Los reflejos son reacciones musculares inducidas por señales nerviosas a estímulos externos. Por ejemplo, si ve una pelota de béisbol volando hacia su cabeza, su cerebro enviará una señal a su mano para bloquear la pelota antes de que pueda golpearlo. Tener buenos reflejos ayuda al rendimiento en los deportes, el ejercicio y las actividades físicas cotidianas, como cruzar la calle o conducir. Algunas personas nacen con reflejos rápidos, y otras deben practicar para lograr un tiempo de reacción más rápido a los estímulos. Aquí hay varias técnicas que pueden emplearse para mejorar su tiempo de reflejos.

Parte uno de tres:
Mejorando tus reflejos con ejercicios físicos

  1. 1 Practica atrapando una pelota hinchable de goma o una "bola de reacción"."Las bolas de reacción son bolas de goma de seis lados que rebotan en ángulos impredecibles. Se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Tome uno de estos, o una pelota animosa de un cuarto de máquina simple, y tírelo contra una pared al aire libre. Concéntrate en atrapar la pelota mientras rebota en tu dirección. Una vez que el tiempo de reflejos mejora, tira la pelota con más fuerza, desafiándote a ti mismo para saltar y zambullirte para atraparla.
  2. 2 Juega jacks. Para los días en que te sientas más discreto, toma un par de jotas. Este clásico juego para niños viene con una pequeña bola y doce piezas de metal. Comience rebotando ligeramente la pelota y levantando tantas tomas como sea posible. A medida que mejores en el juego, desafíate al rebotar la pelota con mayor velocidad. También puedes separar las tomas para aumentar la dificultad del juego.
  3. 3 Juega dodgeball con un compañero. Para este ejercicio, necesitas una pelota grande de goma o espuma y un amigo. Párese frente a una pared, ya sea en un gimnasio o afuera en frente de un edificio. Haga que su compañero le arroje la pelota desde una distancia de diez pies o más mientras practica esquivarla. A medida que mejore esquivando la pelota, pídale a su compañero que la lance más rápido y desde una distancia más cercana.
    • Para hacer este ejercicio más difícil, recluta a un segundo lanzador para lanzar otra bola rápidamente después de haber esquivado la primera.
    • Pídales a los lanzadores que aumenten la imprevisibilidad haciendo tiros falsos, lanzando desde diferentes ángulos, y así sucesivamente.
    • Jugar dodgeball como deporte de equipo también es una excelente manera de mejorar los reflejos. Practica colocando bolas y pateando las que te lanzan.
  4. 4 Prueba el tenis de mesa. El tenis de mesa, o ping pong, es un gran deporte para ayudarlo a mejorar sus reflejos y la coordinación mano-ojo. Puede encontrar tablas o configuraciones de mesa relativamente asequibles en línea o en muchas tiendas de artículos deportivos. Alternativamente, puedes unirte a un club o grupo local de tenis de mesa, lo que te permitirá enfrentarte a diferentes socios y asumir mayores desafíos a medida que trabajas para mejorar tus reflejos.[1]
    • Si nunca antes has jugado tenis de mesa, un club o grupo local podría ser beneficioso, ya que pueden ayudarte a comprender los conceptos básicos del juego, incluida la formación de habilidades y formas.
  5. 5 Elige un deporte para practicar regularmente. Muchos deportes, como el hockey, el tenis, el bádminton, el racquetball y el lacrosse, son actividades excelentes para ayudarte a construir tus reflejos. Busque una actividad atlética donde tenga que manipular un objeto como una pelota con una herramienta como una raqueta o un palo. En general, estos deportes requieren una reacción rápida y pueden ayudarlo a desarrollar reflejos y conciencia situacional.[2]
  6. 6 Ejecuta un sendero natural. Dado que no requiere equipo especial o compañeros de ejercicio, correr en el bosque puede ser la forma más fácil de comenzar a mejorar sus reflejos. Simplemente busque el sendero natural más cercano, preferiblemente uno con un terreno variado, en lugar de un camino ancho, y comience a correr. El pie desigual y las raíces y rocas impredecibles que esquivar creará una variedad de estímulos a los que su cuerpo tendrá que reaccionar rápidamente. Cuanto más a menudo llegues al camino, más rápido obtendrás tus reflejos.
    • Comience corriendo a baja velocidad. Cuando sientas que tus reflejos mejoran con el tiempo, esfuérzate por correr más rápido. Los senderos naturales generalmente tienen un mayor riesgo de lesiones, por lo que es importante comenzar lentamente.
    • Mezcle las cosas eligiendo un camino diferente siempre que sea posible. Si te acostumbras demasiado a un rastro en particular, tu cerebro recordará los obstáculos y no mejorarás tus reflejos.
    • Corre el mismo camino en la otra dirección si no vives cerca de muchos senderos naturales.
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Parte 1 Prueba

¿Cómo se llama una pelota de goma de seis lados?

Parte dos de tres:
Mejorando tus reflejos con ejercicios mentales

  1. 1 Mejora tu visión periférica. Tener un tiempo de reacción rápido depende de ser muy consciente de lo que viene. Puede fortalecer su capacidad de percibir obstáculos y objetos voladores al prestar más atención a su visión periférica durante las actividades diarias.
    • Mire por una ventana que tenga una buena vista y enfoque su visión en un objeto distante. Sigue mirando este objeto mientras lentamente te vuelves más consciente de los objetos que lo rodean en cada lado. Haga este ejercicio una vez al día, ampliando su campo de visión un poco más cada vez. Gradualmente, tendrá el hábito de notar más objetos en su visión periférica.
    • Mientras camina o viaja en un automóvil, haga notar que hay objetos que aparecen en su visión periférica. Practique nombrar el color del cabello de la gente y la marca y modelo de los autos que pasan lo más rápido que pueda.
    • Echa un vistazo al video a continuación para conocer las técnicas de artes marciales utilizadas para mejorar la visión periférica.
  2. 2 Jugar video juegos. Jugar bien a los videojuegos requiere una buena coordinación mano-ojo. Debe poder pasar del pensamiento a la acción sin pausa o perderá rápidamente el juego. Los estudios demuestran que jugar videojuegos durante unos minutos al día puede ayudar a mejorar los reflejos. Los tiradores en primera persona y los juegos de rol a menudo requieren la mayor coordinación, pero cualquier videojuego hará el truco.[3]
  3. 3 Prueba la hipnosis Algunas personas han descubierto que una técnica de hipnosis llamada programación neurolingüística ayuda a aumentar su conocimiento de un objeto en particular, dándoles la sensación de que el tiempo se ha ralentizado y tienen tiempo más que suficiente para reaccionar. Imagina una película de deportes que muestra a un mariscal de campo mirando un arco de fútbol hacia él en cámara lenta. El fútbol en realidad no se mueve más despacio, por supuesto, pero según sus practicantes, la programación neurolingüística puede hacer que parezca así.
  4. 4 Practica mindfulness. Cultive la atención plena a través de la meditación regular o centrándose en el momento presente. Despeja tu cabeza y trata de enfocar toda tu atención en lo que está sucediendo directamente a tu alrededor. Descarta los pensamientos del pasado o del futuro y en su lugar, enfócate directamente en las imágenes, los sonidos y las sensaciones en el momento actual.[4]
    • Esto lo ayudará a crear conciencia sobre el entorno que le permitirá notar más y potencialmente reaccionar más fácilmente en situaciones.
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Parte 2 Prueba

¿Qué es mindfulness?

Parte tres de tres:
Negociando el cuidado de sí mismo

  1. 1 Coma alimentos nutritivos. Mantener tu cuerpo y tu cerebro en forma óptima es imprescindible si quieres reflejos rápidos. Los alimentos ricos en azúcares refinados y grasas trans pueden hacerte sentir lento. Asegúrese de obtener suficiente proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables.
    • Alimentos integrales como nueces, pescado, bayas, verduras y ajo aumentan la función cognitiva.[5]
    • Asegúrese de beber mucha agua también, ya que la deshidratación también puede provocar letargo y disminución de los reflejos.
  2. 2 Considera los suplementos. Se dice que ciertos suplementos nutricionales mejoran los reflejos. El ginseng, el gingko, la vitamina B12, la vitamina C y los Omega 3 se han citado como suplementos dietéticos que pueden valer la pena para una mejor función cognitiva y mejores tiempos de reacción.
  3. 3 Dormir lo suficiente. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), dormir te ayuda a tener reflejos más rápidos y a desempeñarte a un nivel más alto del que de otra manera tendrías.[6] Tanto el cuerpo como el cerebro se ralentizan cuando tienes sueño, lo que da como resultado reacciones reflejas alteradas. Sus reflejos serán más rápidos cuando esté bien descansado después de siete a nueve horas de sueño.
    • Una buena noche de sueño se compone de cuatro o cinco ciclos de sueño, cada uno de los cuales consiste en un período de sueño profundo y sueño de movimiento ocular rápido (REM). Esto suma de siete a nueve horas por noche.
    • Si no dormiste bien la noche anterior a una carrera o juego importante, tomar una siesta unas horas antes del evento te ayudará a estar más alerta cuando sea el momento de actuar.
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Parte 3 Prueba

Verdadero o falso: debe dormir entre 4 y 5 horas por noche.