Para hacer la ensalada más nutritiva, debe incluir una variedad de vegetales no solo de 2 o 3 tipos. Y su aderezo debe ser saludable, por supuesto, y no alto en grasas, incluso si son saludables.
Pasos
- 1 Elija verduras para agregar a su ensalada. Los siguientes son vegetales principales que a menudo se encuentran en ensaladas: tomates, pepinos, zanahorias, pimientos, lechugas, cebollas y rúcula.
- 2 Decida si desea agregar opciones saludables opcionales. Estos incluyen el perejil, las aceitunas, el brócoli y el maíz. También puede agregar huevos duros, pollo a la parrilla o atún.
- 3 Corta todas tus verduras en rodajas, el tamaño que quieras.
- 4 Agregue un aderezo casero. El aderezo puede ser cualquier aderezo casero y saludable de su elección. Los ingredientes para dos opciones de aderezo son los siguientes:
- Un aderezo que contiene sal, comino, pimienta negra molida, limón, vinagre y aceite de oliva.
- Un aderezo que incluye sal, pimienta negra molida, comino, limón, vinagre, aceite de oliva, tomillo y miel (solo 1 cucharadita).
- 5 Decida cuánto aderezo le gustaría agregar a la ensalada. Asegúrese de no agregar demasiado aceite de oliva y miel.
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