Un encuentro sexual está cargado con el potencial de resultados positivos y negativos. La inexperiencia, la falta de conocimiento o una historia de dificultades relacionadas con la sexualidad pueden estar incrementando su miedo a participar en actividades sexuales. Las mujeres y los hombres comparten ciertos temores, pero también tienen problemas únicos que abordar. El conocimiento, las estrategias de autoayuda y la asistencia profesional te ayudarán a liberarte de tu miedo.

Parte uno de cuatro:
Rompiendo sin miedo

  1. 1 Enfrenta tu miedo. Determine a qué le tiene miedo y desafíelo.[1] Cuando se trata de tener miedo al sexo, debes saber qué te ha causado miedo. Identificar miedos específicos te ayudará a concentrarte en encontrar una solución.
    • Siéntate y haz una lista de las cosas que temes sobre el sexo. Por ejemplo, es posible que no sepa cómo abordar el tema, que tenga miedo de hacer algo mal, o que esté avergonzado de cómo se ve desnudo.
    • Desafía tus miedos al enumerar posibles soluciones para resolver tus miedos. Por ejemplo, si no sabe cómo abordar el tema con alguien, pregúntele a un amigo de confianza cómo lo hace, o encuentre a alguien que lo haga bien y modele su comportamiento. Incluso ver una película romántica podría ayudar.
    • Si tiene miedo de hacer algo mal, debe estudiar el tema y descubrir qué técnicas funcionan mejor para usted. La preparación y el conocimiento disminuirán cualquier temor.
  2. 2 Edúquese sobre la anatomía y fisiología humana. La estructura y la función del cuerpo humano se han estudiado durante siglos. Hay volúmenes de información a los que puede hacer referencia si desconoce algunas o todas las partes de la anatomía femenina o masculina.
    • Si su temor está relacionado con no saber lo suficiente acerca de los genitales externos de una mujer y un hombre, entonces es hora de educarse.[2]
    • Los genitales femeninos incluyen: la vagina, un órgano tubular que conecta los genitales con el útero; el útero, un órgano muscular hueco donde crece un feto durante el embarazo; la vulva incluye todos los aspectos externos visibles (mons pubis, labios mayores, labios menores, clítoris, uretra, vestíbulo vaginal, cuerpo perineal); glande, la punta del clítoris que es un órgano altamente sensible.
    • Los genitales masculinos incluyen: el pene, masa cilíndrica de tejido peneano; los testículos, órganos ovales y glandulares contenidos dentro de la bolsa de la piel llamada escroto; glande, la estructura en la punta del pene.
    • Las cuatro etapas de la respuesta sexual son: excitación, meseta, orgasmo y período refractario.[3]
    • Un orgasmo es un reflejo genital gobernado por los nervios en la médula espinal y es experimentado de manera diferente por mujeres y hombres.[4]
    • Una vez que comprenda la estructura básica y la función de las partes relevantes del cuerpo, se sentirá más al mando de usted y sus temores sobre la actividad sexual.
  3. 3 Haga un plan de acción. La mayoría de los miedos son conquistados mediante el diseño de un plan de acción. Superar el miedo al sexo no es una excepción. Identifique cuáles son sus objetivos principales, establezca los pasos a seguir y siga su plan.
    • Haz una lista de las cosas que temes. ¿Su temor está relacionado con el posible encuentro sexual que pueda tener durante una cita? Por lo tanto, ¿te asusta la idea de pedirle a alguien en una cita? ¿Te preocupa lucir bien, tener mal aliento o sudar demasiado?
    • Acércate a tu dilema paso por paso. Por ejemplo, si tiene miedo de preguntarle a alguien en una cita, primero comience preguntando a un extraño qué hora es. Aunque no le pedirás a la persona una cita o un encuentro sexual, ganarás experiencia acercándote a alguien y haciéndole una pregunta. Este es el primer paso hacia su objetivo.
    • Trabajar para encontrar una solución te ayudará a disminuir tu miedo. Crear un plan de acción te ayuda a sentir que puedes hacer algo para mejorar tu situación.
  4. 4 Práctica. Para superar el miedo al sexo, debes avanzar gradualmente en el proceso. Las investigaciones indican que se ayuda a superar un miedo cuando una persona enfrenta el miedo en una situación imaginada o en una experiencia en vivo. Desarrollar un hábito positivo es el objetivo deseado.[5]
    • Aprende a complacerte a ti mismo. Determine qué se siente bien tocando usted mismo, imaginando una interacción con alguien o usando accesorios sexuales diseñados para despertar.
    • Con un participante dispuesto, desarrolle su experiencia a lo largo del tiempo en las áreas de comunicación de sus sentimientos, tomándose de las manos, besándose, masajeándose, tocándose sexualmente y finalmente haciendo el amor. No te presiones para hacer demasiado pronto. Esto solo puede aumentar el miedo que sientes.
  5. 5 Sé abierto con tus emociones. Cuando se comunique con alguien que le importa, sea amable y afectuoso y demuéstreles que está emocionalmente abierto. El sexo es una experiencia emocional, así que tenlo en cuenta cuando hablen y cuando se les hable.
    • Si se siente incómodo física o emocionalmente de alguna manera, dígale a la persona que está y tómese el tiempo que necesita para llegar a un lugar cómodo. Por ejemplo, si te sientes apresurado o físicamente enfermo, di: "Tengo que parar aquí. No estoy comodo."
    • Evite saltar a situaciones sexuales demasiado rápido. Los resultados pueden ser peligrosos. Todavía puede ser emocionalmente abierto con alguien y mostrar discreción sobre qué tan lejos se permitirá involucrarse.
  6. 6 Recuerde divertirse. Se supone que las interacciones sexuales son agradables, así que relájate y participa en la emoción de todo. Enfocarte en divertirte te distraerá de tener miedo.
    • Aligerar el estado de ánimo durante un encuentro sexual te permitirá sentirte libre. Por ejemplo, sé juguetón y tonto y ríete de ti mismo.[6] Los pondrá a ambos a gusto.

Parte dos de cuatro:
Enfrentando las preocupaciones de un hombre

  1. 1 Dirige tu funcionamiento físico. El cuerpo humano es asombroso. La tuya es única y necesita ser cuidada para que tengas confianza con tus habilidades sexuales.Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio te ayudará a mantener una buena salud y un sentido positivo de ti mismo.[7]
    • Ciertas drogas[8] y el alcohol afectará tu funcionamiento físico. Evítelos para eliminar el miedo persistente.
    • Si tiene dificultades para obtener y mantener una erección, consulte a un médico que esté específicamente capacitado para manejar estos problemas.
    • La disfunción eréctil generalmente se atribuye a un suministro deficiente de sangre al pene. Comer alimentos que promuevan una buena salud vascular y seguir un plan relacionado con un corazón sano puede ayudar a la condición. Se recomienda una dieta alta en vegetales y frutas, granos enteros, fibra, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.[9]
  2. 2 Relaje sus expectativas para mejorar el rendimiento. Colocarte presionando indebidamente no te beneficia. Si tiene miedo de no poder realizar y satisfacer las necesidades de su pareja, entonces debe ajustar su modo de pensar.
    • Los hombres tienden a ser competitivos sobre muchas cosas en la vida, lo que no siempre es saludable.[10] Se convierte en un problema cuando te causa tanto estrés durante un encuentro sexual que te centras más en "ganar" que en disfrutar de la compañía del otro. Estar demasiado concentrado en ganar indica que busca altos niveles de validación externa.[11]
    • Cambia tu forma de pensar hacia los aspectos de intercambio de tu interacción. Esto moverá tu enfoque de ti hacia la experiencia misma y hacia tu pareja.
    • No te juzgues a ti mismo. Tu autoestima no depende de tu rendimiento sexual. Eres una persona completa con muchas cualidades y habilidades positivas. No dejes que un aspecto de tu vida te defina.
    • Escribe una lista de algunos de tus atributos positivos, y cómo te benefician a ti y a las personas que te rodean.
  3. 3 Mejora tu vocabulario emocional. Es una lucha común descubrir cómo se siente y comunicarlo claramente a alguien. La frustración puede aparecer cuando no sabes lo que sientes. Puede tener miedo de decir lo incorrecto o no decir lo que realmente quiere decir.
    • Comience por escribir sobre los sentimientos que está teniendo.[12] Escribir ayuda a organizar sus pensamientos sobre sus miedos y aclara lo que está sintiendo. Tu escritura no tiene que ser perfecta. Lo importante es sacar tus emociones de tu subconsciente para reconocerlas, y luego puedes procesarlas.
    • Si hay algo que quieras decirle a alguien, ensayalo con tiempo. Visualízate reuniéndote con la persona y teniendo una buena conversación.
    • No se sienta presionado para darle una etiqueta a sus sentimientos. No necesita darle a todo un nombre perfecto para que sea real. Tal vez te sientas un poco inestable y un poco nervioso y excitado, pero un poco de náuseas al mismo tiempo. Esto puede traducirse en sentir amor o enamoramiento por alguien. Puede ser confuso

Parte tres de cuatro:
Abordar las preocupaciones de la mujer

  1. 1 Asegúrate de estar a salvo. La principal preocupación de una mujer cuando participa en cualquier actividad sexual es su seguridad. Tomar precauciones ayudará a aliviar sus temores de sufrir daños emocionales o físicos. Si tiene miedo de quedar embarazada, de perder la virginidad o si sus padres lo descubren, garantizar su seguridad los ayudará a controlarlos a todos.
    • Usted tiene control sobre su cuerpo. Evita aquellas cosas que te hacen perder el control como el alcohol o las drogas.
    • Asegúrese de sentirse cómodo y listo para la actividad sexual.
    • Siempre asegúrate de que alguien sepa dónde estás cuando haya una posibilidad de tener relaciones sexuales con alguien.
    • Protéjase contra el embarazo mediante el uso de un método anticonceptivo. El temor a quedar embarazada puede motivarlo a tomar buenas decisiones.
  2. 2 No te compares con los demás. Competir o compararse con otros en un grupo puede ser peligroso. Volverse sexualmente activo es un punto de inflexión para todos. Debes resistir las presiones de tratar de encajar o hacer que alguien como tú te ofrezca favores sexuales.
    • Tu desarrollo sexual es una parte muy personal y única de tu vida. Es su experiencia por lo que debe tomar posesión de ella. No permita que otros influencien negativamente sus decisiones. Debes aprender a establecer límites con confianza, lo que te ayudará a combatir cualquier temor que tengas.[13]
    • Por ejemplo, alguien te muestra mucha atención y terminas saliendo. Su afecto crece para la persona, pero no tan rápido como a la persona le gustaría. Te dicen: "Estoy realmente interesado en mucha gente y pensé que tendríamos relaciones sexuales en este punto. ¿Cuándo tendremos sexo? ¿No te gusto?
    • Una respuesta efectiva sería: "Me gustas mucho y disfruto el hecho de que nos estamos acercando. Aprecio que hayas sido paciente conmigo. Sin embargo, mi decisión de tener sexo contigo nunca será algo en lo que me apresure. Si necesitas salir con alguien más, entonces no tengo más remedio que dejarte ir ".
  3. 3 Afirma tu derecho a decir: "no"."La agresión sexual, las citas o la violencia doméstica y el acoso son asuntos muy serios. Como mujer o como persona, debes tener en claro tus intenciones cuando te enfrentes a un posible encuentro sexual. Usted tiene la capacidad de detener una interacción en cualquier momento. Cuando dices "¡No!" Y "Para" significa "¡Alto!"[14]
    • Cuídate como si estuvieras buscando a tu mejor amigo. Si sientes el peligro en cualquier situación, siempre sigue tu intuición. Siéntete cómodo cambiando tus planes, tu mente y aquellos con los que sales. Confía en tus instintos.
    • Lo importante que debe recordar es que debe confiar en la persona con la que se encuentra para que pueda tomar decisiones claras y bien informadas.

Parte cuatro de cuatro:
Busque ayuda profesional

  1. 1 Encuentra un terapeuta Si está evitando el contacto sexual y la idea de tener relaciones sexuales le hace sentir una ansiedad y pánico excesivos e irracionales, debe buscar ayuda de un terapeuta profesional. Esto puede ser signos de una fobia en lugar de una respuesta de miedo normal.[15]
    • Los síntomas físicos de una fobia incluyen: sudar, temblar, sentirse aturdido y tener dificultad para respirar. Un consejero puede ayudarlo a controlar estos síntomas y la afección.
    • Consulte a un terapeuta si tiene abuso sexual en su historial, lo que puede obstaculizar su disfrute de la actividad sexual. Hablar con un consejero y procesar esos traumas conducirá a una relación positiva con los demás.
  2. 2 Aprende técnicas de relajación.[16] Cuando todos se relajan, todos se benefician. Acercarse a una situación íntima con una sensación de calma evitará el miedo y aumentará su disfrute.
    • Las técnicas de relajación incluyen imágenes guiadas, biofeedback y ejercicios de respiración. Esto te ayudará a reducir el estrés y el miedo que sientes. Use estas técnicas antes de interactuar con alguien.
    • Las imágenes guiadas implican enfocarse en imágenes tranquilizadoras y pueden hacerlo usted mismo o con la ayuda de un terapeuta.
    • La biorretroalimentación es una técnica que te entrena para reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, que están asociados con el miedo.
    • Los ejercicios de respiración ayudan a calmar el sistema nervioso asociado con la respuesta de lucha o huida, que se activa cuando sientes miedo.[17]
    • Si el miedo te atrapa cuando estás con alguien en una situación íntima, haz una pausa y tómate un minuto para respirar y aprovecha las habilidades de relajación que has aprendido.
  3. 3 Desafía tus pensamientos negativos. Tus pensamientos afectan tus emociones. Existe una tendencia a sobreestimar los resultados negativos antes de experimentarlos, y subestimar su capacidad para sobrellevar y manejar una situación. Estos pensamientos están desequilibrados y necesitan ser desafiados.
    • Por ejemplo, estás extremadamente nervioso y temes que vomites en tu cita cuando te estás besando. Desafía el pensamiento diciendo: "No se puede predecir el futuro y nunca se le ha ocurrido a nadie". Si siente náuseas, discúlpese e vaya al baño. Puedes manejarlo."
    • Eres más fuerte de lo que piensas. Si sientes que careces de habilidades adecuadas para sobrellevar la situación, mejoréalos.[18] Por ejemplo, fíjate en la forma en que efectivamente enfrentas otro tipo de miedo en tu vida y aplica la misma técnica. Además, observe cómo alguien a quien admira se enfrenta a situaciones difíciles. Pídales sugerencias que pueda implementar.
    • Use la autoconversación positiva para calmar sus pensamientos y nervios. Por ejemplo, si siente que su miedo, ansiedad o estrés aumentan, dígale a sí mismo: "Estás bien". Esto va a ser divertido. No te avergonzarás. Que la pases bien."