Minotauromaquia
Las divisiones de caja, también conocidas como divisiones delanteras o delanteras, son una forma impresionante de mostrar su flexibilidad, especialmente si puede hacerlas planas (sin espacio entre usted y el suelo). ¡Hay muchas cosas que influyen en tu flexibilidad en las fracturas, así que no caigas en la trampa de pensar que todo se trata de tus músculos!
Parte uno de cuatro:
Calentando
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1 Estira antes de hacer las divisiones. Si te precipitas en las fracturas, puedes lastimarte. Debe estirar antes de hacer las divisiones, incluso si ha hecho las divisiones cien veces. Estirar los músculos le ayudará a facilitar las fracturas con más cuidado. -
2 Haga un calentamiento de 10 a 20 minutos, estirando cada uno de sus músculos. Haga cada estiramiento varias veces repetidamente, para aumentar la flexibilidad en esos estiramientos. - Si desea seguir un programa específico, intente con el programa de flexibilidad del fisioterapeuta Lisa Howell llamado The Front Splits Fast.
1 Estira antes de hacer las divisiones. Si te precipitas en las fracturas, puedes lastimarte. Debe estirar antes de hacer las divisiones, incluso si ha hecho las divisiones cien veces. Estirar los músculos le ayudará a facilitar las fracturas con más cuidado. 
2 Haga un calentamiento de 10 a 20 minutos, estirando cada uno de sus músculos. Haga cada estiramiento varias veces repetidamente, para aumentar la flexibilidad en esos estiramientos. Parte dos de cuatro:
Preparación
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1 Organice el espacio que va a usar para hacer las divisiones. Busque un buen lugar para hacer las divisiones. Hacer las divisiones ocupa una buena cantidad de espacio. Sería malo si intentaste hacer esas divisiones en tu habitación y accidentalmente rompiste tu lámpara favorita. En cambio, intente hacer las divisiones en una habitación grande sin nada a la distancia de una pierna que pueda romper. - También puede intentar hacer las divisiones en el exterior, en el jardín delantero. Asegúrese de que el césped esté seco; si está mojado, podría hacer que se resbale al entrar en las fracturas y, por lo tanto, lastimarse a sí mismo.
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2 Evalúe el área donde va a hacer las divisiones. Haga un par de estiramientos más para asegurarse de que no haya nada cerca de donde pueda caer si cae accidentalmente al entrar en las fracturas. -
3 Agregue almohadas de ayuda. Si lo desea, arregle algunas almohadas para ayudarlo a ponerse en la posición correcta.
1 Organice el espacio que va a usar para hacer las divisiones. Busque un buen lugar para hacer las divisiones. Hacer las divisiones ocupa una buena cantidad de espacio. Sería malo si intentaste hacer esas divisiones en tu habitación y accidentalmente rompiste tu lámpara favorita. En cambio, intente hacer las divisiones en una habitación grande sin nada a la distancia de una pierna que pueda romper. 
2 Evalúe el área donde va a hacer las divisiones. Haga un par de estiramientos más para asegurarse de que no haya nada cerca de donde pueda caer si cae accidentalmente al entrar en las fracturas. 
3 Agregue almohadas de ayuda. Si lo desea, arregle algunas almohadas para ayudarlo a ponerse en la posición correcta. Parte tres de cuatro:
Haciendo las divisiones
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1 Decide qué pierna es naturalmente más fácil de usar. Muchas personas prefieren una pierna más que la otra y será más fácil si usa la pierna favorita al principio. Para saber qué pierna prefiere, coloque un pie delante de usted y el otro detrás y párese unos momentos, luego cambie y haga lo mismo. La pierna que tenías al frente cuando te sientes más cómoda es tu pierna favorita. -
2 Coloque su pierna favorita frente a usted. Coloque la otra pierna detrás. Ponte de pie con tu cadera cuadrada. Si usa almohadas, coloque las almohadas entre sus piernas, donde estarán sus caderas. -
3 Desde una posición de pie a horcajadas, lentamente dirígete hacia el piso. Bajar deslizándose. Deslice el pie delantero hacia adelante y el posterior hacia atrás. Intenta llegar lo más lejos que puedas sin forzar el movimiento, asegurándote de tener un soporte para agarrar para no ir demasiado lejos. -
4 Encuentre una posición donde sienta un poco de estiramiento, pero el resto del peso corporal se apoya en las almohadas (si se usa). Cuando comiences a sentir el tirón de tus músculos, mantenlo así por 10 a 15 segundos. - Mantenga su posición sosteniéndose con sus manos.
- Concéntrate en tu respiración Usa tu mente para relajar los músculos en lugar de forzarlos.
- No se fuerce en las divisiones planas en el suelo porque esto podría lesionar seriamente sus piernas.
- Mantenga su posición sosteniéndose con sus manos.
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5 Ve más allá cuando estés listo. Una vez que haya ocupado el puesto allí varias veces, es hora de ir un poco más allá. Aléjese un centímetro (1/2 pulgada) al máximo absoluto, si se siente listo. Presionar más de eso a la vez te dolerá y podría causar daño a tus músculos, así que una vez que estés abajo otro centímetro, mantén tu posición, siempre y cuando no duela demasiado. Mantenga eso por alrededor de 5 segundos. -
6 Relájese y estire sus músculos un poco. Luego repite el proceso de trabajar lentamente hasta llegar al suelo.
1 Decide qué pierna es naturalmente más fácil de usar. Muchas personas prefieren una pierna más que la otra y será más fácil si usa la pierna favorita al principio. Para saber qué pierna prefiere, coloque un pie delante de usted y el otro detrás y párese unos momentos, luego cambie y haga lo mismo. La pierna que tenías al frente cuando te sientes más cómoda es tu pierna favorita. 
2 Coloque su pierna favorita frente a usted. Coloque la otra pierna detrás. Ponte de pie con tu cadera cuadrada. Si usa almohadas, coloque las almohadas entre sus piernas, donde estarán sus caderas. 
3 Desde una posición de pie a horcajadas, lentamente dirígete hacia el piso. Bajar deslizándose. Deslice el pie delantero hacia adelante y el posterior hacia atrás. Intenta llegar lo más lejos que puedas sin forzar el movimiento, asegurándote de tener un soporte para agarrar para no ir demasiado lejos. 
4 Encuentre una posición donde sienta un poco de estiramiento, pero el resto del peso corporal se apoya en las almohadas (si se usa). Cuando comiences a sentir el tirón de tus músculos, mantenlo así por 10 a 15 segundos. 
5 Ve más allá cuando estés listo. Una vez que haya ocupado el puesto allí varias veces, es hora de ir un poco más allá. Aléjese un centímetro (1/2 pulgada) al máximo absoluto, si se siente listo. Presionar más de eso a la vez te dolerá y podría causar daño a tus músculos, así que una vez que estés abajo otro centímetro, mantén tu posición, siempre y cuando no duela demasiado. Mantenga eso por alrededor de 5 segundos. 
6 Relájese y estire sus músculos un poco. Luego repite el proceso de trabajar lentamente hasta llegar al suelo. Parte cuatro de cuatro:
Continuando el proceso
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1 Permita suficiente tiempo para aprender esto. Pocas personas logran esto rápidamente, se necesita práctica, desde días y semanas hasta incluso meses y un año. Deja de hacer las fracturas si sientes mucho dolor. Usted conoce sus propios límites, así que no los revise. -
2 Repita la práctica de calentamiento y fracturas todos los días. Muy pronto, harás divisiones planas a tu propio ritmo.
1 Permita suficiente tiempo para aprender esto. Pocas personas logran esto rápidamente, se necesita práctica, desde días y semanas hasta incluso meses y un año. Deja de hacer las fracturas si sientes mucho dolor. Usted conoce sus propios límites, así que no los revise. 
2 Repita la práctica de calentamiento y fracturas todos los días. Muy pronto, harás divisiones planas a tu propio ritmo. Facebook
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