El colágeno es una proteína importante en su piel y tejidos conectivos. Entre sus muchas funciones, es responsable de darle a la piel su fuerza y ​​elasticidad. La pérdida de colágeno es una causa de arrugas. Si bien la producción de colágeno disminuye con la edad, es posible que pueda aumentar la producción de colágeno de su cuerpo de varias maneras. Una forma de aumentar el colágeno de su cuerpo es consumir alimentos que respalden la producción natural de colágeno. Los productos para el cuidado de la piel que contienen antioxidantes y componentes que aumentan el colágeno pueden aumentar el colágeno en la piel, pero se necesita más investigación. También puede aumentar el colágeno tomando un suplemento.

Método uno de tres:
Aumentando el colágeno a través de la dieta

  1. 1 Enfócate en los nutrientes clave. Ciertos nutrientes pueden ayudar a su cuerpo a producir más colágeno, así que asegúrese de incluir un buen equilibrio de vitaminas y minerales. Algunos nutrientes esenciales para la producción de colágeno incluyen:[1]
    • Aminoácidos, como los productos de origen animal como la carne, la leche y los huevos.
    • Proline, como la gelatina, el requesón y la carne de res.[2]
    • Antocianidinas, como las de maíz azul, berenjena y concordia.[3]
    • La vitamina C, como la de los cítricos, los pimientos y los tomates.
    • Cobre, como el de las ostras, la col rizada y los hongos shiitake.[4]
    • La vitamina A, como las batatas, las zanahorias y las verduras de hoja verde.[5]
  2. 2 Agregue vegetales crucíferos a su dieta. Las verduras crucíferas contienen azufre, que es importante para la producción de colágeno. Intente comer entre dos y tres porciones de verduras que contengan azufre cada día, como la col rizada, el brócoli o la coliflor.[6]
  3. 3 Coma legumbres. Las legumbres como los frijoles y las lentejas también contienen azufre. Agregue varias porciones de legumbres a su dieta cada semana. Intente comer frijoles y arroz para la cena o un guiso de lentejas para el almuerzo. El consumo de estos alimentos puede ayudar a su cuerpo a optimizar su producción de colágeno.[7]
  4. 4 Come soja Los productos de soya ricos en isoflavonas pueden aumentar su producción de colágeno. El consumo de soya puede aumentar la cantidad de colágeno en su piel. También puede aumentar la elasticidad de la piel. Pruebe los productos de soya como el tempeh, el tofu, las leches de soja y el queso de soja.[8]
  5. 5 Agregue huevos a su dieta. Los huevos son una gran fuente de colágeno. También proporcionan la combinación adecuada de aminoácidos necesarios para apoyar el desarrollo y mantenimiento del tejido conectivo en el cuerpo humano. Cocinar puede interferir con las membranas de un huevo, por lo que un suplemento de colágeno de huevo es la mejor manera de hacerlo. Sin embargo, aún puedes obtener colágeno comiendo huevos.[9]
  6. 6 Beber abundante agua. Es importante que su piel y cuerpo permanezcan hidratados si está tratando de aumentar su producción de colágeno. Mantenerse hidratado apoyará la producción de colágeno. Intente por lo menos ocho vasos de 8 onzas o aproximadamente dos litros por día.[10]
  7. 7 Coma muchos alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C es importante para la producción de colágeno en el cuerpo. La mejor forma de obtener vitamina C es consumiendo alimentos ricos en este importante nutriente. Puede obtener su dosis diaria de vitamina C comiendo alimentos como fresas, fresas y pimientos.[11]

Método dos de tres:
Impulsar el colágeno a través de suplementos

  1. 1 Tome un suplemento diario de colágeno. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a aumentar el colágeno en su cuerpo. Puede optar por un suplemento que viene en forma de píldora, o por un polvo que remueve con agua o agregarlo a un batido. Asegúrese de tomar el suplemento regularmente para obtener mejores resultados.[12]
    • Hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de colágeno.
  2. 2 Considere un suplemento de colágeno de pescado. El colágeno de los peces puede ser rápidamente absorbido por el cuerpo. Debido a esto, se considera una de las mejores fuentes de colágeno para los humanos. Busque un suplemento que también incluya vitamina C, que ayudará con la absorción.[13]
  3. 3 Pruebe un suplemento de colágeno a base de huevo. Si eres vegetariano, o si no quieres consumir un suplemento de colágeno hecho con animales, debes probar una alternativa basada en huevo. Estos suplementos están hechos de membranas de cáscara de huevo y pueden ayudar a tu cuerpo a construir colágeno.[14]
  4. 4 Tome un suplemento de colágeno bovino. Estos suplementos están hechos de la piel, los huesos y los músculos de las vacas. Opte por un suplemento de colágeno bovino que esté hecho de vacas alimentadas con pasto. Si es posible, busque un suplemento que también sea orgánico.[15]
  5. 5 Considere un suplemento de vitamina C. Si bien la mejor manera de obtener vitamina C es a través de alimentos ricos en este nutriente, también puede tomar un suplemento. Apunta a uno basado en alimentos y que contenga al menos 75 mg de vitamina C.[16]

Método tres de tres:
Impulsar el colágeno con cuidado de la piel

  1. 1 Prueba un masaje facial. Recibir un masaje facial profesional o darse uno en la comodidad de su hogar puede ayudar a estimular la producción de colágeno y aumentar la circulación. Intente masajear suavemente la cara con las yemas de los dedos, usando suaves movimientos circulares hacia arriba. Comienza en la línea de la mandíbula y avanza lentamente hacia la frente.[17]
    • Intente darse un masaje facial una vez por semana.
  2. 2 Considere el tratamiento con retinol. La vitamina A tópica, también conocida como retinol, podría aumentar el colágeno en su piel. Hable con su médico sobre una receta para retinol tópico. También puede comprar tratamientos con retinol sin receta médica, pero estas cremas y lociones tendrán una menor concentración de retinol en ellos.[18]
  3. 3 Aplique una crema antioxidante de vitamina C. Las lociones, cremas y sueros antioxidantes que contienen vitamina C pueden aumentar los niveles de colágeno en la piel. Habla con tu dermatólogo sobre las mejores opciones para tu tipo de piel y textura. También puede comprar productos de cuidado de la piel de venta libre que contienen vitamina C.[19]
  4. 4 Ir por productos para el cuidado de la piel que contienen polipéptidos. Aplicar productos a su piel que contengan polipéptidos puede estimular la síntesis de colágeno en su piel. Intente aplicar un suero polipeptídico penetrante antes de su crema hidratante, o un humectante que contenga polipéptidos.[20]
    • Busque un polipéptido estimulante de colágeno como matrixyl en su lista de ingredientes de productos para el cuidado de la piel.
  5. 5 Intenta exfoliarte la piel. Exfoliar tu piel también puede ayudar a aumentar la producción de colágeno. Intente utilizar un limpiador facial exfoliante en lugar de su limpiador normal una vez por semana. También puede usar una exfoliación corporal exfoliante una vez por semana.
  6. 6 Protéjase de las cosas que pueden agotar el colágeno. Hay ciertas sustancias y actividades que pueden agotar el colágeno en su piel. Haga su mejor esfuerzo para evitar estas sustancias y actividades. Las cosas que pueden agotar el colágeno incluyen:[21]
    • De fumar. ¡Deja de fumar si eres fumador! Fumar daña más que solo tu piel.
    • Exposición a la luz solar Siempre use protector solar cuando pase tiempo afuera al sol. Usar un sombrero de ala ancha también puede ayudar a proteger la piel del cuero cabelludo y la cara del sol.
    • Exposición a la contaminación. Evite salir afuera en días con exceso de smog. La exposición a la contaminación también puede agotar el colágeno en su piel.
    • Alto consumo de azúcar. Limite la cantidad de azúcar en su dieta para evitar agotar el colágeno de su piel al consumir demasiada azúcar.[22]