La hemofobia es el miedo a la sangre y puede tener un impacto importante en su salud en general. Usualmente causa desmayos, lo que puede ocasionar lesiones. Además, las personas que temen a la sangre a menudo posponen los procedimientos médicos vitales. Afortunadamente, la mayoría de las personas puede superarlo con la terapia de exposición. Si se desmaya cuando ve sangre, incorpore la terapia de tensión aplicada, que puede prevenir el desmayo al elevar la presión arterial. No se preocupe si tiene problemas para controlar la hemofobia por su cuenta. Un terapeuta experimentado puede ayudarlo a vencer su miedo.

Parte uno de tres:
Intentando Terapia de Exposición Gradual

  1. 1 Obtenga ayuda para superar su fobia si causa desmayos. Si prueba la terapia de exposición por su cuenta, puede desmayarse y lastimarse. Podría pedirle a un amigo o pariente que lo ayude a evitar que se caiga y se lastime a usted mismo.[1]
    • Un amigo o familiar puede ayudarlo si se marea, se marea o se desmaya durante 1 a 2 minutos. Sin embargo, si tiene tendencia a desmayarse por más tiempo o si alguna vez ha necesitado atención médica por desmayo, trabaje en la terapia de exposición con un profesional de la salud mental.
    • En general, la terapia de exposición requiere la voluntad de tratar de sentirse incómodo con la esperanza de superar su miedo. Al trabajar repetidas veces en su incomodidad, su miedo puede disminuir con el tiempo.[2]
  2. 2 Trabaja a través de tu jerarquía de miedo a tu propio ritmo. La terapia de exposición gradual implica trabajar a través de una jerarquía de miedo o un espectro de factores desencadenantes organizados de menor a mayor intensidad. Trabaja tolerando 1 gatillo a la vez, y sigue adelante solo cuando ese gatillo no te cause ansiedad o te haga sentir que te vas a desmayar.[3]
    • Los desencadenantes pueden incluir ver su propia sangre o la sangre de otra persona, extracción de sangre o, en casos más intensos, incluso pensar en sangre.
    • Una buena forma de comenzar es leer o pensar en la sangre. Luego, mire imágenes y videos y, finalmente, obtenga su extracción de sangre en el consultorio de su médico.
    • No necesita trabajar en toda la lista en 1 día. Tómese todo el tiempo que necesite para pasar un paso sin experimentar los síntomas de su fobia.
    • Si un paso no es lo suficientemente desafiante, avance al siguiente activador.
  3. 3 Comience leyendo sobre análisis de sangre y donaciones. Encuentre una enciclopedia médica en forma impresa o en línea. Pase 30 segundos o un minuto leyendo entradas sobre sangre, extracción de sangre y temas relacionados que desencadenan su fobia. Respire lenta y profundamente mientras lee, y trate de mantenerse relajado.[4]
    • Por ejemplo, lea una entrada de la enciclopedia sobre extracción de sangre en https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm.
    • Piensa o dite a ti mismo, "Solo estoy leyendo palabras sobre la sangre. Estas palabras no me pueden hacer daño, y puedo controlar mi reacción ante ellas ".
    • Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que lee e intente leer de 10 a 15 minutos sin sentirse ansioso, mareado o aturdido.
    • Si tiene problemas para leer sobre la sangre, comience por pensar o visualizar la sangre en su lugar.
  4. 4 Mire las imágenes de puntos y borrones de color naranja oscuro y rojo. Una vez que pueda tolerar leer sobre la sangre, pase a ver imágenes que se asemejan a la sangre. Comience con puntos naranja oscuro y rojo, luego siga subiendo hasta formas de blobs rojos que se parezcan más a la sangre real. Al ver las imágenes, controle su respiración y practique la autoconversación positiva, como "Estas son solo imágenes de sangre, y estoy perfectamente seguro". [5]
    • Cuando recién comiences, mira una imagen de 10 a 15 segundos. Aumente gradualmente la duración hasta que pueda ver las imágenes durante al menos 5 a 10 minutos.
    • Pídale a un amigo o pariente que prepare una carpeta de archivos o que imprima imágenes que parezcan más parecidas a la sangre. También puede buscar videos de terapia de exposición para la hemofobia en YouTube.
    • Si está trabajando con un profesional de la salud mental, la realidad virtual también puede ser una gran forma de usar imágenes para practicar la terapia de exposición.[6]
  5. 5 Mire videos de extracción de sangre de 10 a 15 minutos. Comience viendo un video de 5 a 10 segundos, luego gradualmente aumente hasta 10 o 15 minutos. Relájese, controle su respiración y recuerde que solo está viendo un video, que está a salvo y que tiene el poder de dominar este paso en su jerarquía de miedo.[7]
    • Deja de mirar videos si experimentas síntomas y no puedes controlar tu reacción. Tómese un descanso, luego vuelva a mirar imágenes de puntos naranja oscuro y rojos, y vuelva a subir la jerarquía del miedo.
    • Busque videos en línea para la terapia de exposición a la hemofobia o pídale a un amigo o pariente que encuentre grabaciones de sangre extraída. Las escuelas de medicina publican videos en servicios de transmisión para demostrar las técnicas adecuadas.
  6. 6 Intente ver videos de cortes de sangre y procedimientos quirúrgicos. Eventualmente, trabaje para tolerar desencadenantes de video más intensos. Mire una gota de sangre causada por un pinchazo, un corte de papel sangrante y, si puede manejarlo, un procedimiento quirúrgico. Mire durante 5 a 10 segundos, luego continúe gradualmente por períodos más largos hasta que pueda tolerar 30 minutos sin sentirse ansioso o aturdido.[8]
    • Recuerde practicar técnicas de relajación mientras mira.
    • La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Ofrece videos quirúrgicos en https://medlineplus.gov/surgeryvideos.html. Esta página contiene imágenes desencadenantes, así que practica técnicas de relajación y ánimo antes de verla.
    • Algunos terapeutas usan videos quirúrgicos en la terapia de exposición. Sin embargo, mucha gente que no es hemofóbica tiene problemas para ver una operación. Si no puede manejar la cirugía a corazón abierto, intente observar procedimientos menores, como una herida que se vistió.
  7. 7 Saca tu sangre cuando estés listo. Cuando haya trabajado en su jerarquía de miedo y pueda tolerar sus factores desencadenantes, es posible que esté listo para enfrentar su fobia directamente.Si no ha realizado su análisis de sangre o se somete a otros procedimientos médicos, programe una cita con su médico.[9]
    • Respire y aliéntese con una conversación positiva cuando vaya a la cita. Pídale a un amigo o familiar que vaya con usted para obtener apoyo moral.
    • Recuérdate a ti mismo que has trabajado duro para enfrentar tu miedo, tienes el poder de controlar tu reacción y obtener la atención médica que necesitas es tu prioridad.
  8. 8 Mire la sangre en persona cuando surja la ocasión. Si no le molesta extraerse la sangre, intente examinar su sangre la próxima vez que se corte el papel. Si estás cerca de alguien que sufre un corte menor, intenta mirar su sangre.[10]
    • Mire la sangre, respire lenta y profundamente, y recuerde que todo está bien. Usted (o la persona que tiene un corte de papel) están a salvo, y usted tiene el poder de mantener su reacción bajo control.
    • Si tiene problemas para observar la sangre en persona, vuelva a practicar su jerarquía de miedo. Si se desmaya o se siente aturdido y mareado, intente agregar la terapia de tensión aplicada a su rutina de terapia de exposición.

Parte dos de tres:
Incorporación de Terapia de Tensión Aplicada

  1. 1 Tense los músculos de las piernas, los brazos y el torso durante 15 a 20 segundos. Bombea tus músculos flexionándolos y relajándolos durante 15 a 20 segundos. Descansa de 15 a 20 segundos, luego haz un total de 5 ciclos de bomba y descanso, o hasta que tu cara comience a sentirse enrojecida.[11]
    • Tensando sus músculos aumenta su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Esto envía más sangre a su cerebro, lo que puede ayudar a prevenir el desmayo.
  2. 2 Controle su presión arterial mientras practica, si es posible. Bombear hasta que su rostro se sienta enrojecido funciona en caso de apuro, pero usar un monitor de presión arterial es la manera más precisa de verificar su progreso. Si tiene un kit de monitoreo en el hogar, una aplicación o un rastreador de ejercicios, tome su lectura antes de tensar sus músculos. Haga 5 ciclos de bomba y descanso, luego tome su presión arterial nuevamente.[12]
    • Durante o inmediatamente después del tensado, su presión arterial sistólica, o el número superior, debe aumentar en alrededor de 8 mmHg (la unidad de medida de la presión arterial).
    • Tómese la presión arterial nuevamente 3 minutos después de la tensión. Su lectura sistólica debe estar alrededor de 4 mmHg más alta que su primera medición.
    • Su presión arterial diastólica, o el número inferior, debe permanecer constante.
    • Haga de 3 a 5 ciclos de tensión más si su presión arterial no aumenta.
  3. 3 Exponte a tu jerarquía de miedo mientras tensas tus músculos. Después de aprender cómo tensar tus músculos, exprésate a los desencadenantes que gradualmente se vuelven más intensos. Haz 5 ciclos de bomba y descanso, luego observa el primer disparador, el menos intenso. Tense los músculos periódicamente mientras mira el gatillo y aliéntese con pensamientos positivos.[13]
    • Por ejemplo, el primer paso en su jerarquía de miedo podría ser leer acerca de la extracción de sangre o sangre en una enciclopedia médica. Lea por alrededor de 10 segundos al principio, luego, lentamente, aumente hasta al menos 15 minutos.
    • Los desencadenantes adicionales pueden incluir mirar puntos rojos, imágenes reales de sangre, grabaciones de sangre que se extrae y video de un corte sangrante.
  4. 4 Trabaja a través de tu jerarquía de miedo a tu propio ritmo. Cuando puedas tolerar el primer disparador, pasa al siguiente. Tense los músculos antes y mientras mira los factores desencadenantes. No se apresure durante la terapia de exposición y pase a la siguiente fase solo cuando esté listo.[14]
    • Si tiene problemas con un paso, vuelva a empezar y lentamente vuelva a subir la jerarquía de miedo.
    • Tensionar tus músculos funciona de 2 maneras. Aumenta su presión arterial, contrarresta la caída en la presión arterial que causa desmayos. También ayuda a generar confianza. Si comienza a sentir síntomas, sabe que tiene una técnica específica que puede ayudar a mantenerlos bajo control.
    • Si no tiene éxito después de agregar técnicas de tensión aplicada a la terapia de exposición, podría ser hora de hablar con un profesional de la salud mental.

Parte tres de tres:
Ver a un terapeuta para la hemofobia

  1. 1 Consulte a un terapeuta si tiene problemas para controlar la hemofobia por su cuenta. Muchas personas superan la hemofobia por sí mismas mediante la exposición y las terapias de tensión aplicadas. Sin embargo, algunos casos son más intensos y requieren un profesional capacitado. De ser necesario, solicite una derivación a su médico de atención primaria o busque en línea a un psicoterapeuta con experiencia en el manejo de fobias.[15]
    • La hemofobia puede afectar directamente su salud, por lo que es importante obtener ayuda si tiene problemas para superarla por su cuenta. Además del riesgo de lesiones asociadas con el desmayo, muchas personas evitan procedimientos médicos importantes debido a su temor a la sangre.
  2. 2 Pruebe la exposición y las terapias de tensión aplicadas con su ayuda. La exposición y las terapias de tensión aplicadas son los tratamientos recomendados para la hemofobia, por lo que su terapeuta probablemente probará estas técnicas primero. Con su orientación, es posible que tenga más éxito desarrollando una jerarquía de miedo efectiva y mecanismos de adaptación.[16]
    • Su terapeuta también podría recomendar el psicoanálisis o la terapia psicodinámica, con formas de terapia de conversación diseñadas para identificar la causa inconsciente de una fobia.[17]
  3. 3 Mire para obtener hipnoterapia clínica. Si la terapia de exposición tradicional es demasiado intensa, puede tener éxito con la hipnoterapia. Su terapeuta lo hipnotiza o lo ayuda a entrar en un estado relajado en el que su mente está abierta y enfocada. Luego, lo guiarán a través de una forma de terapia de exposición gradual que involucra una serie de visualizaciones.[18]
    • Encuentre un terapeuta con licencia capacitado en hipnoterapia utilizando la herramienta de búsqueda de la American Society of Clinical Hypnosis en http://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx.
    • La hipnoterapia puede ayudarlo a sentirse más seguro al enfrentar su fobia.[19]
  4. 4 Discuta medicamentos a corto plazo si necesita tratamiento médico rápido. Las terapias para la hemofobia pueden llevar de días a meses. Sin embargo, si necesita someterse a un procedimiento médico urgente, es posible que no pueda esperar tanto tiempo. Si es necesario, consulte a su terapeuta y su médico de cabecera sobre tomar un medicamento sedante o contra la ansiedad para completar el procedimiento.[20]
    • Estos medicamentos no deben usarse como tratamientos para la fobia a largo plazo. Pueden ser adictivos y, si bien pueden ayudar a aliviar sus síntomas, no abordan la fobia misma.