No hay una forma mágica de convertirse en un corredor más rápido. No puedes hacerlo sin ejercicio constante, autocontrol y atención a la forma. Afortunadamente, algunos trucos simples pueden hacer que el camino a una velocidad de funcionamiento más rápido sea un poco más fácil de navegar. Al tener una rutina de ejercicio inteligente y esforzarte por correr lo mejor que puedas, puedes ver mejoras en tan solo unas pocas semanas.

Método uno de dos:
Cambiando su rutina

  1. 1 Estira antes de correr El estiramiento es una parte importante de casi cualquier rutina de ejercicios. Correr no es una excepción. Cuando te estiras, estás calentando los músculos de tu cuerpo y haciéndolos bombear para el trabajo duro que estás a punto de hacer.
    • Un buen estiramiento se llama "la cigüeña". Párate derecho. Pon un pie detrás de ti hacia tu trasero. Agárrelo suavemente con una mano (si es necesario, puede apoyarse contra una pared con la otra mano). Pon tensión leve en la pierna hasta que sientas un estiramiento en el cuádriceps (la parte frontal del muslo). Sostenga por 30 segundos, luego repita con la otra pierna.[1]
  2. 2 Date la oportunidad de calentarte. Antes de correr, acelere los latidos de su corazón y haga que su sangre bombee haciendo una carrera de dos minutos. Obtendrá un ligero impulso de energía y será más fácil concentrarse en correr rápidamente. Siempre que su calentamiento no sea demasiado intenso, no estará demasiado cansado como para esforzarse al máximo.
  3. 3 Practica consistentemente. Para la mayoría de los corredores, ir a correr todos los días o día por medio es lo mejor. La clave aquí es consistencia. Para ver los resultados a largo plazo, debe mantener su programa de ejercicios y aumentar gradualmente la dificultad con el tiempo. Si renuncia o no se desafía a sí mismo, su rendimiento puede estabilizarse o incluso disminuir.
  4. 4 Use entrenamiento de intervalos para desarrollar velocidad y resistencia. Tómese 10 minutos cada día para un intervalo de ejecución. Mientras corres, sigue este patrón: corre durante 10 segundos, luego descansa corriendo por un minuto. Repita por 10 minutos.
    • Para desafiarse, todas las semanas agregue unos segundos a su tiempo de carrera y acorte sus descansos. Con el tiempo, podrás correr más rápido y más tiempo.
  5. 5 Invita a tus amigos a correr contigo. Intenta competir con un amigo un poco más rápido que tú. Te dará la motivación de ganar, y será mucho más desafiante que correr solo o con alguien más lento que tú. No corras con alguien mucho más rápido que tú, o podrías darte por vencido.

Método dos de dos:
Cambiando la forma de correr

  1. 1 Usa buena forma de correr. Adopte una postura de carrera adecuada, manteniendo la espalda recta y balanceando los brazos sostenidos en un ángulo de 90 grados en el codo. Corre sobre las puntas de tus pies, usándolos para saltar con cada paso.
    • Intenta empujar tus piernas más hacia atrás para darte un paso más largo. Obtendrá un mejor agarre del suelo y le permitirá rebotar en el suelo, y le dará un impulso extra en cada paso. Si alguna vez ves atletas olímpicos, notarás que casi siempre tienen pasos muy largos.
    • Tu parte superior del cuerpo también es importante. Pon una curva en tus brazos y bombea hacia arriba y hacia abajo con cada paso. Deje las palmas abiertas, con los dedos juntos como si estuviera apuñalando el aire. Esto debería ayudarte a forzarte a avanzar más fácilmente.
  2. 2 Use un patrón de respiración sostenible. Mientras corres, querrás absorber suficiente oxígeno para poder mantener una conversación ligera. Si no puede, es probable que se quede sin vapor y tendrá que reducir la velocidad. Una respiración profunda y constante te ayudará a correr más rápido a largo plazo.
    • Algunas personas respiran por sus narices durante tres segundos y exhalan por dos. Vea con qué se siente cómodo: el estilo de respiración de una persona puede no ser el mejor para todos.
  3. 3 Date un tiempo objetivo. Use un cronómetro para cronometrar cada sesión de carrera. Cada vez, intente ir un poco más rápido en la misma ruta. El incentivo adicional lo ayudará a esforzarse al máximo.
    • Justo antes de llegar a su objetivo, incluso si parece imposible, intente expulsar la mayor cantidad posible de energía de su cuerpo y desatar una ráfaga de velocidad. Es posible que se sorprenda de lo rápido que puede llegar cuando sabe que está a punto de alcanzar su objetivo. Esto puede mejorar tu tiempo drásticamente.
  4. 4 Mantenga sus ojos en el premio (literalmente). Incluso algo tan simple como cambiar la forma de mirar hacia adelante puede hacerte un mejor corredor. Intente enfocar sus ojos hacia donde desea ir, en lugar de enfocarse en el área justo en frente de sus pies. Sigue centrándote en nuevos puntos más abajo en el camino a medida que te mueves; nunca sentirás que ya casi terminaste, por lo que no te rendirás tan fácilmente.
    • Por ejemplo, si estás corriendo en una pista recta y estás llegando al final, trata de enfocarte en un punto muy por delante de la línea de meta y empújate para correr allí. Esto puede ayudar a mantener su motivación alta hasta que sea el momento de dejar de fumar.
  5. 5 ¡Hidratar! Si no estás satisfaciendo tus necesidades biológicas, te será más difícil correr tan rápido como puedas. Tomar un pequeño trago de agua antes de su carrera asegura que sus músculos tengan el agua que necesitan cuando lo necesitan. También es una buena idea llevar un poco de agua con usted para que pueda tomar bebidas cuando sea necesario durante su carrera.
    • Ahí es tal cosa como demasiada agua, sin embargo. No bebas una tonelada de agua justo antes de correr. Beba pequeñas cantidades a medida que avanza, pero trate de no tomar grandes tragos. Esto te dará calambres.