La reflexología es una forma de terapia que funciona ejerciendo presión sobre ciertas partes del cuerpo, principalmente los pies, las manos y los oídos. Algunos estudios han demostrado que es eficaz en términos de reducción del dolor, relajación y mejor circulación.[1][2] Aunque muchos visitarán con un reflexólogo profesional, usted mismo puede aplicar algunas técnicas.

Parte uno de cuatro:
Empezando

  1. 1 Aprenda sobre cómo se piensa que la reflexología funciona. La teoría principal sobre cómo funciona la reflexología se formuló por primera vez en la década de 1890. La teoría establece que al aplicar las técnicas de reflexología, las señales se envían a lo largo del sistema nervioso, lo que hace que el cuerpo disminuya el nivel general de tensión. Esta disminución de la tensión aumenta la circulación y el bienestar.[3]
    • Una teoría adicional establece que al aliviar el estrés, cualquier dolor causado por ese estrés también se reduce.
    • Una última teoría afirma que el cuerpo contiene circuitos "energéticos", que pueden bloquearse por el estrés. La reflexología ayuda a eliminar estos bloqueos y mantener su "energía vital" fluyendo.
  2. 2 Encuentra una buena tabla de reflexología. Estas tablas le darán un mapa de las áreas del cuerpo que corresponden a otras áreas del cuerpo. Muchos cuadros están codificados por colores y le facilitan encontrar las áreas que pueden ayudar a mejorar la circulación.[4]
    • Los buenos cuadros mostrarán las áreas en las que se trabaja desde algunos ángulos diferentes. Esto puede hacer que sea más fácil determinar las áreas específicas del pie que desea orientar.
    • Obtenga una tabla que tenga un etiquetado adecuado. No querrá un gráfico que tenga muy poca o demasiada información. Encuentre una tabla que crea que puede entender fácilmente.
    • Los gráficos etiquetarán áreas directamente, utilizando términos descriptivos, o usarán un sistema de numeración o simbólico. Si la tabla usa un sistema de numeración o simbólico, asegúrese de que vengan con una leyenda o clave.
    • Su tabla debe tener información básica sobre cómo aplicar técnicas simples de reflexología.
    • Para obtener más información sobre reflexología, es posible que desee comprar un libro más en profundidad o tomar algunas clases.
    • Habla con un reflexólogo para saber qué tablas y libros recomiendan.
  3. 3 Lee tu tabla. Encuentra los reflejos correspondientes para circulatorio y cardiovascular en la tabla. Cualquier área que tenga que ver con el cofre o el corazón serán los puntos reflejos principales con los que trabajará.[5]
    • Su tabla debe tener información básica sobre los puntos a apuntar para problemas cardiovasculares.
    • Si su gráfico usa un sistema numérico, encuentre el área del pie que corresponde con esos números.
    • Algunos cuadros tendrán áreas relacionadas con la circulación, pero recomiendan dirigirse a órganos como los pulmones, las glándulas paratiroides, las glándulas suprarrenales, los riñones, los uréteres y la vejiga.
  4. 4 Aprenda a caminar con los dedos. Caminar con el pulgar es una técnica que utilizará para ejercer presión sobre las áreas de su pie que se especifican mediante reflexología para aumentar la circulación. También le permite trabajar durante un período de tiempo más largo sin forzar su mano o pulgar.
    • Pulgar caminar es tan fácil como doblar y enderezar el pulgar.
    • Utilizará el borde interior de la punta del pulgar para aplicar presión.
    • Coloque su pulgar plano en la superficie del pie o en cualquier superficie para practicar.
    • Doble su pulgar. Toda la mano debe moverse ligeramente hacia arriba cuando dobla el pulgar. Piensa en una oruga que se arrastra.
    • Endereza tu pulgar hacia afuera. Mantenga su mano en su lugar mientras solo su pulgar se mueve hacia adelante.
    • Aplique presión entre la flexión y la flexión de su pulgar.
    • También puedes hacer esto con tus dedos. Use el mismo movimiento con su dedo índice, doblándolo y enderezándolo mientras trabaja lentamente en el área.

Parte dos de cuatro:
Usando técnicas de pie de reflexología

  1. 1 Encuentre un espacio relajante y limpio para trabajar. La reflexología puede llevarse a cabo en cualquier lugar; sin embargo, crear una configuración pacífica y limpia ayudará a obtener mejores resultados.[6]
    • Un entorno tranquilo puede ayudarlo a relajarse y aprovechar al máximo su sesión.
    • Mantenga la iluminación baja y asegúrese de que la temperatura sea cómoda.
    • Considere la música suave o incluso el silencio. Ambos pueden ayudar a lograr la relajación.
    • Lávese las manos y recorte sus uñas. Retire las joyas de sus manos.
  2. 2 Prepara tus manos y pies. Retire cualquier calcetín o calzado. Asegúrese de que los pies estén limpios y libres de heridas o lesiones obvias. Lávese las manos y los pies antes de comenzar.[7]
    • Asegúrese de que sus uñas estén recortadas y que no tengan bordes afilados.
    • Si los pies están heridos de alguna manera, no aplique técnicas de reflexología. Busque cortes, erupciones o verrugas antes de continuar.
  3. 3 Revise su tabla de números o símbolos mapeados en el pie. Saca tu tabla de reflexología que mapea las áreas del pie con las que trabajarás. Si bien puede trabajar con todo el pie, hay algunos puntos que se cree que se dirigen mejor al corazón y la circulación.
    • Si su tabla utiliza referencias numéricas o simbólicas, sepa qué números y símbolos corresponden a cada área de los pies.
    • Encuentre las áreas que están etiquetadas o corresponden al corazón, la circulación y los pulmones.
    • Mantenga su tabla en un lugar que lo haga fácil de referencia una vez que comience a trabajar.
  4. 4 Apunte a su punto reflejo del corazón. Presione el punto reflejo del corazón en su pie izquierdo con ambos pulgares. Este punto reflejo es bastante grande, así que pase sus pulgares por todo el área en el sentido de las agujas del reloj.[8]
    • Se cree que apuntar al área del reflejo del corazón reduce el estrés en esa área y da como resultado una mejor circulación.[9]
    • Use la técnica de "caminar con el pulgar". Coloque su pulgar plano, luego dóblelo, levantando su mano con la curva. Coloque su pulgar plano otra vez y mantenga su mano quieta.[10]
    • También puede usar la técnica de "caminar con los dedos". Esta es la misma idea que el caminar con el pulgar, sin embargo, usa su dedo índice.Esto se usa principalmente en la parte superior del pie.
    • Aplique presión solo durante unos segundos mientras se mueve a lo largo del área de reflejo del corazón.[11]
    • Si olvida exactamente dónde está el punto reflejo del corazón, consulte su cuadro de reflexología.
  5. 5 Apunte al punto reflejo del pulmón. Aplique presión al punto reflejo de su pulmón en su pie izquierdo. Esta área refleja es incluso más grande que su área refleja del corazón.[12]
    • El punto reflejo del pulmón rodea el punto reflejo de su corazón.
    • Aplique una presión suave durante unos segundos mientras trabaja en toda el área.
    • Use ambos pulgares para presionar y liberar todo el punto reflejo del pulmón.
    • También puede usar sus nudillos para aplicar presión.
    • Al trabajar con el punto reflejo del pulmón, se cree que se reducirá cualquier tensión en esa área. Esto dará como resultado una mejor respiración y una mayor circulación.

Parte tres de cuatro:
Usando técnicas de mano de reflexología

  1. 1 Encuentre un ambiente relajante y calmante. No necesita comprar ningún equipo especial para un tratamiento de reflexología manual. Al igual que con los tratamientos de los pies, un entorno tranquilo puede ayudarlo a relajarse y aprovechar al máximo su sesión.[13]
    • Si está trabajando con otra persona, pídales que se acuesten o se sienten cómodos.[14]
    • Los tratamientos de manos se pueden aplicar en cualquier lugar; sin embargo, lo ideal es un entorno tranquilo y seguro.
    • Lávese las manos y recorte sus uñas. Cualquier persona involucrada también debería quitarse las joyas de sus manos.
  2. 2 Revise su tabla de números o símbolos mapeados en la mano. Mire su tabla de reflexología y encuentre las ubicaciones asociadas con el sistema circulatorio. Mire sobre sus manos, o las manos de la persona en la que se está trabajando, para encontrar estas ubicaciones indicadas en la tabla.
    • Su tabla puede tener números o símbolos mapeados en el pie. Si este es el caso, aprende qué números o símbolos corresponden a la circulación.
    • Puede haber otras áreas en las que la tabla recomiende trabajar para la circulación, como pulmones o riñones.
    • Dirigirse a estas áreas se cree que reduce el estrés en esa área y da como resultado una mejor circulación.[15]
  3. 3 Aplique presión a sus dedos. Se piensa que tus dedos se corresponden con algo que está por encima de tu cuello, como el cerebro, el cráneo, el oído y la vista. Comience a trabajar en la parte superior, posterior, de su pulgar izquierdo. Suavemente aplique presión constante por unos momentos, antes de mover un poco hacia abajo su pulgar. Avanza a lo largo de todo el pulgar.[16]
    • Usa tu pulgar opuesto para presionar en estos puntos. Empuja firmemente y mueve tu pulgar en un círculo muy pequeño.
    • Aplique presión durante aproximadamente tres a cinco segundos.
    • Cuando termine con su pulgar, continúe con su dedo índice. Comience de nuevo en la parte superior y siga bajando, aplicando presión con el pulgar sobre la marcha.
    • Continúa haciéndolo a todos tus dedos.
    • Al aplicar estas técnicas a su mano, se cree que la tensión se reducirá en el cuerpo. Esta reducción de tensión mejorará la circulación.[17]
  4. 4 Comience a aplicar presión en su palma. Se cree que su palma tiene conexiones reflejas con su torso y los órganos que contiene. Coloque su mano sobre una superficie plana, con las palmas hacia arriba. Aplique presión puntiaguda con el pulgar sobre las almohadillas justo debajo de los dedos. Mover hacia abajo, hacia arriba y sobre cada tecla.[18]
    • Después de que haya terminado con las almohadillas debajo de sus dedos, muévase hacia la palma de su mano.
    • Una vez que haya terminado con la palma de la mano, siga moviéndose hacia abajo, arriba y hacia afuera, esta vez en el borde exterior de su mano.
    • Ahora, trabaje desde la base del pulgar hasta el borde exterior de la mano. Esto cubrirá un área grande de tu mano y las muchas áreas correspondientes del cuerpo.
    • Finalmente, termine aplicando una presión suave en la muñeca, de derecha a izquierda, luego de izquierda a derecha.
  5. 5 Trabaja la mano opuesta. Siga los mismos pasos para apuntar a todos los puntos de su mano opuesta. Al trabajar con ambas manos, se cree que se logrará un efecto equilibrado y óptimo.[19]

Parte cuatro de cuatro:
Encontrar un reflexólogo capacitado

  1. 1 Reflexólogos de investigación en su área. Al igual que con la selección de un buen médico o mecánico, querrá observar su práctica detenidamente. Investigar posibles reflexólogos ayudará a garantizar que sus tratamientos sean de la mejor calidad y que su dinero esté bien invertido.[20]
    • Busque referencias. Intente hablar con su médico y vea si pueden referirlo a cualquier reflexólogo en su área. También puede consultar con familiares y amigos que han visitado a cualquier reflexólogo en el área para obtener su opinión.
    • Busque organizaciones profesionales y sus reflexólogos afiliados. Organizaciones de investigación tales como la Junta de Certificación Americana de Reflexología, la Asociación de Reflexología de América y la Asociación Profesional de Reflexología.[21]
    • Mire en cualquier entrenamiento o certificación que pueda tener su reflexólogo. Pregúntele a su reflexólogo sobre la capacitación que pueden haber recibido y cualquier certificado o acreditación que puedan haber obtenido. Existen estándares nacionales para la acreditación, que deberían haber incluido alrededor de 110 horas de instrucción. [22]
  2. 2 Discuta cualquier condición preexistente. Hay algunos problemas y condiciones médicas que pueden evitar que la reflexología sea una opción. Avise a su reflexólogo sobre cualquiera de las siguientes afecciones, ya que pueden evitar que reciba tratamientos:[23]
    • No tome reflexología en absoluto si tiene alguna de estas condiciones:
      • La trombosis venosa profunda
      • Tromboflebitis
      • Celulitis en los pies o las piernas
      • Infección aguda con alta temperatura
      • Accidente cerebrovascular en las primeras dos semanas
      • Un embarazo inestable
    • Solo un reflexólogo debidamente capacitado debe trabajar con usted si tiene alguna de las siguientes condiciones:
      • Embarazo en el primer trimestre
      • Diabetes dependiente de insulina
      • Cáncer
      • Epilepsia
      • Drogas anticoagulantes
      • Las personas que toman medicamentos de alta dosis o una variedad de drogas
      • Haber tenido una cirugía cardíaca reciente, dentro de los 6 meses.
      • Condiciones contagiosas como verrugas plantares, SIDA, Hep B o C
  3. 3 Prepárate para citas múltiples La reflexología funciona mejor cuando se usa regularmente. Una sola cita puede ser útil, sin embargo, parece que los resultados de la reflexología son de naturaleza acumulativa. [24]
    • Se recomienda que comience con una sesión cada semana durante seis a ocho semanas.
    • El tratamiento de una enfermedad específica puede requerir una mayor frecuencia de tratamientos.
    • No use reflexología exclusivamente. Aunque puede ayudar de alguna manera, combine sus técnicas con otros tratamientos que su médico primario pueda haber recomendado.