Thanatophobia, o "miedo a la muerte", afecta a millones de personas en todo el mundo. Para algunas personas, puede producir ansiedad y / o pensamientos obsesivos. [1] Mientras que la thanatophobia es el miedo a la muerte y / o la propia mortalidad, el miedo a morir a personas o cosas muertas se conoce como "necrophobia", que es diferente de la thanatophobia. Sin embargo, ambos temores pueden estar relacionados de manera similar con el miedo a los aspectos desconocidos relacionados con la muerte, conocidos como "xenofobia". En otro sentido, es la posibilidad de encontrar algo más allá de lo que ya se conoce. [2] Esto puede ser especialmente cierto para las personas que están llegando al final de la vida, ya que las incertidumbres en torno al proceso de la muerte pueden multiplicarse a medida que la realidad de la muerte se hace más inminente.[3] Para sentirse más cómodo con el fin desconocido de la vida, necesita comprender su fobia y trabajar para superar su control sobre usted.

Parte uno de cinco:
Comprender tu fobia

  1. 1 Escribe los tiempos cuando piensas en la muerte. Lo primero que debe determinar al lidiar con el miedo a la muerte es cómo y cuánto afecta su miedo a su vida. A menudo no somos conscientes de los desencadenantes ambientales o las causas de nuestros miedos y ansiedad. Escribir sobre las situaciones en las que surgen puede ser una herramienta útil para resolver estos problemas.[4]
    • Comience simplemente preguntándose: "¿Qué estaba sucediendo a mi alrededor cuando comencé a sentir miedo o ansiedad en ese momento?" Por una serie de razones, esta puede ser una pregunta muy difícil de contestar al principio. Comience con lo básico. Piense en los últimos días y anote todos los detalles que pueda recordar sobre las veces que pensó en la muerte. Incluya exactamente lo que estaba haciendo cuando surgieron los pensamientos.
    • El miedo a la muerte es muy común. A lo largo de la historia de la humanidad, las personas han estado preocupadas y preocupadas con la idea de la muerte y la muerte. Esto puede suceder por varias razones, incluyendo su edad, su religión, su nivel de ansiedad, la experiencia de pérdida, etc. Por ejemplo, durante ciertas fases de transición en tu vida, puedes ser más propenso a tener miedo a la muerte. Las personas pueden tener una preocupación más profunda con la muerte en las edades de 4-6, 10-12, 17-24 y 35-55.[5] Los estudiosos siempre han filosofado sobre la posibilidad de la muerte. Según el filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, la muerte puede ser una fuente de temor para las personas precisamente porque es lo que "viene a nosotros desde el exterior y nos transforma en el exterior". [6] El proceso de la muerte, por lo tanto, representa para nosotros la dimensión desconocida más radical imaginable (o, en cierto sentido, inimaginable). Como señala Sartre, la muerte tiene el potencial de transformar nuestros cuerpos vivientes en el reino no humano del que surgieron inicialmente.
  2. 2 Anote cuándo se siente ansioso o temeroso. A continuación, anote cualquiera de las veces que recuerde haber decidido no hacer algo porque tenía miedo o ansiedad. Anote las instancias incluso si no está seguro de si las emociones estaban necesariamente relacionadas de alguna manera con la muerte o la muerte.
  3. 3 Compara tu ansiedad con pensamientos de muerte. Después de tener una lista de pensamientos de muerte y una lista de momentos de ansiedad, busque coincidencias entre los dos. Por ejemplo, puede notar que cada vez que ve una marca de caramelo en particular, siente cierto grado de ansiedad, pero no está seguro de por qué. Entonces te das cuenta de que piensas en la muerte durante estas mismas situaciones. Puede recordar que la marca de dulces en cuestión se sirvió en el funeral de sus abuelos. Entonces también comenzaste a sentir cierto temor ante la idea de la muerte en general.
    • Tales conexiones, entre objetos, emociones y situaciones, pueden ser bastante sutiles, a veces incluso más que el escenario descrito anteriormente. Pero escribirlos puede ser una excelente manera de comenzar a ser más consciente de ellos. Entonces puedes influenciar mejor cómo manejas la forma en que te afectan en esos momentos.
  4. 4 Reconozca el vínculo entre la ansiedad y la anticipación. El miedo es una fuerza potente que puede influir casi en cualquier cosa que hagas. Si puedes empezar a mirar más allá de tu miedo, es posible que descubras que el evento real que temes no es tan terrible como parece. La ansiedad generalmente está envuelta en anticipación acerca de cómo van a ir las cosas o no. Es una emoción que mira hacia el futuro. Recuerda que el miedo a la muerte a veces es peor que la muerte misma. Quién sabe, tu muerte puede no ser tan desagradable como imaginas.[7]
  5. 5 Se honesto contigo mismo. Sé completamente honesto y enfrenta por completo el hecho de tu propia mortalidad. Te comerá hasta que lo hagas. La vida se vuelve mucho más valiosa cuando se realiza temporalmente. Sabes que enfrentarás la muerte en algún momento, pero no tienes que vivir la vida con miedo. Cuando seas honesto contigo mismo y enfrentes tu miedo frontalmente, podrás comenzar a deconstruir esta fobia.

Parte dos de cinco:
Dejar ir lo que no puedes controlar

  1. 1 Concéntrate en lo que puedes controlar La muerte puede ser especialmente aterradora, sobre todo porque expone los límites de la vida y lo que somos capaces de concebir. Aprende a concentrarte en lo que realmente puedes controlar y al mismo tiempo participa de lo que no puedes.
    • Por ejemplo, puede estar preocupado por morir de un ataque al corazón. Hay ciertos factores que no puede controlar sobre la enfermedad cardíaca, como los antecedentes familiares, la raza y la etnia, y la edad. Te pondrás más ansioso al concentrarte en estas cosas. En cambio, es mucho más saludable concentrarse en las cosas que puede controlar, como dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y comer bien. De hecho, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca cuando tiene un estilo de vida poco saludable que solo por los factores incontrolables.[8]
  2. 2 Guía tu vida Cuando queremos controlar la dirección de nuestras vidas, a menudo nos encontramos con desilusión, frustración y ansiedad por cosas que no salen según lo planeado. Aprenda a aflojar su control sobre cuán estrechamente controla los resultados de su vida. Todavía puedes hacer planes, por supuesto. Guía el curso de tu vida. Pero deja espacio para lo inesperado.[9]
    • Una analogía adecuada es la idea del agua que fluye en un río. A veces, la orilla del río cambiará, el río se curvará y el agua disminuirá o acelerará. El río sigue fluyendo, pero tienes que dejarlo ir a donde te lleve.
  3. 3 Elimina los patrones de pensamiento improductivos. Cuando intentas predecir o imaginar el futuro, te preguntas: "¿Y si esto sucede?". Este es un patrón de pensamiento improductivo conocido como catastrofismo.[10] Un patrón de pensamiento improductivo es una forma de pensar acerca de una situación que finalmente hace que tengas emociones negativas. Cómo interpretamos un evento dará como resultado la emoción que sentimos de él. Por ejemplo, si le preocupa llegar tarde al trabajo, podría decirse a sí mismo: "Si llego tarde, mi jefe me regañará y perderé mi trabajo". Tener patrones de pensamiento improductivos puede ponerlo agotado si siente que desea controlar el resultado con tanta fuerza.
    • Reemplace el pensamiento improductivo con pensamiento positivo. Razón a través de sus patrones de pensamiento improductivos. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Si llego tarde, mi jefe podría enojarse. Pero puedo explicar que hubo más tráfico de lo normal. También me ofreceré quedarme hasta tarde después del trabajo para recuperar el tiempo".
  4. 4 Tener un período de tiempo de preocupación. Dedica cinco minutos durante el día cuando te permitas preocuparte por algo. Haz esto a la misma hora todos los días. Trate de no programar este período de preocupación para la hora de acostarse, porque no desea acostarse en la cama preocupándose por las cosas. Si tiene un pensamiento preocupante en cualquier otro momento durante el día, guárdelo para su período de tiempo de preocupación. [11]
  5. 5 Desafía tus pensamientos ansiosos. Si te sorprenden las ansiedades sobre la muerte, pregúntate sobre las posibilidades de morir en ciertos escenarios. Ármese con estadísticas sobre la muerte en un accidente aéreo, por ejemplo. Es probable que descubras que tus preocupaciones están infladas más allá de la realidad de lo que podría suceder. [12]
  6. 6 Piensa cómo te afectan los demás. Cuando las preocupaciones de otras personas comiencen a dominar tu mente, también pensarás más sobre los riesgos. Tal vez tienes un amigo que es particularmente negativo sobre enfermedades y enfermedades. Esto hace que te sientas nervioso por enfermarte. Limite el tiempo que pasa con esta persona para que estos pensamientos no entren en su cabeza con tanta frecuencia. [13]
  7. 7 Prueba algo que nunca has hecho antes. A menudo evitamos probar cosas nuevas y ponernos en situaciones nuevas precisamente por temor a lo que aún no sabemos o no podemos entender.[14] Para practicar el dejar de controlar, elija una actividad que nunca consideraría hacer y comprométase a intentarlo. Comience investigando en línea. A continuación, tal vez hable con personas que ya participaron en la actividad. A medida que empiece a sentirse más cómodo con la idea, vea si no puede intentarlo una o dos veces antes de comprometerse especialmente con ella.
    • Este método de experimentar con la vida y las nuevas actividades puede ser una gran herramienta para aprender a enfocarse en producir alegría en la vida en lugar de preocuparse por la muerte y la muerte.
    • Al participar en nuevas actividades, es probable que aprenda mucho sobre usted, especialmente con respecto a lo que puede y no puede controlar.
  8. 8 Desarrolle un plan para el final de su vida con su familia y amigos. Cuando se trata de la muerte, es probable que te des cuenta de que la mayor parte del proceso estará completamente fuera de tu control. No hay forma de que podamos saber con certeza exactamente cuándo o dónde podemos morir, pero podemos tomar algunas medidas para estar más preparados. [15]
    • Si está en coma, por ejemplo, ¿por cuánto tiempo desea permanecer en soporte vital? ¿Prefiere pasar en su hogar o permanecer en el hospital el mayor tiempo posible?
    • Puede ser incómodo hablar de estos problemas con sus seres queridos al principio, pero estas conversaciones pueden ser increíblemente útiles tanto para usted como para ellos si surge un evento desafortunado y no puede expresar sus deseos en el momento. Tales discusiones podrían ayudarlo a sentirse un poco menos ansioso de morir.

Parte tres de cinco:
Reflexionando sobre la vida

  1. 1 Considera cómo la vida y la muerte son parte del mismo ciclo. Reconozca que su propia vida y muerte, así como las vidas de otras criaturas, son todas partes del mismo ciclo o proceso de vida. La vida y la muerte, en lugar de ser dos eventos completamente diferentes, en realidad siempre ocurren al mismo tiempo. Las células de nuestro cuerpo, por ejemplo, mueren continuamente y se regeneran de diferentes maneras a lo largo de una vida individual. Esto ayuda a nuestros cuerpos a adaptarse y crecer en el mundo que nos rodea.[16]
  2. 2 Piensa en cómo tu cuerpo es parte de un ecosistema complejo. Nuestros cuerpos sirven como ecosistemas fértiles para innumerables formas de vida diferentes, especialmente después de que nuestras propias vidas llegan a su fin.[17] Mientras estamos vivos, nuestro sistema gastrointestinal alberga millones de microorganismos. Todo esto ayuda a que nuestro cuerpo se mantenga lo suficientemente sano como para respaldar un funcionamiento inmune adecuado y, de cierta forma, incluso un procesamiento cognitivo complejo.[18]
  3. 3 Conozca el papel que su cuerpo juega en el gran esquema de las cosas. En un nivel macro mucho más grande, nuestras vidas encajan de maneras únicas para formar sociedades y comunidades locales que dependen de la energía y las acciones de nuestros cuerpos para mantener algún grado de organización.[19]
    • Tu propia vida está compuesta de los mismos mecanismos y materiales que otras vidas a tu alrededor.Comprender este punto puede ayudarlo a sentirse más cómodo con la idea de un mundo sin que su yo particular siga existiendo. [20]
  4. 4 Pase tiempo en la naturaleza. Ir a paseos meditativos en la naturaleza. O bien, simplemente puede pasar más tiempo al aire libre en diferentes formas de vida. Estas actividades pueden ser excelentes maneras de sentirse más cómodo al darse cuenta de que usted es parte de un mundo más grande. [21]
  5. 5 Considera la vida futura. Intenta pensar que después de morir irás a un lugar feliz. Muchas religiones creen en esto. Si se adscribe a una religión en particular, puede encontrar consuelo al considerar lo que su religión cree sobre la vida futura.

Parte cuatro de cinco:
Viviendo la vida

  1. 1 Vivir la vida al máximo. En última instancia, es mejor evitar pasar demasiado tiempo preocupándose por la muerte y la muerte. En cambio, llena cada día con la mayor alegría posible. No dejes que las cosas pequeñas te depriman. Salga, juegue con amigos o emprenda un nuevo deporte. Solo haz cualquier cosa que te quite la cabeza de morir. En cambio, enfoca tu mente en la vida.
    • Muchas personas con miedo a la muerte lo piensan a diario. Significa que tienes muchas cosas que quieres hacer en la vida. Deja que el miedo funcione y pregúntate: "¿Qué es lo peor que sucederá hoy?". Hoy estás vivo, así que ve y vive.
  2. 2 Pase tiempo con sus seres queridos. Rodéate de personas que te hacen feliz y viceversa. Su tiempo será bien empleado, y recordado, cuando se comparta con los demás.
    • Por ejemplo, puede estar seguro de que su memoria seguirá viva después de su muerte si ayuda a sus nietos a tener recuerdos felices de usted.
  3. 3 Mantenga un diario de gratitud Un diario de gratitud es una forma de escribir y reconocer las cosas por las cuales está agradecido. Esto ayudará a mantener su enfoque en las cosas buenas de su vida.[22] Piensa en cosas buenas de tu vida y amastelas.
    • Tómese su tiempo cada pocos días para anotar un momento o cosa que agradece. Escribe en profundidad, saborea el momento y aprecia la alegría que has recibido de él.
  4. 4 Cuídate. Evite involucrarse en malas situaciones o hacer cosas que puedan aumentar sus posibilidades de morir. Evite actividades poco saludables como fumar, abuso de drogas o alcohol y enviar mensajes de texto mientras conduce. Mantenerse saludable elimina algunos de los factores de riesgo que pueden conducir a la muerte.

Parte cinco de cinco:
Encontrar apoyo

  1. 1 Determine si necesita buscar ayuda de un terapeuta de salud mental. Si su miedo a la muerte se ha vuelto tan intenso que está interfiriendo con su capacidad para llevar a cabo actividades normales y disfrutar de su vida, debe buscar la ayuda de un terapeuta de salud mental con licencia. Por ejemplo, si comienza a evitar ciertas actividades debido a su temor a la muerte inminente, entonces es hora de obtener ayuda.[23] Otros signos que puede necesitar para buscar ayuda incluyen:
    • sentirse deshabilitado, con pánico o deprimido debido a su miedo
    • sintiendo que tu miedo es irracional
    • lidiando con el miedo por más de 6 meses
  2. 2 Comprenda lo que puede esperar de un terapeuta de salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor su miedo a la muerte y encontrar formas de minimizarlo y, con suerte, superarlo. Tenga en cuenta que lidiar con un miedo profundo requiere tiempo y esfuerzo. Puede pasar un tiempo antes de que sus miedos se vuelvan manejables, pero algunas personas notan una mejoría dramática en solo 8-10 sesiones de terapia. Algunas de las estrategias que su terapeuta podría usar incluyen:[24]
    • Terapia cognitiva conductual: Si tienes miedo a morir, es posible que tengas ciertos procesos de pensamiento que intensifiquen tu miedo. La terapia cognitivo-conductual es un método que los terapeutas usan para lograr que desafíe sus pensamientos e identifique las emociones asociadas con esos pensamientos. Por ejemplo, puede pensar: "No puedo volar porque temo que el avión se bloqueará y moriré". Su terapeuta lo desafiará a que se dé cuenta de que este pensamiento no es realista, tal vez al explicar que volar es realmente más seguro. que conducir Entonces, será un desafío revisar el pensamiento para que sea más realista, como por ejemplo, "La gente vuela en aviones todos los días y están bien. Estoy seguro de que estaré bien también ".[25]
    • Terapia de exposición: Si tienes miedo a morir, puedes comenzar a evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que intensifican tu miedo. La terapia de exposición lo forzará a enfrentar ese miedo de frente. En este tipo de terapia, su terapeuta le pedirá que imagine que se encuentra en la situación que ha estado evitando o le pedirán que realmente se meta en la situación. Por ejemplo, si ha estado evitando volar porque tiene miedo de que el avión se estrelle y usted muera, su terapeuta puede pedirle que imagine que está en un avión y describa cómo se siente. Más tarde, su terapeuta puede desafiarlo a que realmente vuele en un avión.[26]
    • MedicamentosSi su temor a morir es tan profundo que le causa ansiedad severa, su terapeuta lo puede derivar a un psiquiatra que puede recetarle medicamentos que pueden ayudarlo. Tenga en cuenta que los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad asociada con el miedo solo reducirán su ansiedad temporalmente. No se encargarán de la causa raíz.[27]
  3. 3 Comparte tus pensamientos sobre la muerte y la muerte con los demás. Siempre es bueno hablar con alguien sobre sus miedos o ansiedad. Otros pueden compartir preocupaciones similares. También pueden sugerir métodos que hayan usado para lidiar con el estrés asociado.[28]
    • Encuentre a alguien en quien confíe y explíquele lo que piensa y siente sobre la muerte y cuánto tiempo se ha sentido así.
  4. 4 Visita un café de la muerte. Los problemas relacionados con la muerte y la muerte pueden ser particularmente difíciles de hablar en general.Es importante encontrar el grupo adecuado con quien compartir sus ideas con respecto a estos temas. [29] Hay "cafés de la muerte", que son grupos de personas que se reúnen en cafés específicamente para discutir cuestiones relacionadas con la muerte. Estos son esencialmente grupos de apoyo para las personas que buscan manejar sus emociones en torno a la muerte. Los grupos determinan juntos cómo vivir mejor frente a la muerte.
    • Si no puede encontrar uno de estos cafés cerca de usted, considere comenzar el suyo. Es probable que haya mucha gente en su área con preocupaciones sobre la muerte pero que no hayan tenido la oportunidad de compartir sus inquietudes.