Minotauromaquia
¿Te estás quedando en una maratón de películas con tu mejor amigo? Tal vez usted y un amigo están tratando de quedarse despiertos toda la noche, solo para ver si puede hacerlo. ¿Estás preparando un examen con un compañero de estudio? Debido a que la privación extrema de sueño puede ser un peligro para la salud, solo mantenga a alguien despierto si le han pedido ayuda.
Método uno de cuatro:
Mantener el cuerpo y la mente activos
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1 Mantente despierto tú mismo. Esta es la clave. Al mantenerte despierto, podrás observar cuando tu amigo está a punto de quedarse dormido, y puedes intervenir antes de que se duerma. Permanecer despierto le permitirá hablar con su amigo y brindarle otro tipo de apoyo. -
2 Mantenga a su amigo en movimiento. Los candidatos de la Marina de Demolición Submarina Básica y SEAL (BUD / S) que han completado con éxito la "Semana del Infierno", en la que están despiertos durante casi cinco días, dicen que es difícil conciliar el sueño cuando te estás moviendo. Los candidatos se mueven constantemente, hacen ejercicio y son gritados por sus instructores de SEAL.[1] Puede usar algunas de estas técnicas para ayudar a su amigo a mantenerse despierto: - Crea un circuito de ejercicio para seguir moviéndote. Intente hacer 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 sentadillas para tantas rondas como sea posible.
- Lanza una pelota de fútbol o juega un partido de fútbol. Cerca del final de Hell Week, los instructores de SEAL hacen que los candidatos participen en deportes divertidos para mantenerse despiertos.
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3 Habla con tu amigo. Intenta contar historias. Habla en voz alta. - Cuéntale tu historia más divertida.
- Cuéntale una historia de miedo
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4 Manténgase de pie tanto como sea posible. Si está estudiando hasta altas horas de la noche, levántese para tomar sus notas. -
5 Empuja o agita suavemente a tu amigo si la observas asintiendo. Haga que se mueva o se ponga de pie inmediatamente. -
6 Grita en voz alta a tu amigo si comienza a dormitar. Esto es común en el entrenamiento BUD / S. Los instructores constantemente les gritan a los candidatos.
1 Mantente despierto tú mismo. Esta es la clave. Al mantenerte despierto, podrás observar cuando tu amigo está a punto de quedarse dormido, y puedes intervenir antes de que se duerma. Permanecer despierto le permitirá hablar con su amigo y brindarle otro tipo de apoyo. 
2 Mantenga a su amigo en movimiento. Los candidatos de la Marina de Demolición Submarina Básica y SEAL (BUD / S) que han completado con éxito la "Semana del Infierno", en la que están despiertos durante casi cinco días, dicen que es difícil conciliar el sueño cuando te estás moviendo. Los candidatos se mueven constantemente, hacen ejercicio y son gritados por sus instructores de SEAL.[1] Puede usar algunas de estas técnicas para ayudar a su amigo a mantenerse despierto: 
3 Habla con tu amigo. Intenta contar historias. Habla en voz alta. 
4 Manténgase de pie tanto como sea posible. Si está estudiando hasta altas horas de la noche, levántese para tomar sus notas. 
5 Empuja o agita suavemente a tu amigo si la observas asintiendo. Haga que se mueva o se ponga de pie inmediatamente. 
6 Grita en voz alta a tu amigo si comienza a dormitar. Esto es común en el entrenamiento BUD / S. Los instructores constantemente les gritan a los candidatos. Método dos de cuatro:
Cambiando el Ambiente
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1 Encuentre o cree un ambiente fresco o frío. Los candidatos de BUD / S dicen que cuando te estás congelando, es casi imposible conciliar el sueño. [2] Están sujetos a hasta 15 minutos de inmersión en agua que apenas supera los 60 ° F (15.6 ° C).[3] Tenga cuidado, sin embargo, porque la exposición a un frío extremo puede provocar condiciones potencialmente mortales, como la hipotermia. - Haz que tu amigo beba una bebida fría.
- Haga un baño de hielo para su amigo y haga que se siente durante 10 minutos.
- Ajuste el aire acondicionado para que la habitación se enfríe o enfríe.
- Haga que su amigo tome una ducha fría de 10 minutos.
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2 Haz que tu amigo se sienta físicamente tan incómodo como puedas sin dañarlo físicamente. Es menos probable que las personas se duerman cuando se sienten incómodas, de acuerdo con un miembro militar que completó con éxito Hell Week.[4] - Póngase "mojado y arenoso". Salta en una masa de agua y revuélvete en la arena como hacen los candidatos de BUD / S.
- Siéntate en la silla más incómoda disponible.
- Quítale la almohada y las mantas a tu amigo.
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3 Encienda música alta Los sonidos fuertes hacen que sea difícil conciliar el sueño. - Escucha rock, death metal o pop alegre. Evita la música lenta y arrulladora.
1 Encuentre o cree un ambiente fresco o frío. Los candidatos de BUD / S dicen que cuando te estás congelando, es casi imposible conciliar el sueño. [2] Están sujetos a hasta 15 minutos de inmersión en agua que apenas supera los 60 ° F (15.6 ° C).[3] Tenga cuidado, sin embargo, porque la exposición a un frío extremo puede provocar condiciones potencialmente mortales, como la hipotermia. 
2 Haz que tu amigo se sienta físicamente tan incómodo como puedas sin dañarlo físicamente. Es menos probable que las personas se duerman cuando se sienten incómodas, de acuerdo con un miembro militar que completó con éxito Hell Week.[4] 
3 Encienda música alta Los sonidos fuertes hacen que sea difícil conciliar el sueño. Método tres de cuatro:
Cómo ayudar a su amigo a usar tácticas mentales para mantenerse despierto
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1 Ayuda a tu amigo a escribir un objetivo. ¿Su objetivo es mantenerse despierto durante 24 horas? Por 48 horas? Los estudios muestran que anotar metas mejora el logro de la meta. -
2 Divide los objetivos en trozos pequeños y manejables. La investigación muestra que cuando las personas dividen sus objetivos en partes más pequeñas, completan los objetivos de forma más rápida y precisa.[5] - Ayude a su amigo a ver este desafío como un objetivo por hora o divídalo aún más, en minutos. Las metas pueden ser: mantenerse despierto durante una hora más, hasta las 2 a. M. Cuando se haya alcanzado ese objetivo, el próximo objetivo podría ser el mismo: permanecer despierto durante una hora más, hasta las 3 a. M. Permanecer despierto por una hora más (o 15 o 30 minutos) parece más manejable y más fácil de lograr que permanecer despierto durante 24 o 12 horas.
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3 Repite o canta un mantra. A menudo, repetir un mantra puede ayudar a enfocar la mente en algo que no sea la experiencia difícil que tenemos entre manos. Los buenos mantras son cortos, alentadores y rítmicos. - Inventa un mantra.
- Usa el mantra de otra persona y repítelo. Pruebe: "Sentirse fuerte, sentirse bien" o "Tener un buen aspecto, sentirse bien, debe estar en Hollywood".
1 Ayuda a tu amigo a escribir un objetivo. ¿Su objetivo es mantenerse despierto durante 24 horas? Por 48 horas? Los estudios muestran que anotar metas mejora el logro de la meta. 
2 Divide los objetivos en trozos pequeños y manejables. La investigación muestra que cuando las personas dividen sus objetivos en partes más pequeñas, completan los objetivos de forma más rápida y precisa.[5] 
3 Repite o canta un mantra. A menudo, repetir un mantra puede ayudar a enfocar la mente en algo que no sea la experiencia difícil que tenemos entre manos. Los buenos mantras son cortos, alentadores y rítmicos. Método cuatro de cuatro:
Consumir estimulantes u otras drogas
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1 Ofrezca a su amigo algo de cafeína. La cafeína es una droga legal que se encuentra en el café, bebidas energéticas de chocolate y en forma de píldora. Es un estimulante y es más difícil conciliar el sueño bajo la influencia de un estimulante. - Según los expertos, hasta 400 miligramos por día de cafeína es seguro para la mayoría de las personas.[6] Una taza de café contiene aproximadamente 95 mg de cafeína. Una bebida energética tiene alrededor de 74 a 111 mg de cafeína.
- Los niños y adolescentes no deben consumir más de 100 miligramos de cafeína por día.[7]
- Evite consumir demasiado cafeína. En grandes dosis puede ser peligroso. La cafeína puede causar aumento de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca, mareos, deshidratación y dolores de cabeza.
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2 Ayuda a tu amigo a evitar el alcohol. Demasiado alcohol tiene un efecto depresivo en el sistema nervioso (lo opuesto al efecto estimulante que tiene la cafeína). -
3 Asegúrate de que tu amigo evite las drogas ilegales. Aunque algunas drogas ilegales son estimulantes (metanfetamina, cocaína), evite usarlas como método para mantenerse despierto. Estas drogas son dañinas, ilegales y potencialmente mortales. -
4 Asegúrese de que su amigo evite el uso de medicamentos recetados legales en contra de la forma en que se prescriben. No permita que su amigo tome medicamentos recetados de otra persona.Recomiéndele que evite tomar sus propios medicamentos recetados de una manera que sea diferente de cómo un médico los prescribió. El incumplimiento de las instrucciones en la etiqueta de la receta puede ocasionar complicaciones médicas graves e incluso la muerte.
1 Ofrezca a su amigo algo de cafeína. La cafeína es una droga legal que se encuentra en el café, bebidas energéticas de chocolate y en forma de píldora. Es un estimulante y es más difícil conciliar el sueño bajo la influencia de un estimulante. 
2 Ayuda a tu amigo a evitar el alcohol. Demasiado alcohol tiene un efecto depresivo en el sistema nervioso (lo opuesto al efecto estimulante que tiene la cafeína). 
3 Asegúrate de que tu amigo evite las drogas ilegales. Aunque algunas drogas ilegales son estimulantes (metanfetamina, cocaína), evite usarlas como método para mantenerse despierto. Estas drogas son dañinas, ilegales y potencialmente mortales. 
4 Asegúrese de que su amigo evite el uso de medicamentos recetados legales en contra de la forma en que se prescriben. No permita que su amigo tome medicamentos recetados de otra persona.Recomiéndele que evite tomar sus propios medicamentos recetados de una manera que sea diferente de cómo un médico los prescribió. El incumplimiento de las instrucciones en la etiqueta de la receta puede ocasionar complicaciones médicas graves e incluso la muerte.