Los humanos somos afortunados porque tenemos plasticidad cerebral: la capacidad de cambiar y hacer crecer nuestra función cerebral. Puedes construir nuevas conexiones y tal vez incluso desarrollar nuevas células cerebrales al mantener tu mente y cuerpo estimulados.[1] Y una pequeña cantidad de esfuerzo para mejorar la función cognitiva tiene pagos positivos desproporcionadamente grandes,[2] así que sigue leyendo para aprender a cultivar tu poder mental.

Método uno de dos:
Ejercitando tu cerebro

  1. 1 Aprende nuevas habilidades. Al aprender nuevas habilidades, mantienes tu cerebro comprometido y desafiado, lo que puede construir nuevas conexiones neuronales y mejorar tu función cognitiva.
    • Aprender un nuevo idioma es una excelente manera de expandir tu mente. Obligará a su cerebro a trabajar de una manera que no está acostumbrada y puede ayudarlo a ver el mundo que le rodea desde una nueva perspectiva lingüística.
    • Probar nuevas actividades o pasatiempos también puede ayudar a mantener el cerebro en forma. Busque oportunidades para aprender a hacer cosas nuevas, como tomar un baile de salón, un arte marcial, una clase de costura o un taller de escritura.
    • Jugar juegos. Jugar juegos nuevos con amigos o familiares, particularmente juegos más intensivos como ajedrez o cribbage, puede ayudarlo a aumentar y mejorar sus habilidades cognitivas.[3]
  2. 2 Cultiva la curiosidad No aceptes las cosas tal como son. En cambio, aprenda a cuestionar constantemente las cosas, incluso las que parecen obvias o básicas.[4]
    • Buscar deliberadamente cosas que son nuevas y diferentes. Si bien puede ser tentador evitar en lugar de perseguir cosas que son extrañas o diferentes -nuevas comidas o estilos de comidas, nuevas ceremonias religiosas, nuevos vecindarios, etc.- tu cerebro construye conexiones nuevas y más diversas cada vez que encuentra algo desconocido o difícil de comprender. Abraza los desafíos a sus ideas, creencias y experiencias.
  3. 3 Leer. Leer involucra tanto a tu cerebro como a tu imaginación y es una excelente forma de aprender cosas nuevas y aprender a ver personas, lugares, cosas e ideas de formas nuevas y diferentes.
    • Busque lectura que sea al menos moderadamente desafiante en términos de su vocabulario, contenido o ideas. Busque lecturas que no solo le otorguen acceso a nuevos conocimientos, sino que también le permitan explorar ideas, perspectivas y creencias nuevas y diferentes.
  4. 4 Haz juegos cerebrales y rompecabezas. Hay todo tipo de juegos disponibles diseñados para mantener su cerebro ágil y en forma. Mire alrededor, experimente y encuentre lo que funciona para usted.[5]
    • Los viejos juegos de crucigramas y juegos de lógica existen desde hace tiempo, y persisten porque funcionan: son excelentes maneras de desafiar y expandir tus habilidades de pensamiento.
    • Las nuevas alternativas para desafiar su cerebro están disponibles en línea y como aplicaciones de teléfonos inteligentes. Muchos sitios ofrecen juegos diseñados para mantener tu mente activa y comprometida, por lo que en lugar de pasar el tiempo de inactividad buscando imágenes de gatos, considera probar un juego mental virtual.
  5. 5 Enfoque y revisión. Comprométete a enfocarte de cerca en aprender y mejorar tu forma de pensar. Cuando te encuentres con una idea o hecho nuevo, concéntrate en aprender sobre él y en memorizarlo. Luego, revisa periódicamente las nuevas ideas y hechos que has aprendido y recógelos para ti.
    • Revisar nueva información de esta manera, especialmente poco después de aprenderla, es clave para incorporarla de manera significativa y duradera en su memoria.
    • Puede parecer trivial, pero resulta que solo decidirse a enfocarse y comprometerse con una nueva idea lo ayudará a retenerla.
  6. 6 Escribe cosas a mano. La investigación ha demostrado que redactar nueva información a mano te ayuda a integrarla más a fondo y a recordarla más fácilmente.[6]
    • Por ejemplo, mientras escucha información nueva en una reunión, conferencia o clase, escriba la información más importante. Asegúrese de escribir de forma legible y de revisar lo que ha anotado después para ayudarlo a mantenerse fijo en su mente.
  7. 7 Involucra tus sentidos. Trate de relacionar la información nueva con sus cinco sentidos para ayudarlo a absorberla y retenerla.
    • Relacione la idea o el hecho con un gusto, sensación táctil, olor o imagen. Mientras más multisensorial puedas lograrlo, más poderosamente permanecerá contigo.[7]
      • La mayoría de las personas ya relacionan el olor de su comida favorita con su sabor y con las experiencias que han tenido al consumirlo.
    • Otra cosa que debes intentar es contar el número de personas en una habitación. Esto lo ayudará a desarrollar rápidamente una mente más aguda a la hora de recordar, especialmente si la gente está dando vueltas en un pasillo o algo así.
    • Por ejemplo, si desea recordar que dejó sus llaves en el mostrador al lado del azucarero, haga un esfuerzo para asociar la idea de sus llaves con el sabor del azúcar y la blancura (o el color) o la encimera.

Método dos de dos:
Nutriendo tu cerebro

  1. 1 Deja de fumar. Los investigadores han encontrado evidencia de que fumar impide la función cognitiva e incluso puede reducir el tamaño del hipocampo de su cerebro.[8]
    • La investigación ha demostrado que fumar puede disminuir las habilidades relacionadas con la memoria, la planificación y la capacidad mental general.[9]
  2. 2 Comer bien. Hay una serie de alimentos que los investigadores creen que pueden prestarse a una mejor función cerebral. Por supuesto, comer nueces no lo hará un genio, pero puede ayudar a su cerebro a hacer lo que necesita, y tal vez hacerlo un poco mejor.
    • Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como nueces y pescado, son importantes para el desarrollo del cerebro y pueden ayudar a regular el estado de ánimo y la concentración.[10]
    • También se cree que comer alimentos ricos en magnesio mejora la función cerebral y, como muchas personas tienen deficiencia de magnesio, aumentar la ingesta también podría ser una buena idea en general.
    • Se cree que los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger al cerebro de la degeneración y se encuentran principalmente en frutas y verduras.Cuanto más oscura es la fruta o verdura, más alta es en antioxidantes.[11] Por ejemplo, los arándanos, las moras, las ciruelas, los frijoles rojos y los frijoles negros son ricos en antioxidantes.[12]
    • Los alimentos ricos en granos integrales ayudan a regular los niveles de glucosa de su cuerpo, y dado que la glucosa es lo que su cerebro usa como combustible, mantener sus niveles estables es importante para su estado de ánimo y capacidad para concentrarse. Buenas fuentes de granos enteros incluyen alimentos como avena cortada con acero, arroz integral y salvado de avena.[13]
  3. 3 Hacer ejercicio regularmente. Mantener una rutina de ejercicios y una dieta saludable es importante no solo para su salud física sino también para su salud mental.[14] La actividad cardiaca libera una potente mezcla de hormonas importantes para mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés y aumentar la concentración.[15]
    • Varios estudios han relacionado el ejercicio con una función cognitiva mejorada, que incluye la memoria, la atención y la capacidad de moverse con facilidad entre diferentes tareas.[16]
    • Aunque no existe un consenso absoluto, muchos expertos recomiendan una actividad cardiovascular moderada 2-3 veces a la semana para obtener el beneficio mental completo del ejercicio.
  4. 4 Dormir lo suficiente. Seguramente lo han advertido con frecuencia, pero dormir es importante. Y resulta que es especialmente importante para una buena función cerebral.
    • Obtenga al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche. No solo te ayudará a concentrarte y mantenerte alerta, sino que también ayudará a prevenir la pérdida de materia gris en tu cerebro con el tiempo.
  5. 5 Meditar. La investigación ha demostrado que la meditación diaria puede mejorar tu cerebro y tu bienestar. Se cree que la meditación mejora particularmente las habilidades de toma de decisiones y procesamiento de información.[17]
    • También se ha descubierto que las prácticas meditativas, como el yoga y el tai chi, mejoran el estado de ánimo y la función mental.[18]