El miedo al agua o la natación, conocido como aquaphobia, es muy común. Si le da miedo nadar, hay algo que puede hacer para vencer su miedo. Cualquiera que sea su miedo específico con respecto a la natación, comience prestando atención a sus pensamientos sobre la actividad, luego continúe con la reducción de su ansiedad en el agua. En poco tiempo, puede desarrollar la confianza que necesita para literalmente dar el paso.

Método uno de tres:
Transformando tus pensamientos

  1. 1 Escucha tu diálogo interno.[1] Algunas personas desarrollan un temor a nadar después de un ahogamiento de uno mismo u otro o después de un accidente en un bote. Sin embargo, esta fobia se desarrolló, probablemente se empeora por la voz silenciosa de tus pensamientos.
    • Pruebe este ejercicio: tome una lapicera y una libreta. Siéntese y piense en nadar, siéntese en un lugar donde el agua esté visible, o mire la imagen del agua o la gente nadando. Escucha tu autoconversación.
    • ¿Qué tipo de cosas te estás diciendo sobre el agua y la natación? Los ejemplos pueden incluir "Eso es peligroso" o "Están locos por salir".
  2. 2 Reestructura tus pensamientos sobre la natación. Tener miedo a nadar significa que también tienes un punto de vista negativo o irracional para nadar. Para superar este miedo, debes cambiar estos pensamientos.[2]
    • Una vez que se ha tomado el tiempo de escuchar sus pensamientos, puede notar que no le están sirviendo. Una forma efectiva de reestructurar cognitivamente tales pensamientos es mediante el examen de la evidencia a favor o en contra del pensamiento.[3]
    • Tomemos el pensamiento "Eso es peligroso" en referencia a la natación. ¿Cuánta evidencia disponible hay que confirme esta afirmación? Tal vez tuviste un incidente pasado en el que la natación o el agua eran, de hecho, peligrosos. Sin embargo, ese incidente puede haber sido uno entre pocos. En general, muchas personas que pueden nadar disfrutan del agua y encuentran la actividad bastante relajante.
    • ¿Puedes pensar en ocasiones en las que la gente se fue a nadar y no sucedió nada desastroso o peligroso? Cambie su declaración para tomar esto en consideración. Podría decir: "La natación puede ser peligrosa, pero es seguro si sigue las mejores prácticas y tiene un salvavidas presente".
  3. 3 Cambiar las perspectivas Tal vez todo su pensamiento con respecto a la natación es desde un punto de vista negativo. Cambie su punto de vista buscando formas de ver la natación con una luz positiva.[4]
    • Por ejemplo, en el verano, la natación es una actividad maravillosa para jugar y mantenerse fresco. Nadar es una excelente manera de hacer ejercicio. También puede considerar que el acto de nadar permite que los humanos vean todas las maravillas del mar, como peces, tortugas y corales.
  4. 4 Sepa que no está solo Ya seas un niño, adolescente o adulto, no deberías sentirte avergonzado por tu miedo a la natación. La acuofobia es una preocupación muy real y debilitante, pero muchas personas continúan para superar esta fobia y convertirse en nadadores competentes.[5]

Método dos de tres:
Cómo sentirse cómodo con el agua

  1. 1 Intenta calmarte con la respiración profunda. Controlar la ansiedad asociada con la natación es un paso clave para prevenir el ahogamiento.[6] Trate de reducir su estrés al nadar gradualmente.
    • Primero simplemente aprenda a practicar la respiración profunda. Luego, dependiendo de la gravedad de su temor a las piscinas o cuerpos de agua, puede progresar a hacer esta práctica mientras mira la imagen del agua o mira una piscina. Finalmente, una vez que esté más cómodo, póngase en el extremo poco profundo de una piscina y concéntrese solo en tomar respiraciones relajantes.
    • Para practicar la respiración profunda, encuentre un lugar cómodo para sentarse, como una silla o un cojín. Relaje sus hombros y exhale pesadamente. Ahora, inhala aire por la nariz por 4 tiempos. Sosténgalo por 1 o 2 conteos, luego lentamente libere el aire a través de su boca por 4 conteos más. Haga una breve pausa y luego repita el ejercicio por aproximadamente 5 minutos, o hasta que se sienta relajado.[7]
    • Para asegurarse de que está respirando correctamente, coloque una mano sobre su pecho y una sobre su abdomen. Debería notar que la mano en su abdomen se expande y luego colapsa con cada respiración. La mano en tu pecho debe moverse solo un poco.
  2. 2 Practica la visualización.[8][9] La visualización o las imágenes positivas se utilizan con frecuencia para disminuir la ansiedad y superar los temores. Usa esta práctica para imaginarte nadando. Hay muchas formas de practicar la visualización. En este método, la meta es imaginarse cómodamente y confiadamente metiéndose en un grupo.
    • Ten en cuenta que si te da miedo incluso la idea de nadar, es posible que necesites la ayuda de un terapeuta de salud mental para que te ayude. No practique la visualización por su cuenta si todavía no se siente cómodo con la idea de estar cerca del agua.
    • Recuéstate en un sofá o cama en una posición relajada con los brazos apoyados a los lados. Comience tomando algunas respiraciones profundas y purificadoras. Si en algún momento, nota que su ansiedad aumenta, detenga el proceso de visualización y continúe respirando profundo y relajando.
    • Piensa en ti mismo sentado en una silla al lado de una piscina. Mira a tu alrededor. Ves a un salvavidas que está allí para protegerte. Te sientes cálido y seguro debido a su presencia. Oyes la risa de la gente en el otro extremo mientras juegan en las olas. Hueles el cloro. Sumérjase en todas estas sensaciones.
    • Ahora, levántate. Siente el concreto debajo de tus pies. Escucha el sonido suave y estrepitoso de las olas mientras caminas más cerca del extremo poco profundo de la piscina. Párate en el borde. Observe cómo los otros nadadores están felices y confiados. Canaliza su energía Cree que tú también puedes sentirte feliz y seguro de nadar.
    • Sumerge uno de tus pies en el agua. Observe la relativa tibieza (o frialdad) del agua. Escucha el sonido de salpicaduras que hace tu pie. Tome asiento en el borde y baje ambos pies en el agua. Siéntate allí simplemente con la sensación de que tus pies están en el agua.
    • Usa la escalera para bajar al agua. Siente el choque frío del acero mientras tus dedos se mueven a lo largo de los rieles. Observe cómo se siente el agua contra su piel cuando sube a su cintura. Muévete contra una pared. No tiene que hacer nada más, simplemente respire profundamente y observe qué tan seguro y relajado se siente en el agua.
  3. 3 Encuentre un compañero experto. Una forma de sentirse más cómodo en el agua es pedirle a un amigo con habilidades fuertes de natación que lo ayuden con estas actividades de relajación. Tu amigo puede sentarse contigo mientras practicas tu respiración. O sostenga su mano mientras camina por el ejercicio de visualización.
    • Tener un sistema de apoyo físico y emocional puede ayudarte a sentirte menos estresado por la natación ya que no estás haciendo la actividad por tu cuenta. Si lo necesita, una mano amiga está cerca.[10]
  4. 4 Recuerda el factor de flotabilidad. Sentirse ingrávido en el agua a menudo contribuye a que algunas personas teman nadar. La sensación de estar en el agua es tan diferente que estar en el suelo. Esto sucede porque la gravedad se comporta a la inversa en el agua. Esta sensación ingrávida, comúnmente conocida como flotación, te ayuda a flotar naturalmente en el agua.[11]
    • Una vez que reconoces que si relajas tus extremidades, automáticamente subirás a la superficie, puedes superar el miedo al hundimiento.[12]

Método tres de tres:
Desarrollar confianza y habilidades

  1. 1 Comience poco a poco, en aguas poco profundas. La mejor manera de superar su miedo a la natación es dar pequeños pasos. Puede comenzar desafiándose a sí mismo para sentarse cerca de la piscina. Después de aclimatarse a estar cerca del agua, avance hasta sentarse en el borde de la piscina con las piernas en el agua. Entonces, puede simplemente pararse en la parte poco profunda de la piscina y acostumbrarse a cómo se siente.[13]
  2. 2 Toma clases de natación profesionales. Trabajar con un entrenador experto en natación es la forma más efectiva de aprender a nadar, pero también de sentirse más seguro en el agua. Un entrenador será consciente de sus mayores preocupaciones y lo llevará lentamente a través del proceso hasta que acumule la confianza y las habilidades necesarias para nadar.[14]
  3. 3 Construye tu fuerza central La natación requiere la activación de los músculos centrales. Para mejorar sus habilidades y sentirse más fuerte y seguro en el agua, haga ejercicio para fortalecer su núcleo.[15]
    • Cualquier tipo de actividad física puede mejorar su fuerza y ​​resistencia para nadar. Pruebe tablones, sentadillas y estocadas para una fuerza central óptima.[16]
    • Además de hacerte más fuerte para nadar, los ejercicios básicos pueden mejorar tu postura y reducir el riesgo de caídas.[17]
  4. 4 Gradúese para abrir o aguas más profundas solo cuando esté listo. Su objetivo final es nadar alrededor de la piscina o unirse a sus amigos en el océano en unas vacaciones en la playa. Es importante establecer objetivos, por supuesto, pero también es importante que te sientas cómodo con la natación a tu propio ritmo.
  5. 5 Celebra tu progreso. Si comenzaste a tener miedo por completo en la piscina, y ahora estás chapoteando en el extremo poco profundo, date una palmadita en la espalda. Celebrar incluso las victorias más pequeñas genera confianza en tus habilidades.[18]