El sonido del trueno puede enviar un escalofrío por tu espina dorsal, dejándote temblando y temeroso. El miedo a las tormentas es bastante común. Algunas personas simplemente se sienten un poco incómodas y otras se obsesionan con la llegada de la próxima tormenta. No importa cuán severa sea su fobia, puede lidiar con su miedo a las tormentas eléctricas buscando apoyo de los demás, tratando de abordar su miedo y encontrando maneras de distraerse.

Método uno de cuatro:
Dirigiéndose a su miedo a las tormentas eléctricas

  1. 1 Vamos con un plan de tormenta. Un pararrayos correctamente instalado es la mejor protección para cualquier edificio durante una tormenta eléctrica. Tener un plan sólido para tormentas severas puede ayudar a aliviar sus miedos. Calcule el lugar más seguro en su hogar durante una tormenta, lejos de las ventanas. Sótanos, habitaciones interiores o habitaciones en el primer piso son buenas para esto.[1]
    • Averigua qué harás si estás al aire libre o en un automóvil durante la tormenta. Puede tirar de su automóvil a un estacionamiento o al costado de la carretera si comienza a asaltar. Por lo general, es seguro que un automóvil esté dentro durante una tormenta eléctrica.
  2. 2 Exponerse a las tormentas en una situación controlada. Enfrentarse a su miedo al exponerse a lo que le teme puede ayudarlo a insensibilizarse. Considere escuchar grabaciones de sonido de tormentas, asegurándose de que incluya fuertes truenos. Hazlo de vez en cuando durante un clima tranquilo para que sepas que estás a salvo. Intente hacer esto algunas veces a la semana para ayudar a disminuir su miedo.[2]
    • También puedes ver videos de tormentas. Sin embargo, debes esperar hasta que los sonidos de las tormentas no te molesten demasiado.
    • No se frustre si no se acostumbra a ellos de inmediato, o no ve ningún cambio la próxima vez que haya una tormenta. Lleva un tiempo desensibilizarse a algo que temes.
  3. 3 Disminuya la cantidad de elementos de seguridad que usa. Las personas que tienen miedo a las tormentas a menudo usan elementos para ayudarlos a sentirse más seguros durante las tormentas. Para tratar de romper su dependencia en estos artículos y disminuir su miedo, use menos artículos de protección. Esto te ayuda a sentirte más cómodo lidiando con la tormenta en lugar de aferrarte a los elementos de seguridad. Cada vez que hay una tormenta, intente hacer un pequeño cambio.[3]
    • Por ejemplo, puede usar mantas más pequeñas, quedarse en la sala de estar en lugar de esconderse en su habitación, o dejar la puerta abierta cuando esté en el armario.
    • Haga esto lentamente porque no podrá deshacerse de todo a la vez. Si lo necesita, pida a alguien que se siente con usted a medida que usa menos elementos de seguridad.
  4. 4 Limite la frecuencia con la que verifica el clima. No debe verificar constantemente el pronóstico del tiempo porque tiene miedo de que vaya a asaltar. Esto puede llevar a más ansiedad en lugar de ayudar. Concéntrese en manejar la situación cuando una tormenta ocurre inesperadamente en lugar de obsesionarse con el pronóstico.[4]

Método dos de cuatro:
Buscando apoyo para su miedo a las tormentas eléctricas

  1. 1 Habla con tu familia y amigos. Las personas en tu vida pueden ayudarte a darte apoyo a medida que te enfrentas a tu miedo a las tormentas eléctricas. Puede hablar con ellos acerca de su miedo o recurrir a ellos para ayudarlo cuando se acerca una tormenta.[5]
    • Si decide exponerse a una tormenta, solicite a un familiar o amigo que lo acompañe y lo ayude a superarlo.
  2. 2 Llamá a alguien. Cuando tenga miedo durante una tormenta eléctrica, llame a alguien de confianza. Hable con ellos para tratar de calmarse. Si siente ansiedad, puede concentrarse en la conversación en lugar de en la tormenta. Tenga en cuenta que el teléfono celular no sirve si se corta la corriente.[6]
  3. 3 Habla con un terapeuta Si su temor a las tormentas eléctricas es tan severo que siempre le tiene miedo a la próxima tormenta eléctrica o está interfiriendo con su vida diaria, debería ver a un terapeuta. El temor a las tormentas eléctricas es una fobia real que puede causar ansiedad severa y provocar síntomas físicos.[7]
    • Busque psicólogos o terapeutas en su área que se ocupen de las fobias. Intente llamar a sus oficinas para averiguar si pueden ayudarlo con su temor a las tormentas eléctricas.

Método tres de cuatro:
Tratando con su ansiedad sobre las tormentas eléctricas

  1. 1 Repita una frase tranquilizadora. Una frase o mantra puede ayudarte a enfocarte en algo más que el miedo. Si te sientes presa del pánico, el mantra puede sacarte del pánico y traerte de vuelta al presente. Centrarse en el mantra puede ayudarte a controlar tus emociones para que tu ansiedad no te controle.[8]
    • Haz que tu mantra sea algo feliz y calmante. Por ejemplo, si te gustan los perros, haz de tu mantra algo así como, "Lindos cachorros en la hierba".
  2. 2 Hacer ejercicios de respiración Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a reducir el pánico y la ansiedad cuando comienza a abrumarlo. Cuando te enfrentas a una tormenta, puedes hacer ejercicios de respiración para mantenerte firme y tranquilo a pesar del trueno y el rayo.[9]
    • Por ejemplo, puede respirar por un conteo de cinco a siete, contener la respiración por cuatro tiempos y luego exhalar por cinco.
  3. 3 Enfrenta tus pensamientos negativos Los miedos surgen de malas experiencias y pensamientos negativos. Para ayudar a superar su miedo a las tormentas eléctricas, descubra cuáles son esos pensamientos. Intenta escribir lo que piensas durante las tormentas eléctricas o lo que te asusta tanto. Luego, identifique esos pensamientos como negativos y falsos. Cuando se acerca una tormenta y empiezas a pensar en los pensamientos negativos, reemplázalos con pensamientos positivos.[10]
    • Por ejemplo, puedes pensar que el trueno te va a hacer daño y que el rayo te va a matar. Cuando estés en una tormenta, dite: "Estos pensamientos son negativos y falsos. Thunder es solo sonido. No puede lastimarme. Estoy a salvo en mi casa. Lightning no puede atraparme aquí mismo ".
  4. 4 Acurrucarse con un animal de peluche favorito o una manta. Envolverte en un ceñidor o sostener un animal de peluche te puede ayudar a sentirte mejor. Sintiendo la manta segura a su alrededor puede calmar su ansiedad.[11]
  5. 5 Distrairte de la tormenta. Encuentre maneras de entretenerse y distraerse durante una tormenta. Esto te ayuda a tomar el control de la situación, a enfocarte en algo positivo en lugar de en tu miedo y, con suerte, aprender a lidiar con él durante las tormentas.[12]
    • Encuentre un lugar donde se sienta cómodo para hacer algo como leer un libro, jugar un juego de mesa o mirar televisión.
  6. 6 Escuchar música. Tocar música relajante o feliz puede ayudar a aliviar su ansiedad y distraerlo de la tormenta. Si la tormenta es demasiado, puede ponerse auriculares que pueden bloquear el ruido. Los auriculares con cancelación de ruido pueden ayudar.[13]

Método cuatro de cuatro:
Adquirir conocimiento

  1. 1 Investigación sobre tormentas eléctricas. Educarse puede ayudarlo a comprender las tormentas eléctricas para que puedan perder parte de su poder sobre usted. Consulte las estadísticas sobre los accidentes relacionados con los rayos. La cantidad de personas que reciben un rayo es baja, especialmente en el interior. Los rayos siempre golpearán el objeto eléctricamente conductible más cercano que se encuentre en su proximidad, y si estás en el interior, definitivamente no eres tú.[14]
    • Aprenda qué causa los rayos y el sonido del trueno, y aprenda cómo ocurren los rayos.
  2. 2 Ser informado. Ver el canal meteorológico local si se pronostica mal clima puede ayudarlo a prepararse para cualquier tormenta entrante. Los radares mostrarán la trayectoria proyectada de la tormenta y estimarán la gravedad de la tormenta en función de los colores del radar.[15]
    • Recuerde, las tormentas pueden ser levemente peores o menos severas cuando llegan a su área. Prepararse para la tormenta puede ayudarlo a enfrentar cualquier tormenta que llegue.
    • A menudo, las áreas rojas y amarillas en un radar solo significan fuertes lluvias y no necesariamente significan rayos y truenos terribles.
  3. 3 Aprende la diferencia entre los relojes y las advertencias. Los boletines meteorológicos se publicarán tanto para los relojes de tormenta como para las advertencias de tormentas eléctricas. Los relojes significan que las condiciones son favorables y que puede haber una tormenta en el futuro. Las advertencias significan que hay tormentas en su área que debe conocer y prepararse.[16]