La oxitocina es una hormona poderosa en el cuerpo humano. Comienza las contracciones para las madres embarazadas y comienza el parto. También se considera la hormona del "amor" o "abrazar", lo que aumenta los sentimientos de cercanía con los demás, aumenta la empatía, ayuda a la relajación y mejora el estado de ánimo.[1] Aumentar el nivel de oxitocina en su cuerpo para una persona promedio es tan fácil como dar o recibir afecto y hacer otras actividades cotidianas. Las mujeres embarazadas que desean un pico de oxitocina tienen varias opciones diferentes. Puede aumentar fácilmente esta hormona del "amor" para mejorar su estado de ánimo y bienestar.

Método uno de tres:
Impulsar la oxitocina con afecto

  1. 1 Abrazar a alguien. Incluso un abrazo de 20 segundos con su pareja, un amigo o alguien que le importe puede aumentar su nivel de oxitocina. Ofrézcase o solicite un abrazo para una recogida rápida.[2]
    • Incluso si está discutiendo con un ser querido, detenerse para abrazar puede aumentar los sentimientos de confianza y empatía, y tal vez hacer que su desacuerdo sea más fácil de manejar.
    • Abrazar regularmente a su pareja lo ayuda a relacionarse, e incluso puede disminuir su presión arterial y frecuencia cardíaca.[3]
  2. 2 Ofrezca un toque afectuoso. Si abrazarse no es lo tuyo, hay muchas maneras de ofrecer un toque afectuoso que aumentará tu oxitocina. Mantenga las manos con un ser querido, abrace, acaricie el cabello de su hijo, bese a su pareja o sostenga el brazo de su amigo mientras camina.[4]
    • Permanezca cerca de sus seres queridos, cuando pueda. La proximidad física aumenta la oxitocina, que incluso puede promover la fidelidad entre los socios.[5]
  3. 3 Tener sexo Una vida sexual sana a menudo se correlaciona con un mayor bienestar y felicidad tanto para mujeres como para hombres. Tener relaciones sexuales, en un ambiente saludable y consensuado, aumenta su nivel de oxitocina. Puede ayudarlo a desestresarse y promover sentimientos de calidez y confianza entre usted y su pareja.[6]
    • Puede obtener un impulso extra de oxitocina si tiene un orgasmo, pero si no lo hace, está bien, de todos modos obtendrá los beneficios positivos del sexo con una pareja amorosa.[7]
  4. 4 Pase tiempo de calidad con su pareja. No todo el afecto con su pareja debe ser físico para aumentar la oxitocina. Comparta momentos de unión juntos para lograr lo mismo: el tiempo de calidad, la excitación y el bienestar están todos relacionados en términos de sus hormonas. Encuentre una manera de tallar un tiempo especial de su semana para vincularse con su pareja.[8]
    • Intente hacer un entrenamiento juntos para obtener el refuerzo hormonal adicional del ejercicio. Haga un paseo en bicicleta o una carrera, nade, o vaya al parque y juegue al Frisbee o al fútbol.
    • Haga un rompecabezas juntos, o trabaje en un crucigrama o sudoku, algo colaborativo y libre de estrés.
    • Disfruta de una aventura juntos: explora una parte nueva de tu ciudad en la que nunca has estado o realiza una excursión de un día.
    • Haga un proyecto de mejoramiento del hogar juntos. Plante un árbol, deshierbe el jardín, vuelva a pintar su habitación o construya algo para su jardín como un banco o una pajarera.
    • Prepare y comparta una comida saludable juntos.[9]
    • Haga algo moderadamente estresante como andar en una montaña rusa o bucear en el cielo: esta es una gran experiencia de unión, y las actividades moderadamente estresantes causan un aumento en la oxitocina.[10]
  5. 5 Comparta palabras de aliento con otra persona. Las palabras amables pueden ser tan poderosas como el tacto cuando se trata de oxitocina. Ya sea que esté dando o recibiendo un cumplido o palabras de aliento, recibirá un refuerzo de oxitocina. Llame a su mejor amigo o a un miembro de su familia, o incluso exprese palabras amables a un compañero de trabajo: mejorará su día y obtendrá un impulso de ánimo usted mismo.[11]
    • Sé genuino: las palabras vacías no lograrán nada. Profundiza y encuentra un sentimiento verdadero y positivo para expresar.
    • Incluso los correos electrónicos, los mensajes de texto y los comentarios de Facebook amorosos te ayudan a sentirte apoyado y atendido, y a aumentar la oxitocina y el estado de ánimo.[12]
  6. 6 Sonreír. Cuando estás de mal humor, sonreír puede hacerte sentir mejor, incluso si lo forzas. Sonreír y reír aumentan su oxitocina y pueden mejorar su salud general. Si te sientes terrible, fingirlo! A menudo, el impulso hormonal convertirá tu sonrisa falsa en una verdadera.[13]
    • Cuéntale a alguien tu chiste favorito o una historia que siempre te hace reír.
    • Saque su teléfono y mire esa linda foto de su perro, gato o niño que siempre le trae una sonrisa a la cara.
    • Mira tu película ridícula favorita y ríe un poco.
    • Sonríe a los extraños.
  7. 7 Dale un amor a un animal. Si puedes, consigue una mascota. Simplemente jugando o acariciando a su perro o gato causa un aumento en la oxitocina. Si eres una "persona animal", compartir caricias con la mascota de otra persona puede hacer lo mismo. O pase algún tiempo siendo caritativo al ofrecerse como voluntario en su refugio de animales local. Algunos refugios están buscando "socializadores de animales" que solo acarician gatos y perros todo el día. Esto es saludable para usted y una gran bondad hacia los animales.[14]
    • Haga contacto visual frecuente con su perro: ¡los estudios demuestran que esto aumenta su oxitocina y la oxitocina de su perro también! Mirarse a los ojos promueve el mismo tipo de vínculo y respuesta química que las madres y los bebés obtienen al mirarse a los ojos.[15]

Método dos de tres:
Estimular la oxitocina con actividades diarias

  1. 1 Ejercicio todos los días. No tiene que ir al gimnasio todos los días para obtener los beneficios del ejercicio en su nivel de oxitocina (aunque el ejercicio cardiovascular regular ayuda a su cuerpo de muchas otras maneras). Incluso caminar diariamente aumenta su nivel de oxitocina, junto con otras hormonas "sentirse bien" como la dopamina, las endorfinas y la serotonina.[16]
    • Intenta caminar 10,000 pasos todos los días. Eso es el equivalente de aproximadamente 5 millas (8 km), pero muchas personas obtienen la mitad de las actividades diarias. Mejore sus pasos cortando el césped, paseando a su perro, tomando las escaleras en lugar del ascensor y haciendo diligencias a pie. Obtenga un podómetro para ayudarlo a mantenerse al tanto y mantenerse motivado.
  2. 2 Medita en la gratitud. La meditación calma su cuerpo y su mente, y disminuye su nivel de estrés. Aumenta la oxitocina, también. La oxitocina y la hormona del estrés cortisol tienen una relación inversa: cuando uno sube, el otro baja. Aumente sus hormonas calmantes con la meditación diaria que se centra en lo que está agradecido, incluso 5 minutos al día pueden ayudar.[17]
    • La oración y el yoga funcionan de manera similar: cualquier cosa que conecte tu cuerpo y tu respiración, te ralentiza y te ayuda a concentrarte en las cosas positivas y la gratitud.
  3. 3 Voluntario. Ofrezca su tiempo como voluntario, dé ropa vieja o productos a los necesitados, y dedique algo de tiempo a dar gracias por lo que tiene. La caridad y la gratitud aumentan tus buenas hormonas, te ayudan a sentirte mejor y, por supuesto, a ayudar a los demás.[18]
    • Incluso al darle un pequeño obsequio a alguien, sin esperar nada a cambio, aumenta la oxitocina.[19]
  4. 4 Exprese sus emociones de una manera saludable. No suprima sus emociones perturbadoras, esto disminuye su nivel de oxitocina. Mantener la calma en el momento siempre es importante, pero luego tómese el tiempo para procesar y expresar sus sentimientos difíciles. Llora si lo necesitas. Golpea tu almohada. Grita en la pared. Escribe una carta mordaz que no envíes. Deje que sus sentimientos de una manera no agresiva para un impulso de oxitocina.[20]
  5. 5 Dedica algo de tiempo a ser creativo. Ya sea con música, arte, escritura o cualquiera que sea tu forma de expresión única, la expresión creativa aumenta tu estado de ánimo y tus hormonas positivas.[21]
  6. 6 Escucha música relajante. Todos sus sentidos, cuando son estimulados positivamente, pueden aumentar su nivel de oxitocina. Tómese su tiempo para relajarse y escuchar la música relajante de su elección. Mejore la experiencia con velas perfumadas, o hágalo mientras se baña en un baño tibio.[22]

Método tres de tres:
Aumento de la oxitocina para madres nuevas y embarazadas

  1. 1 Discuta inducir trabajo de parto con su OB / GYN. La inducción del parto, el uso de medios físicos o medicamentos de oxitocina para comenzar el proceso de parto, se está volviendo muy común, aunque es mejor guardarla para cuando es más seguro dar a luz al bebé que dejar al bebé en el útero. Si está considerando inducir el parto, hable con su obstetra / ginecólogo y prepárese para una estadía en el hospital. El trabajo de parto es más comúnmente inducido porque: [23]
    • El embarazo ha durado más de 42 semanas.
    • La madre está experimentando un problema de salud como presión arterial alta, hemorragia durante el embarazo, enfermedad cardíaca, diabetes gestacional o una afección llamada preeclampsia.
    • El bebé está en peligro o corre el riesgo de no obtener suficiente oxígeno o nutrición de la placenta.
    • El agua de la madre se rompió hace 24-48 horas, pero la mano de obra aún no ha comenzado.
    • Hay una infección presente en o alrededor de la placenta o el saco amniótico.
  2. 2 Prueba la estimulación del pezón. Una forma natural de aumentar su nivel de oxitocina para comenzar el parto es con la estimulación del pezón. Puede usar un sacaleches mecánico, o apretar y tocar suavemente sus pezones usted mismo.[24]
  3. 3 Obtenga medicamentos de oxitocina en el hospital. Cuando todo lo demás falla, se le puede administrar un medicamento llamado Pitocin, una forma de oxitocina, en el hospital. Lo obtendrá por vía intravenosa, a través de una aguja intravenosa en su vena o como una inyección en su brazo. Esta forma fuerte de oxitocina inicia contracciones o las hace mucho más fuertes.[25]
    • Si le dan Pitocin, permanecerá en el hospital hasta que nazca el bebé para que pueda ser monitoreado.
    • Obtener oxitocina durante el trabajo de parto a veces puede hacer que las contracciones sean demasiado fuertes y difíciles de manejar sin medicamentos para el dolor.[26]
    • En raras ocasiones, la oxitocina médica puede causar problemas más graves: infórmele a su médico de inmediato si presenta confusión, dolor de cabeza, somnolencia o convulsiones después de recibir este medicamento.
  4. 4 Amamanta a tu bebé, si es posible. La lactancia materna tiene muchos efectos positivos para su nuevo bebé, pero también aumenta su nivel de oxitocina. Esto ayuda a aliviar el estrés y promueve sentimientos de unión con su bebé.[27]
    • Si no puede amamantar, considere usar la estimulación del pezón con una bomba mecánica cada vez que le dé fórmula a su bebé. Aún puede obtener los beneficios hormonales de la lactancia materna.