Quizás tengas un día por venir que será tu primer día libre en mucho tiempo, y quieres aprovecharlo al máximo. Tal vez estás pensando en esos días en que te levantas y te sientes extrañamente presente, feliz con la luz del sol, cantando para ti mismo, y quieres saber cómo tener más de ellos. Deje que hoy sea el día en que deje de preocuparse y abrace el placer y la contemplación. Déjate llevar, pierdete, reduce la velocidad y disfruta el momento. Haz lo que dijo el poeta romano Horacio, y "arranca el día", carpe diem, está listo para la toma.

Método uno de tres:
Perderse y dejar ir

  1. 1 Deambular. Salga en el mundo a pie, si el clima lo permite. En lugar de hacer un plan, deja que tus pies te lleven. Camine hacia un vecindario que rara vez visita, o un parque. Toma un autobús y camina por un lugar donde no pases mucho tiempo. Pase tanto tiempo de pie y sin un mapa o un teléfono como pueda.
    • Si se encuentra tomando automáticamente rutas que siempre toma, reprograme. Por ejemplo, tome una ruta ordinaria pero tome un giro equivocado crucial.
    • Toma un mapa y dibuja una forma con los ojos cerrados. Ahora sigue la "ruta" que trazaste por la ciudad lo más cerca que puedas.
    • Llama a un amigo y pregúntale cuál es su punto favorito en tu ciudad. Pida direcciones muy difíciles y vea si puede encontrarlas antes del atardecer.
    • Siéntase libre de cambiar de opinión en cualquier punto y caminar en las direcciones que lo atraen. Te estás perdiendo para vivir plenamente, no para establecer un plan estricto.
  2. 2 Elige puertas para entrar Aproveche las oportunidades que se le ofrecen hoy, ya sean invitaciones de amigos o muestras en la tienda de comestibles. No hagas nada que te haga sentir realmente mal, pero sí anímate a probar cosas nuevas. Diga "sí" a más de lo que normalmente hace, y podría sorprenderse.
  3. 3 Ingrese su estado de flujo. Haz un trabajo que obligue tu atención por completo. No te cronomees, pero déjate enfocar por el tiempo que puedas naturalmente. Toque música, lea, escriba, baile, camine o trabaje en un proyecto o pasatiempo. El estado de flujo significa que estás en el momento, creativo, centrado y sin distracciones.
    • Si no tiene ningún trabajo o pasatiempo que pueda ocupar completamente su atención, trabaje en desarrollar uno.
    • Elija un proyecto que involucre sus habilidades más desarrolladas y que sea significativo para usted.
    • Elimina las distracciones No revise su correo electrónico, ningún sitio web o su teléfono mientras trabaja.
    • Si fue productivo, perdió la noción del tiempo y se sintió bien después de trabajar, estaba en estado de flujo.
  4. 4 Pasar tiempo a solas. Puede estar solo en público o en privado solo, pero tómese un tiempo solitario. Si la mayor parte de su tiempo solitario se gasta de cierta manera, busque otra manera de gastarlo. Por ejemplo, si trabaja desde su casa, vaya a otro lugar para estar solo. Visite una biblioteca, un museo o salga a almorzar.
    • Pase tiempo lejos de su teléfono y su computadora. Olvidar sus obligaciones ordinarias lo ayudará a vivir el momento.
  5. 5 Practica el perdón. Elija alejarse de los sentimientos de resentimiento. Nada te aleja del presente como vivir en el pasado. Para borrar su día de resentimiento, haga una lista de las personas que lo han lastimado o, si hay una persona que le molesta, escriba solo ese nombre. Dedica un tiempo a pensar cuánto te lastiman y qué efecto ha tenido en ti.[1]
    • Decide intentar el perdón. Dígalo en voz alta si eso a veces lo ayuda.
    • Pregúntate lo que sabes sobre la persona que te lastimó. Intenta reconstruir las tensiones, presiones, traumas y temores que esta persona ha experimentado.
    • Deja ir tu enojo. Permítete sentir compasión por la persona que te hizo daño. No tiene que reconciliarlos, solo permítase sentir buena voluntad hacia ellos.
    • El perdón puede tener un efecto positivo en su salud y bienestar. Elegir perdonar una traición puede disminuir su presión arterial, mejorar la salud de su corazón y disminuir la ansiedad y la depresión.[2]

Método dos de tres:
Ralentizando

  1. 1 Destruye tus procedimientos ordinarios. En lugar de comprar el almuerzo, comprar comestibles y cocinar una comida. Para comprar ingredientes, camine a algún lugar donde pueda comprarlos, como una tienda en la esquina, un mercado de agricultores o una tienda de comestibles. Compre tantas partes de la comida desde cero como pueda.
    • Por ejemplo, si normalmente compra un sándwich de pollo, considere hornear pan, saltear un poco de pollo y hacer mayonesa fresca y encurtidos rápidos.
    • Visite un huerto de pick-your-own y recoja la fruta que está en temporada. Coma un poco, hornee un poco, congele un poco y prepare la salsa del resto.
  2. 2 Hacer nada. Vivir completamente en el día significa no llenar todo el espacio vacío. No hacer nada, o hacer una cosa a la vez. Cuando comes, concéntrate en tu comida. Deja que tu mente divague. Es probable que recuerde las cosas que debe hacer cuando su mente divaga: tome nota de ellas y continúe sin hacer nada.
  3. 3 Practica mindfulness. Tanto vivir en el día significa permitirse estar abierto en el momento. Déjate vulnerable a los pensamientos, los sentidos y los sentimientos que te lleguen. En lugar de interpretarlos o juzgarlos, apóyate en ellos.[3] Si sientes que estás preocupado, distraído o infeliz, haz ejercicios que te ayuden a recuperar el presente.
    • Nombra las emociones que te llegan. No excluya los pensamientos o sentimientos desagradables, pero diga lo que son y lo que usted piensa que los crió.
    • No necesita profundizar, de hecho, desea evitar caer en pensamientos negativos. Los pensamientos negativos por lo general no llevan a ningún lado sino a sí mismos, por lo que es importante reconocerlos y dejarlos ir.
    • Dirige tu atención a tus sentidos. Observe lo que puede ver, oler, oír y sentir en el momento.[4]
    • Siente la respiración entrar y salir de ti.Respire profundamente y déjelos salir lentamente. Enfócate solo en tu aliento por un tiempo.[5]
    • Relaje todo su cuerpo al tensar y relajar cada músculo por turno.

Método tres de tres:
Sentir bondad

  1. 1 Concéntrate en tu cuerpo Use ropa que se sienta bien en su piel. Coma alimentos que hagan que su cuerpo se sienta lleno de energía. Evite comer en exceso o sin tratar. Toma una siesta si te sientes cansado. Ejercicio. Tome una clase de baile, ande en bicicleta o haga una caminata larga y enérgica.
    • Si no puede decir lo que su cuerpo quiere, haga algunos ejercicios de atención plena. Lo ayudarán a regresar a su cuerpo.
    • Dormir toda la noche. Duerme sin alarma y haz que tu habitación esté lo más oscura posible.
  2. 2 Practica la gratitud. Para vivir hoy, concéntrate en lo que tienes. Aprecia las cosas que hacen que cada día sea tuyo. Cuando alguien hace algo que aprecias, agradézcalo. Deja que cada persona que amas sepa una cosa que amas de ellos. Haga una lista de las cosas por las que está agradecido y compártalas con las personas que ama.
    • Si sucede algo en su día que usted aprecie, escríbalo, títelo e incluya tantos detalles como pueda, incluyendo cómo llegó a ser y cómo le hizo sentir.[6]
    • Haga una lista de las personas por las que está agradecido y escriba una carta al día.[7]
  3. 3 Comulgar con otros Pase tiempo con amigos o familiares haciendo actividades relajadas y enfocadas. Hable, coma, cocine o salga a caminar con alguien que ama. Preste atención a las personas con las que está: haga preguntas y escuche sus respuestas. Abrace, toque y sostenga las manos de sus seres queridos.
    • Pase tiempo cara a cara si puede, pero también llame a un ser querido por teléfono si están en su mente.
    • Comunícate con una multitud. Ir a un concierto, un club, una iglesia, un evento deportivo, una protesta o un mitin. Anímate, canta, muévete y canta con los demás. Ve a un evento en el que te sientas bienvenido, para que puedas entrar en la sensación grupal.
  4. 4 Pasa tiempo disfrutando del arte. Prestar una atención profunda al arte puede inducir un estado de atención intensificada. Prestando atención a imágenes, sonidos, patrones y texturas, puede experimentar emociones profundas sin juicio. Visite un museo, escuche música y lea poesía.
    • No se fuerce a comprender o analizar lo que ve, oye y lee. No te fuerces a disfrutar, tampoco. En cambio, déjate relajar y presta atención a la información sensorial que recibes.
    • Si tienes problemas para estar presente con el arte, prueba a notar cinco cosas sobre lo que estás experimentando. Si estás mirando una pintura, trata de distinguir las pinceladas. Si está leyendo un poema, observe las vocales y vea si repiten.
  5. 5 Estar fuera. Pase tiempo al sol para mejorar su estado de ánimo y sentirse presente en su cuerpo.[8] Visite un parque, el bosque, la playa u otro entorno natural para reducir el estrés.[9] Pase tiempo afuera sin hacer nada más. No escuches música ni hables por teléfono.
    • También puede pasar tiempo afuera como parte de sus actividades diarias. Si tiene algo que hacer, pregúntese si puede hacerlo afuera.
  6. 6 Haz algo que no has hecho antes. Si se siente relajado, atento y satisfecho con su día, es posible que esté listo para la emoción de hacer algo nuevo. Haga una lista de cinco cosas que nunca ha hecho: lugares donde no se ha ido, cosas que no ha dicho, formas de participar en esferas públicas o sociales que no ha intentado.
    • Pregúntese: ¿alguna vez tuve una conversación amistosa con mi amigo sobre nuestras diferentes creencias políticas? ¿Alguna vez le conté una broma en clase o en el trabajo? ¿Alguna vez fui la primera persona en levantarme y bailar en una fiesta?
    • Pregunte: ¿alguna vez memoricé una canción para cantarme a mí mismo? ¿Alguna vez le escribí una carta en papel a mi madre? ¿Alguna vez he pasado un día montando mi bicicleta en lugar de conducir mi automóvil?
    • Pregunte: ¿He montado un caballo? ¿He hecho mis propias cartas? ¿He viajado en tren?
    • Sabrá lo que debe hacer cuando sienta un poco de miedo.