Cómo superar su miedo a hablar en público 12 pasos | Respuestas a todos sus "¿Cómo?"

¿Sabía que hablar en público es el miedo número uno en América del Norte? ¡El segundo mayor temor es la muerte! Si tienes miedo de hablar en público, no estás solo. Primero debes reconocer qué es "miedo". El miedo es la anticipación del dolor. ¿Es tu miedo real o imaginado?

Parte uno de cuatro:
Enfrentando tus miedos

1 Date cuenta de la fuente de tu miedo. En pocas palabras, no es saber qué sucederá cuando te encuentres frente a las personas, dando tu discurso o presentación. Tu temor no es que no conozcas tu tema. Es que no sabes lo que sucederá cuando te subas al podio o la mesa.
- El miedo a ser juzgado, cometer un error, no medir, lastimarse mental o físicamente puede obstaculizar una buena actuación (discurso, seminario, presentación de ventas, etc.). Recuerde que las personas en el público realmente quieren que tenga éxito. Nadie está parado esperando que seas aburrido o malo. Si vienes de un lugar auténtico y cubres el material con claridad, has ganado 3/4 de tu batalla interior con miedo.
2 Afronta tus miedos. Si sientes que tus rodillas se vuelven gelatinosas por miedo, recuerda que el miedo significa False Evidence Appearing Real. Casi con certeza, lo que sea que tengas miedo no sucederá. Si hay una preocupación real, por ejemplo, has olvidado un accesorio importante, haz algo al respecto y luego deja de preocuparte. Recuerda, siempre puedes racionalizarte por miedo.

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Parte 1 Prueba

Cuando estás nervioso por hablar en público, la verdadera fuente de tu miedo es más probable:

Parte dos de cuatro:
Estar preparado

1 Preparar. Asegúrese de conocer el material que va a cubrir. Haga un bosquejo detallado y divídalo en puntos básicos para memorizar. Incluye puntos secundarios y el título del discurso. Aquí hay una idea para ayudarte a construir un discurso que fluya bien:
- Asocia cada parte del esquema a una "habitación" en tu casa. Tu primer punto es tu sala de entrada. El segundo punto es su pasillo / cocina / sala de estar (mientras recorre su casa en su imaginación), etc.
- Asocia cada punto secundario con imágenes en la pared. Haga que las imágenes demuestren algo que lo ayude a recordar su punto. Cuanto más ridículo, mejor será el habla (siempre y cuando no te distraigas).
- La mañana de la presentación, recorra "la casa" en su mente para "decodificar" la técnica de memorización.
2 Práctica. Encuentre organizaciones comerciales, redes y clubes en su área (como Toastmasters) que le puedan brindar la oportunidad de practicar. Recuerde elegir temas sobre los que ya es un experto. Hablar de un tema que no conoces aumentará tu estrés e impedirá tu rendimiento.
3 Compre un software de grabación y registre todo en su computadora portátil. Revísalo para ver dónde puedes mejorar. Pídales a los profesionales que hablen que asistan a su presentación en vivo para darle su opinión. Permítase la oportunidad de aprender más cada vez que salga.

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Parte 2 Prueba

Si desea utilizar una técnica de asociación para recordar sus puntos de intervención, la asociación debe ser:

Parte tres de cuatro:
Relajante

1 Respira profundamente. Practicar un ejercicio de respiración antes de continuar relajará su cuerpo y mente. Aquí hay uno que puedes hacer en cualquier lugar, incluso en las alas. Quédate quieto y siente el suelo debajo de tus pies. Cierra los ojos e imagínate suspendido del techo por un hilo delgado. Solo escucha tu respiración y cuéntate a ti mismo que no hay prisa. Reduzca la velocidad de su respiración hasta que pueda contar hasta 6 segundos de inhalación y 6 segundos de exhalación. Ahora continuarás con un estado de ánimo totalmente relajado y seguro.
2 Relajarse. Relajarse es el arte de dejar ir. Hay muchas formas de dejarlo ir. Puedes imaginar que estás hecho de caucho. O puede sentarse frente a un espejo y hacer una risa de caballo con sus labios. ¿Por qué no te tumbas en el suelo y finges que estás flotando? O simplemente colapsar en el suelo como una muñeca fláccida. Dejar ir sin tensiones el cuerpo y te hace más cómodo y relajado.
3 Haz uso del empuje de la pared. El empuje de la pared fue una técnica utilizada por Yul Brynner, estrella del musical "The King and I". Esto es lo que haces:
- Párese a una distancia de 18 "de una pared y coloque las palmas de las manos sobre ella.
- Empuja contra la pared. A medida que empujas, tus músculos abdominales se contraen. Al exhalar, silba y contrae los músculos debajo de la caja torácica como si estuvieras remando en un bote en contra de la corriente.
- Haga esto varias veces y desterrará todos los sentimientos de miedo escénico.
4 Tenga en cuenta que la adrenalina envía la sangre corriendo a los centros de lucha / huida de su cerebro en la base del cráneo. Coloque su mano sobre su frente y presione suavemente sobre los puntos óseos. Esto llevará la sangre a las partes del cerebro que lo necesitan para presentar mejor su discurso.

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Parte 3 Prueba

¿Cuál es una buena técnica para relajarse y soltarse antes de un discurso?

Parte cuatro de cuatro:
Trabajando con la audiencia

1 Aprenda cómo inscribirse y atraer a su audiencia. Si aún no ha tomado un curso de desarrollo profesional sobre oratoria, considere la posibilidad de encontrar un curso de capacitación para hablar en público adecuado para sus necesidades. Aprender el arte de hablar en público puede mejorar sus resultados en una sala de juntas, en una presentación de ventas e incluso acelerar su ascenso en la escala corporativa. Es una habilidad imprescindible para cualquier ejecutivo y / o propietario de negocio.
2 Reconozca que las personas no pueden ver su nerviosismo. Cuando sales al escenario hacia el podio, nadie sabe que estás nervioso. Tu estómago puede estar en nudos y sientes que vas a estar enfermo, pero realmente no estás mostrando un comportamiento nervioso.A veces, hablando en público, piensas que las personas pueden notar que estás nervioso. Esto te pone aún más nervioso. Solo hay unas pocas señales sutiles que muestran que una persona está nerviosa y que son tan pequeñas que la persona común no les dedicará más de 1 segundo. No te preocupes tanto La gente no ve esa bestia nerviosa extrema dentro de ti.
- Bluff. Ponte de pie, con los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera. Sonreír. Aunque no te sientas feliz o seguro, hazlo de todos modos. Te verás confiado y tu cuerpo engañará a tu cerebro para que piense que es seguro.
3 No pienses demasiado en las reacciones de la audiencia. Cuando estés en el escenario o hablando en público, calma tu mente. Recuerda que incluso si ves gente mirándote como si pensara que eres raro, ignóralo. Lo que ellos piensan no importa. Si realmente hay algo que sabes que estás haciendo mal, arréglelo lo más rápido posible.
- Expresiones aburridas y bostezando y expresiones faciales negativas similares siempre aparecerán en una audiencia. Es probable que algunas de esas personas se aburran en cualquier ocasión; algunas de esas personas son difíciles de complacer; algunas de esas personas están cansadas; algunas de esas personas están distraídas. Ninguna de estas razones se refleja en usted.