¿Te gusta correr solo o con un grupo? Es fácil caer en la rutina siguiendo la misma rutina de ejecución día tras día. Para liberarte y empujarte mientras corres, asegúrate de enfocarte en algo que no sea tu incomodidad. Establezca objetivos de ejecución específicos y planee alcanzarlos cada vez que corra. Encuentre un compañero o grupo en ejecución que pueda correr con usted y lo haga responsable. Y ofrezca pequeñas recompensas por los objetivos cumplidos.

Método uno de tres:
Manteniéndose positivo

  1. 1 Repite los mantras positivos para ti. Elija una frase determinada que lo motive y repita esto en su cabeza antes, durante e incluso después de cada carrera. Mantenlo corto y de tono positivo. Podría decir: "Puedo hacer esto" o "Mantenerlo funcionando". Una vez que establezca un patrón de respiración, puede decir esta frase entre respiraciones para mantener el patrón en funcionamiento.[1]
  2. 2 Recuérdate a ti mismo de tu fuerza y ​​tus logros. Acuérdate de tu memoria y recuerda la última vez que sentiste que te detenías durante una carrera. Luego, recuerda lo que sucedió cuando seguiste adelante. También puede pensar en momentos generales de la vida de los que se siente orgulloso, como cuando se graduó de la universidad.[2]
  3. 3 Concéntrese en sus razones para correr. Todos golpean el pavimento por un conjunto único de razones. En lugar de enfocarte en los aspectos negativos, como el dolor en las piernas, piensa en lo que obtienes de la carrera. Tal vez golpear la pista te hace más saludable y más capaz de jugar con tus hijos. Quizás los maratones le permiten expresar sus instintos competitivos.[3]
  4. 4 Canta o tararea una canción favorita. La mayoría de nosotros tenemos un tipo particular de música o un cierto artista que nos entusiasma y emociona. Crea una lista de reproducción en tu iPod u otro dispositivo que incluya canciones para motivarte a acelerar el ritmo. También podría incluir canciones o géneros inspiradores, como el evangelio. Sigue ajustando tu lista de reproducción hasta que se adapte a tus necesidades y también actualízala regularmente.[4]
    • Si está ejecutando una distancia más larga, como un maratón, es posible que desee probar podcasts o incluso audiolibros. Solo asegúrate de mantener el ritmo mientras escuchas.
  5. 5 Visualice una recompensa al final de la carrera. Enfócate en una agradable y fresca botella de Gatorade esperándote después de la carrera. O quizás imagínese disfrutando de un baño relajante. La recompensa en sí misma debería ser lo suficientemente atractiva como para atrapar y mantener su interés. También debería ser posible. Muchos corredores sociales a menudo imaginan la reunión que les espera después de la carrera.[5]
    • Algunos corredores realmente construyen una recompensa en su ruta. Por ejemplo, terminan a propósito su carrera en un hermoso parque, cerca de una fuente pública o en un área con vistas. De esta manera, pueden tomar un momento para disfrutar de su entorno al final de su carrera.
  6. 6 Consigue un compañero corriendo. Si estás en una relación, mira si tu pareja está interesada en unirte a ti en carreras. O bien, pregúntele a un amigo o conocido. Ve a un gimnasio y encuentra a otro corredor que está buscando un compañero. No tiene que correr exactamente al mismo ritmo para beneficiarse de correr el uno con el otro. De hecho, incluso pueden comenzar con usted y luego separarse. O, si son más rápidos, pueden empujarte a sobresalir.[6]
  7. 7 Únete a un club de running. Póngase en contacto con sus gimnasios o centros de recreación locales para ver si tienen un grupo en ejecución activo. O dirígete a tu tienda local y pregúntales si conocen algún club en activo que esté activo actualmente. Participar en un grupo lo mantendrá responsable y también proporcionará una salida para cualquier pregunta que pueda tener.[7]
    • También puede unirse a grupos de ejecución digital que le permiten ingresar su información de ejecución en línea y hablar con otros. Estas pueden ser una buena opción si no tiene ganas de comenzar su propio club cara a cara.

Método dos de tres:
Cambiando su rutina

  1. 1 Mantenga un registro de sus carreras. Obtenga un pequeño diario o cuaderno y anote sus distancias, fechas y horas. Mire para ver cómo está progresando. También puedes comprar aplicaciones para tu teléfono que te ayudarán a rastrear tus carreras. Consulte su teléfono cuando se ejecuta para controlar su ritmo.
  2. 2 Establezca metas razonables. Piensa en tus carreras más recientes y trata de aumentar la distancia o acelerar tu ritmo en futuras carreras. Puede ser útil anotar sus objetivos para la corrida de cada día. Elija metas que realmente pueda alcanzar o puede quemarse.[8]
    • Considere agregar una colina en una carrera por semana durante un mes o cambiar su ruta en ejecución.
  3. 3 Divide tu carrera en trozos. Cuando tenga ganas de retirarse hacia la mitad o al final de una carrera, divida la distancia restante en pedazos. Esto te permitirá alcanzar una serie de pequeños objetivos en el camino hacia uno más importante. Cada vez que completes un trozo, elógiate y divide aún más las piezas restantes. Sigue haciendo esto hasta llegar a la línea de meta.[9]
    • Por ejemplo, si le quedan 8 millas por recorrer, intente dividirlo en trozos de 2 millas. Mire cada sección de 2 millas para pasar y luego celebrar mentalmente antes de seguir adelante.
    • Incluso puedes dividir tu carrera en postes de teléfono y farolas. Concéntrese en llegar al que está frente a usted. Una vez que lo pase, concéntrese en llegar al siguiente. Esto mantiene su distancia sintiéndose manejable.
  4. 4 Ahorre energía para el final de su carrera. Tome nota de dónde / cuándo se demora en cada carrera. Luego, en las carreras futuras, comienza a reducir tu velocidad deliberadamente en los minutos antes de llegar a esta pared. También es posible que necesite regular su ritmo al comienzo de la carrera, especialmente si comienza casi en un sprint.[10]
    • Para algunos corredores, el entrenamiento con un entrenamiento de intervalos es útil para enseñarles cómo aumentar y reducir sus velocidades y energías.
  5. 5 Experimenta con una hora del día diferente. Puede caer en la rutina si sigue el mismo horario de ejecución todos los días. Esto puede hacerte más complaciente y reducir el esfuerzo de tu parte.Por lo tanto, cada pocas semanas, cambie su rutina y agregue algunas ejecuciones en el tiempo opuesto. Si por lo general corre por la mañana, haga una carrera rápida por la tarde y viceversa.[11]
    • Las personas que corren por las mañanas en general ven un mayor impulso en la energía y un mejor sueño que los atletas nocturnos. Si cambia temporalmente su rutina, puede encontrar que otro momento le conviene aún más.
  6. 6 Ejecutar en algún lugar nuevo. Correr en el mismo camino puede ser útil ya que conoce los puntos de referencia para el ritmo; sin embargo, también puede ser aburrido realmente rápido. Intenta agregar nuevas piernas cortas a tu carrera. Súbete al automóvil e ir a un parque para cambiar de ritmo. Asegúrate de correr en diferentes tipos de terreno para agregar aún más desafíos. Todo esto te ayudará a seguir esforzándote a nuevos niveles.[12]

Método tres de tres:
Empujando a través del dolor de forma segura

  1. 1 Encuentra un punto focal fuera de ti. Para hacerlo lo mejor posible, querrá concentrarse en el momento. Pero también puedes encontrar pequeñas formas de tomar descansos mentales también. Mientras corres, presta atención al entorno que te rodea. Intenta enfocarte en los espectadores al margen de tu maratón. O, tal vez, mantenga su enfoque en los árboles o en la vegetación. Esto quitará tu mente de tu incomodidad.[13]
  2. 2 Desconecta el dolor de una lesión. Si no siente dolor debido a una lesión aguda, generalmente puede compartimentar las sensaciones negativas relacionadas con el dolor, lo que minimiza su poder sobre usted. No le dé al dolor más poder de lo que debería. Si siente molestias, comience a pensar en todas las formas en que el dolor puede ser bueno.[14]
    • Por ejemplo, los músculos a menudo duelen o duelen antes de que se regeneren aún más fuerte.
    • Solo tenga en cuenta su cuerpo y sepa cómo diferenciar el dolor "verdadero", como la espinilla, del dolor "falso", como el dolor muscular.
  3. 3 Tenga cuidado cuando está lesionado. Si sabes que estás sufriendo una lesión, como la espinilla, entonces es una buena idea modificar tu régimen de entrenamiento. Es posible que deba ejecutar períodos de tiempo o distancias más cortos. Trate de desarrollar un plan para construir de nuevo hasta sus objetivos deseados, pero tenga en cuenta que deberá ser realista acerca de lo que su cuerpo puede y no puede hacer cuando está lesionado.
  4. 4 Responda rápidamente a las señales de advertencia físicas serias. Hay momentos en los que el dolor y la incomodidad deben tomarse en serio. Si siente un dolor agudo en la espinilla o la cadera, es mejor reducir la velocidad o dejar de correr. Si comienza a sentir opresión en el pecho o dolores de estómago severos, deténgase y busque ayuda también. En caso de duda, confíe en sus instintos y pruébese por precaución.[15]
  5. 5 Consulte con un doctor. Si sospecha que está lesionado o si siente un dolor notable al correr, puede ser una buena idea hablar con su médico. Explique su rutina de ejecución y pídales consejo con respecto a posibles modificaciones. Vea su visita como una oportunidad para aprender más sobre su cuerpo a fin de maximizar su potencial.