La carrera de 400 m es una de las carreras más exigentes en atletismo. Consiste en que el corredor tiene buena velocidad y fuerza, junto con resistencia. El entrenamiento para esta carrera requiere mucho trabajo y tiempo. Pero también comer bien y no fumar. Recuerde, esta carrera requiere corazón y determinación. todos sabemos que todos se ponen nerviosos antes de una carrera épica. pero antes de hacer cualquier carrera, asegúrese de que unos días antes de la carrera acumule confianza y asegúrese de comer muchos carbohidratos y mantenerse saludable.

Pasos

  1. 1 Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, prepárese para un buen calentamiento. Si no lo hace, corre el riesgo de tirar de un músculo o lastimarse. Se recomienda un buen calentamiento de 30 minutos y algunos estiramientos ligeros.
  2. 2 Desea asegurarse de tener un plan en ejecución; durante el entrenamiento, sus piernas le harán más daño que bien.
  3. 3 Por ejemplo, el lunes debería ser la velocidad (8x200m, trineo), el sistema de energía del martes (4x350m, 6x100m), esto está funcionando su velocidad de resistencia. Miércoles a distancia (2x600m, 2x500m), jueves a la mitad de distancia (4x300m, 3x200m) y levantamiento de pesas el viernes y hacer una carrera de 3 millas (4.8 km).
  4. 4 Antes de hacer cualquiera de estos entrenamientos, se recomienda encarecidamente que esté en buena forma.
  5. 5 Después de hacer su entrenamiento del día, debe hacer un enfriamiento de 5 minutos. Que podría ser cualquier cosa a una milla de calor o simplemente vueltas alrededor de la pista. Luego haz mucho estiramiento después.