El trastorno de ansiedad por enfermedad, también conocido como hipocondría, es una condición de salud mental potencialmente debilitante en la que una persona cree que tiene una enfermedad sin ningún síntoma.[1] Tener un poco de ansiedad puede ayudarlo a evitar situaciones peligrosas, pero si su ansiedad comienza a dominar su vida, es posible que deba desarrollar un plan de tratamiento. Muchas personas consideran que una combinación de tratamiento médico y cambios en el estilo de vida es efectiva para controlar o superar la ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad por enfermedad.

Parte uno de tres:
Buscando ayuda médica

  1. 1 Trabaja con un terapeuta Generalmente, se considera que la terapia es una de las formas más efectivas de controlar los trastornos de ansiedad, y el trastorno de ansiedad por enfermedad no es diferente.[2] Hay muchos enfoques diferentes para la terapia. Su médico general puede recomendarle un tipo de terapia y un terapeuta si no está seguro de por dónde empezar.
    • La terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado ayudar a los pacientes que sufren de trastorno de ansiedad por enfermedad.
    • Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a saber qué desencadena su ansiedad y cómo enfrentar su problema.
    • Practicar la atención plena, la meditación, la relajación corporal total y la respiración controlada son todas las técnicas que su terapeuta puede usar para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad.
    • La terapia enfocada en el trauma puede ayudar a ciertas personas que desarrollan un trastorno de ansiedad por enfermedad después de una experiencia que altera la vida. La desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) es un tratamiento de psicoterapia diseñado originalmente para aliviar a los pacientes con recuerdos traumáticos.
    • Hable con su médico sobre cómo desarrollar un plan de tratamiento adecuado para usted.
  2. 2 Pregúntele a su médico sobre medicamentos. La medicación puede ser altamente efectiva para controlar los trastornos de ansiedad en algunas personas. Para otros, es posible que los medicamentos no funcionen y puedan causar efectos secundarios no deseados. Si está dispuesto a probar tratamientos recetados, hable con su médico sobre si los medicamentos pueden ser adecuados para usted.[3]
    • El tipo de medicamento recetado con mayor frecuencia para el trastorno de ansiedad por enfermedad son los antidepresivos.
    • Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son un tipo de antidepresivo recetado frecuentemente para tratar el trastorno de ansiedad por enfermedad.[4] Los ISRS son el principal tratamiento para el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG).
    • La medicación puede no funcionar para todos. Solo un experto médico calificado puede evaluar su condición y decidir si la medicación es una opción de tratamiento adecuada.
  3. 3 Habla con tu médico sobre tu riesgo. Si bien algunas personas con un trastorno de ansiedad por enfermedad se beneficiarían al reducir la cantidad de viajes al médico, es posible que su médico les brinde cierta comodidad. Muchas condiciones que las personas con trastorno de ansiedad por enfermedad temen son hereditarias, específicas de ciertos lugares del mundo o extremadamente difíciles de contraer. Evaluar el riesgo real de contraer una enfermedad puede ayudarlo a brindar cierta comodidad y seguridad de que en realidad está sano.[5]
    • Deje que su médico sepa qué enfermedades o enfermedades temes más.
    • Pregúntele a su médico cuál es la probabilidad de que tenga o contraiga esas enfermedades.
    • Su médico conocerá su historial de salud y podrá evaluar si corre un riesgo real de contraer esas afecciones.
    • Establecer una buena relación médico-paciente es imprescindible. Es posible que desee programar visitas frecuentes al consultorio del médico para que su médico pueda brindarle consejos y garantías de forma regular. Siempre sea cortés con el personal de la oficina de su médico.
  4. 4 Regule las visitas y exámenes de su médico. Hacer citas frecuentes, exigir pruebas o buscar una segunda opinión puede aumentar sus niveles de ansiedad y puede convencerlo de que está enfermo. Del mismo modo, evitar todo tratamiento médico porque tiene miedo de un diagnóstico potencial también puede aumentar y prolongar su ansiedad acerca de la enfermedad.[6]
    • Ya sea que visite a su médico con frecuencia o evite acudir al médico, debe hablar con su médico general para encontrar un equilibrio saludable en la cantidad de citas que haga con su proveedor de atención médica.
    • Programe chequeos regulares (aproximadamente una vez cada seis a 12 meses generalmente es aceptable) y consulte a su médico cuando surjan problemas de salud; Sin embargo, ir al médico cada vez que te sientas ansioso por una enfermedad solo aumentará tu ansiedad.

Parte dos de tres:
Hacer cambios en tu vida

  1. 1 Evite las noticias sensacionales. Si bien algunos riesgos para la salud son un motivo real de preocupación, muchas noticias inflan el riesgo de enfermedades y problemas de salud candentes. Estas listas de "deber-temer" tienden a cambiar cada pocos meses, y muchos profesionales médicos coinciden en que estas noticias sensacionalistas inflan en gran medida el riesgo de una enfermedad determinada para aumentar la audiencia / lectores.[7]
    • Si estás leyendo o viendo las noticias y notas que un próximo segmento trata sobre un tema de salud actual, intenta cambiar el canal o leer algo más.
    • Para algunas personas, puede ser necesario evitar todos los medios. Si se encuentra buscando noticias sobre enfermedades o leyendo artículos que publican en línea, puede beneficiarse de una "vacación" en los medios.
  2. 2 Resista el impulso de leer sobre enfermedades. Las personas con un trastorno de ansiedad por enfermedad tienden a evitar cualquier cosa que tenga que ver con la salud o leen obsesivamente todo lo que pueden sobre la enfermedad y las enfermedades.[8] Si bien ambos son ciertamente problemáticos, la lectura obsesiva de las enfermedades puede aumentar drásticamente su ansiedad e incluso puede convencerlo de que tiene una afección médica o enfermedad.
    • Evite investigar temas médicos en Internet y leer libros o artículos médicos.
    • Trate de evitar ver programas médicos en televisión, especialmente aquellos que se relacionan con afecciones raras o incurables.
  3. 3 Limite su necesidad de pedirle tranquilidad. Algunas personas con trastornos de ansiedad dependen de la seguridad de otras personas. Esto puede ser tan simple como preguntar si ha estado en contacto con un patógeno, o puede ser más complejo, como exigir que los demás lo traten como si realmente estuviera enfermo. Cualquiera que sea su necesidad de tranquilidad, rastrear y reducir la frecuencia de sus necesidades puede ayudarlo a reducir su ansiedad a largo plazo.[9]
    • Lleve consigo una pequeña libreta de bolsillo y un bolígrafo o lápiz donde quiera que vaya. Si esto no es posible, puede usar un dispositivo electrónico como su teléfono celular.
    • Calcule la cantidad de veces que le pide a otras personas consuelo o tranquilidad todos los días.
    • Luego de la cantidad de veces que pides comodidad / consuelo, califica tu nivel promedio de miedo por el día en una escala de 0 (sin miedo) a 10 (extremadamente ansioso).
    • Establezca un objetivo para usted mismo para reducir la cantidad de veces que pide tranquilidad cada día.
    • No espere que su número disminuya drásticamente de la noche a la mañana. Escale su progreso y trate de reducir su número diario promedio un poco cada semana.
  4. 4 Pide ayuda. Puede ser útil pedir ayuda a amigos y familiares. Puede tratarse de un tema difícil de tratar, pero es importante recordar que sus seres queridos se preocupan por usted y que están dispuestos a ayudarlo de la mejor manera posible.[10]
    • Deje que sus seres queridos sepan cuáles son sus necesidades.
    • Pídale a sus seres queridos que lo ayuden empujándolo fuera de su zona de confort y reduciendo la cantidad de veces que ofrecen consuelo / tranquilidad verbal.
    • Diga algo como: "Necesitaré consuelo y consuelo de vez en cuando, sin embargo, creo que me sería de gran ayuda si limitara la cantidad de veces que me brinda esa comodidad al día".

Parte tres de tres:
Reduciendo tus niveles de estrés

  1. 1 Prueba técnicas de relajación. Las técnicas de relajación tal vez no le den la prueba de que no está enfermo, pero pueden ayudarlo a calmar la mente y relajar su cuerpo. Los médicos y terapeutas recomiendan con frecuencia técnicas que promuevan la relajación para ayudar a lidiar con muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad.[11]
    • La meditación, el yoga y el tai chi son técnicas comunes de relajación que se usan para reducir el estrés y la ansiedad.[12]
    • Caminar al aire libre es otra técnica de relajación simple y efectiva que puede ayudar a aliviar su ansiedad.
    • La relajación muscular progresiva ayuda a muchas personas a relajarse y a superar la ansiedad. Lentamente tense cada músculo desde los dedos de los pies hasta la cabeza, sostenga la flexión durante al menos cinco segundos, luego libere la tensión y sienta que cada músculo se relaja.[13]
  2. 2 Hacer ejercicio regularmente. Muchos profesionales de la salud y la salud mental recomiendan el ejercicio como una forma segura y efectiva de controlar la ansiedad.[14] Si está considerando un nuevo régimen de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que esté físicamente lo suficientemente sano como para practicar ejercicio regularmente.
    • El ejercicio regular puede ayudarlo a superar el estrés. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio también pueden tener un efecto calmante en su mente y cuerpo.
    • Una rutina de ejercicio regular también puede ayudar a aliviar algunos de sus temores sobre contraer una enfermedad. Cuanto más saludable es tu cuerpo, es menos probable que sucumbas a una enfermedad grave.
    • Intente llegar hasta 30 minutos cinco días a la semana de ejercicio de intensidad moderada, o 150 minutos en total. También debe incluir 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana.
  3. 3 Evitar intoxicantes Mientras que los estupefacientes como el alcohol y las drogas recreativas pueden hacer que te sientas relajado a corto plazo, en realidad causan problemas a largo plazo, como la dependencia y la adicción. Los intoxicantes en realidad pueden inducir ansiedad en algunas personas, lo que podría empeorar aún más sus síntomas de trastorno de ansiedad por enfermedad. Los intoxicantes también evitan que confrontes tu ansiedad. No son más que una muleta en la que tendrás que apoyarte más y más a medida que pasa el tiempo.[15]
  4. 4 Aprenda a reconocer sus propios niveles de estrés. El estrés puede aumentar significativamente sus niveles de ansiedad. Es inevitable cierto estrés, pero puedes controlar ese estrés una vez que aprendes a reconocerlo en tu vida.[16] Participar en conversaciones internas negativas y mantener expectativas poco realistas son dos causas importantes de estrés que usted puede aprender a reconocer a través de la reflexión y el diario sobre su proceso de pensamiento.[17]
    • Algunos tipos comunes de diálogo interno negativo incluyen filtrar todos los aspectos positivos de una situación para enfocarse en los negativos, culparse automáticamente cuando ocurren cosas malas y anticiparse automáticamente al peor resultado posible.[18]
    • Reemplace la autoconversación negativa con autodiscurso positivo. En lugar de pensar en situaciones y pensamientos negativos, concéntrese en lo que puede cambiar para mejorar su situación, rodéese de personas positivas y use el humor para aligerar su estado de ánimo.
    • Intenta usar una banda elástica alrededor de tu muñeca. Cada vez que te encuentres involucrándote en conversaciones internas negativas o pensando en tus ansiedades, rompe la goma elástica para romper tu patrón de pensamiento y tómate un momento para meditar.[19]