Hay una gran variedad de trastornos del sueño como el sonambulismo, el habla durante el sueño, la apnea del sueño, los terrores nocturnos y el insomnio. Hay muchas cosas que puede hacer con respecto a sus hábitos de sueño, así como a sus hábitos generales de vida que evitarán los trastornos del sueño. Los trastornos del sueño son generalmente el resultado de condiciones de salud que pueden prevenirse fácilmente. Aquí hay algunos pasos sobre cómo prevenir los trastornos del sueño.

Pasos

  1. 1 Mantenga un estilo de vida saludable, como comer bien, beber agua regularmente, evitar el estrés y mantener un peso saludable. Con frecuencia, las personas desarrollan trastornos del sueño debido al estrés u obesidad.
  2. 2 Establezca un horario regular para dormir. Despiértese y acomódese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Establecer un horario regular de sueño capacitará a su cuerpo para que duerma profundamente de manera constante.
  3. 3 Evite tomar siestas durante todo el día. Si duermes una siesta durante el día, estarás menos cansado por la noche, estarás más inquieto y no dormirás tan profundamente.
  4. 4 Abstenerse de fumar, beber alcohol o ingerir cafeína porque pueden mantenerlo despierto por la noche. Aunque el alcohol te adormece, obstruye la calidad de tu sueño.
  5. 5 Haga ejercicio regularmente para que su cuerpo se sienta cansado, pero no haga ejercicio durante 3 a 4 horas antes de irse a dormir, ya que puede energizarlo.
  6. 6 Evite comer comidas pesadas para la cena, lo que puede hacer que se sienta incómodo y le impedirá dormir bien.
  7. 7 Cree un dormitorio que sea silencioso, oscuro y con una temperatura confortable, que fomentará el sueño y evitará disturbios.
  8. 8 Duerma de lado con la cabeza ligeramente elevada para evitar los síntomas de la apnea del sueño.
  9. 9 Construya una rutina para acostarse, como leer, meditar o bañarse. Tener una rutina capacitará a tu cuerpo para reconocer que te estás preparando para dormir, lo que te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.
  10. 10 Use su dormitorio solo para dormir. No trabaje ni haga otras tareas en su habitación si es posible. Si su habitación se usa solo para dormir, entonces asociará la habitación con el sueño, lo que ayudará a conciliar el sueño más rápido y a dormir profundamente.
  11. 11 Salga de la cama y participe en una actividad no estimulante, como leer hasta que sienta sueño otra vez. A veces, acostarse en la cama cuando no puede dormir lo hace más difícil sentirse somnoliento.