El embarazo puede ser un momento feliz en tu vida; sin embargo, también puede pasarle factura a tu cuerpo y ser físicamente difícil para ti. Su cuerpo necesita un 20% más de oxígeno durante el embarazo, por lo que aumentar el flujo de oxígeno puede ayudar a mejorar su salud y la de su bebé en general. A través de ejercicios y actividades de respiración profunda para aumentar la circulación sanguínea, puede aumentar el flujo de oxígeno durante el embarazo.

Método uno de tres:
Uso de ejercicios de respiración profunda

  1. 1 Aumente el uso de su diafragma mientras respira. Muchas personas toman respiraciones cortas y superficiales en su vida cotidiana. Esto limita su consumo de oxígeno. Para aumentar su consumo de oxígeno, preste atención a cómo respira. Si encuentra que su respiración es corta y de los hombros, está tomando respiraciones superficiales en el pecho. En lugar de eso, intente respirar desde su diafragma cada dos respiraciones, lo que atraerá más oxígeno.
    • Para hacer esto, concéntrate en tu respiración. En lugar de levantar los hombros cuando respira, manténgalos abajo. Tómese el aliento en la nariz o la boca con el diafragma, lo que le empujará el estómago.[1]
  2. 2 Usa la respiración profunda. Si desea aumentar su consumo de oxígeno, puede probar diferentes ejercicios de respiración, como la respiración profunda. Para empezar, acuéstese boca arriba con la almohada debajo de las rodillas y el cuello para asegurarse de que se sienta cómodo. Coloque sus manos sobre su vientre justo debajo de la caja torácica, con la palma hacia abajo y los dedos cerrados. Inhale por una respiración larga y profunda. Use los músculos de su vientre para expandirlo, alejando sus dedos el uno del otro a medida que su vientre se llena de aire. Sosténgalo por un momento, absorbiendo el oxígeno. Luego exhala lentamente.
    • Repita este ejercicio durante unos cinco minutos.
    • Al principio, puede sentirse mareado por todo el oxígeno extra. Si se marea, respire de manera normal y luego regrese a este ejercicio una vez que se sienta mejor.
    • A medida que avanzas en tu embarazo, puede ser más difícil para ti usar las manos para este ejercicio. Si este es el caso, simplemente ponga sus manos donde le resulte cómodo y aspire y exhale lo más profundo que pueda, mirando para ver si su barriga se levanta y cae.[2]
  3. 3 Prueba el aliento zumbante. Hay una variación en el ejercicio de respiración profunda que puede ayudar a fortalecer su diafragma, lo que le ayudará a respirar más profundamente todos los días y aumentar su flujo de oxígeno durante el embarazo. Comience por seguir los pasos para respirar profundamente. Cuando exhales, haz un zumbido. Esto funcionará los músculos del diafragma al exhalar.
    • Si se siente mareado mientras hace este ejercicio, deténgase de inmediato. [3]
  4. 4 Haz un ejercicio de respiración chino. El ejercicio de respiración chino ayudará a que entre mucho aire en tu cuerpo al mismo tiempo. Para empezar, siéntese en una silla, en un banco o al borde de una cama. Primero, tome una inhalación corta de aliento, levantando los brazos y estirándose frente a usted con los brazos al nivel de los hombros. Luego, tome otra inhalación breve de la respiración sin exhalar, moviendo los brazos hacia un lado al nivel de los hombros. Por último, tome una última inhalación breve de la respiración sin exhalar, levantando los brazos sobre la cabeza. Luego exhala.
    • Repita esto de 10 a 12 veces.
    • Si se marea en absoluto, deténgase inmediatamente y devuelva su respiración a la normalidad.[4]

Método dos de tres:
Ejercicios para aumentar la circulación durante el embarazo

  1. 1 Fortalece tus bíceps. Hacer ejercicio con los músculos les permite extraer más oxígeno de la sangre que cuando descansan. Debido a que su cuerpo necesita un 20% más de oxígeno durante el embarazo, es beneficioso que sus músculos sean más eficientes para extraer oxígeno del torrente sanguíneo. Mientras está embarazada, es bueno trabajar en los músculos de su brazo porque los ejercicios con los brazos son de bajo impacto. Para empezar, tome una o dos libras de peso y mantenga los brazos hacia abajo a los lados con un peso en cada mano. Doble los codos por la cintura y lleve el brazo hacia el pecho, tirando de él hacia arriba y sosteniéndolo durante cinco segundos. Bajarlo lentamente y cambiar al otro brazo.
    • Repita en cada lado de ocho a 10 veces.
    • A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar tu peso un poco. Pero tómalo con calma. No quieres forzarte a ti mismo.[5]
  2. 2 Prueba las extensiones generales. Esto ayudará a su bíceps, tríceps y hombros. Toma un peso con cada mano. Comience con los brazos hacia abajo frente a usted. Levanta lentamente tus brazos frente a ti. Manténlos ahí por cinco a 10 segundos. Luego, levanta tus brazos por encima de tu cabeza. Mantenlos aquí durante cinco a 10 segundos. Baja tus brazos hacia abajo y descansa un momento.
    • Repita este ejercicio de ocho a 10 veces.[6]
  3. 3 Hacer extensiones de tríceps Las extensiones de Tricep ayudan a fortalecer los músculos del tríceps. Para comenzar estos ejercicios, agarre un peso de una a dos libras con ambas manos. Levante ambas manos por encima de su cabeza. Doble el brazo por el codo, bajando las manos detrás de la cabeza. Mantenlos presionados de cinco a 10 segundos. Luego arréglelos por encima de su cabeza. Repita el ejercicio ocho veces.
    • A medida que bajas los pesos hacia la cabeza, asegúrate de no golpearte la cabeza con el peso.[7]
  4. 4 Realiza extensiones de pierna. Sus pies y piernas pueden hincharse mucho mientras está embarazada. Mantener una buena circulación puede ayudar a reducir la hinchazón y obtener más oxígeno en su cuerpo. Comience colocando pesas de tobillo de 1 a 2 libras en cada pierna. Siéntate en una silla u otra superficie plana. Lentamente levante sus piernas del piso y arréglelas frente a usted. Mantenga esta postura de cinco a 10 segundos. Lentamente bájelos al suelo. Repita de ocho a 10 veces.
    • Para agregar un elemento al ejercicio que fortalecerá su núcleo, acuéstese boca arriba, preferiblemente en un sofá, cama u otra área cómoda para reducir la incomodidad. Levanta una pierna tan alto como puedas recto en el aire y mantenlo allí de cinco a 10 segundos. Baje lentamente su pierna. Repita este ejercicio de ocho a 10 veces en esta pierna.Luego, cambie de pierna y repita de ocho a 10 veces en el lado opuesto.
    • También puede agregar un conjunto mientras se encuentra acostado donde levanta ambas piernas en el aire a la vez, sosténgalas durante cinco a 10 segundos, luego bájelas lentamente. Repita de ocho a 10 veces.
    • Si quieres trabajar tus caderas, acuéstate de lado y levanta la pierna lo más alto posible. Mantenga durante cinco a 10 segundos, luego bájelo lentamente. Repita de ocho a 10 veces, luego voltee y repita en el otro lado.[8]
  5. 5 Intenta nadar La natación es una excelente manera de mantener la circulación fuerte durante el embarazo. Puede moverse con poco o ningún impacto por el peso adicional de su embarazo. Intente nadar en su propia piscina si tiene una o vaya a la piscina local.
    • También puede buscar en las clases que pueden tener programas de natación para mujeres embarazadas.[9]
  6. 6 Hacer yoga prenatal Otro ejercicio de bajo impacto que ayuda a mejorar la circulación es el yoga. Este ejercicio es de bajo impacto y tiene el beneficio adicional de relajarlo también.
    • Muchos estudios de yoga tienen programas especiales para mujeres embarazadas. Mire en un programa que puede trabajar en su horario.[10]
  7. 7 Estira más. Para ayudar a que su sangre fluya, debe estirar más. Los estiramientos no necesitan ser estiramientos duros o elaborados. Solo necesita mover todas las partes de su cuerpo y estirar suavemente todos sus músculos. Hable con su obstetra o partera sobre ejercicios de estiramiento específicos para su etapa particular del embarazo.[11]
  8. 8 Mantenerse activo. Mientras esté embarazada, debe mantenerse activo y mantenerse en movimiento. No tiene que hacer ejercicio difícil o loco, y realmente no deberían hacerlo mientras está embarazada. Los ejercicios pequeños ayudarán a mejorar el flujo sanguíneo y también mejorarán el flujo de oxígeno. Recuerde respirar profundamente tanto como pueda mientras hace ejercicio para aumentar la ingesta de oxígeno.
    • Pruebe cosas simples, como doblar y enderezar las piernas en las rodillas y girar los tobillos. Flexione los dedos de los pies hacia afuera y luego hacia adentro. Haga agradables caminatas y balancee los brazos mientras camina.[12]

Método tres de tres:
Comprender las necesidades de oxígeno durante el embarazo

  1. 1 Observe cómo el aumento de oxígeno puede ayudar. Cuando está embarazada, debe asegurarse de que esté lo más saludable posible para que su bebé tenga todas las posibilidades de crecer. El aumento del flujo de oxígeno durante el embarazo ayudará a aliviar los mareos que pueda tener y a reducir la fatiga.
    • Esto ayudará a apoyar las tendencias de crecimiento saludables para su bebé.
  2. 2 Reconozca los beneficios del aumento del flujo sanguíneo. Además del aumento del flujo de oxígeno, necesita aumentar la circulación sanguínea durante el embarazo. Esto ayudará a aumentar el flujo de oxígeno en su cuerpo porque su sangre transporta el oxígeno a través de su cuerpo.
    • Esto también puede ayudar con los síntomas comunes del embarazo, como la hinchazón y los coágulos de sangre.
  3. 3 Habla con tu doctor Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio o cambio en el comportamiento durante el embarazo, debe hablar con su obstetra o partera. Debe asegurarse de estar lo suficientemente sano como para someterse a los ejercicios sugeridos.
    • Incluso si está haciendo ejercicios desarrollados específicamente para mujeres embarazadas, cada caso es diferente y aún necesita hablar con su médico.