Las escaleras pueden ser difíciles de navegar para algunas personas. Ya sea que esté un poco incómodo al caerse por las escaleras o tenga una fobia más grave como la bibelofobia (miedo a las escaleras o las pendientes pronunciadas) o la climacofobia (miedo a subir escaleras), puede vencer su miedo. Muchas personas sufren de estas fobias y encuentran formas de superar o manejar exitosamente sus miedos.

Método uno de tres:
Hacer escaleras más seguras

  1. 1 Instalar iluminación. Muchas caídas en las escaleras ocurren como resultado de una visibilidad pobre. Asegúrese de que todos los pasos en su hogar estén bien iluminados. [1]
    • Use iluminación que haga que las escaleras sean visibles y no provoquen deslumbramiento ni creen sombras.
    • Asegúrese de que haya un interruptor de luz en la parte superior e inferior de cada escalera.
    • La iluminación nocturna que no necesita encenderse también es una buena idea para ayudar a prevenir caídas.
  2. 2 Usa los pasamanos Los pasamanos resistentes pueden ayudar a equilibrar y prevenir caídas.[2]
    • Asegúrate de tener una barandilla a ambos lados de la escalera.
    • Las barandillas deben comenzar antes del primer paso y finalizar después del último paso. Para mayor seguridad, incluye un indicador táctil en la barandilla para advertir cuándo la escalera está llegando a su fin.
    • Coloque los pasamanos a la altura del codo para una máxima seguridad. La altura sugerida es de 35 1/2 a 38 pulgadas para adultos.
    • Asegúrese de que los pasamanos sean fáciles de ver incluso por la noche.
    • Debería poder envolver toda su mano alrededor de una barandilla para obtener el mejor agarre.
    • No lleve cosas mientras está en las escaleras para que sus manos puedan agarrarse libremente a la barandilla.
  3. 3 Construya pasos uniformes y uniformes. Es mucho más difícil usar escaleras que no son uniformes o tienen una curva.
    • Puede que le resulte útil leer Build Stairs (Construir escaleras) para aprender cómo construir escaleras que sean uniformes y estructuralmente sólidas.
    • También es importante que actualice y repare sus escaleras con el tiempo. Por ejemplo, una tabla de piso puede aflojarse y necesitar ser reemplazada, o la alfombra puede necesitar ser reemplazada o actualizada.
  4. 4 Camina despacio. Sé paciente al subir y bajar escaleras. Da cada paso lentamente y observa dónde estás colocando el pie.
    • Es mucho más fácil tropezar y caer si está corriendo o no está prestando atención.
    • Mire las escaleras a medida que las baja para ayudar a asegurar su equilibrio. Puede ser útil decir la palabra "paso" o contar "1, 2, 3, etc." cada vez que das un paso. Esto te ayudará a mantener tu ritmo y permanecer enfocado en la tarea que tienes entre manos.
  5. 5 Elija pisos antideslizantes. Las caídas son más probables si las escaleras son resbaladizas (es decir, madera pulida).
    • Las escaleras alfombradas o las escaleras que tienen huellas tienen menos probabilidades de ser resbaladizas.
    • Si las escaleras están alfombradas, verifique que la alfombra esté distribuida uniformemente y que no haya bordes sueltos ni solapas elevadas que puedan ser un peligro de tropiezo.
  6. 6 Pide ayuda. Dependiendo de la gravedad de su miedo, puede ser útil pedir ayuda a un miembro de la familia o un amigo para que navegue por una escalera.
    • Para muchas personas mayores, el miedo a las escaleras está directamente relacionado con el miedo a caerse y sufrir una lesión. Pedir ayuda puede hacer que las escaleras sean mucho más fáciles y seguras.
    • Intente subir y bajar una escalera varias veces con ayuda.
    • Lo mejor es practicar en un entorno tranquilo y privado para que no se sienta apresurado y pueda desencadenar ansiedad.

Método dos de tres:
Aprender técnicas de relajación

  1. 1 Prueba la respiración profunda. Respire lentamente a través de su nariz. Debería ver que su parte inferior del abdomen y el vientre se elevan a medida que ingresa aire a sus pulmones. Luego exhale lentamente por la boca.
    • Este proceso disminuirá los latidos del corazón y disminuirá la presión arterial. [3]
  2. 2 Visualízate a ti mismo conquistando tu miedo. Imagínate a ti mismo en una situación en la que te enfrentas con confianza a tu miedo. Sé muy cuidadoso con tus visualizaciones.
    • Por ejemplo, visualice un grupo específico de escaleras, con quién se encuentra, cómo se siente cada paso, etc. Esto lo ayudará a familiarizarse con el escenario y aumentar su confianza al tiempo que reduce la ansiedad. [4]
  3. 3 Practica meditación. Encuentre un espacio tranquilo y confortable donde pueda relajarse. Cierra los ojos y visualiza un lugar feliz. Por ejemplo, una playa que has visitado. Esto le proporcionará un mecanismo de adaptación para ayudar a controlar los niveles de ansiedad.
  4. 4 Participe en el ejercicio físico regular. Aunque el ejercicio no curará su miedo o fobia, lo ayudará a relajarse y controlar los niveles de ansiedad. Si su temor a las escaleras está estrechamente relacionado con un ejercicio de mala salud física también puede ayudar a fortalecer sus músculos, lo que facilitará el abordaje de las escaleras. [5]
    • El ejercicio puede conducir al desarrollo muscular y mejorar su estado físico general.
    • El yoga es un excelente ejercicio que se centrará en la relajación y la respiración, así como en el desarrollo de la fuerza y ​​la flexibilidad del centro.
    • El ejercicio libera endorfinas que pueden provocar una sensación de calma y ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
  5. 5 Reduzca el estrés a través de las hierbas medicinales y los cambios en la dieta. En algunos casos, los remedios herbales también pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
    • Kava es un suplemento herbal que algunos estudios han demostrado ser tan eficaz como ciertos medicamentos para reducir la ansiedad. Se recomienda que use Kava para tratar la ansiedad bajo la supervisión de un profesional médico. [6]
    • En algunos casos, los niveles de ansiedad pueden ser causados ​​por deficiencias de nutrientes. Por ejemplo, los suplementos de magnesio y el agua potable pueden ayudar a reducir la ansiedad. [7]

Método tres de tres:
Buscando ayuda profesional

  1. 1 Considera la terapia. Si su miedo a las escaleras es debilitante y probablemente sea clasificado como una fobia, es mejor consultar a un terapeuta o un profesional de la salud mental. La mayoría de las fobias específicas, como el miedo a las escaleras, se tratan a través de la terapia:
    • Terapia cognitivo conductual: es un proceso para reemplazar sus miedos y ansiedades con pensamientos más racionales.Esta terapia a menudo implica aprender técnicas de relajación combinadas con un proceso conocido como desensibilización sistemática.[8]
    • Terapia de exposición: es una forma de tratamiento psicológico que reconoce que la exposición a objetos, actividades y situaciones temidos ayudará a reducir el miedo y la evitación. [9]
    • Hay dos métodos comúnmente usados ​​en la terapia de exposición: inundación y desensibilización. Inundación es cuando un individuo confronta su miedo o trauma de una vez, mientras que la desensibilización toma un enfoque sistemático e introduce a un individuo a su miedo lentamente, de a una por vez. [10]
  2. 2 Prueba la medicación. Algunos miedos y ansiedades deben tratarse a través de medicamentos. Su médico puede ayudar a evaluar su fobia específica y prescribir la medicación adecuada. Existen tres categorías generales de medicamentos que pueden ser útiles cuando se tratan miedos y fobias:
    • Bloqueadores beta: trabaje bloqueando los efectos de la adrenalina en su cuerpo. Por ejemplo, disminuyen la frecuencia cardíaca y la presión arterial elevadas, así como las extremidades temblorosas. [11]
    • Los antidepresivos: o los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) influyen en su estado de ánimo actuando sobre los neurotransmisores químicos de la serotonina en el cerebro y con frecuencia se usan para tratar la ansiedad. [12]
    • Sedantes: le ayudan a relajarse al reducir los niveles de ansiedad. Estos medicamentos deben usarse con precaución porque pueden ser altamente adictivos. Se recomienda que si tiene un historial de abuso de sustancias, debe evitar los sedantes como una forma de tratamiento de ansiedad. [13]
  3. 3 Usa fisioterapia A veces, el miedo a las escaleras no está directamente relacionado con una fobia, sino que se debe a otro problema físico o médico que hace que subir o bajar escaleras sea físicamente extenuante.
    • Una lesión física, como un ligamento desgarrado o un músculo puede influir en su capacidad para navegar escaleras. Hable con un médico o fisioterapeuta para aprender ejercicios adecuados y estiramientos para su lesión.