¡Prepara tu cuerpo para la serie más emocionante de cambios que experimentará en su vida! Cuidar su cuerpo y prepararlo para el embarazo no es difícil y lleva a una serie de hábitos que deberían acompañarlo no solo en este período, sino durante el resto de su vida. Ya sea que esté planeando quedar embarazada en los próximos años, algunos meses o que ya se encuentre en la etapa inicial del embarazo, esto podría ayudarlo a reducir el impacto que puede acarrear llevar a un bebé.

Parte uno de cuatro:
Habla con tu doctor

  1. 1 Encuentra un doctor Querrá ver a un obstetra / ginecólogo o partera certificada tan pronto como pueda cuando decida que quiere quedar embarazada. Comenzar esta relación temprano no solo lo ayudará a obtener consejos vitales, ¡sino que también lo ayudará a asegurarse de que termine con alguien que le guste cuando realmente lleve a sus hijos!
  2. 2 Actualiza tus vacunas Es importante que vayas al médico y asegúrate de que te hayan vacunado de manera importante y de que se haya actualizado todo lo que haya caducado. Esto se debe a que aunque es raro contraer enfermedades como el sarampión, si las contrae durante el embarazo, puede tener graves consecuencias para su bebé.
  3. 3 Verifique las ETS y las ITS. Las ITS y las ETS a menudo pueden ser asintomáticas y exponer a su bebé a ellas puede causar problemas de por vida para su hijo o incluso la muerte. No permita ideas erróneas sobre cómo se contagia una ITS para evitar que se haga la prueba. Incluso si crees que es imposible, ¡hazte la prueba de todas formas para estar seguro!
  4. 4 Mire en riesgos de salud potenciales. Usted querrá que su médico haga un chequeo completo para estar al tanto de cualquier complicación de salud que pueda hacer que quedar embarazada o quedar embarazada sea peligrosa o difícil. El embarazo es muy duro para su cuerpo y si ya tiene, por ejemplo, presión arterial alta leve, entonces podría tener un paseo peligroso.

Parte dos de cuatro:
Cambiando su rutina

  1. 1 Verifica tus medicamentos Muchos medicamentos recetados y algunos suplementos dietéticos pueden ser peligrosos para la mujer embarazada y sus bebés. Consulte con su médico acerca de todos los medicamentos en los que está y descubra qué ajustes serán necesarios.
  2. 2 Espera después del control de la natalidad. Por supuesto, deberá dejar de tomar anticonceptivos antes de quedar embarazada. Sin embargo, es importante comprender cuánto tiempo pasará antes de que pueda volver a quedar embarazada. Debe buscar los detalles del medicamento o método anticonceptivo en el que se encuentra, pero en general:
    • Las píldoras anticonceptivas generalmente estarán fuera de su sistema en unos pocos días, pero es posible que su cuerpo no esté listo para embarazarse por 2-3 meses.
    • Depo-Provera puede tardar hasta 9-12 meses para salir completamente de su sistema.
    • Los DIU, hormonales y no hormonales, a menudo pueden hacer que vuelva a la normalidad en menos de un mes.
    • Los condones, las caperuzas cervicales y otros métodos de barrera no evitarán que quede embarazada tan pronto como deje de usarlos.
  3. 3 Deje de usar cigarrillos, alcohol y drogas. Si usa cigarrillos, debe dejar de fumar durante el embarazo. Si bebes, tienes que parar. En caso de que use drogas como marihuana, cocaína, heroína o cualquier otra sustancia ilegal como estas, deténgase. Todas estas cosas pueden matar a su bebé o provocar que nazca con graves problemas mentales y de salud en general.
  4. 4 Administra tu estrés ¡El estrés grave durante el embarazo puede ser peligroso para su bebé y peligroso para usted también! Su presión sanguínea a menudo se ve afectada por el embarazo y, por lo tanto, el estrés agregado puede ser la gota que colmó el vaso, o en este caso, la gota que causó que el camello iniciara el parto prematuro. [1]
    • Busque formas saludables de lidiar con el estrés, como hacer una tarea creativa o gritar en una almohada.

Parte tres de cuatro:
Comiendo sano

  1. 1 Beber mucha agua. El agua es tan importante para ti normalmente, por lo que puedes imaginar lo importante que es para ti conseguir agua mientras estás embarazada. Sin lugar a dudas, habrá oído hablar de la frecuencia con que orinará cuando esté embarazada, por lo que es muy importante asegurarse de que su cuerpo comience en un estado de hidratación.
    • Una persona normal con actividad regular debería beber 2 litros (0.5 US gal) por día. Sin embargo, una mujer embarazada, como un atleta, debería beber un poco más ... tal vez incluso hasta 3 litros (0.8 US gal) por día. Esto es para ayudar a mantener la hidratación y elasticidad de su piel y más tarde, para ayudar a crear buenos niveles de líquido amniótico.
  2. 2 Obtenga mucho ácido fólico. Se ha demostrado científicamente que el ácido fólico es vital para garantizar que su bebé se desarrolle correctamente. Desea comenzar a obtener este nutriente en su sistema incluso antes de que llegue el bebé. Puede tomar suplementos o consumirlos de manera natural (y más efectiva) al comer vegetales de hoja verde y granos integrales.
  3. 3 Detener hábitos alimenticios poco saludables. Si come mucha comida chatarra o alimentos que son naturalmente peligrosos, como ciertos tipos de mariscos (con alto contenido de mercurio), entonces ahora es el momento de dejar de hacerlo. Exponer a un bebé a altas cantidades de grasa, azúcar y toxinas como el mercurio puede afectar negativamente su desarrollo.
  4. 4 Come una buena y equilibrada dieta. Siga una dieta saludable para asegurarse de que su cuerpo sea rico en todos los nutrientes que su bebé necesitará. Come muchas frutas y verduras. Recuerde: cuanto más verde es, mejor. Kale es mucho mejor para su bebé que el apio. Lo mismo con la fruta. Renunciar a las manzanas azucaradas a favor de las naranjas ricas en vitamina C.

Parte cuatro de cuatro:
Fortalecimiento de tu cuerpo

  1. 1 Tonifica tus entrenamientos. Si ya hace ejercicio, puede que necesite bajar el tono de sus entrenamientos. Entrenamientos especialmente estresantes, como Crossfit, pueden hacer que sea extremadamente difícil para su cuerpo llevar el embarazo a término. Omita los entrenamientos estresantes como trotar a favor de ejercicios como la natación.
  2. 2 Haz ejercicios básicos. Los ejercicios básicos, como sentadillas y sentadillas, fortalecerán los músculos de su estómago.Esto ayudará a garantizar que se curen correctamente después de tener a su bebé. Los músculos que han sido curados incorrectamente pueden conducir a una barriga hinchada permanente, incluso si son delgados.
  3. 3 Haz ejercicios generales. En general, estar en forma lo lleva a un cuerpo más fuerte y saludable. Eso, por supuesto, puede ayudar a contribuir a un embarazo más fuerte y saludable. Asegúrese de tener actividad ligera todos los días en un mínimo absoluto. Si puedes ejercitarte durante media hora cada dos días, ¡esto es genial!
    • El yoga es un gran entrenamiento una vez que estás realmente embarazada.
  4. 4 Prevenir las estrías Use lanolina y manteca de karité en su piel para ayudar a prevenir las estrías. También debe tomar suplementos de vitamina E o comer alimentos naturalmente ricos en este nutriente para mantener su piel fuerte y saludable.