Un conjunto de ejercicios de gimnasia para principiantes velocistas específicamente para fortalecer los músculos necesarios para correr. Se recomienda hacer ejercicio con alguien, tanto por razones de seguridad como para la empresa.

Pasos

  1. 1 Calentar. 10 minutos de calentamiento, ya sea en una cinta de correr o bicicleta.
  2. 2 Realice algunos estiramientos dinámicos ligeros con fines de movilidad.
  3. 3 Haz sentadillas. Haz 3 series de 8-10 repeticiones (3x8-10). Para piernas Excelente ejercicio Video link: http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
    • Al ponerse en cuclillas, concéntrese en mantener el peso en la parte media de su pie hasta el talón. Mantenga sus rodillas hacia afuera y hacia un lado, imagínese empujando la tierra lejos de usted a los lados.
    • Mucha gente comete el error de ponerse en cuclillas a medias. La mitad de cuclillas es ineficaz en comparación con la sentadilla completa. Una sentadilla es considerada una sentadilla completa cuando el pliegue de su cadera viaja debajo de su rodilla.
    • Comience sin peso en la barra, para trabajar en su técnica.
  4. 4 Haz algunas flexiones. Ejercicio simple, pero ideal para la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Haz 4x10 con variaciones, agarre ancho (apuntando hacia los codos) y flexión de brazos hacia adelante (brazos hacia adentro y los codos apuntando hacia tus pies). Hazlos de rodillas si aún no eres lo suficientemente fuerte.
    • Piensa en la forma y la técnica. Es fácil hacer trampa en las flexiones.
    • Si su gimnasio tiene mangos de flexión, úselos.
  5. 5 Ejercicios básicos Un núcleo fuerte es la base de apoyo de cada atleta. Todo el poder que generará proviene de aquí. Los abdominales son geniales, haz 4x10. Haga algunos tablones durante 10 segundos, luego 30, 45 y últimos 60 segundos: http: //sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/plank.htm. Si tu gimnasio tiene una rueda giratoria, úsalo, uno de mis favoritos personales ¡y explota tu núcleo!
  6. 6 Do Deltoid plantea. Para hombros Los hombros son clave para correr rápido. Crean un movimiento que se suma al impulso hacia adelante. Haz 4x8. Recuerde mantener una ligera curvatura en los codos para reducir el riesgo de tendinitis del codo.
  7. 7 Termine con un ligero estiramiento dinámico para fines de movilidad.