La educación es una parte fundamental del crecimiento, pero también puede ser difícil de tratar. La tarea, la presión para triunfar y las presiones sociales son solo algunos de los muchos desafíos que uno tiene que enfrentar en la escuela. Todos tienen días difíciles, pero si te preparas adecuadamente y te cuidas, es posible lidiar con la escuela e incluso disfrutarla.

Parte uno de tres:
Tener éxito como estudiante

  1. 1 Administre su tiempo sabiamente. La escuela es un gran lugar para mejorar sus habilidades de administración del tiempo, que luego serán fundamentales para su carrera y su vida personal. Una vez que aprenda a presupuestar bien su tiempo, encontrará que las tareas y otras demandas son más manejables e incluso tendrá más tiempo libre para perseguir sus propios intereses.
    • Obtenga un planificador y anote las fechas de vencimiento de asignaciones y eventos importantes.
    • Intente tener un horario fijo, como planificar con anticipación para hacer la tarea por las tardes y otras actividades al mismo tiempo durante la semana. Cumplir con un cronograma te ayudará a sentir que tienes tu vida bajo control.
  2. 2 Apunta a buenas calificaciones. La tarea y los grados son innegablemente dos de los mayores estresores causados ​​por la escuela [1] así que hacer su mejor esfuerzo para tener éxito en estas dos áreas hará que su vida sea mucho más fácil.
    • Mantenga un horario constante de hacer la tarea en el mismo lugar todos los días. Prepare un espacio libre de distracciones para que pueda concentrarse y completar su trabajo rápidamente[2].
    • Si tiene problemas con una materia, busque un tutor o solicite ayuda a un maestro fuera de la clase.
  3. 3 Duerme regularmente Debes aspirar al menos 7-8 horas cada noche y aún más si eres un adolescente[3]. Trate de mantener un horario de sueño regular ya que, cuando se ve privado de sueño, hace que sea mucho más difícil concentrarse y rendir al máximo en la escuela.
    • Si tiene problemas para conciliar el sueño, limite el uso de dispositivos electrónicos, como computadoras y teléfonos, durante una hora antes de acostarse. También puede probar un ritual de relajación nocturno, como una taza de té no cafeinado por la noche[4].
    • No aprietes la noche anterior. Los estudios han demostrado que abarrotar en lugar de dormir es en realidad contraproducente. El sueño es tan necesario para que nuestros cuerpos funcionen que si un estudiante sacrifica el sueño por el estudio, es más probable que se desempeñe peor al día siguiente.[5].
  4. 4 No programes más tu tiempo. Mientras programa sus días, asegúrese de que también tenga tiempo de inactividad y no se estire demasiado, de lo contrario, puede experimentar agotamiento.
    • Si utiliza un planificador para registrar tareas y otras actividades, asegúrese de bloquear las horas, como los fines de semana, donde no tiene planes.
    • Si sientes que estás constantemente huyendo, tómate un tiempo para reflexionar sobre qué actividades puedes recortar. Por ejemplo, si está luchando para hacer malabares con el equipo de debate, las clases de honores y los deportes, es posible que desee considerar abandonar los deportes o cualquier actividad extracurricular que consuma demasiado tiempo.

Parte dos de tres:
Sobrellevar el estrés

  1. 1 Identifica y confronta tus factores de estrés. El estrés es una parte inevitable de la vida, pero la escuela a menudo viene con un conjunto único de estrés. Tómese su tiempo para reflexionar sobre los desafíos que enfrenta en la escuela y luego trabaje para superarlos.
    • Haga una lista de lo que lo está estresando, como intimidar o no tener suficiente tiempo solo. Luego, piense en posibles soluciones. Incluso si no puede resolver todos sus problemas, a veces simplemente identificar y trabajar para resolver estos problemas puede ayudar a disminuir su nivel general de estrés.
  2. 2 Come una dieta saludable. Por muy tentadores que sean los refrigerios procesados ​​y el azúcar, pueden causar muchos problemas de salud e incluso contribuir a la depresión[6]. Comer muchos alimentos integrales, como frutas, verduras y granos enteros te ayudará a sentirte mejor y a tener la cabeza limpia[7].
  3. 3 Cuida tu salud mental Se sabe desde hace tiempo que la mala salud psicológica afecta el rendimiento escolar y la capacidad de aprender[8]. La meditación y otras técnicas de relajación, junto con el objetivo de una actitud positiva en la vida, lo ayudarán a lidiar con las tensiones y los desafíos de la escuela.
  4. 4 Ejercicio. El ejercicio tiene innumerables beneficios mentales, físicos y psicológicos y se ha demostrado que hace que las personas sean más felices y más capaces de lidiar con el estrés.[9]. Experimenta con diferentes formas como correr, bailar, fútbol o yoga hasta que encuentres algo que disfrutes y desees hacer regularmente.
  5. 5 Programe tiempo para sus propios intereses. Las actividades extracurriculares, como clubes escolares, deportes u otros intereses personales, pueden ayudar a mantener bajos los niveles de estrés y desarrollar el carácter.
  6. 6 Date un gusto Hacer planes divertidos para los fines de semana, las tardes y las vacaciones escolares significará que siempre tendrá algo que esperar, sin importar cuán estresantes sean las cosas en la escuela.

Parte tres de tres:
Mantenimiento de un sistema de soporte

  1. 1 Mire a los demás por apoyo. Los miembros de la familia, los maestros, los consejeros e incluso los estudiantes pueden estar a su disposición cuando se sienta abrumado.
  2. 2 No cedas ante la presión de tus compañeros. La presión de grupo ocurre cuando otras personas te presionan para que hagas o digas ciertas cosas para encajar. Si bien es natural querer ser aceptado por otros, la presión de grupo puede convertirse en una gran fuente de estrés cuando otros estudiantes te presionan para participar en actividades que vaya contra sus propias creencias, como violar la ley o hacer trampa.
    • Si se encuentra en una situación incómoda, aprenda a decir que no y aléjese. Puede ser difícil, pero descubrirá que defenderse por sí mismo se hace más fácil con el tiempo[10].
    • Busque un grupo de compañeros abierto y sin prejuicios.
  3. 3 Minimice los efectos nocivos de la intimidación. La intimidación (comportamiento agresivo repetido, incluso físico, verbal o relacional) desafortunadamente es muy común en las escuelas, pero aprender a enfrentar y protegerse de manera efectiva es esencial [11].
    • Si está siendo intimidado, no se culpe a sí mismo y trate de mantener su confianza en sí mismo tanto como sea posible. Manténgase firme al recordar que los agresores a menudo lastiman a otros porque ellos mismos están sufriendo[12].
    • Consigue ayuda. Aunque nadie quiere ser un soplón, si está preocupado por su seguridad, busque un adulto de confianza y hágales saber lo que está sucediendo.
    • No seas un matón tú mismo. Siempre trate a los demás con respeto y amabilidad y encontrará que, en la mayoría de los casos, esos mismos comportamientos serán recíprocos.
  4. 4 Mantén buenas relaciones con tus profesores. Siempre sea amable y haga lo mejor posible en sus clases y encontrará que la mayoría de los maestros querrán ayudarlo a tener éxito.
    • Si tiene maestros con los que se sienta especialmente cómodo o admire, no dude en avisarles. Tener solo un maestro como aliado puede ayudarte cuando tienes problemas sociales o académicos.
    • No seas la mascota de un profesor. No salgas de tu camino para impresionar a los profesores o quizás termines enajenándote.
  5. 5 Hacer amigos. Tener solo uno o dos buenos amigos que compartan sus valores e intereses puede marcar la diferencia para pasar el día escolar. Póngase en el mercado y únase a clubes o adopte un nuevo pasatiempo para conocer gente nueva.