Desafortunadamente, los humanos no pueden entrenarse para quedarse dormidos con los ojos abiertos como lo hacen los reptiles.[1] Los únicos humanos que pueden quedarse dormidos con los ojos abiertos sufren de una afección conocida como Lagoftalmos nocturno o tienen otros trastornos del sueño y lesiones (como apoplejía o parálisis facial).[2] Estas son condiciones peligrosas, y quedarse dormido con los ojos abiertos es muy malo para su vista y su salud en general.[3] Sin embargo, las razones por las cuales muchas personas desean dormir con los ojos abiertos (dormirse en secreto y alcanzar diferentes niveles de conciencia) pueden lograrse de otras maneras. Por ejemplo, puedes lograr efectos similares tomando siestas cortas, sueños lúcidos o simplemente meditando con los ojos abiertos.
Método uno de tres:
Dormir sin ser notado
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1 Reconozca los beneficios de las siestas cortas. Quedarse dormido solo por 10 minutos puede ayudar a mejorar tu energía, concentración, memoria y concentración. De hecho, la siesta debe considerarse un activo para mejorar la productividad. Considere la posibilidad de construir la hora de la siesta explícitamente en su horario para que pueda maximizar su potencial en el trabajo o la escuela.
- No se recomienda tomar una siesta más larga, ya que aumenta la probabilidad de ser notado sin proporcionar el máximo beneficio. Trate de mantener sus siestas a solo unos minutos de duración cuando esté en el trabajo o la escuela.
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2 Encuentra un lugar secreto para dormir la siesta. En un escenario ideal, podrá tomar una siesta con total privacidad, para que sus colegas y jefes no se den cuenta de que está durmiendo la siesta. Encuentre una ubicación apartada donde pueda estirarse y cerrar los ojos por solo unos minutos. Si puede, vea si puede dormir la siesta en los siguientes lugares:
- Tu oficina
- Tu carro
- Un baño
- Una sala de almacenamiento poco utilizada
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3 Siéntate en el fondo de la habitación. No siempre tienes la opción de dormir la siesta en privado. Si tiene que ir a trabajar o a la escuela agotado, intente sentarse en la parte posterior de la sala, lejos del hablante o maestro. Date un poco de espacio para descansar sin ser atrapado. Mientras permanezca en la parte posterior de la sala, es poco probable que alguien note que sus ojos están cerrados.[4]
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4 Usar gafas de sol. Si sientes que empiezas a cabecear en el trabajo o la escuela, ponte un par de gafas de sol. No solo podrá dormir más eficazmente en un entorno oscuro, sino que será menos probable que lo noten. Nadie se dará cuenta de que tus ojos están cerrados.[5]
- Si no tiene un par de anteojos de sol, considere usar un sombrero o una gorra que pueda pasar sobre sus ojos durante los momentos clave.
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5 Mantener una buena postura. Uno de los regalos que está durmiendo no es para nada su ojo: es su lenguaje corporal. Una postura hundida con la mandíbula floja, las palmas abiertas y la boca abierta es mucho más probable que llame la atención sobre su siesta que sobre sus ojos. Cuando te duermas en público, apoya el codo en el escritorio frente a ti y dobla el brazo 90 grados. Luego apoya tu cabeza en tu puño cerrado. Esto ayudará a mantener la cabeza erguida y disimulará su siesta.[6]
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6 Encuentra un aliado Si te obligan a dormir la siesta entre tus colegas o compañeros de estudios, consigue un amigo que pueda ayudarte si estás en peligro de ser notado. Su aliado puede despertarlo si su nombre es llamado o darle un codazo cuando todos estén moviendo sus asientos. Asegúrese de devolver el favor si su aliado también quiere tomar una siesta secreta de vez en cuando.
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7 Reconocer el poder y el peligro de microsleeping. Microsleep es una condición en la que su cerebro se queda dormido mientras se encuentra en medio de una tarea, como conducir o trabajar. Sus ojos pueden permanecer abiertos durante este período a pesar de que su cerebro no está funcionando normalmente. Esta condición puede ser poderosa, ya que nadie se dará cuenta de que estás dormido, y tus ojos podrían permanecer abiertos. Sin embargo, esta también es una condición peligrosa, especialmente si conduce un vehículo o maneja maquinaria. Si te encuentras perdiendo unos minutos, es posible que estés experimentando microsleeps.[7]
- Los microsueños son más propensos a ocurrir si experimenta un período prolongado de sueño deficiente.[8] También son más comunes entre aquellos que trabajan en segundo o tercer turno.
- Usted no puede dormir microsefectivamente; son causados por insomnio y agotamiento crónicos.
Método dos de tres:
Meditando con los ojos abiertos
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1 Reconocer los beneficios de la meditación La meditación puede mejorar su enfoque, concentración, energía y felicidad general. La meditación también puede reducir significativamente tus niveles de estrés. Los estudios también demuestran que aquellos que practican cualquier tipo de meditación diaria generalmente son más optimistas acerca de la vida.[9]
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2 Reconozca que la meditación puede imitar, pero no reemplazar por completo, el sueño. Además, la meditación puede permitir que su cerebro circule entre las ondas beta (cuando está despierto) y las ondas alfa (la etapa que precede inmediatamente al sueño).[10] Al meditar, no estás reemplazando tu ciclo de sueño. Sin embargo, le está dando a su cerebro los períodos de descanso que necesita para estar completamente despierto durante sus ciclos beta. Solo 10-15 minutos de meditación pueden proporcionar este beneficio positivo, similar al sueño.[11] Aquellos que meditan regularmente no necesitan dormir tan a menudo como aquellos que no meditan.[12]
- Esta es una de las razones por las cuales a muchas personas les resulta fácil conciliar el sueño inmediatamente después de meditar: su cerebro está preparado para quedarse dormido. Sin embargo, la meditación no es lo mismo que dormir.[13]
- La meditación también se puede usar para corregir las alteraciones del sueño por esta razón.[14]
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3 Dígase que la meditación se puede hacer con los ojos abiertos. Muchas personas esperan que la meditación requiera ojos cerrados. Sin embargo, existen métodos para meditar que no requieren que cierre su visión. De hecho, algunas personas informan que se sienten particularmente rejuvenecidos y actualizados después de una experiencia de meditación a ojo abierto.[15]
- Este tipo de meditación es particularmente útil para aquellos que tienen que integrar la meditación en su viaje al trabajo público, día de trabajo o día de escuela: se puede meditar sin ser notado. Todo lo que necesita es un lugar para sentarse y unos pocos minutos para meditar.
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4 Encuentre un lugar oscuro y tranquilo para practicar técnicas de meditación. Si es posible, elija un lugar oscuro, tranquilo y calmado para practicar su meditación a ojo abierto. Cuando te vuelves más avanzado, podrás meditar en el medio de un aula ocupada. Pero para empezar, pruebe con un espacio poco iluminado en su hogar. Cierre las persianas y apague sus dispositivos para eliminar tantas distracciones como sea posible.
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5 Sentirse cómodo. Mantenga la espalda erguida pero suelta. Siéntate cómodamente Muchas personas disfrutan de sentarse en la posición de loto para meditar. Sin embargo, eres libre de meditar de cualquier forma que mantenga relajado a tu cuerpo. Solo asegúrate de mantener una buena postura sin caída. Puede sentarse en una silla, arrodillarse o incluso acostarse si lo prefiere. Mantenga sus manos sueltas y abiertas, descansando en su regazo.
- Algunas personas encuentran que el incienso o las velas perfumadas pueden ayudarlas a relajarse y concentrarse. Siéntase libre de probar esto cuando comience a practicar la meditación a ojo abierto.
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6 Practica enfocarte en dos conjuntos de objetos a la vez. No podrás meditar con los ojos abiertos de inmediato. Para desarrollar tus habilidades de meditación de ojo abierto, comienza practicando que cada uno de tus ojos se enfoque en un objeto diferente. Elige un objeto a tu izquierda para enfocarte y un objeto a tu derecha para enfocarte. Intenta mantener este doble enfoque todo el tiempo que puedas, incluso si solo son unos pocos segundos.
- Su cerebro estará tan enfocado en la información visual que todas las demás distracciones y el ruido mental comenzarán a desaparecer, permitiéndole alcanzar un estado de meditación relajante y relajado.
- Aumente gradualmente el tiempo que pasa centrándose en estos dos conjuntos de objetos. Si quieres desafiarte a ti mismo, también puedes tratar de voltear tu cabeza mientras mantienes la imagen de estos dos objetos en tu mente.
- Pronto comenzará a notar otros objetos en la habitación que están frente a usted. Tenga en cuenta estos objetos, pero no permita que lo distraigan. Por ejemplo, puede que te sorprenda un hermoso rayo de luz en tu hogar. Sin embargo, no quiere pensar en el estante polvoriento que tiene que limpiar que acaba de ver. Descarta esas preocupaciones de tu mente.
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7 Respira profundamente. Una vez que se haya acostumbrado a enfocarse en dos conjuntos de objetos a la vez, comience a integrar ejercicios de respiración profunda en su meditación. Inhale por la nariz durante 5 segundos, sostenga durante 5 segundos y luego libérelo lentamente por la boca. Si bien es posible que tengas que fijarte explícitamente como principiante, tu objetivo es hacer que la respiración profunda sea automática al final, para que ya no tengas que "contar" dentro de tu cabeza.
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8 Integre la meditación a ojo abierto en la vida cotidiana. Una vez que hayas dominado el arte de la meditación a ojo abierto en un ambiente tranquilo y controlado, puedes comenzar a incorporarlo a tu vida diaria. Al principio será difícil hacerlo, pero debes ser paciente y perdonar contigo mismo. Deje que su cuerpo sea una fuente de calma y relajación, incluso cuando el mundo que lo rodea sea caótico y distraiga. Pronto, podrá alcanzar un estado de descanso y concentración con los ojos abiertos cuando esté en el trabajo, en la escuela o en el autobús.
Método tres de tres:
Practicando el sueño lúcido
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1 Considere estados alternativos entre la vigilia y el sueño. Muchos animales que duermen con los ojos abiertos experimentan un estado entre vigilia y sueño. Este método no funciona para humanos. Sin embargo, hay otras maneras de lograr un sentido de conciencia y conciencia mientras duerme: esto se conoce como el sueño lúcido. Un sueño lúcido es cuando un soñador se da cuenta de repente de que está soñando. El soñador puede obtener el control del mundo de los sueños y ser plenamente consciente durante el sueño.[16]
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2 Lee sobre el sueño lúcido para "plantar la semilla"."Los científicos no saben por qué, pero simplemente leer sobre el fenómeno de los sueños lúcidos puede causar que las personas experimenten un sueño lúcido. Para algunas personas, es suficiente con conocer el fenómeno para experimentar el fenómeno. Visite su biblioteca local para investigar el tema, o lee sobre él en línea. Exponte a tantos artículos e historias como puedas para poder "plantar la semilla" de los sueños lúcidos en tu mente. Quizás tengas suerte y experimentes un sueño lúcido por tu cuenta.[17]
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3 Ten una buena noche y duerme. El paso más importante para obtener el control de sus sueños es dormir lo suficiente cada noche. Esto maximizará la cantidad de tiempo que experimenta el sueño REM, que es cuando ocurre la mayoría de los sueños.[18]
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4 Mantenga un diario de sueños. Mantenga un diario de sueños y actualícelo religiosamente. Esto entrenará a su cerebro para reconocer los temas comunes y las emociones de sus propios sueños. Esto ayudará a su cerebro a darse cuenta cuando está soñando en medio de un estado de sueño.[19] Asegúrese de tener un diario cerca de su cama para que pueda escribir sus sueños inmediatamente después de despertarse. Si te distraes después de un sueño, es más probable que olvides lo que sucedió durante tu sueño.[20]
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5 Dite a ti mismo que quieres soñar con lucidez. Inmediatamente antes de acostarse, cuéntese a sí mismo que quiere experimentar un sueño lúcido. Prepara tu cerebro para estar atento durante el estado de sueño. Concéntrese en este deseo atentamente cada noche.[21]
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6 Descargue una aplicación lúcida de sueños. Hay aplicaciones de teléfono que están diseñadas para ayudar a tu cerebro a darse cuenta cuando estás soñando. Descarga una de estas aplicaciones y úsala mientras duermes. Le ayudará a controlar cuando está soñando y reproducirá una señal de audio para tratar de hacerle reconocer su propio estado de sueño sin despertarse por completo.[22]