Uno de los principales efectos secundarios de no dormir lo suficiente es el cansancio. Si te encuentras al otro lado de una mala noche de sueño, necesitarás la energía suficiente para superar el día. Afortunadamente, puede tomar algunas medidas simples para mantenerse energizado.

Método uno de tres:
Despertando

  1. 1 Usa la luz del sol para tu ventaja. La luz del sol e incluso otras luces brillantes en su casa pueden ayudar a su cuerpo a indicar que es hora de levantarse. Al entrar en la luz brillante justo después de despertarse, ya sea al salir o al inundar su habitación con luz, alerta a su cuerpo sobre el hecho de que es hora de comenzar el día, dándole más energía para la mañana.[1]
  2. 2 Obtenga su dosis de cafeína por la mañana. La cafeína puede darle un impulso de energía. Impide que las células de su cuerpo acepten adenosina, un neurotransmisor inhibidor que les dice a las células que duerman. La cafeína le dice a esas mismas células que se despierten, y estimula una función cerebral más rápida.[2]
    • El café, el té y muchos refrescos contienen cafeína. Por ejemplo, una taza de té verde tiene de 24 a 45 miligramos de cafeína en una taza, mientras que un café puede tener entre 95 y 200 miligramos.[3]
    • Trate de no tomar más de 200 mg (de una a dos tazas de 5 onzas de café) por día.[4] Si bien este número puede variar según su peso, sensibilidad y sexo, nunca debe beber más de 600 mg al día (entre cuatro y siete tazas). Y evite las píldoras de cafeína, que las personas a menudo recurren cuando están demasiado cansadas. Estos pueden ser muy peligrosos e incluso fatales.[5]
    • Debido a que desarrolla una tolerancia si toma café todos los días, intente guardarlo cuando realmente lo necesite.[6]
  3. 3 Use un ciclo de ducha para despertarse. Una ducha tibia o caliente puede hacer que te sientas somnoliento en lugar de despierto. Sin embargo, puede contrarrestar el efecto utilizando un ciclo frío-caliente-frío al final. Es decir, cuando termine de limpiarse, cambie la ducha al frío durante 30 segundos. Luego, vuelva a encenderlo por 30 segundos. Finalmente, vuelve al frío por 30 segundos. Este ciclo hace que su sangre bombee y aumenta su energía para el día.[7]
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Método 1 Quiz

¿Por qué solo debes tomar café los días que realmente lo necesitas?

Método dos de tres:
Manteniendo tu energía con consumibles

  1. 1 Omita el azúcar. En lugar de comer una tonelada de azúcar, lo cual es tentador cuando estás cansado, prueba comer carbohidratos complejos y proteínas. El azúcar puede darte una gran cantidad de energía, pero luego tu energía se bloqueará. Los carbohidratos complejos, por otro lado, ofrecen una energía más sostenida, especialmente cuando se combinan con proteínas.[8]
    • Por ejemplo, pruebe con mantequilla de maní natural en pan de trigo integral o una pieza de fruta con una rebanada de queso.
  2. 2 Haga de la hidratación una prioridad. La deshidratación puede provocar fatiga. Por lo tanto, mantenerse hidratado ayudará a mantener su energía. Pruebe beber agua durante todo el día para asegurarse de obtener suficiente.
    • El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tomen 13 tazas y que las mujeres beban 9 tazas de agua todos los días.[9]
    • Otros líquidos pueden contribuir a su consumo de agua, como jugo y café. Sin embargo, beber demasiado jugo puede acumular calorías adicionales y causar un colapso de azúcar, así que trate de limitar su ingesta. Además, aunque puede contar las bebidas con cafeína, no debe hacerlas la mayoría del líquido que bebe en un día.[10]
  3. 3 Prueba un chicle Mantener algo en su boca, como un pedazo de chicle, puede ayudar a aumentar su estado de alerta. El mejor momento para este tipo de truco es cuando estás en una reunión para la que necesitas mantenerte despierto.[11]
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Método 2 Prueba

¿Por qué la fruta y el queso son una mejor opción que una barra de chocolate si estás cansado?

Método tres de tres:
Aumentando la energía con otros trucos

  1. 1 Prueba una breve siesta. Si descubres que no puedes mantener los ojos abiertos, incluso una breve siesta puede ayudarte a recuperar tu energía. De hecho, una siesta de 10 a 20 minutos es todo lo que necesita; por más tiempo, y puedes entrar en un sueño profundo, dejándote atontado.[12]
    • Si no puede tomar una siesta, intente la relajación paradójica. Tómese un momento para cerrar los ojos. En su mente, concéntrese en un grupo de músculos, como los músculos del hombro y la espalda. Concéntrate en lo que sientes en esos músculos durante aproximadamente 15 segundos. Repita con otros músculos en su cuerpo. Si lo hace, puede darle algunos de los beneficios de tomar una breve siesta sin tener que salir.[13]
  2. 2 Mantenga la luz viniendo. La luz no solo lo ayuda a despertarse, sino que también puede ayudarlo a mantenerse con energía durante el resto del día. Para ayudar a superar la depresión de la tarde, asegúrese de abrir las cortinas, dejando entrar mucha luz natural.[14]
  3. 3 Enciende algo de música. Según un estudio, la música puede ayudar a aumentar tu energía cuando estás flacidez. Para ayudar aún más, toque junto con el ritmo o zumbido, lo que aumenta su estado de alerta.[15]
    • Si las letras te distraen, trata de elegir una pieza instrumental que tenga energía.
    • Como una ventaja adicional, la música puede ayudar a aliviar la tensión.[16]
  4. 4 Toma descansos para caminar. Cuando estás sentado por largos períodos de tiempo, te sentirás más somnoliento. Solo levantarse cada hora o más y caminar puede ayudar a aumentar su energía y mantenerlo alerta cuando vuelva a sentarse.[17]
  5. 5 Tómate un momento para reírte. Ya sea que se trate de tomar unos minutos para conversar con sus compañeros de trabajo o compañeros o hacer un divertido meme en Internet, una risa puede ser buena para usted. Hace que tu sangre fluya, dejándote más energizado.[18]
  6. 6 Usa aromaterapia Ciertos aromas pueden ayudarte a mantenerte despierto. Por ejemplo, puedes usar aromas como menta, canela, eucalipto y romero para mantenerte alerta. Intente tomar una bocanada de aceites esenciales o quemar una vela en uno de esos olores; también puedes probar una loción perfumada.[19]
  7. 7 Salir. Salir afuera, particularmente en un área verde, por solo 20 minutos al día puede aumentar su energía.Si te sientes inactivo porque no dormiste lo suficiente, trata de ir al parque a la hora del almuerzo para ayudarte a pasar la tarde.[20]
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Método 3 Prueba

Verdadero o falso: la relajación paradójica requiere una gran cantidad de tiempo para ser efectiva.