Si bien no existe un nombre específico para el temor a las alarmas de incendio, el término general "fonofobia" se refiere a cualquier miedo irracional y debilitante de un sonido en particular, que generalmente es como el miedo a las alarmas de incendio o sirenas es categorizado por expertos.[1] En la mayoría de los casos, evitar las alarmas de incendio no es una opción. Por ejemplo, los niños en la escuela tendrán que participar en simulacros de incendio regularmente para saber cómo actuar durante una emergencia real, y los adultos necesitarán usar detectores de humo para proteger sus hogares y familias. Si bien no existe una cura única y consistentemente exitosa para el temor a las alarmas de incendio, existen varias estrategias y formas de terapia disponibles que pueden ayudar a una persona a superar su miedo y controlar los síntomas mientras avanza hacia una vida saludable.[2]. Los tratamientos comunes de las "fobias simples", como el miedo a las alarmas de incendio, pueden incluir una combinación de terapia cognitiva conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso (TCA) y terapia de exposición.[3]

Método uno de tres:
Usando estrategias de terapia para superar su fobia

  1. 1 Determina la raíz de tu miedo. Si se encuentra demasiado ansioso o angustiado por la posibilidad de una alarma de incendio, podría haber varias causas psicológicas o fisiológicas. No todos los síntomas comparten el mismo problema subyacente.
    • Considere hablar con un terapeuta o consejero autorizado para ayudar a determinar la causa de su ansiedad.
    • Por ejemplo, "ligrofobia" es el miedo a los ruidos fuertes repentinos e inesperados. Tal vez su miedo esté más relacionado con la naturaleza repentina e inesperada de una alarma de incendios que con la alarma misma.[4]
    • La fonofobia y la ligrofobia pueden estar relacionadas con trastornos del procesamiento sensorial o SPD. La SPD ocurre cuando el cerebro tiene problemas para enviar y recibir señales, y algunos tipos de SPD están relacionados con varios otros trastornos, como los trastornos del espectro autista y algunos trastornos genéticos.[5]
  2. 2 Identifica tus pensamientos negativos e irracionales. La terapia conductual cognitiva ha demostrado un gran éxito en el manejo de fobias y trastornos de ansiedad.[6] El primer paso en la mayoría de los programas de tratamiento es identificar las asociaciones falsas que su mente está haciendo con la alarma de incendios. Pregúntese:
    • "¿Qué es lo que temo exactamente?"
    • "¿Qué tengo miedo a que suceda?"
    • "¿Por qué creo que esto sucederá?"
    • "¿Cuándo surgen estos pensamientos?"
  3. 3 Desafía tus pensamientos negativos.[7] Solo y con la ayuda de otros, preséntese cuando haga una asociación irracional. Cada vez que el miedo injustificado te golpea, conviértete en detener y desafiar el pensamiento.
    • Dígase a sí mismo: "Esto no es un miedo racional".
    • Considera tu miedo una "falsa alarma" que tu mente ha creado.[8]
    • Recuérdate a ti mismo, "No necesito temer este sonido. Es solo una advertencia, una alerta ".
    • Reclute amigos para que lo llamen amablemente cuando haga asociaciones irracionales.
  4. 4 Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos realistas de inmediato.[9] Simplemente desafiar tus asociaciones y pensamientos negativos no es suficiente. Cada vez que la ansiedad te golpea, desafía el pensamiento y luego ofrécele un reemplazo positivo y racional.
    • Reemplace los temores "qué pasa si" con las opciones "qué más".[10]
    • Por ejemplo, podría decir: "No estallaré en llamas tan pronto como escuche este sonido". Saldré de la casa de una manera ordenada ".
    • Tal vez te dices a ti mismo, "Este sonido no es peligroso. De hecho, me ayuda a sobrevivir y me mantiene a salvo ".
  5. 5 Trata tu miedo como solo otro pensamiento. La terapia de aceptación y compromiso se enfoca en trabajar para aceptar la incomodidad de la vida sin juicio. A través de ACT, puede construir un compromiso con el cambio de comportamiento utilizando la atención plena, o viviendo y aceptando el momento presente.[11] Si el reemplazo de pensamientos negativos con pensamientos positivos tiene un éxito limitado, intente cambiar la forma en que se relaciona con ese pensamiento negativo en primer lugar. Dite a ti mismo:
    • "Sé que su miedo es incómodo para mí en este momento, pero pasará, y eso no significa que esté defectuoso o roto, simplemente lo es".
    • "Este momento es incómodo, y eso es parte de la vida, como lo son los buenos momentos. Puedo lidiar con lo malo y lo bueno".
  6. 6 Practique relajación y habilidades de afrontamiento.[12] Antes de probar la terapia de exposición, querrá practicar un conjunto de habilidades de relajación o mecanismos de adaptación para ayudarlo a superar la ansiedad causada por la exposición continua a la alarma de incendios. Puede intentar:
    • Ejercicios de respiración o conteo.
    • Prácticas de yoga o meditación.
    • Una frase repetida o un mantra para reenfocar tu mente.
    • Movimientos o ejercicio para aliviar el estrés.
    • Ejercicios de visualización.
    • Relajación muscular progresiva.
  7. 7 Enfrenta tu miedo gradualmente.[13] En la terapia de exposición, los individuos intentan insensibilizarse al miedo a las alarmas de incendio a través de la exposición incremental. Por ejemplo, puede enfrentar el sonido usted mismo por periodos de tiempo cada vez más largos, o puede pedirle a un amigo que pruebe la alarma de incendio de su hogar en momentos aleatorios hasta que el sonido se vuelva familiar y normal para usted. No intente exponerse hasta que haya dominado las técnicas de relajación, de modo que podrá calmarse si la exposición genera demasiada ansiedad.
    • Haga una lista de las situaciones cada vez más difíciles y trabaje lentamente desde la más mínima hasta la más ansiosa.
    • Intente grabar el sonido de una alarma de incendio en su teléfono inteligente y escúchelo a un volumen cada vez mayor a lo largo del tiempo.
    • Busca videos de alarmas contra incendios en Internet y déjalos que jueguen mientras realizas tareas para desensibilizar tu sonido discordante.
    • Si teme más el fuego real que la alarma, intente encender velas con cada comida para familiarizarse con las llamas seguras y controladas.
    • Aproveche las habilidades de relajación que aprendió antes a medida que aumenta la ansiedad.
    • Nunca jale una alarma de incendio pública cuando no hay fuego, incluso si está practicando terapia de exposición. Esto puede ser un delito grave y podría poner en peligro la vida de las personas.
  8. 8 Forjar asociaciones positivas a lo largo del tiempo.[14] A medida que se familiarice con la alarma contra incendios y se relaje más alrededor del sonido, naturalmente creará nuevas asociaciones para su cuerpo y mente. Cuanto más te demuestres tangiblemente que escuchar una alarma de incendio no te hará daño, con menor frecuencia ocurrirá tu ansiedad.
    • Enfrente la alarma con amigos o en condiciones agradables para asociar nuevos recuerdos a ese sonido en particular.
    • Los recuerdos nuevos y positivos son una prueba viviente de que la alarma no puede hacerte daño.

Método dos de tres:
Cómo ayudar a su hijo a superar el miedo a las alarmas de incendio

  1. 1 Reconoce y habla sobre el miedo.[15] Darle voz al miedo de un niño es una gran manera de comenzar la conversación. Haga que el niño hable acerca de qué es lo que le teme a la alarma de incendios, por qué tiene esos temores y cómo los hace sentir la alarma contra incendios. Por ejemplo, podrías preguntar:
    • "¿Qué te hace pensar en la alarma de incendios?"
    • "¿Tienes miedo del fuego o el sonido?"
    • "¿Te duele el oído?"
    • "¿Qué crees que significa una alarma de incendio?"
  2. 2 Deje que el niño sepa que es normal tener miedos.[16] Todos (incluso los adultos) pueden tener miedos, y a veces los niños necesitan que se les tranquilice. Comparta algunos de sus propios miedos con el niño y hable sobre otros miedos.
    • Habla sobre la diferencia entre miedos más grandes y más pequeños. ¿En qué se diferencia el miedo del niño a la alarma de incendios de otros miedos menos debilitantes?
    • No necesita llamar el miedo "irracional" con el niño. Hable sobre el valor de superar los miedos en general.
    • Haga que el niño también hable con amigos y compañeros de clase. Los compañeros pueden ser una gran fuente de fortaleza para superar los miedos.[17]
    • Determine si el temor es lo suficientemente grave como para requerir la asistencia de un profesional de la salud mental.
  3. 3 Reconozca los "desencadenantes" y las ansiedades específicas relacionadas con el miedo del niño. Algunos niños pueden llegar a ser tan sensibles a la alarma de incendios, se vuelven ansiosos e hipervigilantes cuando la estufa está encendida o cuando se enciende una vela.[18] Averigüe qué eventos desencadenan ansiedad en el niño y hable de esos eventos. Los desencadenantes comunes pueden ser:
    • Caminando por el detector de humo físico en el hogar.
    • Al escuchar el "pitido" que indica una batería baja en el detector de humo.
    • Encender una vela o una chimenea en el hogar.
    • Humo o vapor que sale de la estufa durante la cocción.
  4. 4 Determine la raíz del miedo del niño. Después de tomar nota de los diferentes factores desencadenantes de la ansiedad de su hijo, descubra cuál es el origen de la fobia. Por ejemplo, ¿le teme el niño al sonido de la alarma o al fuego que representa la alarma?
    • Hable con su hijo sobre la probabilidad de un incendio real en la casa y sobre cómo poseer un detector de humo no significa que su familia esté esperando un incendio algún día.
    • Haga y practique un plan de seguridad contra incendios para su familia. Esto puede tranquilizar y capacitar a su hijo frente a una emergencia real.
  5. 5 Adopta un enfoque lúdico para superar el miedo.[19] El juego es una forma importante en que los niños aprenden sobre sus entornos, y puede usar la diversión y el sentido de la exploración para reducir la ansiedad que rodea la presencia de un detector de humo en el hogar. Pruebe cualquiera de los siguientes:
    • Haga que el escape de su familia sea divertido.
    • Personifica la alarma contra incendios como un amigo para tu familia.[20]
    • Anime a su hijo a que hable con el detector de humo como lo haría con un peluche o un juguete.
    • Escriba una pequeña canción o un tintineo para cantar mientras prueba la alarma contra incendios cada mes.
    • Muestre a su hijo diagramas o videos sobre cómo se fabrican los detectores de humo.
    • Tenga cuidado de no minimizar la gravedad del detector de humo. Es un dispositivo que salva vidas, y una alarma contra incendios puede salvar la vida de su hijo.
  6. 6 Crea asociaciones positivas o agradables con la alarma contra incendios.[21] Puede redirigir el salto automático del niño a la negatividad y la ansiedad dándoles algo positivo para asociar con el sonido discordante de la alarma en lugar de peligro o incendio. Es una simple cuestión de vincular experiencias mejores y positivas con el ruido repentino. Por ejemplo:
    • Cada vez que pruebe la alarma de humo en su casa, haga una pequeña celebración u ofrézcale a su hijo un helado.
    • Conecte los detectores de humo domésticos a elementos más emocionantes de seguridad contra incendios, como camiones de bomberos, dálmatas, escaleras súper altas o postes deslizantes.
    • Ate cualquier desencadenante individual (como velas o estufas) a experiencias positivas también.
  7. 7 Aumente gradualmente la exposición de su hijo a los desencadenantes con el tiempo. Los niños pueden beneficiarse tanto de la terapia de exposición como de los adultos. De hecho, según una investigación reciente, los niños pueden mostrar mejoría con la terapia de exposición incluso en menos tiempo que los adultos.[22] Comience poco a poco y trabaje con los desencadenantes más estresantes.
    • Acostumbre al niño al sonido de una alarma contra incendios reproduciendo videos de simulacros de incendio en línea. Aumente gradualmente el volumen a medida que el niño se sienta más cómodo con el sonido.
    • Considere dejar que los niños controlen el volumen del video ellos mismos.
  8. 8 Celebra pequeñas victorias.[23] Use un refuerzo positivo para alentar al niño a medida que supera su miedo gradualmente a través de la redirección cognitiva y la exposición. Reconocer los hitos en el camino hacia la recuperación reduce el proceso en piezas más pequeñas y ayuda a darle al niño una sensación de empoderamiento. Por ejemplo:
    • Haga una lista de todos los factores desencadenantes asociados con el mayor temor a las alarmas de incendio y márquelos de uno en uno.
    • Cree una tabla que pueda colgar en la pared de su hijo y decorar con pegatinas después de pequeñas victorias.
    • Por ejemplo, cuando el niño ya no teme un video de una alarma de incendio, felicítelos y marque el éxito en su cuadro.
  9. 9 Recuérdeles a los niños sus éxitos pasados ​​cuando enfrentan nuevos miedos.[24] Los éxitos que un niño tiene en lidiar con el miedo a las alarmas de incendio pueden usarse como estímulo cuando surgen nuevos temores. Superar un miedo irracional facilita la superación del próximo miedo. ¡No permita que su hijo olvide qué tan lejos han llegado!
  10. 10 Tranquilice a los bebés durante y después de una alarma repentina para reducir la posibilidad de un trauma. Si bien es posible que los niños especialmente pequeños no puedan comunicar verbalmente sus temores, las alarmas de incendio pueden ser una fuente de ansiedad y daños auditivos para los bebés y niños pequeños.[25]
    • Cubre los oídos de tu hijo mientras los quitas del entorno ruidoso de forma segura pero rápida.
    • Consuela al bebé o al bebé inmediatamente para comenzar a asociarlo positivamente con el sonido.
    • Considere la posibilidad de comprar dispositivos de protección contra el ruido para su bebé que puedan estar fácilmente disponibles en caso de una alarma de incendio.[26]
    • Después de la alarma, pruebe un triple método de seguridad: explicar, exponer y explorar.[27] La terapia de exposición informada puede funcionar con niños pequeños en tan solo tres horas.[28]

Método tres de tres:
Manejando el temor de un niño a las alarmas de incendio en la escuela

  1. 1 Solicite el horario de simulacros de incendio de la escuela con anticipación.[29] No siempre es posible que los maestros sepan la hora exacta de un simulacro de incendio antes de tiempo, pero intente trabajar con los administradores de la escuela para prepararse con la mayor anticipación posible. Si sabe exactamente cuándo sonará la alarma, puede tomar medidas para preparar mejor a un alumno.
  2. 2 Comunique las reglas y expectativas que rodean un simulacro de incendio escolar.[30] A veces, el miedo a lo desconocido puede amplificar el miedo al fuego del alumno o la alarma de incendio de la escuela. Los niños necesitan saber qué esperar durante un simulacro de incendio y los maestros deben tener muy claras las reglas y los procedimientos para los simulacros.
    • La ansiedad puede hacer que un niño arremeta o se porte mal de maneras inesperadas, lo que puede requerir una acción disciplinaria por parte de la escuela. [31] Ayude a sus alumnos a comprender la importancia de seguir un procedimiento oficial a pesar de sus temores.
    • ¿Por qué no dedicar un momento a abordar el temor a las alarmas de incendio frente a toda la clase? Puede haber varios estudiantes que comparten la misma ansiedad.
  3. 3 Mantenga un simulacro de incendio para la clase.[32] Solicite permiso de la administración para practicar un simulacro de incendio para su clase fuera de los simulacros regulares programados por la escuela. Debido a que no sonará una alarma repentina, el niño puede practicar la rutina de seguridad de su escuela en una situación mucho menos temerosa.
    • Intente darle al niño una responsabilidad positiva durante el simulacro, como dejar que guíe a los alumnos desde el frente de la línea o apague las luces de la sala desde atrás de la línea.
    • Separar el simulacro de incendio del sonido de la alarma también puede ayudarlo a determinar exactamente qué desencadena el temor del alumno.
  4. 4 Considere dejar que el niño salga de la habitación o del edificio antes de un simulacro de incendio programado.[33] En algunos casos, el niño puede sufrir suficiente ansiedad como para imposibilitar la participación en un simulacro de incendio escolar de inmediato. Al igual que en la terapia de exposición, acerque al niño gradualmente al aula o al edificio de la escuela a medida que se familiarice con la rutina de exploración y el sonido de la alarma.
    • Tal vez un ayudante de maestros puede escoltar al alumno fuera de la habitación antes de que suene la alarma.
    • Tenga en cuenta que si el niño evita todos los simulacros de incendio debido a la alarma, no aprenderá las formas importantes de actuar durante una emergencia de incendio real.[34] No permita que el miedo se interponga en el entrenamiento adecuado de seguridad contra incendios.
  5. 5 Aproveche al máximo todas las herramientas terapéuticas disponibles. Hay un número cada vez mayor de herramientas, productos de medios y tecnologías de seguridad a disposición de los maestros para ayudar al alumno a controlar la ansiedad ante las alarmas de incendio.
    • Por ejemplo, muchos niños con un trastorno del espectro autista encuentran alivio de la ansiedad al usar chalecos con peso.[35] La presión física del chaleco pesado conforta y relaja el cuerpo.
    • Hay CDs disponibles para la venta en línea que contienen sonidos escolares comunes que pueden ser útiles cuando se practica la terapia de exposición en el hogar o en el aula.
    • Verifique con los programas locales de seguridad contra incendios o el departamento de bomberos local las herramientas que podrían donar a su salón de clases o escuela.