El temor a cruzar puentes (geofobia) puede ser debilitante, pero hay cosas que se pueden hacer para sobrellevar y finalmente superar esta fobia. La geofobia se experimenta de diferentes maneras; para algunos, conducir sobre puentes elevados y desfiladeros es especialmente intimidante, mientras que otras personas encuentran que caminar sobre puentes es especialmente aterrador.[1] Esta fobia puede estar relacionada con una experiencia traumática o una respuesta aprendida al conducir o caminar sobre puentes.[2] Puede evitar que vaya al trabajo, a la escuela o incluso que tenga una buena caminata con su familia o amigos.[3] Con la terapia adecuada, la exposición gradual a los puentes y las estrategias de afrontamiento simples, uno puede lidiar eficazmente con la geofobia.

Método uno de tres:
Probando diferentes formas de terapia

  1. 1 Revisa tus síntomas Debe revisar sus síntomas antes de visitar a un médico o especialista. Los síntomas comunes de la geofobia incluyen palmas sudorosas, sensación de hormigueo, entumecimiento, temblores, náuseas y dificultad para respirar. Estos síntomas se experimentan en la anticipación o cruce real de puentes. Uno también puede experimentar ansiedad sobre la muerte, el choque y otros sentimientos violentos.[4]
    • El síntoma más obvio es un miedo irracional a los puentes y las situaciones asociadas con la conducción sobre puentes.[5]
    • La tendencia a evitar los puentes y conducir sobre ellos también es característica de esta fobia específica.[6]
    • La ansiedad anticipatoria a menudo se asocia con la geofobia. En este caso, puede tener miedo a los puentes incluso antes de pasar por encima de ellos.[7]
    • El ataque de pánico a menudo se asocia con geofobia. Implica una frecuencia cardíaca rápida, náuseas o diarrea, sudoración, entumecimiento, hormigueo, sensación de mareo o aturdimiento.[8]
  2. 2 Revise sus condiciones médicas relacionadas. La geofobia es a menudo parte de patrones de ansiedad más amplios. Tiende a afectar a las personas que también sufren ataques de pánico. También está relacionado con el miedo a las alturas y los espacios abiertos.[9]
  3. 3 Encuentra un buen terapeuta Se han utilizado diversas formas de terapia para tratar fobias específicas, como el miedo a cruzar puentes. La terapia de conversación, la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual y otros enfoques se han utilizado para ayudar a las personas con fobias específicas, como la geofobia.[10]
    • Pídale a su médico una referencia a un buen psiquiatra o psicólogo que tenga experiencia con fobias. Su médico lo puede derivar a un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental.[11]
  4. 4 Encuentre un terapeuta especializado en terapia cognitiva conductual. Pídale a su médico un terapeuta con esta especialización. Este enfoque combina la exposición con otras técnicas que pueden ayudarlo a sobrellevar el miedo y la ansiedad. Desarrollas nuevas perspectivas sobre tus miedos y creencias alrededor de los puentes. Desarrollar una sensación de control sobre tus pensamientos y sentimientos sobre puentes es fundamental para este enfoque.[12]
  5. 5 Encuentre un terapeuta especializado en desensibilización o terapia de exposición. Pregúntele a su médico acerca de terapeutas con este tipo de especialización. Esto se enfoca en cambiar su respuesta a la situación de miedo, como cruzar puentes. Al exponerte gradualmente a la causa de tu miedo, puedes aprender a lidiar con tu ansiedad. Por ejemplo, el terapeuta puede comenzar por pedirle que imagine pasar por un puente y luego construir para ver películas de puentes. La duración de la exposición se incrementa gradualmente en cada sesión.[13] Eventualmente, se acumulará para pasar realmente por un puente.[14]
    • Combine la exposición con la terapia cognitiva conductual. La terapia que involucra una combinación de desensibilización gradual con terapia cognitiva conductual ha sido efectiva con adultos de mediana y avanzada edad.[15]
    • Se ha demostrado que las sesiones de exposiciones más cortas combinadas con la terapia cognitivo-conductual son efectivas para niños y adolescentes con fobias específicas.[16]
  6. 6 Explore la terapia de conversación con un psicólogo.[17] Puede explorar las causas de su miedo a los puentes y las ansiedades relacionadas con un psicólogo. Háblales sobre las causas de tu miedo. Juntos, es posible que puedas llegar a la raíz de lo que causó tu miedo. Explore sus primeros recuerdos de este miedo con su psicólogo.
  7. 7 Pregúntele a su médico sobre la medicación adecuada. Es posible que su médico o psiquiatra le recete medicamentos que lo ayuden a manejar los síntomas de la geofobia. Aunque no existen medicamentos que puedan curar esta afección por completo, existen ciertos medicamentos que pueden ayudar a aliviar sus síntomas.[18]
    • Pregúntele a su médico acerca de los bloqueadores beta. Estos medicamentos bloquean la influencia de la adrenalina en el cuerpo. Se pueden tomar antes del evento aterrador como cruzar un puente. Reducirán los síntomas como latidos cardíacos y presión arterial elevada.[19]
    • Pregúntele a su médico sobre el uso de antidepresivos para la geofobia. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina influyen en su estado de ánimo y se pueden usar para ayudar a tratar la ansiedad asociada con fobias específicas.[20]
    • Pregúntele a su médico si algún sedante lo ayudará con su condición. Estos medicamentos lo ayudan a relajarse durante situaciones de miedo.[21]

Método dos de tres:
Desensibilizándote a los puentes

  1. 1 Reconoce tu condición Reconozca que tiene miedo a los puentes, y que debe ser superado. Una vez que te acuerdes de la condición, puedes comenzar a aclimatarte a los puentes viendo películas, imaginando cruces de puentes y cruzando pequeños puentes.
  2. 2 Mira una película con un puente. Al mirar una película con un puente, puede comenzar a insensibilizarse a la imagen y la sensación de cruzar puentes. Hay numerosas películas que cruzan puentes como un subtema y muchas de estas películas incluso incluyen la palabra "puente" en su título.[22] Puede buscar bases de datos de películas, cable o redes en línea para películas con la palabra "puente" en el título.
    • En la película de 1995 Clint Eastwood "Bridges of Madison County", un fotógrafo geográfico nacional está filmando una historia sobre los puentes cubiertos del condado de Madison y se enamora de una mujer que vive en la zona.
    • La película de 1957 "El puente sobre el río Kwai" es una película de guerra británico-estadounidense que representa la construcción de un puente ferroviario para transportar prisioneros de guerra.[23]
  3. 3 Intenta cruzar un pequeño puente. Cruza un puente de menor tamaño con un grupo de amigos, un consejero o un terapeuta. Al comenzar con un pequeño puente, puede comenzar a desarrollar la resistencia física y mental para puentes más grandes. Si tiene un fuerte apoyo social de amigos y un terapeuta, es posible que pueda aumentar gradualmente su resistencia para cruzar puentes.[24]
    • Si está recibiendo tratamiento para su condición, debe seguir la recomendación de su terapeuta sobre este proceso.
  4. 4 Mantén tu rutina regular. Es importante mantener todas sus rutinas escolares y laborales regulares. Esto te dará un sentido de orden y equilibrio en la vida.[25]

Método tres de tres:
Hacer frente a la necesidad de cruzar puentes

  1. 1 Haga que los miembros de su familia lo lleven en puentes. Respira profundamente mientras el auto pasa por el puente. Confíe en sus amigos y familiares para que pueda comunicarse con usted.[26]
  2. 2 Piensa en otra cosa mientras cruzas el puente. Si involucras tu mente en algo completamente diferente, puede ayudarte a pasar el tiempo mientras conduces por el puente.[27]
    • Recita una lista de nombres de bebés.[28]
    • Lea los números de matrícula al revés.[29]
    • Cuenta hasta cien. Si termina, comience de nuevo y repita hasta que haya cruzado el puente.[30]
  3. 3 Averigüe si el puente tiene un servicio de manejo. Muchos puentes largos tienen servicios de conducción puente gratuitos o pagados para personas con geofobia.[31] Antes de su viaje, llame a las autoridades regionales para averiguar si los puentes que necesita cruzar tienen servicios para las personas con su condición.
    • Pague veinticinco dólares para que alguien lo lleve por el puente de Chesapeake Bay.[32]
    • Utilice el servicio de manejo gratuito para el puente Mackinac Straits en Michigan.[33]
  4. 4 Únase a un grupo de apoyo para personas con miedo a superar puentes o fobias relacionadas. [34]
    • Busque una lista de grupos de apoyo de salud mental para grupos que apoyan fobias específicas.[35]
    • Habla con personas en línea que comparten tu miedo. Ellos pueden ayudar. Habla con excombatientes, que eventualmente encontraron la manera de salir del terror. Sigue su consejo y escucha con cuidado y tiempo.[36]
    • Cuéntale a alguien acerca de tu miedo. Puede ser un familiar, pariente, amigo o amante. Todos pueden ayudar. Sin ellos, podrías quedarte atrapado en el pozo oscuro de la geofobia por siempre. Te darán toda la fuerza necesaria para recuperarte y lograr el objetivo que siempre has deseado alcanzar.[37]