Trypophobia es un término relativamente nuevo que se usa para describir el miedo a los racimos de agujeros. Las personas que sufren de tripofobia tienen un miedo irracional a los grupos de agujeros que les causa ansiedad y otros efectos negativos. Los efectos pueden variar de leves a graves y diferentes tipos de agujeros pueden desencadenar la fobia.[1] Si sufre de Trypophobia y está afectando su vida diaria, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental tan pronto como sea posible. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo superar la tripofobia.

Parte uno de tres:
Entendiendo tu miedo

  1. 1 Comprender la tripofobia. Las personas que tienen tripofobia sufren de un miedo irracional a los grupos de agujeros. Algunos ejemplos de desencadenantes incluyen burbujas, flores de loto y chocolate aireado.[2] Los Trypophobes informan náuseas, temblores y ansiedad severa cuando se enfrentan con sus desencadenantes. A diferencia de algunas fobias que pueden dominar los pensamientos de las personas, la trypophobia parece afectar a quienes la padecen solo cuando ven agujeros.[3]
  2. 2 Sepa que la tripofobia puede tener una base evolutiva. Aunque se sabe poco sobre los orígenes de la tripofobia, algunos científicos han especulado que la fobia puede tener una base evolutiva. Algunos animales venenosos o venenosos tienen patrones de orificios agrupados en su piel, por lo que las reacciones que algunas personas tienen pueden ser una respuesta de supervivencia. Por ejemplo, el pulpo de anillos azules y varias serpientes venenosas tienen características visuales que pueden ayudar a explicar la tripofobia.[4]
  3. 3 Identifica tus disparadores. Es importante que sepa qué tipo de agrupaciones de agujeros desencadenan su ansiedad y otros efectos negativos para que pueda comenzar a enfrentarse a estos objetos. Haga una lista de todas las cosas que parecen desencadenar su trypophobia y cómo reacciona ante ellas.
    • Por ejemplo, ¿te molestan las burbujas o algo parecido a las burbujas? ¿Los patrones de panal te molestan o simplemente panales reales? ¿Estás molesto por ciertos animales debido a los patrones en su piel? Intenta identificar tantos factores desencadenantes como sea posible.
    • Trata de describir cómo te hacen sentir tus desencadenantes también. ¿Tienes náuseas? ¿Te sientes ansioso? ¿Tiemblas? Identifica las reacciones específicas que tienes a tus disparadores.
    • Si un tipo de patrón de hoyo agrupado te asusta más que otro, intenta clasificar los elementos en tu lista. De esa manera, puede comenzar tratando con el menos temible en su lista y seguir subiendo.[5]
  4. 4 Intenta descubrir las causas subyacentes de tu miedo. Algunas personas pueden rastrear su trypophobia a un evento, que puede ayudarlo a comprender y manejar su miedo.[6] Piense en cuándo comenzó su tripofobia. ¿Recuerdas cuando descubriste por primera vez que los conglomerados de hoyos son repugnantes o aterradores para ti? Como todas las fobias, no hay solo una respuesta. Para todos, es diferente. Trata de descubrir qué es lo que te molesta, ya sea un mal recuerdo, una mala experiencia o simplemente disgusto.

Parte dos de tres:
Lidiando con la ansiedad

  1. 1 Edúcate tu mismo. Una forma de reducir la ansiedad causada por un miedo irracional es aprender la verdad sobre aquello a lo que temes. Al educarse acerca de la fuente de su miedo, puede desmitificarlo. Aprender más sobre una fuente de miedo es una forma muy efectiva de superarlo.[7]
    • Por ejemplo, si te sientes ansioso cuando ves una cápsula de loto, aprende más sobre la flor de loto y por qué desarrolla grupos de agujeros. ¿Para qué sirven? Aprender sobre la razón de los agujeros agrupados te ayudará a enfrentarte a la fuente de tu miedo e incluso a apreciar la forma de la función a la que sirve.
  2. 2 Enfrenta tus miedos. Si bien su primera reacción a un patrón de agujeros agrupados puede ser alejarse de ella o cerrar los ojos y tratar de pensar en otra cosa, esto solo reforzará su miedo. En cambio, oblíguese a enfrentar la fuente de su miedo y la forma en que lo hace sentir.[8] Este tipo de terapia se conoce como terapia de exposición y es la manera más efectiva de tratar una fobia, pero requiere exposición repetida. Con el tiempo, deberías ser menos sensible a las cosas que desencadenan tu ansiedad.[9]
    • Por ejemplo, si te encuentras cara a cara con un grupo de agujeros que te hacen sentir ansioso, respira profundo y luego examina tus sentimientos. ¿Qué te hace querer hacer el objeto? ¿Cómo te hace sentir? ¿Qué es irracional acerca de tus sentimientos?
    • Intente escribir su respuesta para activar objetos y reformularlos como pensamientos y sentimientos normales hacia el objeto. Por ejemplo, puede grabar algo así como: "Siento náuseas y ansiedad cuando veo un panal. Me dan ganas de vomitar ". Entonces, reconoce que este pensamiento es irracional y reescribe tu reacción como debería ser si no tuvieras la fobia. Por ejemplo, "Me siento sorprendido por el patrón del panal y quiero comer la miel".
  3. 3 Practica yoga, meditación u otra técnica de relajación. Si su ansiedad es demasiado grave para enfrentar el objeto al principio, intente utilizar una técnica de relajación para reducir su ansiedad. El yoga y la meditación son excelentes técnicas para la relajación, pero también puedes probar la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o simplemente tomar una ducha larga y relajante. Encuentre algo que funcione para usted y úselo para ayudarlo a lidiar con la ansiedad de sus desencadenantes.[10]
    • Considere tomar una clase de yoga o meditación para aprender algunos ejercicios básicos que puede usar a diario.
  4. 4 Cuidate. El ejercicio, la alimentación sana y adecuada son todos componentes importantes de una buena salud mental. Su trypophobia puede estar causando estragos en usted, por lo que es importante esforzarse más para mantener su salud. El ejercicio regular, una dieta saludable y un sueño adecuado también pueden ayudar a mantener su ansiedad bajo control.Asegúrese de dedicar suficiente tiempo para satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación y sueño todos los días.[11]
    • Intente hacer 30 minutos de ejercicio por día.
    • Coma una dieta balanceada de alimentos integrales saludables como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
    • Obtenga 7-9 horas de sueño por noche.

Parte tres de tres:
Obteniendo ayuda

  1. 1 Determine si necesita buscar ayuda de un terapeuta de salud mental. Si su miedo a los agujeros se ha vuelto tan intenso que está interfiriendo con su capacidad para llevar a cabo actividades normales y disfrutar de su vida, debe buscar la ayuda de un terapeuta de salud mental con licencia. Por ejemplo, si comienza a evitar ciertas actividades debido a su miedo, entonces es hora de obtener ayuda.[12] Otros signos que puede necesitar para buscar ayuda incluyen:
    • sentirse deshabilitado, con pánico o deprimido debido a su miedo
    • sintiendo que tu miedo es irracional
    • lidiando con el miedo por más de 6 meses
  2. 2 Comprenda lo que puede esperar de un terapeuta de salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor su trypophobia y ayudarlo a encontrar formas de minimizar su impacto en su vida. Tenga en cuenta que lidiar con un miedo profundo requiere tiempo y esfuerzo. Puede pasar un tiempo antes de que sus miedos se vuelvan manejables, pero algunas personas notan una mejoría dramática en solo 8-10 sesiones de terapia. Algunas de las estrategias que su terapeuta podría usar incluyen:[13]
    • Terapia cognitiva conductual Si tienes miedo a los agujeros, puedes tener ciertos procesos de pensamiento que intensifiquen tu miedo. La terapia cognitivo-conductual es un método que los terapeutas usan para lograr que desafíe sus pensamientos e identifique las emociones asociadas con esos pensamientos. Por ejemplo, puede pensar: "No puedo salir porque podría ver una flor que tiene agujeros". Su terapeuta lo desafiará a darse cuenta de que este pensamiento no es realista, tal vez señalando que la flor puede Te duele Entonces, será un desafío revisar el pensamiento de modo que sea más realista, por ejemplo, "Podría ver una flor con agujeros si salgo, pero no me puede hacer daño. Siempre puedo mirar hacia otro lado si me molesta ".[14]
    • Terapia de exposición Si tienes miedo a los agujeros, puedes comenzar a evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que intensifican tu miedo. La terapia de exposición lo forzará a enfrentar ese miedo de frente. En este tipo de terapia, su terapeuta le pedirá que imagine que se encuentra en la situación que ha estado evitando o le pedirán que realmente se meta en la situación. Por ejemplo, si ha estado evitando salir al exterior porque tiene miedo de que vea algo con agujeros, su terapeuta puede pedirle que imagine que está afuera y rodeado de agujeros. Más tarde, su terapeuta puede desafiarlo a salir y mirar cosas con agujeros.[15]
    • Medicamentos Si su miedo a los agujeros le está causando ansiedad severa o ataques de pánico, su terapeuta puede derivarlo a un psiquiatra que pueda recetarle medicamentos que puedan ayudarlo. Tenga en cuenta que los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad asociada con el miedo solo reducirán su ansiedad temporalmente. No se encargarán de la causa raíz.[16]
  3. 3 Discute tu miedo a los agujeros con alguien de tu confianza. Siempre es bueno hablar con alguien sobre sus miedos o ansiedad. Intente abrirse a alguien sobre su miedo para comenzar a manejarlo. Habla con un miembro de tu familia, un amigo o un consejero sobre tu miedo y cómo te afecta en tu vida diaria.[17]
    • Considera unirte a un foro en línea si aún no te sientes cómodo compartiendo tu miedo con tus familiares o amigos. Puede encontrar que otros tienen inquietudes y experiencias similares que pueden ayudarlo a sentirse menos solo. También pueden sugerir métodos que hayan usado para lidiar con el estrés asociado con la tripofobia.