para acurrucarse con su pareja o sus hijos antes de levantarse.[5] Un buen abrazo o abrazo es una excelente manera de protegerse contra el estrés.[6]
    • Estírese ligeramente o haga algo de yoga para que su sangre fluya.[7] También puede tomar algunas respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca para relajarse aún más.[8]
    • Siéntate y pon tus pies en el piso. Entonces levántate y haz un par de estiramientos más si quieres. Usa el baño si es necesario.
  3. 3 Desayuna todos los días Existe una razón por la cual las personas continúan usando la frase "el desayuno es la comida más importante del día". Un desayuno saludable y rico en nutrientes proporciona la energía y los nutrientes que necesita para pasar el día. También minimiza el riesgo de una depresión a media mañana o un nivel bajo de azúcar en la sangre que puede causarle estrés o volverlo de mal humor.
    • Elija de 2 a 4 alimentos como parte de su desayuno. Incluya al menos un elemento de los siguientes grupos: pan y cereales, lácteos y frutas o verduras. Por ejemplo, podría tomar una rebanada de pan integral con aguacate, una taza de yogurt griego bajo en grasa con bayas y una taza de café para el desayuno. Otro gran desayuno sería un bagel de grano entero con un trozo de salchicha de pavo y / o queso derretido, una taza de bayas frescas con plátano y un vaso de leche. Poner una pequeña cantidad de azúcar en el café o tomar un vaso pequeño de jugo de naranja también puede ayudar a su memoria a lo largo del día.[9]
    • Configure su cafetera la noche anterior para que pueda despertarse con el olor del buen café. Puede ser como un anzuelo para sacarte de la cama.[10]
    • Considere establecer lo que necesita para el desayuno por la noche para agilizar su rutina matutina. Almacene opciones portátiles en su cocina como barras de desayuno y frutas en caso de que llegue tarde.
  4. 4 Tome una ducha para vigorizar su día. Déjate tomar una ducha corta y cálida antes o después del desayuno. Una ducha puede refrescar y rejuvenecer después de una noche de sueño, y tal vez un poco sudando.[11]
    • Considere enjuagarse solo si se duchó la noche anterior. Solo dúchese en agua tibia que esté entre 36 y 40 grados Celsius (o entre 95 y 105 grados Fahrenheit).[12] Use un termómetro o ponga la mano y el pie en la corriente de agua por un segundo para verificar la temperatura.
    • Alterne la temperatura entre el calor y el frío durante los últimos minutos de su ducha. Puede tener 10 segundos de agua tibia y 10 segundos de agua fría, por ejemplo. Esto puede disminuir el estrés y despertarte un poco más.[13]
    • Use un baño aromático o exfoliante en un aroma que le guste, como hierba de limón, lavanda o pimienta negra. El aroma puede ayudar a refrescarte aún más.[14]
    • Conserve el agua cepillándose los dientes como parte de la ducha.[15]
  5. 5 Aplicar productos de cuidado. Una vez que haya secado su piel por completo, aplique cualquier cuidado para la piel que use, además de desodorante. Loción u otros artículos para el cuidado de la piel pueden mantener su piel suave y con un olor agradable durante todo el día. El desodorante también te ayuda a mantenerte fresco para que los demás quieran estar cerca de ti.
    • Caliente cualquier loción o humectante entre sus dedos o manos antes de ponerlos en su cuerpo. No solo se siente mejor que la loción fría, sino que también puede absorber más rápidamente.
  6. 6 Vestirse. Como la última parte de su ruta de la mañana para prepararse para el día, póngase la ropa. Si ha establecido su ropa la noche anterior, ahorrará tiempo y puede minimizar el riesgo de llegar tarde porque no sabe qué ponerse.[16]
    • Suelte las arrugas si es necesario colgando la ropa en el baño mientras se ducha.
    • Asegúrese de tener un cárdigan o una chaqueta liviana en caso de que haga frío en el exterior, o en el interior.
  7. 7 Tome todos los artículos que necesita para el día. Si vas a la escuela o al trabajo, asegúrate de llevar todo lo que necesites para el día, como tu almuerzo, computadora portátil o teléfono. Si los prepara la noche anterior, ahorrará tiempo. Mantenga una lista en un lugar que pueda ver para que sepa exactamente lo que debe tomar cada día. También puede hacer la lista en su teléfono.
    • Reúne tus cosas la noche anterior para que no tengas ningún estrés innecesario u olvides algo.

Parte dos de tres:
Impulsando tu felicidad de la mañana

  1. 1 Disfruta de "mí" el tiempo antes del trabajo o la escuela. Dependiendo de su horario y estructura familiar, es posible que pueda exprimirse unos minutos para usted.Puede usar esto para ir a una cafetería local o dar un paseo rápido. Esto puede reducir su estrés y lograr que su trabajo o día escolar comience con el pie derecho. [17]
    • Use su tiempo "mío" para hacer algo que le guste, como leer el periódico, ponerse al día en las redes sociales o simplemente estar en un lugar tranquilo. Incluso podría exprimir 30 minutos de ejercicio, lo que producirá sustancias químicas llamadas endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo durante todo el día.[18]
  2. 2 Haz algo bueno para otra persona. Hacer algo agradable para otra persona, como darles un pequeño regalo como una taza de café, puede hacerlo feliz y ayudarlo a mantenerse saludable. [19] Una vez que haya tenido la oportunidad de establecerse en la escuela o el trabajo, considere hacer algo pequeño y amable para que otra persona mantenga sus buenos sentimientos durante toda la mañana.
    • Recuerda que no tienes que hacer nada grandioso. Tomar una taza de té o café para un amigo o colega que está luchando u ofreciendo un cumplido puede ser de gran ayuda para hacer que la otra persona, y usted, se sientan grandiosos.[20]
  3. 3 Mantente energizado con un bocadillo y agua. Es posible que su energía y estado de ánimo comiencen a notarse a medida que el almuerzo se acerca. Tome un refrigerio a media mañana para mantenerse energizado y feliz. Además, trate de beber alrededor de 8 onzas de agua cada hora que esté en el trabajo o en la escuela para mantenerse hidratado, lo que también puede mantenerlo alerta.[21] Elija refrigerios nutritivos como:
    • Almendras
    • Fruta fresca o seca
    • Queso de hebra
    • Queso cottage
    • Cortar verduras y hummus
    • Huevo duro
    • Yogur
    • Manzanas y mantequilla de maní
  4. 4 Toma un descanso de 10 minutos. Permítase tomar un descanso en algún momento de la mañana. Los descansos promueven la relajación y pueden refrescar su cuerpo y mente. También pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.[22]
    • Haz algo que disfrutes durante tu descanso. Puede recostar la cabeza durante unos minutos, comer un bocadillo o dar un pequeño paseo. De hecho, una caminata corta ayuda a hacer circular su sangre y empujar el oxígeno a su cerebro. También deja vagar tu mente y te ayuda a relajarte.

Parte tres de tres:
Preparándose para una buena mañana la noche anterior

  1. 1 Prepara tu equipo para el día siguiente listo. Reúna todo lo que necesite al día siguiente. Saber dónde está todo puede ayudarte a tener una buena mañana libre de estrés.[23]
    • Planche y extienda su ropa. Considere tener una opción de respaldo en caso de que no le guste su elección a la mañana siguiente.
    • Coloque los artículos del desayuno y prepare la cafetera. Prepare su almuerzo y cualquier refrigerio que desee.
    • Asegúrese de que todo lo que desee tomar, como una computadora portátil o libros, esté en un lugar para que pueda recogerlo e irse.
  2. 2 Establezca un ambiente de dormitorio acogedor. La clave para comenzar la mañana es una buena noche de sueño. Crear una habitación cómoda y acogedora te ayuda a dormir durante toda la noche.[24]
    • Verifique que la temperatura en su habitación esté entre 60-75 grados, que es el rango óptimo de temperatura para dormir. Considere abrir una ventana o usar un ventilador para hacer circular el aire.[25]
    • Retire o apague los dispositivos electrónicos porque pueden estimular su cerebro y causar estrés.[26]
    • Bloquea cualquier fuente de luz. Si necesita una luz de noche, considere una luz de noche blanca no muy brillante.[27] Si puede dormir con poca luz, considere dejar cortinas y persianas a medio camino. A medida que el sol sale, le indicará a su cerebro que se despierte.[28]
  3. 3 Cambie al modo de acostarse antes de acostarse. Un largo día en la escuela o el trabajo puede gastar mucho. La mayoría de las personas necesita tiempo para relajarse y relajarse después de un duro día antes de irse a dormir. Tómese por lo menos una hora antes de la hora de acostarse para comenzar a calmarse, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente. [29]
    • Evite o limite el uso de dispositivos electrónicos o dispositivos. Pueden estimular su cerebro, lo que hace que sea difícil relajarse y quedarse dormido.[30] Atenúa las luces de tu casa para indicarle a tu cerebro y cuerpo que es hora de dormir.[31]
  4. 4 Quédese con una hora de acostarse fija. Ve a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches si puedes. Cumplir con la misma hora de acostarse puede regular el reloj de tu cuerpo o los ritmos circadianos. También puede promover un sueño más reparador, lo que puede ayudarlo a pasar un buen día.[32]
    • Establezca su hora de acostarse para que tenga unas sólidas 7-9 horas de sueño. Recuerde dar cuenta de cada vez que necesite relajarse y pasar al modo de hora de acostarse. Por ejemplo, si necesita levantarse a las 7, debe estar en la cama a más tardar a la medianoche.