Cuando llega la temporada de resfrío y gripe, ¿es inevitable que se enferme? No tiene que ser así. Si toma el punto de tomar ciertas precauciones, como lavarse las manos muchoy al desarrollar tu sistema inmunológico, puedes escapar de la temporada con una buena salud. Vea el Paso 1 para aprender cómo evitar contraer virus comunes y enfermedades más graves tomando algunas precauciones simples.

Método uno de tres:
Previniendo el resfriado común y la gripe

  1. 1 Lava tus manos. Esta es la forma más efectiva para evitar el resfrío o la gripe y asegurarse de no contagiar a otra persona.[1] El virus del resfrío se transmite fácilmente a través del tacto, por lo que lavarse las manos es la mejor manera de deshacerse de él cuando lo levante. Es especialmente importante lavarse las manos después de estar en un espacio público donde muchas personas que podrían tener el resfriado y la gripe han tocado lo que tocó. Lávese bien las manos con agua tibia y jabón después de:
    • Viaja en el metro, autobús o tren
    • Ir a la tienda de comestibles o cualquier otra tienda con mucho tráfico
    • Ir a la escuela o al trabajo
    • Ir a un baño público
    • Use equipo de gimnasio[2]
  2. 2 No toque sus ojos, nariz y boca antes de lavarse. Tocar las barandillas y los botones de los ascensores es inevitable, pero poder Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca. Tocar estas partes de su rostro facilita que el frío o la gripe ingresen a su sistema. No se frote los ojos, no se limpie la nariz ni se lama los dedos antes de tener la oportunidad de lavarse las manos con agua tibia y jabón.
    • El gel antibacterial y las toallitas húmedas son útiles para cuando no haya una instalación cerca para lavarse las manos.
    • Si debe limpiarse la nariz o tocarse la cara, cúbrase la mano con un pañuelo de papel o, en el peor de los casos, con una manga, para evitar transmitir gérmenes directamente de los dedos a la cara.
  3. 3 No comparta alimentos y bebidas con otros. Durante la temporada de resfriados y gripe, es mejor rechazar ofertas para compartir alimentos y bebidas. Entrar en contacto con la saliva o la mucosa de otra persona es una forma segura de detectar cualquier virus que puedan estar incubando. Usa tus propios utensilios y obtén tu propia taza en lugar de compartir con otra persona.
  4. 4 Evite compartir artículos personales. Tal vez es obvio que no debe usar el cepillo de dientes de otra persona, pero hay otros artículos personales que también debe evitar compartir. No use la navaja de afeitar, cortauñas y otros artículos que entren en contacto con sus fluidos corporales. Lo mismo aplica para compartir toallas, paños e incluso ropa de cama, como sábanas y fundas de almohadas. Todos estos elementos pueden transmitir los gérmenes de gripe o gripe de otra persona.
    • No compartas el maquillaje de las personas tampoco. Usar el lápiz labial, el delineador de ojos, el rímel y la base de otra persona podría transferir sus gérmenes a la cara.
    • Evite usar el teléfono celular de otra persona y desinfecte el suyo con frecuencia.
  5. 5 Trate de mantenerse alejado de las personas que están enfermas. Si crees que alguien puede estar enfermo, es una buena idea mantener una distancia segura mientras interactúas con esa persona.[3].
    • También podría considerar usar una mascarilla cuando salga para filtrar bacterias y virus.
  6. 6 Vacunarse contra la gripe Cuando todos a tu alrededor estén enfermos, tendrás que tener especial cuidado para evitar enfermarte. Una medida preventiva inteligente es vacunarse contra la gripe, que muchas personas encuentran que los mantiene saludables hasta que pase la temporada de gripe. Consulte a su médico para vacunarse contra la gripe, o visite una farmacia local para obtener uno con un descuento.
    • Se aprueban diferentes vacunas contra la gripe para diferentes grupos de personas. Algunos están destinados a ser administrados solo a personas de 18 años o más, mientras que otros están diseñados para niños o bebés. Asegúrese de ir a una clínica profesional para obtener el tipo correcto de inyección.[4]
    • Si se lo considera de "alto riesgo", definitivamente debe vacunarse contra la gripe. La categoría de "alto riesgo" incluye los siguientes grupos: personas mayores de 65 años o menores de 5 años, mujeres embarazadas y personas con ciertas afecciones médicas.[5]

Método dos de tres:
Fortalecimiento de su sistema inmune

  1. 1 Coma bastantes alimentos ricos en vitaminas. Independientemente del tipo de enfermedad que intente no contraer, puede tener la mejor posibilidad de mantenerse saludable con una dieta rica en vitaminas y minerales esenciales. Las personas que están desnutridas experimentan tasas más altas de enfermedad y enfermedad.[6] Asegúrese de que su dieta incluya los siguientes componentes, todos los cuales se han relacionado con la salud del sistema inmunológico, para mantener fuerte su sistema inmunitario:
    • Vitamina A. Coma zanahorias, batatas, verduras de hoja verde, calabaza, albaricoques y melones.[7]
    • Vitamina B. Coma frijoles, verduras, pollo, pescado y carne.
    • Vitamina C. Coma papaya, brócoli, pimientos, naranjas, kiwi, fresas y coles de Bruselas.[8]
    • Vitamina D. Toma mucho sol y come salmón, arenque y soja.[9]
    • Vitamina E. Coma almendras, nueces, semillas de girasol, germen de trigo y mantequilla de maní.[10]
    • Selenio. Come atún, camarones, salmón, pavo, pollo y otros pescados.[11]
    • Zinc. Coma mariscos, carne de res, germen de trigo, espinacas y anacardos.[12]
  2. 2 Mantente hidratado. Beber suficiente agua y obtener agua a través de frutas y verduras es esencial para mantener fuerte tu sistema inmunológico y ayudar a tu cuerpo a expulsar los gérmenes. Bebe 8 tazas al día para mantenerte en buen estado de salud y aumenta tu nivel cuando sientas que se está enfermando. Asegúrate de mantenerte hidratado desde la mañana hasta la noche.[13]
  3. 3 Descansar. Probablemente hayas experimentado este escenario: sacaste dos noches seguidas y al tercer día enfermaste. La falta de sueño hace que el cuerpo sea menos capaz de combatir enfermedades y, en primer lugar, sea más susceptible a enfermarse.[14] Intente obtener al menos 7 - 8 horas todas las noches.
  4. 4 Trate de reducir la cantidad de estrés que tiene. Relacionado con el tema del sueño, está la cantidad de estrés en tu vida. El estrés social o psicológico también puede afectar la respuesta inmune del cuerpo. El estrés puede interrumpir la comunicación del cuerpo entre el sistema nervioso, el sistema endocrino (hormonal) y el sistema inmunitario. Básicamente, el estrés les impide coreografiar un delicado equilibrio que les permite mantenerse saludables. Los científicos creen que el estrés envía un chorro constante de hormonas que afectan la función de los glóbulos blancos de su cuerpo, que son los luchadores de la respuesta inmune.[15]
  5. 5 Reduzca el consumo de alcohol y tabaco. Beber alcohol y fumar conduce a una serie de problemas de salud y exacerban las enfermedades comunes también. Si se siente un poco incómodo, deje de beber o fumar cigarrillos. Bebe agua, come una buena comida e ir a la cama temprano en su lugar, y es posible que puedas evitar enfermarte.
  6. 6 Haga del ejercicio una prioridad. El ejercicio diario es lo mejor, pero si no puede comprometerse con una rutina diaria, intente incluir ejercicio en su régimen al menos tres veces por semana. El ejercicio mantiene el suministro de oxígeno, desintoxica su cuerpo y simplemente fortalece su cuerpo por dentro y por fuera[16].
  7. 7 Aproveche el poder del vapor. Agregue humedad al aire a través de la tecnología (vaporizador, humidificador) o de la manera antigua (ollas de agua caliente). Cuando el aire a tu alrededor se vuelve muy seco, las membranas mucosas de tu cuerpo tienden a secarse. Aunque el moco puede parecer desagradable e inútil, es increíblemente importante: contiene muchos anticuerpos útiles que están diseñados para prevenir enfermedades, y funciona como una especie de papel que atrapa a los posibles intrusos (bacterias) antes de que tengan tiempo de entrar por completo. tu sistema.[17]
    • Obtenga la cantidad justa de humedad en el aire. Trate de mantener la humedad entre 30% y 50% en el verano, y entre 30% y 40% en el invierno.[18] Sumerja por debajo del 30% de humedad y la mucosidad se vuelve demasiado seca; ir por encima del 50% y es propenso a darse un conjunto diferente de problemas de salud.
  8. 8 Use hierbas que mejoran el sistema inmune. Si bien la mayoría de las hierbas no han demostrado prevenir la enfermedad, hay algunas que parecen ayudar. No hay nada de malo en tomar té de hierbas e incorporar hierbas en su dieta para tener la mejor oportunidad de evitar la enfermedad. Pruebe las siguientes hierbas saludables:
    • El ajo ha demostrado ayudar a prevenir la infección.
    • Se dice que el ginseng potencia la función inmune.[19]
    • Los probióticos ayudan con la digestión y para prevenir infecciones.
    • La equinácea se usa comúnmente como una medida preventiva contra los resfriados, pero su eficacia es controvertida en la comunidad médica.[20]

Método tres de tres:
Evitando Enfermedades

  1. 1 Obtenga las vacunas apropiadas. Muchas enfermedades pueden prevenirse con vacunas administradas durante la infancia o más adelante en la vida. Si no está vacunado contra enfermedades comunes, o no está seguro de si sus vacunas están actualizadas, hable con su médico acerca de cómo obtener las vacunas. La varicela, por ejemplo, ha sido prácticamente aniquilada gracias a las vacunas. Lo mismo ocurre con el sarampión, la poliomielitis y otras enfermedades que antes eran comunes.[21]
  2. 2 Tome precauciones cuando viaje. Si planea viajar a otro país, investigue si debe tomar precauciones para evitar enfermarse. No estará acostumbrado a la comida y el agua allí, y estará expuesto a nuevos agentes patógenos. Tome las siguientes precauciones:
    • Visite a un médico para obtener vacunas y medicamentos preventivos si va a un lugar donde la malaria, la tuberculosis y otras enfermedades son fáciles de contratar.
    • Descubra qué alimentos y agua son seguros para comer y beber en la región en la que viaja. Es posible que desee traer sus propias disposiciones para estar en el lado seguro.
    • Lleve una mosquitera si va a un lugar donde comúnmente se contagia la malaria.
  3. 3 Practica sexo seguro. Las infecciones de transmisión sexual (ITS) no son difíciles de prevenir si se toman precauciones. Asegúrese de usar un condón u otra barrera que evite la transmisión de ITS durante el sexo. Si tiene una pareja a largo plazo, usted y su pareja deben hacerse la prueba de ITS comunes.